평영은 아래로 물 얼굴에 누워 수영으로 시작,팔은 똑바로 앞으로 확장 및 다리는 뒤로 똑바로 확장.
팔 운동편집
팔 운동에는 세 단계가 있습니다. 운동은 겉옷과 함께 시작됩니다. 유선형 위치에서 손바닥이 나오고 손이 어깨 너비를 약간 지나서 분리됩니다. 그 뒤로는 인스위트가 이어지며,손이 아래로 향하게 하고 물 뒤로 밀게 한다. 팔꿈치는 어깨를 통해 수평면에 머물러 있습니다. 손은 어깨를 통해 대략 수직 평면이 될 때까지 뒤로 밉니다. 인스피드의 끝에서 손은 가슴 앞에서 손바닥을 마주보고 팔꿈치는 몸의 측면에 있습니다. 회복 단계에서 손은 물 아래의 초기 위치로 다시 앞으로 이동합니다. 전체 팔 스트로크는 천천히 시작하고,위 단계에서 최대 팔 이동 속도로 속도를 증가시키고,회복 중에 다시 느려집니다. 목표는 인스위프 단계에서 최대 추력을 생성하고 복구 단계에서 최소 드래그를 생성하는 것입니다. 또 다른 변형은 나비 스트로크의 푸시 단계와 유사한 수중 풀다운입니다. 이 스트로크는 인스위프 단계를 계속하고 손을 엉덩이 측면으로 끝까지 밀어 넣습니다. 이것은 한 스트로크에서 푸시를 크게 증가 시키지만 회복을 더 어렵게 만듭니다. 이 스타일은 수중 수영에 적합합니다. 그러나 피나는 시작과 각 회전 후 첫 번째 스트로크에이 스트로크를 할 수 있습니다. 2005 년 말,피나는 벽에서 밀어 후 하나의 하향 킥을 허용하는 새로운 규칙을 도입했다.
변형으로 물 위로 팔을 회복 할 수 있습니다. 이 드래그를 줄일 수 있지만,더 많은 전력을 필요로한다. 일부 경쟁 수영 선수는이 변형을 경쟁에서 사용합니다.
다리 운동편집
구어체로”개구리 킥”또는”채찍 킥”으로 알려진 다리 운동은 두 단계로 구성됩니다. 다리를 뒤로 뻗은 초기 위치에서 발은 후방으로 함께 이동되고 무릎은 함께 유지됩니다. 무릎이 너무 낮은 침몰하지 말아야,이 드래그를 증가로. 그런 다음 발은 추력 단계에 대비하여 바깥 쪽을 가리 킵니다. 추력 단계에서 다리는 타원으로 초기 위치로 다시 이동합니다. 이 운동을하는 동안 무릎은 함께 유지됩니다. 다리는 돌격 단계를 위한 위치로 다리를 가져오고 있는 동안 더 느리게 움직이고,돌격 단계 도중 아주 빨리 움직입니다. 다시 말하지만,목표는 인스위프 단계에서 최대 추력을 생성하고 복구 단계에서 항력을 최소화하는 것입니다. 회복 단계에서는 더 낮은 다리 및 발은 위 다리의 여파로 있고,발은 후방에 가르킵니다. 추력 단계에서 모든 세 부분은 자신의 웨이크를 만들고,피트의 평평한 끝은 최대 앞으로 추력을 제공하기 위해 정렬 수중익 같은 역할을합니다. 따라서 결과적인 항력 계수(또는 더 정확하게는 정면 영역)는 추력 단계에서 두 배가됩니다.
맞는 성인은 웨이크를 만듭니다. 웨이크로 인해 드래그 속도의 제곱으로 증가,뉴턴 드래그입니다. 예를 들어,물 및 다리 사이의 상대 속도 복구 단계에 비해 추력 단계에서 두 배 높은 경우 추력 드래그 4 배 높은. 다리와 몸 사이의 상대 속도로 다리를 회복한다고 가정하면 물과 몸 사이의 상대 속도와 같아지며,다리는 수영 선수의 평균 속도의 5 배로 뒤로 물러 서야합니다. 이 최고 속도를 제한합니다. 함께 두 효과,속도와 정면 영역,다리에 대한 8 의 추력-투-드래그 비율을 얻을 수 있습니다.
변형으로,일부 수영자는 준비 단계에서 무릎을 떨어져 이동하고 추력 단계가 거의 끝날 때까지 떨어져 유지합니다. 진짜 개구리처럼 바깥쪽으로 무릎과 발을 모두 이동하면 낮은 다리에 극단적 인 회전을 방지 할 수 있습니다.
다른 모든 변종은 정면 영역을 증가시키지 못하지만,그것들을 사용하는 수영자는 여전히 속도 변화에 의해 약간의 추력을 생성하고 익사하지 않는다. 평영 킥의 또 다른 변형은 가위 킥이지만,이 킥은 더 이상 대칭이 아니기 때문에 피나의 규칙을 위반합니다. 수영 교사는 가위 킥에서 멀리 학생들을 조종에 큰 노력을. 가위 킥에서는 위에서 설명한 것처럼 한쪽 다리가 움직이지만 다른 쪽 다리는 타원형 움직임을 형성하지 않고 전면 크롤링의 플러터 킥과 유사한 상하 운동을 형성합니다. 일부 수영 교사는 프론트 크롤링을 먼저 배우는 것이 나중에 평영을 배울 때 잘못된 가위 킥의 위험이 높다고 생각합니다.
평영은 나비의 돌고래 킥으로 수영 할 수 있지만,이 또한 피나 규칙을 위반. 그러나 한 번의 킥은 시작과 턴에 허용되어 신체의 자연스러운 움직임의 일부임을 제공합니다.
인간은 다리에 강한 근육을 가지고 있으며,물에 모든 힘을 가지고 물 위에 발바닥으로 서 물 지느러미(개구리 같은)가 필요합니다. 오히려 다리 잡고 거의 많은 물 발 및 물 작은 양의 높은 운동 에너지를 가속 하지만 많은 충 동 전송 됩니다. 발가락은 구부리고,발은 45 를 가리킨다.바깥쪽으로,발바닥은 뒤로 가리켜 수중익선을 모방합니다. 후면에 브이 모양으로 닫는 동안 작은”리프팅”힘을 느낄 수 있습니다. 다른 차기와는 달리,관절은 극값으로 이동합니다. 발차기 전에 무릎이 최대한 구부러지고 윗 다리가 축을 따라 극단적 인 외부 위치로 회전하고 아랫 다리가 극단적으로 꼬여 있으며,발차기 끝에는 발목이 최대한 안쪽으로 향하게되어 발바닥이 함께 박수를 쳐서 해파리처럼 노즐 효과를 얻습니다. 따라서 훈련에는 피트니스 및 정밀도 외에도 유연성이 향상됩니다. 킥에서 무릎에 갑자기 옆으로 스트레스 불편 한 소음과 초보자에 대 한 느낌을 이어질 수 있습니다 및 수석 착용.
호흡편집
평영 중에 숨을 쉬는 가장 쉬운 방법은 머리가 척추를 따라 가게 하는 것이다. 수영 선수의 팔꿈치가 그의 눈의 선에 도달하고 상승하기 시작했을 때,그의 머리는 들어 올리기 시작합니다. 그가 그의 손 및 총대의 안쪽 청소를 위해 경첩으로 그의 높은 팔꿈치를 사용하는 경우에,그는 그의 엉덩이를 앞으로 가져오기 위하여 그가 그의 복부 근육을 이용할 필요가 있는 차입 자본 이용을 창조할 것이다. 그의 엉덩이가 앞으로 움직일 때,그의 가슴,어깨 및 위 뒤는 자동적으로 위로 들어 올릴 것이다. 호흡은 일반적으로 팔의 안팎 단계가 시작될 때 이루어지며 수영자는 입을 통해 이상적으로 호흡합니다. 수영 선수는 회복 및 활공 단계에서 입과 코를 통해 호흡합니다. 평영은 완전히 잠긴 경우 빠르게 수영 할 수 있지만,피나는 시작과 각 회전 후 첫 번째 사이클을 제외하고 사이클 당 한 번 표면을 깰 머리를 필요로한다. 따라서 경쟁적인 수영 선수는 일반적으로 하나의 수중 풀 아웃을 만들어 시작 및 각 회전 후 손을 끝까지 뒤로 밀어 넣습니다.
레크레이션 수영자는 평영을 수영할 때 항상 머리를 물 위에 두는 경우가 많다.
신체운동편집
운동은 몸체가 완전히 직선인 상태에서 초기 위치에서 시작한다. 몸의 움직임은 팔이 물기를 통해 중간에있는 동안 다리가 추력 단계에 대한 준비가되어 있도록 조정되고,머리는 호흡 물 밖으로이다. 이 위치에서 몸은 또한 수평에 가장 큰 각도를 가지고. 팔은 다리의 돌격 단계 도중 재기됩니다. 치기 후에 몸은 처음 위치에서 활공 단계를 이용하는 얼마 동안 지켜집니다. 거리 및 적합성에 따라이 활공 단계의 지속 시간이 다릅니다. 일반적으로 글라이딩 단계는 장거리 수영 중보다 스프린트 중 더 짧습니다. 활공 단계는 또한 시작 및 각 회전 후에 수중 치기 도중 더 길다. 그러나 활공 단계는 일반적으로 평영의 한 전체 사이클에서 가장 긴 단계입니다.
시작편집
평영은 수영을 위해 정규 시작을 사용합니다. 일부 수영은 개구리 시작이라는 변형을 사용,다리 시작의 공기 단계에서 빠르게 다시 확장되기 전에 급격하게 앞으로 당겨되는 경우. 시작 후 글라이딩 단계는 물 아래 다음,한 수중 풀다운과 돌고래 킥 다음,손이 유선형으로 다시 회복으로 한 채찍 킥. 이 풀 아웃이라고합니다. 팔이 철수 후에 첫번째 치기에 그들의 가장 넓은 점을 도달할 전에 머리는 표면을 끊어야 한다. 하향 나비 킥은 2005 년 피나,세계 대전 및 미식 축구에 의해 합법화되었으며 선택 사항으로 남아 있습니다. 하향 플라이 킥은 이제 맥슬러에서 허용됩니다.
회전 및 마무리편집
경쟁 수영의 경우 차선 끝의 벽은 피나 규정에 따라 항상 양손(“양손 터치”라고 함)으로 동시에 만지는 것이 중요합니다.
이 턴은 글라이딩 중 또는 팔의 회복 단계에서 벽을 터치하여 시작됩니다. 벽을 만진 후 다리가 몸 아래로 당겨집니다. 한 손이 몸의 측면을 따라 앞으로(즉,머리쪽으로)움직이는 동안 몸은 옆으로 회전합니다. 몸이 거의 완전하게 돌 때,다른 손은 두 손 다 정면에 동시에 만나는 그런 공기를 통해서 똑바로 위로 휘둘러질 것입니다. 그 때 몸은 또한 거의 수평에 있고 부분적으로 또는 완전히 침수되어야합니다. 몸이 완전히 침수 된 후,몸은 두 다리로 벽에서 밀려납니다. 이렇게 물 아래 드래그 줄일 것 이다. 글라이딩 단계 후 수중 풀 아웃이 수행 된 다음 다른 글라이딩 단계와 정기적 인 수영이 수행됩니다. 머리는 두 번째 스트로크 동안 표면을 부러 뜨려야합니다.
변형으로 일부 수영자는 전면 크롤링과 비슷한 뒤집기를 실험합니다.
마무리는 턴 동안 벽을 만지는 것과 비슷합니다.
스타일편집
오늘날 볼 수 있는 평영의 세 가지 주요 스타일은 종래의(평면),기복,파형이다. 기복이있는 스타일은 일반적으로 매우 유연한 수영 선수(예:아만다 비어드)에 의해 수영되며,이를 달성 할 수있는 유연성이있는 사람은 거의 없습니다. 웨이브 스타일의 평영은 헝가리 수영 코치가 개척했습니다. 웨이브 스타일은 수영 그가 그것을 사용하여 세계 기록을 세웠을 때 마이크 배 로우 먼에 의해 유명 해졌고,지금은 일반적으로 올림픽 선수들에 의해 수영,호주 수영 선수,가장 눈에 띄게 레이 젤 존스,일반적으로 그것을 피하는 것 같습니다. 올림픽 에드 모세는 웨이브 스타일의 인기가 급격히 증가 했음에도 불구하고 여전히 더 평평한 스타일을 수영합니다.
파도 스타일의 평영은 어깨가 물 속의 항력을 줄이기 위해 어깨를 으쓱하는 유선형 위치에서 시작됩니다. 기존의 스타일은 아웃 윕에서 가장 강한 반면,웨이브 스타일은 인 윕에 많은 중점을 두어 기존 스타일보다 머리를 늦게 상승시킵니다. 파 작풍 잡아당기기는 최고 속도에 가속하고 턱,표면에 그리고 어깨의 앞에 체재하는 팔꿈치의 앞에 항상 재기하는 손을 가진 원운동이다. 높은 팔꿈치는 강력한 흉상 및 복부 근육을 위한 치기안에 원조하기 위하여 차입 자본 이용을 창조한다. 물 속을 헤엄 치는 동안 수영자는 손을 가속화하고 등을 비우고 숨을 쉬기 위해 물 밖으로 들어 올립니다. 시각화하기 위해,어떤 사람들은 엉덩이가 앞으로 밀고있는 동안 손이 물 속에 고정된다고 말합니다.
속이 비어있는 등받이와 가속하는 손이 머리를 물 밖으로 들어 올렸다. 머리는 아래로 그리고 앞으로 보는 중립 위치에서 체재하고,수영자는 이 시점에서 흡입합니다. 발은 허벅지를 움직이지 않고 바닥으로 후퇴하여 저항을 줄입니다. 이 시점에서 수영 선수가 가장 높습니다.
수영 선수는 어깨를 으쓱하고 팔과 어깨를 앞으로 던지며 고양이처럼 물 속으로 뛰어 들어갑니다(강조점은 앞으로 나아가는 것이지 내려가는 것이 아닙니다). 수영 선수가 가라 앉을 때,그들은 등을 아치로 차고 걷습니다. 타이밍은 활 모양으로 한 뒤를 통해 그것의 힘의 모두를 옮기기 위하여 걷어차기의 순서를 따라 아주 중요하다,그러나 최적 시간은 팔이 장시간 3/4 인 때 이다. 그런 다음 수영은 물 밖으로 상승에서 다리와 발을 방지하기 위해 자신의 가슴에 차기 및 프레스,약간의 수중 물결,그리고 대둔근을 압박. 수영 선수는 이제 간소화 된 위치로 돌아 왔고 사이클이 다시 시작됩니다.
덧붙여 말하자면,파동 운동은 지나치게 강조되어서는 안되며 수영자는 물이 그의 팔뚝에 도달 할 때까지만 일어나야하며,몸통 전체를 물 밖으로 밀어 물 밖으로 밀어 내서 많은 에너지를 낭비해야합니다.