피로감(자연 요법)

임신 한 지금 왜 그렇게 피곤합니까?

임신 중에 피곤함을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 당신의 몸은 아기를 키우기 위해 열심히 노력하고 있습니다.
피로와 피로는 임신 중,특히 처음 몇 개월 동안 몸이 빠르게 변화하는 호르몬 수치에 적응하기 때문에 매우 흔합니다.
두 번째 삼 분기에는 덜 피곤할 수 있습니다. 당신이 일하거나 바쁜 가정 생활을하는 경우,당신은 당신의 접시에 많은 것 그 결과로 피곤 느낄 것이다,비록. 여성은 종종 두 번째 또는 후속 임신에서 훨씬 더 피곤하다고 말하지만 모든 임신은 다릅니다.
기한이 가까워지면 체중이 증가하면 몸에 여분의 부담이 생기기 때문에 피로가 돌아올 것입니다.
밤에는 잠을 잘 자지 못할 수도 있다. 가슴 앓이,출생에 대 한 생각 또는 화장실에 대 한 일어나 필요가 그냥 몇 가지 이유 왜 나머지 쉽게 오지 않을 수 있습니다.
당신은 또한 당신 편에서 잠을 자기가 어려울 수도 있지만,세 번째 삼 분기까지 인내 할 가치가 있습니다. 연구에 따르면 사이드 거짓말은 사산의 위험을 줄이는 데 기여합니다(고든 외 2015,맥코완 외 2017). 베개를 사용 하 여 도움이 되는 경우 귀하의 측면에 누워 자신을 유지.
쌍둥이를 기대하고 있거나,여러 번 연속 임신을 했거나,임신 합병증,특히 빈혈이있는 경우,당신은 훨씬 더 피곤할 것입니다.

어떻게 피로를 예방하고 줄일 수 있습니까?

할 수 있을 때 쉬어라. 작은 아이들과 함께 집에 있다면 낮에 낮잠을 자고있는 동안 발을 올려 놓으십시오. 반 직관적 인 것처럼 들리지만 걷거나 수영과 같은 부드러운 운동은 피곤함을 덜 느끼게 할 수 있습니다(하크 스타드 외 2016). 직장에서 점심 시간에 책상에서 벗어나 먹고 마시고 신선한 공기를 마시십시오.
필라테스나 요가 같은 임신 운동 수업에 등록할 수 있습니다. 이 수업은 당신의 힘을 키우고 근육을 조율하여 더 많은 에너지를 제공합니다.
건강한 식습관은 피로와 싸우는 데 도움이 될 것이지만,임신 초기에 쉽지 않을 수도 있습니다. 그냥 당신의 에너지 레벨을 유지하기 위해,당신이 할 수있는 한입.
당신이 가득 차있는 식사를 처리할 수 있는 경우에,각자가 좋은 균형을 포함한다는 것을 확인하십시오:

• 과일 또는 채소
• 파스타,쌀 또는 빵과 같은 녹말 통 곡물
• 붉은 고기,생선,계란 또는 콩류와 같은 단백질
• 유제품

음식의 이 균형은 너와 너의 아기가 필요로 하는 양분에 너의 몸을 제공할 것이다.
물 많이 마셔 수분을 유지하십시오. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 피곤해지고 두통이 생길 수 있습니다.
하루 종일 정기적으로 작은 식사를하는 것은 낮은 혈당(저혈당)을 얻는 것을 피하는 데 도움이되며,이로 인해 배수가 느껴질 수 있습니다. 식사,특히 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 당신이 피로하게 느낄 것을 시작할 때,당신은 당신의 혈당을 위로 올릴 수 있다 그래야,바나나 약간 짭짤한 크래커와 같은 당신과 가진 식사를 지키십시오. 잠자리에 들기 전에 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 토스트 한 조각과 같은 탄수화물이 풍부한 작은 간식이 수면을 도울 수 있습니다.
빈혈을 예방하기 위해 철분이 많은 음식을 섭취하십시오. 철의 짧은 되 고 이미 기분이 있어 어떤 피로에 추가 됩니다. 짙은 녹색 채소,소량의 살코기,말린 살구는 모두 좋은 철분 공급원입니다.

피로에 도움이되는 보완 요법은 무엇입니까?

많은 보완 요법은 이완을 촉진하고 에너지 수준을 회복시키는 데 도움이됩니다. 보완 요법을 시도하기 전에 항상 조산사 또는 조산사와 이야기하고 임산부를 치료할 자격이있는 등록 된 개업의를 만나십시오.
침술
침술은 뇌에서 기분 좋은 화학 물질(엔돌핀)의 방출을 자극합니다. 또한 통증을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(팬 등 2017). 이것은 당신을 덜 피곤하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
아로마테라피
아로마테라피 에센셜 오일 3 방울을 포도씨 오일 반 티스푼과 혼합하여 편안한 목욕을 즐기십시오. 라벤더,편안 하 고 수 면 하는 데 도움이 같은 오일을 시도할 수 있습니다. 라벤더 오일은 임신 중에 안전하지만 한 번에 3 방울 이상 사용하지 말고 매일 밤 사용하지 마십시오(티란 2014). 자몽 또는 베르가못 오일은 기분을 좋게하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
아로마 마사지는 진정 될 수 있습니다. 당신은 자격을 갖춘 치료사를 볼 수 있습니다,또는 침대 전에 당신에게 마사지를 제공하기 위해 당신의 파트너를 요청,이는 당신이 더 잘 잠을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 또는 로마 카모마일 에센셜 오일 한 방울과 포도씨와 같은베이스 오일 한 티스푼을 섞어 마사지에 이상적입니다. 밤에 페퍼민트 오일을 사용하지 마십시오.
불행히도 피로는 임신의 흔한 부작용 중 하나 일뿐입니다. 새로운 국화는 자신의 몸이 임신 중에 변경 방법을 공개 우리의 비디오에서 기대하는 다른 무엇을 알아보십시오.