10 Lett, Energigivende Yoga For å Hjelpe Deg Å Erobre Dagen

jeg har mye problemer med å sove. Det er vanskelig for meg å roe meg og faktisk slappe av. I tillegg til, jeg ender ofte opp med å gå til sengs senere enn jeg ønsket å fordi jeg har for mye å stappe i løpet av dagen. Mine netter med å kaste og vende kan gi meg mer sliten enn jeg vil være om morgenen, og jeg føler ofte at jeg drar meg rundt, villig til kropp og sinn å sparke i gir og komme i gang. Og selv om det å drukne meg i mange kopper kaffe er en pick-me-up-strategi jeg stoler på fra tid til annen, vet jeg at det ikke er det sunneste alternativet.

da en venn sa at jeg skulle gjøre litt yoga om morgenen for å føle meg mer energisk, var jeg fascinert, men også litt tvilsom. Tross alt, jeg har alltid trodd yoga var en fin måte å slappe av og roe ned. Hvis det er noe, det virket som en god pre-seng ritual for å tømme tankene mine og lette min spenning før søvn. Mens det er sannsynligvis noe jeg bør også vurdere å prøve ut, min venn forklarte hvor mange yoga kan faktisk være energigivende, hjelpe deg å føle deg oppkvikket og klar til å erobre dagen.

jeg er langt fra en erfaren yogi skjønt, så jeg var ikke sikker på hvor du skal begynne, hva som skal gjøres, eller til og med hvordan du gjør dem. Og for å sikre at jeg faktisk ville gjøre den energiserende yogasekvensen, ønsket jeg også å sørge for at de forfriskende stillingene ville være nybegynnervennlige (jeg er en av de minst fleksible og koordinerte menneskene jeg kjenner) og ikke super tidkrevende. Mine morgener er rushed som det er, og når jeg er så sliten, kan det være vanskelig å motstå å trykke på snooze-knappen igjen. Så, for å hjelpe meg å lære en bærekraftig, enkel, energigivende yoga rutine, snudde jeg meg til en yoga instruktør som delte 10 flotte poser som kan gjøres som en sekvens eller individuelt for å øke din energi.

Fortsett å lese for 10 enkle yogastillinger som kan gi deg et øyeblikkelig løft av energi for å hjelpe deg med å takle dagen din.

Mountain Pose (Tadasana)

Howe sier Mountain pose er veldig energigivende fordi det grunnlag deg og hjelper deg å føle energien i universet i kroppen din. «Stiftelsen starter der du er koblet til Jorden—de fire hjørnene på føttene våre er vår forbindelse her,» sier hun. «Det er noe å si om å stå i stillhet og føle jordens energi på tærne, klatre som vinranker opp skinnene, bygge i styrke mot bekkenet, reise opp ryggraden som brystet løfter og presenterer seg oppover mot Solen.»

for Å utføre Fjellstilling:

• Stå med basene av de store tærne sammen og hælene litt fra hverandre.
• Rock på dine hæler slik at du kan løfte tærne og ballene på føttene dine.
• Spre og vift ut tærne når de er forhøyet, og legg dem deretter komfortabelt plassert tilbake på gulvet.
• sørg for at vekten din er godt balansert mellom dine to føtter.
• Kontrakt quads å løfte kneet caps, og la innsiden av lårene til å rotere litt innover.
• Kontrakt bekkenbunnsmusklene og bukene slik at kroppen din er fin og høy.
• ta et dypt pust, utvide kragebenene dine og trekk skulderbladene tilbake.
• Slapp av i ansiktet og forestill deg at kronen på hodet ditt når høyt opp mot himmelen mens du forlenger ryggraden.

Oppadgående Salute (Urdhva Hastasana)

» Når vi når overhead i denne spesielle posen, føler Vi oss mer åpne og strakte,» deler Howe. «Å legge til breathwork her kan være ganske spennende, energigivende og oppløftende og tar mye lungekapasitet.»Hun anbefaler å legge til en dramatisk, hørbar utånding når du stiger opp I Oppover Hilsen. «Du kan forestille deg den spennende, forfriskende følelsen denne posen kan bli med eller uten tillegget,» bemerker hun.

for å utføre denne stillingen:

• Start I Fjellet posere med vekten likt fordelt på begge føttene, quads engasjert, og bekkenet gjemt.
• Pust inn, elongating ryggraden og se for deg en kontinuerlig linje av energi som går fra tærne opp til hodet og utover, trekke kronen av hodet mot himmelen.
• Pust ut, slapp av alle musklene i ansiktet og hold blikket fremover.
• Pust inn, løft armene rett over hodet med håndflatene vendt mot hverandre og fingrene peker mot taket.
• Hold for noen åndedrag, med fokus på å åpne brystet og hjertet og stå høyt, og senk armene for å slappe av Tilbake I Fjellet.

Stående Fremover Fold (Uttanasana)

Dette er en vanlig positur som brukes når overgangen fra stående positurer til de nærmere gulvet. Howe sier at denne posen har mange fysiske og mentale fordeler som stimulerer kroppen, fjerner sinnet og tilbakestiller systemet. «Vi har tid til å reflektere selv, se innover, slik at kroppens bakside er åpen og strukket. Vi engasjerer også det parasympatiske nervesystemet-hvordan bedre å stimulere enn å gi slipp på alle ting (chitta vritti, eller mind chatter).»Hun forklarer at denne posen også bringer deg nærmere og mer forbundet med solar plexus fordi hjertet er høyere enn hodet. «Solar plexus er rundt vårt ego, og når hjertet er høyere, gir vi plass til egoet å tømme, ydmyke til denne posen og tillate andre gunstige energier i.»

for å utføre denne stillingen:

• Start I Fjellet posere med knærne litt bøyd og føttene hip-bredde hverandre.
• Hengsel på hoftene slik at overkroppen henger ned over bena og armene og hendene faller til der de komfortabelt lander (gulv, ben, ankler).
• Heng i denne posisjonen mens du tar dype åndedrag, svinger forsiktig frem og tilbake fra den ene siden til den andre, og nikker hodet «ja» og rister på hodet «nei.»
• for å gå tilbake til stående, trekk navlen mot ryggraden, og sakte rulle opp en vertebra om gangen.

Kamel Posere (Ustrasana)

«Enhver mulighet til å presentere hjertesenteret og være sårbar er en åpen mulighet til å invitere energi,» bemerker Howe, som sier At Kamelposisjon kan bidra til å frigjøre pent opp energi. «Vi lever ofte våre liv på et hamsterhjul, spinner og spinner. Noen ganger er det hjulet så fort vi ikke vet hvordan vi skal gå av, » sier hun. «Jeg ser camel posere som tillatelse til å gå av, utfolde seg, rulle tilbake skuldrene, føle støtten til ryggraden når vi løfter våre hjerter, frigjør negativ energi vi har holdt på og dykker inn i den nye energien som presenteres i denne posen.»

å føle at boost av energi selv:

• Knele ned med tærne gjemt under føttene, kjernen og quads engasjert, og skuldrene rullet tilbake.
• Inhalerer, løfter brystet opp og forlenger ryggraden.
• Pust ut, kom inn i en mild backbend, åpne brystet til himmelen, og nå tilbake til dine hæler(eller yoga blokker).
• Hold posisjonen for noen få åndedrag, slik at dine indre lår, kjerne og ryggmuskler er engasjert.
• Pust inn, kom tilbake til hvilestilling.

Nedovervendt Hund (Adho Mukha Svanasana)

«jeg elsker dette utgjør ikke bare for sin evne til å flyte fra positur å posere i Solen Hilsen, men også som en strøm av energi fra topp til tå,» aksjer Howe. «Det bygger styrke og utholdenhet, og enhver inversjon hvor hjertet er høyere enn hodet øker blodstrømmen.»Howe sier at dette hjelper deg til å føle deg energisk. «Det er også sidefordelen på de dagene når hodet ditt føles tåkete eller tungt, bihulene åpner seg og kan til og med tømme, rydde passasjer for et klart, fullt pust,» legger hun til.

slik utfører du posen:

• Knel ned på alle fire slik at hendene og albuene er litt foran skuldrene og knærne er under hoftene dine. Ryggen din skal være flat som en bordplate.
• Spre fingrene og plasser håndflatene godt i gulvet eller matten.
• Krøll tærne under slik at de er plantet på gulvet.
• Pust ut, løft knærne opp fra gulvet og løft hoftene mot taket.
• uten å låse knærne helt, rett bena og trykk dine hæler ned i bakken, og rett armene dine uten å låse albuene helt. Kroppen din skal være hengslet på hoftene i en» V » form slik at brystet vender mot lårene.
• Pust inn mens du trekker navlen mot ryggraden. Hold nakken og ryggraden nøytral, og blikket ditt ser under kroppen din mot føttene dine.
• Hold så mange åndedrag som du ønsker, og deretter slappe av tilbake til en tabell topp posisjon.

Lav Lunge (Anjaneyasana)

«følelsen av energi Og empowerment fra denne posen er å føle styrkens søyler som kommer fra bena og støtten de gir, og når armene våre overhead, åpner vi hjertesenteret,» sier Howe. «Det er et slikt rush når armen nå er ledsaget av en dyp innånding.»Howe sier at denne posen også gir en tiltrukket strekk og frigjøring for psoas-muskelen, som går gjennom nedre rygg, gjennom bekkenet, til lårbenet. «Psoas—sjelens sete» som de sier – kan bli som en høyt presset vår med så mye pent opp energi. For de fleste er denne muskelen i konstant kamp eller fly, klar til å beskytte hele tiden, og i noen tilfeller har glemt hvordan man skal slippe og hvile,» forklarer hun. «Anjaneyasana frigjør den sanne kraften til psoas-hva et løft for sjelen—sinnet og kroppen.»

Lav lunge er fullført som følger:

• Begynn I Nedovervendt Hund.
• Pust ut, tråkk høyre fot fremover slik at den faller mellom hendene, og senk venstre kne til bakken.
• Senk hoftene mens du skyver venstre fot tilbake til du føler en behagelig strekk i venstre lår og hofte.
• Pust inn, trekk navlen mot ryggraden og løft brystet opp slik at det vender fremover.
• Løft armene opp mot taket, nå fingertuppene så høyt du kan.
• Hold blikket fremover, eller tillat en naturlig og mild bakside slik at blikket ditt ser oppover.
• Hold til du er klar til å slappe av, og gjør det ved å ekspandere og gå Tilbake Til Nedovervendt Hund.

Stol Posere (Utkanasana)

denne posen kan hjelpe deg å føle deg sterk, kraftig og energisk fordi du bruker noen av de største muskelgruppene i kroppen din—først og fremst dine quads og glutes. Også, med armene utstrakte overhead, vil du strekke ut ryggen, skuldrene og brystet, åpne opp ditt hjerte og lunger og oppmuntre blodstrøm og oksygenering i hele kroppen.

her er trinnene:

• Start I Fjellet positur, og deretter puster som du senker kroppen ned i en knebøy, være sikker på å sitte hoftene tilbake som om du sitter i en stol.
• Pust inn mens du løfter armene opp over hodet ditt.
• Synke lavere inn i knebøy, sikre baken er å nå tilbake bak deg, som du nå opp høyere med armene.
• Hold i 4-5 åndedrag og trykk deretter gjennom hælene for å stå opp Igjen I Fjellet positur som du returnerer armene til nøytral.

Plank Pose (Phalakasana)

Mange mennesker er kjent med planker og kan ha et elsk-hat forhold til dem. Og mens plank pose i yoga er utfordrende, er det ikke uten en mengde fordeler, inkludert et løft av energi til kroppen for å våkne opp systemene dine. «Magen er sparket opp, og det er de lange linjene med styrke nedover ryggraden, og antenner stoffskiftet,» sier Howe. «For energi er denne verdt å dvele inn en stund og kan våkne kroppen fra hode til tå.»

her er trinnene:

• Knel ned på alle fire slik at knærne er under hoftene dine, håndleddene dine er under skuldrene dine, og fingrene dine er spredt med midterfingrene vendt fremover. Ryggen din skal være flat som en bordplate.
• Inhalere, engasjere kjernen din og utvide ett ben tilbake om gangen, tucking tærne slik at de griper gulvet. Kroppen din skal være i push-up posisjon, med en fin rett linje fra hælene til hodet.
• Ta skulderbladene ned og inn mot hverandre, forlenge ryggraden, og engasjere lårene.
• Tenk deg å skyve gulvet vekk fra hendene dine. Hold blikket forsiktig faller ned mellom hendene.
• Hold så lenge du ønsker, og pust ut, slapp av på gulvet.

Fire-Limbed Ansatte Utgjør (Chaturanga Dandasana)

Howe sier at i denne posituren er energi rundt det tredje chakraet (Manipura), som omhandler egenverd og identitet. Denne posen vil tappe inn i den energien når du slipper av egoet ditt og slutter å dømme deg selv hvis du mangler den fysiske styrken til å utføre den perfekt. «Det er mye overkroppsstyrke her, noe som er hvor noen mennesker kan tillate sin følelse av selvværd å tømme fordi de gjør alt om den største forståelsen av posen, og de vil ikke bøye seg på knærne,» forklarer Howe. Men hun sier at bruk av modifikasjoner mens du bygger din styrke, hjelper til med å låse opp den bundet opp selvverdig energi. «Og hvis du knær aldri kommer av matten, så hva—det er yoga «praksis,» ikke yoga » perfekt .'»

• Begynn i planken posere med kjernen engasjert, halebenet peker mot føttene, og skulderbladene trukket mot hverandre.
• Rock kroppen din litt fremover over tærne, ser frem og forlenger nakken.
• Pust ut, senk hele kroppen til en lavere planke til albuene dine er bøyd 90 grader. Albuene skal være gjemt ved siden av ribbeina og peker rett tilbake mot hælene, og brystet, skuldre, og torso bør ikke falle under albuene.
• Pust inn, løft fremsiden av skuldrene slik at de vender fremover og ikke på bakken.
• Hold Til du er klar til å slappe av, og pust ut, senk tilbake til bakken.

Oppovervendt Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

denne posen kan bidra til å åpne hjertet ditt. «Når hjertechakraet er i balanse, kan vi akseptere og føle kjærligheten og energiene rundt oss. Vi er mer villige til å motta og være åpne for energi og kjærlighet,» sier Howe. «Kroppens frontlinje er fantastisk strukket og åpen, mens baksiden av kroppen styrker og støtter.»Hun mener at fysisk strekk og åpning av brystet gjør at vi kan åpne våre hjerter, noe som hjelper oss til å føle oss ustoppelige. «Når hjertesenteret løftes, kan vi ikke unngå å føle seg energisk og klar til å ta på verden,» sier hun.

her er trinnene:

• Ligg på magen, med albuene tucked av sidene og hendene ved siden av ribbeina med fingrene peker fremover.
• Engasjere quads å trekke kneet caps opp som du trykker toppen av føttene i bakken.
• Pust inn, trykk inn i hendene og føttene for å rette armene og løft brystet og bena fra bakken. Sørg for å engasjere kjernen din ved å tegne i navlen din og åpne brystet ved å klemme skulderbladene sammen.
• Hold blikket fremover eller la det gli oppover med en mild og naturlig bakside.
• Hold i fem åndedrag og deretter puster, senke ned igjen for å slappe av på matten.