å være smidig betyr å kunne bevege seg raskt og enkelt. Infield og outfield defensive ballplayers må ha smidighet, samt fotarbeid å reagere raskt og felt bakken baller som humle uforutsigbart, og outfielders som kjører tilbake for å fange fly baller bak kroppen sin. Batters trenger også agility øvelser for baseball for å kunne løpe raskere hjemmefra til først.
Agility øvelser forbedre spillere reflekser, reaksjonstid, og fysisk styrke. Jo mer smidige spillerne dine er, desto høyere er deres fielding og løpeytelse.
Øvelser sentrert på å kaste og fange bakken baller og pop fluer er viktig å utvikle fielding evne, men agility øvelser fokusere på de fire grunnleggende av å spille sport: smidighet, fart, hurtighet og fotarbeid. Disse øvelsene kan utføres som en del av en øvelse diett under baseball praksis. Men det oppfordres for spillere å gjøre disse øvelsene på egen hånd også.
Innholdsfortegnelse
Bunny Hops
denne øvelsen bruker trafikk kjegler som andre fielding øvelser, men krever at spillerne bruker mer benkraft enn det tar å løpe fort rundt basene. Det anbefales at spillerne dine utfører dette ikke før 30 minutter i praksis.
treneren har 5 trafikk kjegler til sin disposisjon og linjer opp tre av dem i en rett linje ca 3-4 meter fra hverandre. Han instruerer sine spillere å stille opp på rad bak den første kjeglen. Spillerne står med føttene sammen og forbereder seg på å hoppe over kjeglene.
treneren sier, «Gå» og den første spilleren hopper over den første trafikkkjeglen, deretter den andre og den tredje, med nok plass mellom hver kjegle til å lande og deretter hoppe igjen over den andre kjeglen.
Oppfordre spillerne til å bruke armene når de hopper. Pumping armer hjelper dem til å hoppe høyere. Etter at de har hoppet over tre kjegler, legg til en fjerde på like avstand og få spillerne til å hoppe over dem igjen. Arbeid opp til å hoppe over fem kjegler i alt.
etter at laget har hoppet over t fem kjegler, har hver spiller snu og hoppe over dem igjen i motsatt retning.
Sidehopp
I Motsetning til forrige øvelse, må laget ditt hoppe over den første kjeglen og uten å stoppe, hoppe over den neste og den neste i rekkefølge til de har hoppet over alle fem kjeglene. Det er en non-stop drill. 
etter at spillerne har hoppet over de fem kjeglene, oppmuntre dem til å sette opp og hoppe over dem igjen i motsatt retning. Denne øvelsen er viktig for å utvikle lateral hurtighet og kraft, og vil løsne opp du infielders, hjelpe dem til feltet bakken baller hit til venstre eller høyre med større letthet.
som med forrige kjeglebor, bør spillerne pumpe armene når de hopper over kjeglene.
Agility Stige Føtter Shuffle Drill
alle spillere må ha fart og være rask på forsvar kjører å fange en flue eller felt bakken baller. Hastighet, smidighet, hurtighet og fotarbeid er nøkkelen til presis bevegelse som hver spiller må ha, fra mugger til outfielders.
agility stiger har steget i popularitet de siste årene og har blitt nyttig bygge spillernes fotarbeid evner. Jeg anbefaler å plukke opp En På Amazon hvis du har sjansen. De er gode verktøy.
for denne øvelsen anbefaler vi trenere å skaffe en av agility-stigene som er tilgjengelige på sportsbutikker eller på steder på nettet. Kostnaden er svært lav, men vil gagne spillernes trening diett på grunn av sin enkelhet og brukervennlighet.
en agility-stige ser ut som en vanlig stige, men er laget av nylon og plast. Trinnene er justerbare. En agility stige 15 fot i lengde fungerer godt med denne øvelsen. Juster trinnene bredere fra hverandre for mer avanserte baseball agility øvelser.
fordi agility stiger lå flatt på bakken, trinn øvelser som dette kan utføres med dem i stedet for trafikk kjegler. Denne øvelsen er en shuffle drill og kan betraktes som dansetrening, bortsett fra baseballspillere.
Legg agility-stigen på bakken, helst utendørs på et flatt underlag som klippe gress eller smuss i bakgården. Spillerne står på venstre side av agility stigen i den ene enden.
- Gå inn i stigen med høyre fot.
- Ta inn venstre fot. Du står nå mellom de to første trinnene i agility-stigen.
- Gå ut med høyre fot.
- Venstre fot beveger seg opp til neste «boks» mellom neste sett med trinn.
- Ta inn din høyre fot.
- Venstre fot ut.
- høyre fot inn.
- Fortsett med dette fotarbeidsmønsteret helt opp stigen.
tanken er at spillerne skal bla gjennom agility-stigen utenfor og mellom trinnene i dette trinnmønsteret. Føtter og ben går opp, knærne bøyer som laget ditt øker sin smidighet som går gjennom boret.
når fielding grounders og flytte for å kaste til infield baser, dupliserer denne shuffle mønster drill faktiske fotarbeid spillere gjør i spillet.
Running And Switching Drill
Infield og outfield spillere løper bakover når ballen er truffet bak dem, men nær nok til å fange hvis de kan løpe sidelengs og tilbake mens de sporer ballens fly på samme tid.
for denne øvelsen begynner treneren å stå ca 8 meter foran en av spillerne, begge mot hverandre. Treneren sier, «Gå» og spilleren begynner å krype fremover, venstre fot først etterfulgt av høyre.
etter å ha tatt to krypende skritt fremover, går spilleren raskt til venstre på føttene. Treneren sier, «bytt» og spilleren løper tilbake i motsatt retning og tilbake, strekker hansken mens han løper. Treneren kaster ham en fly ball for å fange, spilleren sporer med øynene og fanger den.
jo flere repetisjoner av denne øvelsen (10-15), jo mer smidige blir spillerne dine i løp og byttebevegelser. Spillere bør alltid løpe lett på føttene i boret og spore ballen mens de løper. Spillere har oppnådd drillens formål når de er i stand til å opprettholde øyekontakt med ballen mens de løper.
Backpedal Ball Drop Drill
denne drillen bør kun gjøres etter at innledende lagoppvarming er fullført. Den bruker hamstrings på baksiden av bena og krever smidighet og koordinasjon for å utføre, så sørg for at spillerne er fysisk klar etter den første treningen.
Lag opp spillere i par på to og få dem på linje langs første og tredje base sidelinjen. En spiller har ballen mens den andre spilleren henter den.
en spiller nå backals langs foul line bort fra spilleren med ballen. Spilleren med ballen holder ballen ut i armlengdes avstand fra ham. I det øyeblikket spilleren backpedaling ser sin lagkamerat slippe ballen, han reverserer retning og går frem for å fange den.
den løpende spilleren, etter å ha hentet ballen, returnerer den til den stasjonære spilleren og begynner å backpedal igjen, gjenta sekvensen. Etter 10 repetisjoner av backpedaling og starte på nytt, spilleren paret bytter roller.
Quadrant Drill
Fotarbeid er nøkkelen til et effektivt forsvar, og jo flere retninger spillere kan kjøre, jo lettere vil det være for dem å feltet baller treffer til venstre, høyre, foran og bak dem.
for denne øvelsen, bruk to lange stykker tape hver omtrent fem meter lang, en lengde på tape som krysser den andre direkte i midten, og skaper 4 soner av samme størrelse merket 1, 2, 3 og 4.
treneren leder hver spiller til å hoppe med føttene sammen fra en av de fire sonene til den neste. Her er de forskjellige anbefalte hoppesekvensene:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
Spillere skal hoppe frem og tilbake fra en sone til den neste, deretter tilbake, og gjenta 10 ganger, holde føttene sammen. Når deres hopping forbedrer, instruere dem til bare gjennom 3 soner, deretter 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
Når de har vist at de kan hoppe gjennom fire soner med letthet, prøv å hoppe med en fot om gangen. Pass på at stillingen er riktig, bryst opp, ansikt og nakke fremover. De bør ha føttene på bakken så lite som mulig.
Boks Hopp
det har vært mye markedsføring om fordelene med å trene med en plyometrisk boks. I virkeligheten kan baseball trenere bruke en enkel boks laget av tre. Dimensjoner på 28 tommer med 24 tommer med 20 tommer anbefales. På denne måten kan boksens høyde justeres oppover 4 tommer om gangen etter hvert som hoppingen forbedres. Denne øvelsen vil også bidra til å forbedre lateral 
bevegelse.
denne øvelsen skal utføres uten at spillere bruker overflødig polstring eller klosser. Få dem til å fjerne skoene sine. Plasser en boks i midten av et område som har klaring på ca 8 fot i alle retninger (4 fot på hver side av boksen). Få spillerne dine på linje på den ene siden av boksen.
- Spiller squats ca 8 inches unna boksen, palmer flatt på bakken skulder lengde fra hverandre.
- Treneren sier, «Gå» og spilleren hopper fra sin knebøyposisjon opp på boksen og lander på begge føttene.
- Hopp tilbake ned av boksen til startposisjonen.
- Gjenta 10 ganger for å fullføre ett sett.
det finnes flere varianter av denne drillen. Etter å ha hoppet opp og av boksen, kan spillerne starte boret på toppen av boksen og hoppe av til venstre, høyre eller foran dem. Også, når de er betinget av å hoppe på og av boksen, kan du instruere spillerne dine til å hoppe på boksen sidelengs opp, sidelengs ned.
5 Kjegle Ball Kjører Drill
denne drillen er spesifikk for å nå til feltet bakken baller og krever spillere å kjøre fremover, bakover og side til side. Ofte infielders må plukke opp en baseball barehanded og deretter kaste den raskt til en annen spiller for å få en løper ut.
Beveger seg i alle forskjellige retninger med fart og smidighet blir mer og mer viktig i moderne baseball. Når grunnlaget for rask bevegelse med god fotarbeid er etablert, så alt annet spillerne gjør, fielding, løping og selv treffer, bli bedre fordi føttene bevege seg lett og med rask presisjon.
for denne agility drill, plassere fem kjegler i en halvsirkel (halvmåne). Treneren kneler på utsiden av kjeglene og spilleren står klar like utenfor en av enden kjegler og bort.
coach soft kaster en bakkekule først til kjeglen nærmest spilleren. Spilleren øser den opp med hånden og kaster ballen underhanded tilbake til treneren.
deretter kaster treneren til neste kjegle i halvcirkelen lenger fra spilleren, som sprints til og felt den barehanded. Fortsett å kaste til spilleren din har spurtet til og felt baller på hver kjegle.
Spillerne begynner å bremse ned med bakbenet først, deretter forbenet. Hvis vekten blir tvunget til forbenet, vil de ikke kunne stoppe og vil fortsette å bevege seg fremover.
Forsinket Steal Agility Drill
Dette er en løpende drill mellom baser. Det understreker shuffling bevegelse løpere ta av posen for å ta den sekundære ledelsen når du er på basen. Å gjøre denne øvelsen en del av lagets praksis kan hjelpe dem med å få en ekstra base på en hit eller en fielding feil.
Plasser en løper på første base og instruer ham om å shuffle til den sekundære baseposisjonen av basen. Dette handler om to shuffles av første, venstre fot, høyre fot, så venstre, høyre igjen. Coach står hjemme plate med et balltre og baseball.
Trener treffer ballen til shortstop. Han vil feltet det og kaste til andre for å prøve å slå ut din løper på vei til andre. Løperens vekt skal være på sin høyre fot i det øyeblikket ballen er truffet. Den andre bakken ballen er truffet for å shortstop, løperen beveger seg og prøver å slå kaste til andre base spiller dekker posen. Glidende er ikke nødvendig.
denne drillen kan gjøres uten å treffe ballen med fielders ved å plassere løpere på hver base i stedet. Treneren sier, «Sett» og hver løper tar to shuffle trinn av posen og trykker på sin høyre fot og venter. Treneren sier da, » Gå » og hver spiller går til neste pose.
en morsom konkurranse for spillerne er å gjøre øvelsen til et løp for å se hvem som når neste pose 90 meter unna, og gjøre konkurransen til en best av fem.
Figur 8 Drill
Figur 8 Drill er designet for å forbedre styrken i en spillers ankler og knær. Det er en enkel drill som innebærer å kjøre rundt korte trafikk kjegler i en figur 8 mønster. Styreben og føtter rundt kjeglene forbedrer kne-og ankelstyrken.
du trenger fem trafikk kjegler. Ordne kjeglene i en figur 8: to i en linje ca 5 meter fra hverandre, to mer om 10 meter unna parallelt med de to første kjeglene, og en i midten, noe som gjør en figur 8.
- Spilleren står på utsiden til venstre for kjeglen. Treneren sier, » Gå.»
- Spiller kjører i en diagonal gjennom midten, passerer på høyre side av midten kjegle til høyre utenfor kjegle.
- han fortsetter, nå kjører rundt utsiden av kjeglene, inn i figur 8 igjen, denne gangen passerer på venstre side av midtkeglen og til utsiden igjen.
- Spiller løper rundt de ytre kjeglene, tilbake innvendig og passerer midtkjeglen til høyre.
Trenere bør ha en timer eller stoppeklokke som vanligvis kommer installert i mobiltelefoner og be spillerne om å kjøre figur 8-mønsteret i 2 minutter. Deretter stopper og sprer kjeglene lenger fra hverandre for å øke løp og sving.
Push Up Og Sprint Drill
denne øvelsen fungerer alle musklene i øvre og nedre kropp og tar bare noen sekunder å gjøre. Du kan innlemme denne boret med figur 8-boret ovenfor. Jo flere kjegle øvelser du legger til det, jo mer trening spillerne opplever.
denne øvelsen skal utføres på en myk overflate som feltgress. Hvis trenere har tilgang til treningsfasiliteter, vil det også fungere med en gulvmatte, men et felt med kortklipt gress vil gjøre. Spillere kan bruke joggesko eller cleats.
Spiller legger med magen på bakken, håndflatene presset mot bakken skulder lengde fra hverandre, og føttene like langt fra hverandre som armene. Treneren sier » Gå.»
spilleren skyver av bakken for å komme til løpeposisjon så raskt som mulig, så spurter rundt 30 fot, alt i en utvidet bevegelse. Du kan inkludere en figur 8 kjegle mønster på slutten av deres sprint for dem å løpe rundt, og deretter tilbake.
Få laget ditt til å presse opp og sprint den ene etter den andre, og hold fremdriften i gang. Spilleren som har fullført boret, kan løpe i en sirkel tilbake til enden av linjen for å presse opp og sprint igjen.
Kjører For En Dobbel
denne øvelsen lærer spillerne å holde seg lett på føttene for å løpe raskere og å slå en enkelt til en dobbel når en ball blir truffet mellom to spillere på opposisjonen.
treneren stiller opp sine spillere på hjemmeplaten. Denne øvelsen kan gjøres uten baseball, men du kan også prøve å simulere et ekte spill ved å slå en ball inn i banen med en fungo bat for å se om spilleren din kan slå kastet til andre.
Spillere anta batting posisjon, bat i hånden. Treneren sier, «Gå,» spilleren faller ballen og går til første base. Det er viktig for løperens knær å pumpe høyt opp, og sørg for å løpe på ballene på føttene fra hjem til andre.
Trenere kan bruke telefonens stoppeklokke for å teste spillernes hastighet. Du kan gjøre det til en konkurranse og klokke hastigheten for den raskeste løperen.