Yoga Er en veldig gammel fysisk og mental praksis som har ekspandert rundt om i verden på grunn av fordelene, og at Den garanterer en fast kropp, et stabilt sinn og en velvillig ånd.
Det er en gammel kunst som har rikelig vist at det kan forbedre vår livskvalitet, ikke bare fysisk, men også mentalt og åndelig.
Psykologi og yoga
Består av stillinger (asanas), avslapping (savasana), meditasjon (dhyana), puste (pranayama), kriyas (cleanings), mudras (energi sel), kirtan (chants), mantra eller ritualer. I tillegg til en øvelse er det for mange en livsstil som søker velvære, indre fred og innebærer en livsstil som forplikter seg til å observere etiske retningslinjer, livsprinsipper og tilstrekkelig ernæring.
Yoga oppnår integrering av bevegelse med pusten til disse opphøre å være to separate enheter og bli en. Dens praksis blir en ekstremt kraftig transformasjonsagent som forårsaker dype endringer i vår helse. Faktisk er bruken sett på som en forebyggende eller rehabiliterende medisin fordi den stimulerer metabolske og anabole prosesser og forbedrer sirkulasjonen av energi, oksygenerer kroppen. Når vi snakker om yoga, kan vi ikke bare referere til de fysiologiske fordelene(for eksempel økt fleksibilitet, redusert muskelstivhet, etc.), men vi må nevne de positive konsekvensene det gir på sinnet, følelsesmessig velvære og hjernen.
Deretter, Fra Psykologi og Sinn, presenterer vi de seks psykologiske fordelene ved å praktisere yoga.
Reduserer stress
livsstilen Til Vestlige samfunn kan føre til at Mange mennesker lider av stress og forårsaker psykiske helseproblemer som depresjon, angst, etc. En studie Av Thirthalli Og Naveen (2013) viser at behandling med yoga reduserer nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som respons på stress.
Kortisol er nødvendig for kroppen da den regulerer og mobiliserer energi i stressende situasjoner, men hvis vi har for mye eller øker i situasjoner som vi ikke trenger det, gir det mange bivirkninger. Ved å praktisere yoga kan vi senke nivåene av dette hormonet, og dermed redusere stress.
Forbedrer søvn
Serotonin (5-HT) er en nevrotransmitter avledet fra en aminosyre kalt tryptofan. Det sender meldinger i hjernen og gjennom nervesystemet, og deltar i mange prosesser som regulerer humør eller appetitt. I tillegg er en av hovedoppgavene å øke produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnsykluser.
for en fredelig hvile er serotonin også involvert i kontroll av stress og kroppstemperatur. «Yoga-øvelsen øker serotoninnivået, slik at det hjelper deg med å sove bedre» forklarer Dr. Murali Doraiswam, forfatter av en studie fra Duke University der gjennomgangen av mer enn 100 forskningsartikler om yoga ble inkludert.
Forbedrer humøret
som diskutert ovenfor regulerer serotonin (5-HT) også humøret. Lave nivåer av 5-HT er forbundet med depressiv og obsessiv atferd. Forskning Fra Cabral, Meyer Og Ames (2011) fant at vanlig yoga praksis gir betydelige forbedringer hos pasienter med depresjon og angst som ligner på fysisk trening på grunn av økt serotonin.
EN annen nevrotransmitter som synes å påvirke dette aspektet er GABA. En nylig studie Fra Boston University og University Of Utah har vist at det også er en økning i denne nevrotransmitteren hos yoga-utøvere.
Forlenger livet og forhindrer degenerative sykdommer
amerikanske Forskere Ved School Of Medicine Ved University Of Harvard Og Massachusetts General Hospital har vist, etter en studie, yoga og meditasjon for å øke størrelsen på telomerer, strukturer som er plassert i endene av kromosomer og som er direkte relatert til aldring, utvikling av visse sykdommer, og til og med tidlig død.
studien konkluderer med at det ser ut til å være en positiv sammenheng mellom friske og store telomerer, og økt levetid, forebygging av degenerative sykdommer og menneskers helse. Å gjøre yoga bare 15 minutter om dagen er nok til å produsere biokjemiske endringer i hjernen og nevronene.
Forbedrer konsentrasjon
Yoga utøvere forbedre konsentrasjon, koordinasjon, reaksjonstid, hukommelse, læring og viser en større evne til å løse problemer ifølge en studie Av Neha Gothe, professor Ved Wayne State University I Detroit. Ifølge hans forskning, publisert I Journal Of Physical Activity And Health, er 20 minutter yoga om dagen mer gunstig på et kognitivt nivå enn en økt intens fysisk aktivitet.
- Relatert artikkel: «9 tips for å forbedre konsentrasjonen»
Forbedrer forholdet og sex
Ifølge Pete McCall, treningsfysiolog Og personlig trener For American Exercise Council: «Yoga kan resultere i bedre sex fordi Det vil hjelpe din fleksibilitet og styrke bekkenmusklene.»En studie publisert I Journal Of Sexual Medicine tyder på at yoga kan behandle tidlig utløsning og forbedre seksuell tilfredsstillelse.
i tillegg, som nevnt av en annen forskning Fra University Of British Columbia, reduksjon av stress takket være praktisering av yoga, øker libido og seksuell vitalitet. Derfor, ved å forbedre sexlivet på forskjellige måter, er det mulig at partnerforholdet også vil være til nytte.