vermoeidheid (natuurlijke remedies)

Waarom ben ik zo moe nu ik zwanger ben?

het is volkomen normaal dat u zich moe voelt tijdens de zwangerschap. Je lichaam werkt hard om je baby te laten groeien.Vermoeidheid en uitputting komen zeer vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in de eerste maanden, omdat uw lichaam zich aanpast aan snel veranderende hormoonspiegels.
In uw tweede trimester kunt u zich minder moe voelen. Hoewel, als je aan het werk bent of een druk gezinsleven hebt, zul je veel op je bord hebben en je als gevolg daarvan moe voelen. Elke zwangerschap is anders, hoewel vrouwen vaak zeggen dat ze veel meer moe zijn in hun tweede of volgende zwangerschappen.
Als u dichter bij uw vervaldatum komt, zal de vermoeidheid waarschijnlijk terugkeren, omdat uw toegenomen gewicht uw lichaam extra belast.
het kan zijn dat u ‘ s nachts niet goed slaapt, vooral als uw bult groeit. Brandend maagzuur, denken over de geboorte, of nodig hebben om op te staan voor het toilet zijn slechts enkele van de redenen waarom rust kan niet gemakkelijk komen.
u vindt het misschien ook moeilijk om aan uw zijde te slapen, maar het is de moeite waard om door te gaan tot in uw derde trimester. Onderzoek heeft aangetoond dat zijliggen bijdraagt aan het verminderen van het risico op doodgeboorte (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Gebruik kussens om jezelf op je zij te houden als het helpt.
als u een tweeling verwacht, meerdere zwangerschappen snel na elkaar hebt gehad, of zwangerschapscomplicaties hebt, in het bijzonder bloedarmoede, zult u zich waarschijnlijk nog moeder voelen.

Hoe kan ik vermoeidheid voorkomen en verminderen?

probeer te rusten wanneer u kunt. Als je thuis bent met kleine kinderen, doe dan je voeten omhoog terwijl ze overdag een dutje doen.
het klinkt contra-intuïtief, maar zachte oefeningen zoals wandelen of zwemmen kunnen je minder moe maken (Haakstad et al 2016). Op het werk, ga weg van je bureau tijdens de lunch, neem iets te eten en te drinken en wat frisse lucht.
u kunt zich aanmelden voor zwangerschapsoefeningslessen zoals Pilates of yoga (Alraek et al 2011). Deze lessen helpen om je kracht op te bouwen en je spieren te versterken, waardoor je meer energie krijgt (NHS 2017a).
gezond eten helpt u ook vermoeidheid te bestrijden, hoewel dit in het eerste trimester niet gemakkelijk kan zijn, vooral als u zwangerschapsziekte heeft. Knabbel gewoon wat je kunt, om je energieniveaus omhoog te houden.
als u een volledige maaltijd aankan, zorg er dan voor dat elke maaltijd een goede balans bevat van::

• groenten en fruit
• zetmeelrijke volkoren, zoals deegwaren, rijst of brood
• eiwit, zoals rood vlees, vis, eieren of peulvruchten
• zuivelproducten

deze balans van voedingsmiddelen zal uw lichaam voorzien van de voedingsstoffen die u en uw baby nodig hebben.
Drink veel water zodat u gehydrateerd blijft. Het niet innemen van voldoende vocht maakt je moe en kan je hoofdpijn geven (NHS 2017b). Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag helpt een laag bloedglucosegehalte (hypoglykemie) te voorkomen, waardoor u zich uitgeput kunt voelen. Probeer geen maaltijden over te slaan, vooral ontbijt. Houd een snack bij u, zoals een banaan of een paar hartige crackers, zodat wanneer u zich moe begint te voelen, u uw bloedsuikerspiegel kunt bijvullen. Voor het slapen gaan kan een kleine koolhydraatrijke snack, zoals een sneetje volkoren toast met pindakaas, je helpen slapen.
eet voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte om anemie te voorkomen. Een tekort aan ijzer draagt bij aan de vermoeidheid die je al voelt. Donkergroene groenten, een kleine hoeveelheid mager rood vlees en gedroogde abrikozen zijn allemaal goede bronnen van ijzer.

welke aanvullende therapieën kunnen helpen bij vermoeidheid?

veel complementaire therapieën bevorderen ontspanning en helpen het energieniveau te herstellen. Praat altijd met uw vroedvrouw of huisarts voordat u aanvullende therapie probeert, en ga naar een geregistreerde arts die gekwalificeerd is om zwangere vrouwen te behandelen.
Acupunctuur
Acupunctuur stimuleert de afgifte van Feel-good chemicaliën (endorfines) in uw hersenen (Li and Longhurst 2010, NHS 2016). Het kan ook helpen om pijn te verlichten en stress te verminderen (Fan et al 2017). Hierdoor kunt u zich minder moe voelen.
Aromatherapie
geniet van een ontspannend bad met niet meer dan drie druppels aromatherapie etherische oliën gemengd met een halve theelepel druivenpitolie. Je zou kunnen proberen oliën zoals lavendel, die is ontspannend en helpt u om te slapen. Lavendelolie is veilig tijdens de zwangerschap, maar gebruik niet meer dan drie druppels per keer en gebruik het niet elke nacht (Tiran 2014). Grapefruit-of bergamotolie zal uw stemming verbeteren en kan u ook helpen ontspannen.
aromatherapiemassage kan rustgevend zijn. U kunt ofwel naar een gekwalificeerde therapeut, of Vraag uw partner om u een massage te geven voor het slapen gaan, die u kan helpen om beter te slapen. Een druppel etherische olie van lavendel of Romeinse kamille, gemengd met een theelepel basisolie zoals druivenpitten, is ideaal voor massage. Vermijd het gebruik van pepermuntolie ‘ s nachts, omdat dit je wakker kan houden.
helaas is vermoeidheid slechts één vaak voorkomende bijwerking van de zwangerschap. Leer wat je nog meer kunt verwachten in onze video, waar nieuwe moeders onthullen hoe hun lichaam veranderde tijdens de zwangerschap.