5 kobiety dzielą się tym, co pomogło im w depresji poporodowej i lęku

depresja poporodowa i lęk czują się jak w czarnym tunelu. Wszystko, co widzisz, jest mroczne, mroczne, mroczne, które trwa wiecznie – to tak, jakbyś nigdy nie uciekł.

szacuje się, że do 15 procent nowych matek doświadcza depresji poporodowej (PPD), stanu naznaczonego uczuciem skrajnej depresji, problemami z wiązaniem się z dzieckiem lub strachem, że nie jesteś dobrą matką, silnym lękiem lub gniewem, a nawet myślami o skrzywdzeniu siebie lub swojego dziecka. Nie ma jednej przyczyny, ale często jest ona wywoływana przez nierównowagę hormonalną i emocjonalną, której doświadczają nowe mamy w tygodniach i miesiącach po porodzie.

ta sama kolejka górska może również prowadzić do stanu siostrzanego PPD, lęku poporodowego. Chociaż nie ma konkretnych liczb na ile kobiet cierpi na lęk poporodowy, badania sugerują, że może być jeszcze bardziej powszechne niż PPD. Jest naznaczony uczuciem ciągłego niepokoju do tego stopnia, że przeszkadza w codziennym życiu. Uczucia mogą nawet przekształcić się w objawy fizyczne, takie jak zawroty głowy, nudności i uderzenia gorąca.

mimo wszystko oba warunki są wysoce uleczalne. Zabiegi różnią się od osoby do osoby, w zależności od ciężkości stanu i osobistych czynników zdrowotnych, ale terapia i leki przeciwdepresyjne są dwa podstawowe podejścia zalecane przez organizacje zdrowotne. I choć każdy jest inny, większość nowych mam zaczynają czuć się jak ich stare ja ponownie w ciągu sześciu miesięcy.

poprosiliśmy pięć matek o podzielenie się swoimi doświadczeniami z depresją poporodową i lękiem. Oto, co chcą, aby ludzie wiedzieli:

„leki przeciwdepresyjne, terapia talk i silna sieć wsparcia pomogły mi przetrwać.”

” nie potwierdziłem moich objawów PPD aż do ośmiu lub dziewięciu miesięcy po urodzeniu mojego pierwszego syna. W tym momencie naprawdę zacząłem tracić rozum. Zaraz po jego pierwszych urodzinach płakałam przez całą dobę. W pewnym momencie depresja stała się poważniejsza i przypominała psychozę. Moje myśli były uporczywie negatywne i nie były zakorzenione w rzeczywistości. W moim umyśle świat istniał w bardzo ciemnoniebieskich kolorach.

ponieważ doświadczyłem poważnej depresji podczas studiów, nagle miałem moment, w którym byłem w stanie rozpoznać, że jest to powrót choroby psychicznej. Wtedy przestałam karmić piersią i zaczęłam brać antydepresanty, co zrobiło dużą różnicę. Ale musiałam odstawić leki, żeby zajść w ciążę z następnym dzieckiem. Starałem się rozpaczliwie zapobiec nawrotowi depresji. Mimo to pojawiły się te same objawy: ciągły płacz, zwątpienie w siebie, uporczywe negatywne myśli o tym, że jestem porażką, a w końcu ciężkie myślenie psychotyczne-jak moja niania spiskowała przeciwko mnie lub próbowała uniemożliwić mi bycie dobrą mamą.

tym razem udało mi się złapać coś wcześniej. Przestałam karmić, gdy moje drugie dziecko miało sześć miesięcy i wróciłam na antydepresanty. Zaczęłam też spędzać czas na terapii poznawczej-formie terapii mówionej, która uczy jak zarządzać dysfunkcyjnym myśleniem.

w ciągu kilku tygodni zdjęto mi ciemne, smutne okulary. W ich miejsce stały przezroczyste okulary, które pozwoliły mi zobaczyć życie takim, jakie jest naprawdę—czasem trudnym, ale i wspaniałym. Dzięki terapii poznawczej nauczyłem się przerzucać moje negatywne myśli na te, które były bardziej pozytywne. Nieocenione było również wsparcie mojego małżonka, rodziców, rodzeństwa i silnej sieci przyjaciółek.

oba moje epizody PPD miały głęboko negatywny wpływ na moje życie i moją rodzinę. ale dziś cieszę się, że mogę powiedzieć, że jestem zasadniczo „wolny” od depresji. I jestem bardzo wdzięczny wszystkim ludziom, którzy pomogli mi przez to przejść.”- Lindsay Stricke Bressman, 37 lat, Brooklyn

” leki przeciwdepresyjne to był początek, ale priorytetowe dbanie o siebie i lepsze jedzenie pomogło mi w pełni wyzdrowieć.”

” zaczęłam odczuwać objawy w ciągu pierwszych dwóch miesięcy po narodzinach syna. Początkowo był to ciągły niepokój, niepokój, stan rozpaczy i beznadziei. Cały czas płakałam, ale nie wiedziałam dlaczego.

próbowałem wszystkich tradycyjnych rzeczy, które zalecił ci lekarz: ćwiczyłem, planowałem z przyjaciółmi i próbowałem się wyspać. Ale nic z tego nie zadziałało. Do tego stopnia, że zacząłem mieć obsesyjne myśli samobójcze. Wyobrażałem sobie, jak zrobić sobie krzywdę i zakończyć życie, mapując w głowie dokładnie, jak to się stanie. Nigdy nie reagowałem na te myśli, ale czułem się szalony. Krzyczałam na rodzinę, płakałam i w pewnym momencie zaczęłam uderzać głową o ścianę. Tego dnia zabrałem się na ostry dyżur.

moja wizyta ER rozpoczęła mnie w podróży po pomoc, której potrzebowałem. Zajęło to trochę czasu, ale w końcu znalazłem odpowiednie leki przeciwdepresyjne i byłem na nich od ponad roku. Przestałem mieć myśli samobójcze, ale lęk, zmartwienie i uczucia w dół nigdy nie zniknęły.

więc w styczniu zacząłem podejmować dodatkowe kroki, aby pomóc sobie poczuć się lepiej. Czytałem Unsuck Jamesa Gordona, M. D., który miał bardzo pomocne ćwiczenia. Zaczęłam pisać o rzeczach, które sprawiły mi radość, a potem znalazłam sposoby na częstsze wykonywanie tych czynności. Zacząłem brać lekcje sztuk walki i śpiewu, dostałem więcej masaży i poszedłem na więcej wycieczek. Zaczęłam również pracować z dietetykiem, który specjalizował się w problemach hormonalnych poporodowych. Po ośmiu tygodniach zauważyłem dużą różnicę. W końcu czuję się, jakbym obudziła się z mojej sennej mgły. Teraz jestem szczęśliwy.”- Rubina Cohen, 39, Santa Fe, Nowy Meksyk

„poznanie mojego zaburzenia pomogło mi je intelektualizować.”

” lęk poporodowy, którego doświadczyłam po urodzeniu pierwszego dziecka, zamienił mnie w ruinę. Kiedy usłyszałem deszcz Na Zewnątrz, wyobrażałem sobie nadciągające tornado. Byłam całkowicie przekonana, że każda osoba idąca ulicą atakuje moje dziecko i mnie. Uczucie stało się tak wyniszczające, że zacząłem siedzieć na zajęciach, na których kiedyś się pochyliłem. Zamarzałem na spotkaniach w pracy i bałem się podróżować-coś, co często musiałem robić w mojej firmie.

z moim drugim dzieckiem miałem dysforyczny odruch wyrzucania mleka (D-MER), stan naznaczony nieprawidłowymi zmianami chemicznymi, które występują tylko podczas karmienia piersią. Zmiany chemiczne mogą powodować ekstremalną, nagłą reakcję emocjonalną. Z D-MER, byłem zaskoczony łzami tylko wtedy, gdy byłem pielęgniarzem, i miałem uczucie ubijania w brzuchu. To sprawiło, że chciałam rzucić Pielęgniarstwo, ale wytrzymałam. Dopiero, gdy moja siostra urodziła dziecko, zaczęła mówić o chorobie D-MER, a ja mogłam odnieść się do tego, czego doświadczam i nadać jej nazwę.

w obu przypadkach akceptacja była ogromna. Samo przyznanie się do tego, że mogę być tym dotknięty, i że to z kolei wyniszczające moje życie, pomogło mi sobie z tym poradzić. Ważne było również zbadanie i poznanie warunków. Zrozumiałam, jak lęk przejawia się w umyśle i jak zarządzać wyzwalaczami, które mogą powodować epizody. Mój mąż i ja przestaliśmy oglądać wiadomości lub programy, które mówiły o tragediach. Pozwoliłem sobie również być bardziej bezbronnym wobec innych. Pozwalając im na najciemniejszą godzinę, byli w stanie przynieść światło i nie czułem się już samotny.

jestem już 8 miesięcy po porodzie z moim drugim dzieckiem. Nadal cierpię na D-MER i za każdym razem, gdy karmię piersią, czekam na negatywne uczucia. W jakiś sposób zrozumienie, że jest to całkowicie fizjologiczne i że minie, pomogło mi poradzić sobie tym razem. I często staram się rozpraszać siebie, dopóki nie skończę karmienia piersią i uczucie mija.”- Amber Smith, 26 lat, Chicago, Illinois

„miałem ten stereotyp w głowie, co to jest PPD, i to nie było to, przez co przechodziłem.”

” doświadczyłam silnego lęku po urodzeniu mojego pierwszego syna, do tego stopnia, że nie mogłam wyjść z domu, ponieważ bałam się, że będzie płakał publicznie, a ludzie pomyślą, że jestem okropną matką. Po urodzeniu drugiego syna byłam tak przygnębiona, że ledwo mogłam jeść i schudłam 50 funtów w 10 tygodni. Ale myślałam, że kobiety z PPD mają skłonności samobójcze lub nie chcą swoich dzieci, a ja nie byłam żadną z tych rzeczy. Więc myślałem, że nic mi nie jest.

wszystko się zmieniło po tym, jak urodziłam trzecie dziecko. Byłem mocno poruszony i dużo płakałem. Nie mogłam się znieść i czułam, że jestem okropną osobą, ponieważ byłam wredna dla męża i denerwowałam się dziećmi. Wtedy znalazłem HOPE, grupę wsparcia opartą na PPD w Carlisle, PA, gdzie wtedy mieszkaliśmy. Słuchanie ich historii było jak Żarówka wybuchająca w mojej głowie. Szukałem doradcy i oficjalnie zdiagnozowano PPD.

dołączenie do HOPE było początkiem mojego powrotu do zdrowia. Ale to, co naprawdę pomogło najbardziej, to profesjonalista, który powiedział mi, że to, co miałem, jest prawdziwe – że nie jestem szalony. Miałem ten stereotyp w głowie, co to jest PPD, i to nie było to, przez co przechodziłem. Nie miałem pojęcia, że niepokój i pobudzenie mogą być tego częścią. I nie wiedziałam, że może być inaczej po każdym dziecku.

mój doradca zalecił antydepresanty. Na początku byłem przeciwny lekom, ale po jakimś czasie zdałem sobie sprawę, że ich potrzebuję. Biorę antydepresanty od dwóch lat. Pomaga, ale bez niej nie czuję się w pełni sobą. Jestem w ciąży lub karmię piersią przez ostatnie 7 lat i mam nadzieję, że kiedy skończę karmić to dziecko, będę w stanie odstawić leki i wrócić do normy.””- Sara Rogers, 31, Kansas City, Missouri

” upewniłam się, że codziennie mam coś do zrobienia i pozwoliłam sobie otworzyć się na nowe Mamy, które spotkam.”

” po porodzie miałam przeczucie tęsknoty za domem—po prostu zdenerwowana i zdenerwowana, jakby mój umysł tkwił w przeszłości. Martwiłam się o wszystko, co mogło być niepokojące, łącznie z tym, ile mój syn je, śpi, sika i robi kupę.

około ośmiu do 10 tygodni po porodzie zacząłem podejrzewać, że mogę mieć lęk poporodowy lub depresję, więc skontaktowałem się z lekarzem. Omówiliśmy opcję przyjmowania leków przeciwlękowych lub przeciwdepresyjnych. Ale ostatecznie pomogło mi upewnienie się, że mam co robić każdego dnia. Znalazłem zajęcia grupowe i zaplanowane daty zabaw, zajęcia i obiady. Zabierałam syna do nowej grupy, chodziłam do biblioteki i chodziłam na lekcje muzyki. Wychodząc z domu, rozmawiając z innymi mamami i dzieląc się swoimi uczuciami, uświadomiłam sobie, że nie byłam w tym sama. Trochę czasu zajęło otworzenie się, ale kiedy to zrobiłem, to była taka ulga.

teraz mój syn ma 3 lata. Mam normalne poczucie winy i smutek z powodu braku czasu z nim, kiedy pracuję. Kiedy dorastał, zdałam sobie sprawę, że chcę pomóc innym mamom. Zaczęłam dzieci w Barre, gdzie nowe Mamy mogą razem ćwiczyć. Prowadzę tam zajęcia i zawsze włączam element mówiący. Zaczynamy zajęcia od rozmowy o naszym tygodniu i zmaganiach lub radościach, z którymi mieliśmy do czynienia. To wzbudza głębsze więzi i rozmowy w całej reszcie klasy, i rozwija ważne poczucie przyjaźni i wspólnoty.”- Tori Levine, 31, Harrisburg, PA

czy uważasz, że możesz mieć depresję poporodową lub lęk? Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach lub znajdź wsparcie i zasoby w postpartumprogress.org.

powiązane:

• Mamuśka blogerka po porodzie szczerze powiedziała o swojej „złamanej pochwie”
• lęk poporodowy może być częstszy niż depresja poporodowa
• to wirusowe zdjęcie pokazuje, jak to jest żyć z depresją poporodową

możesz również polubić: rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić kobiecie, która nie chce mieć dzieci