Joga jest bardzo starożytną praktyką fizyczną i psychiczną, która rozprzestrzeniła się na cały świat dzięki jej zaletom i gwarantuje silne ciało, stabilny umysł i życzliwego ducha.
to tysiącletnia sztuka, która udowodniła, że może poprawić jakość naszego życia nie tylko na poziomie fizycznym, ale także psychicznym i duchowym.
Psychologia i joga
składa się z pozycji (asany), relaksu (Savasana), medytacji (Dhyana), oddychania (pranayama), Kriya (oczyszczenie), MUDr (pieczęcie energetyczne), kirtanu (śpiewy), mantry lub rytuałów. Oprócz ćwiczeń, dla wielu jest to styl życia, który dąży do dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i obejmuje styl życia, który zagraża przestrzeganiu zasad etycznych, zasad życia i prawidłowego odżywiania.
Joga osiąga integrację ruchu z oddychaniem, dopóki nie przestaną być dwoma oddzielnymi bytami i nie przekształcą się w jedną całość. Jego praktyka staje się niezwykle potężnym czynnikiem transformującym, który powoduje głębokie zmiany w naszym zdrowiu. W rzeczywistości jego stosowanie jest postrzegane jako lek zapobiegawczy lub rehabilitacyjny, ponieważ stymuluje procesy metaboliczne i anaboliczne oraz poprawia krążenie energii poprzez dotlenienie organizmu. Kiedy mówimy o jodze, możemy nie tylko odnieść się do korzyści fizjologicznych(takich jak zwiększona elastyczność, zmniejszona sztywność mięśni itp.), ale także wspomnieć o pozytywnych skutkach, jakie ma ona na umysł, samopoczucie emocjonalne i mózg.
Poniżej z psychologii i umysłu przedstawiamy sześć psychologicznych korzyści płynących z praktyki jogi.
zmniejsza stres
styl życia społeczeństw zachodnich może prowadzić wiele osób do stresu, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak depresja, lęk itp.badanie Thirthalli i Naveen (2013) pokazuje, że leczenie jogą obniża poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres.
kortyzol jest potrzebny organizmowi, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w stresujących sytuacjach, ale jeśli mamy za dużo lub wzrasta w sytuacjach, których nie potrzebujemy, powoduje wiele skutków ubocznych. Ćwicząc jogę, możemy obniżyć poziom tego hormonu, a tym samym zmniejszyć stres.
poprawia sen
serotonina (5-HT) jest neuroprzekaźnikiem pochodzącym z aminokwasu zwanego tryptofanem. Wysyła wiadomości w mózgu i przez układ nerwowy i bierze udział w wielu procesach, takich jak regulacja nastroju lub apetytu. Ponadto jednym z jego głównych zadań jest zwiększenie produkcji melatoniny, hormonu regulującego cykle snu.
dla spokojnego odpoczynku serotonina bierze również udział w radzeniu sobie ze stresem i temperaturą ciała. „Praktyka jogi zwiększa poziom serotoniny, dzięki czemu pomaga lepiej spać” wyjaśnia dr Murali Doraiswam, autor badania Duke University, w którym uwzględniono przegląd ponad 100 prac badawczych dotyczących jogi.
poprawia nastrój
jak powiedzieliśmy w poprzednim punkcie, serotonina (5-HT) również reguluje nastrój. Niskie poziomy 5-HT są związane z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjnymi. Badanie Cabrala, Meyera i Amesa (2011) wykazało, że regularna praktyka jogi prowadzi do znacznej poprawy u pacjentów z depresją i lękiem, podobnie jak ćwiczenia, z powodu wzrostu serotoniny.
innym neuroprzekaźnikiem, który wydaje się wpływać na ten aspekt, jest GABA. Ostatnie badania przeprowadzone przez Boston University i Utah State University wykazały, że wzrost tego neuroprzekaźnika występuje również u praktykujących jogę.
przedłuża życie i zapobiega chorobom zwyrodnieniowym
naukowcy z USA z Harvard University School Of Medicine i Massachusetts General Hospital wykazali, że po zbadaniu, że joga i medytacja, zwiększają rozmiar telomerów, struktur, które znajdują się na końcach chromosomów i które są bezpośrednio związane ze starzeniem się, rozwojem niektórych chorób, a nawet przedwczesną śmiercią.
w badaniu stwierdzono, że wydaje się, że istnieje dodatnia korelacja między zdrowymi i dużymi telomerami a zwiększoną długością życia, zapobieganiem chorobom zwyrodnieniowym i zdrowiem ludzi. Ćwiczenie jogi tylko 15 minut dziennie wystarczy, aby wywołać zmiany biochemiczne w mózgu i neuronach.
poprawia koncentrację
praktykujący jogę poprawiają koncentrację, koordynację, czas reakcji, pamięć, uczenie się i wykazują zwiększoną zdolność rozwiązywania problemów, zgodnie z badaniem Neha Gothe, profesora Wayne State University w Detroit. Według ich badań opublikowanych w Journal of physical activity and health, 20 minut jogi dziennie jest bardziej korzystne na poziomie poznawczym niż sesja intensywnej aktywności fizycznej.
- powiązany artykuł: „9 wskazówek, jak poprawić koncentrację”
poprawa relacji i relacji seksualnych
według Pete ’ a McCalla, fizjologa i osobistego trenera American Council on exercise: „joga może prowadzić do lepszego seksu, ponieważ pomoże twojej elastyczności i wzmocni mięśnie miednicy”. Badanie opublikowane w Journal of Sexual Medicine sugeruje, że joga może leczyć przedwczesny wytrysk i poprawiać satysfakcję seksualną.
ponadto, jak wspomina inne badanie z University of British Columbia, zmniejszenie stresu poprzez praktykę jogi zwiększa libido i witalność seksualną. Tak więc, poprawiając życie seksualne na różne sposoby, możliwe jest, że partnerstwa mogą być również korzystne.