to nie jest łatwe & zawsze wymaga poświęcenia, ale oto 10 sposobów, w jakie możesz znaleźć więcej czasu dla siebie — czas na czytanie, chodzenie, bieganie, malowanie, kąpiel, ćwiczenie, kieliszek wina sam na ganku — cokolwiek chcesz zrobić z dodatkowym czasem, zależy od ciebie, ale pamiętaj: zawsze jest to wybór i zawsze wybierasz.
Obudź się wcześniej.
*cue Eye rolls & jęczy*
to jest # 1 na liście, ponieważ jest to najbardziej oczywisty sposób na „podarowanie” sobie więcej czasu w ciągu dnia. Nawet jeśli to tylko ustawienie alarmu 15 minut wcześniej & drzemanie go o jeden mniej, te 15 minut spokoju przed burzą może być kluczowe dla określenia, jak pójdzie reszta dnia.
czy będziesz zmęczony? Najprawdopodobniej. Ale nauczyłam się, że jestem zmęczona, gdy mój alarm włącza się o 6 rano i jestem zmęczona, gdy włącza się o 5 rano. I tak będziesz zmęczony. To nie będzie łatwe, ale poświęcenie godziny — a nawet tylko 15 minut — snu to niewielka cena za rzeczy, które możesz zrobić lub pozytywność, którą możesz uzyskać w rezultacie.
idź do łóżka później.
jeśli już kończy ci się sen, może nie używaj tego jako strategii „tworzenia czasu”. Jeśli jednak jesteś jedną z tych osób, które pełzają w łóżku tylko po to, aby pozostać w górze przewijając media społecznościowe i / lub wpatrując się w cieliing: zostań jeszcze trochę!Instagram Facebook, Pinterest lub e-maile wciągają cię w ich nieskończony wir, prawdopodobnie masz również czas na robienie tego, na co „nie masz czasu”.”Jasne, leżenie jest dobre & może nawet sobie wmawiasz, że to twoja „ty” pora dnia. Ale pamiętaj, jeśli masz problemy z dopasowaniem się do innego priorytetu, może nocny scroll-in-bed-sesh może zająć tylne miejsce.
inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jeśli jesteś kimś, kto ma problemy z zasypianiem, jest to, czy jesteś rzeczywiście zmęczony, gdy nadszedł czas snu. Problemy z zasypianiem, ponieważ twój umysł pędzi, jesteś zdenerwowany / niespokojny, a nawet chory, to jedno. Ale problemy z zasypianiem, ponieważ nie jesteś zmęczony, może być znakiem, że musisz robić więcej zmęczenia w ciągu dnia!
zamiast rzucać i obracać się przez 30-45 minut, spróbuj iść na spacer lub poćwiczyć pod koniec dnia, aby pomóc ci lepiej spać i lepiej wykorzystać swój czas.
oglądaj mniej telewizji.
Zobacz # 2: jeśli masz czas na 30 minutowy odcinek (lub 2 lub 3…) na pewno masz jakiś czas do negocjacji w harmonogramie gdzieś.
ten jest łatwym przemyśleniem priorytetów. Czy ważniejsze jest dla ciebie nadrabianie zaległości w najnowszej serii, czy też robienie czegoś, na co nie możesz znaleźć czasu, ale podobno „chcesz” to zrobić?
planuj z wyprzedzeniem.
spakuj się. Przynieś swój lunch. Zrób coś dzisiaj, co musisz zrobić w weekend, aby uwolnić się w weekend.
planowanie z wyprzedzeniem to łatwy sposób na maksymalne wykorzystanie czasu. Czasami wystarczy zaoszczędzić czas jazdy, aby wrócić do domu & wrócić lub poczekać w kolejce na drive-thru, aby dać sobie te 30 dodatkowych minut dzisiaj.
Jeśli czujesz się na czas w ciągu dnia, Zbierz swoje rzeczy poprzedniej nocy, abyś mógł a) mieć więcej czasu rano i B) zapisać wszystkie te 5 & 10 minut czasu w ciągu dnia, w którym decydujesz, gdzie zjeść, czekasz w kolejce na kawę itp. Pamiętaj: nie musisz znaleźć jednej ogromnej aktywności, aby wyciąć swój dzień. Czasami wycinanie 5 małych czynności może sumować się do tej samej ilości czasu, co wycinanie jednego dużego.
Zaplanuj ok.
planowanie wokół czegoś jest, gdy zaczynasz od tego, co jest, chcesz mieć czas na &, a następnie pracuj wstecz.
szukasz czasu na spacer po pracy i przed obiadem? Oblicz, ile czasu potrzebujesz, jakie rzeczy potrzebujesz do poruszania się i idź dalej. Chcesz zapisać się do drużyny kickballowej we wtorkowy wieczór, która gra w czasie rodzinnej kolacji? Zmień priorytety, a następnie umieść praktykę w Planerze & obejść ją.
planowanie wokół rzeczy, na którą chcesz mieć czas, oznacza, że masz zamiar znaleźć czas na tę działalność, a nie tylko próbować dopasować ją do istniejącego harmonogramu. Jest to ważne rozróżnienie, które jest * kluczem* do zmiany układu wykorzystania czasu! Upewnij się, że nie próbujesz stale dodawać nowych elementów do układanki bez wcześniejszego usuwania innych, jeśli to konieczne.
planowanie wokół polega na mówieniu: „ten kawałek musi pasować do mojej układanki. Które elementy mogę teraz usunąć, aby to zadziałało?”
poproś o pomoc.
to naprawdę powinno być numerem 1, ponieważ tak często, to uwalnia więcej naszego czasu, niż kiedykolwiek mogliśmy sobie wyobrazić! Proszenie o pomoc jest dla nas nie tylko trudne, ale również niedoszacowane zwrot z tej inwestycji.
proszenie o pomoc może wyglądać jak proszenie dzieci lub partnera o wykonanie niektórych obowiązków, które zwykle wykonujesz po pracy, abyś mógł wziąć kąpiel lub jeździć na rowerze. Może być tak, że zatrudniasz trenera, dzięki czemu możesz mieć pewność, że wchodzisz i wychodzisz z siłowni w określonym czasie, maksymalizując swój czas & wysiłku. Może to być poproszenie innego rodzica o podzielenie obowiązków związanych z przejazdem lub o to, aby twój partner robił kolację w każdą środę wieczorem, abyś mógł przynajmniej mieć te wieczory „za darmo”.”
czasami proszenie o pomoc to po prostu proszenie o pomoc. Mówiąc do swoich przyjaciół lub rodziny, ” Hej, jestem naprawdę zestresowany o niektóre rzeczy w tej chwili. Możesz mi pomóc z X, Y & Z, żebym mógł zrobić a, B & C?”może znacząco zmienić twój harmonogram! Po usłyszeniu, jak bardzo jesteś zajęty, możesz mieć ludzi wolontariuszy, którzy pomogą Ci gotować, sprzątać, odbierać dzieci lub — co najmniej — pociągnąć cię do odpowiedzialności za rzeczy, które mówisz, że chcesz robić!
„Chunk” twój czas.
często nasz czas spędza na robieniu rzeczy 1, Potem rzeczy 2, potem rzeczy 3 itd. Nasz umysł skacze od zadania do zadania i odbijamy się po całym miejscu, czując się jak bezgłowy kurczak, aż w końcu nadszedł czas, aby iść do łóżka i zrobić to wszystko ponownie.
jednym ze sposobów na maksymalizację produktywności w danym okresie czasu jest zrobienie tego, co lubię nazywać ” chunking.””Chunking” jest wtedy, gdy odkładasz „x” ilość czasu na jeden rodzaj rzeczy, zamiast robić rzeczy 1, Rzeczy 2, rzeczy 3 itp.
na przykład możesz „podzielić” wszystkie swoje obowiązki na dany blok, aby zwolnić wszystkie maleńkie razy, które wykonujesz w ciągu dnia lub tygodnia. Być może zamiast myć naczynia za każdym razem, gdy się piętrzą, wyznaczasz środowe wieczory jako „noc potraw” i po prostu robisz to do tego czasu.
możesz zrobić lepiej, „chunking” swój twórczy czas, jeśli próbujesz znaleźć czas na bardziej spokojne zajęcia. Zamiast szukać godziny dziennie na rysowanie, pisanie lub słuchanie nowej muzyki, możesz powstrzymać się od tego w określone dni, a następnie pozwolić sobie na 2 lub 3 godziny w weekend. Przez „chunking” swój czas w ten sposób, jesteś uwalniając małe kieszenie czasu w ciągu dnia, co sprawia, że czujesz, że masz więcej czasu na dłuższą metę!
ten też nie ma się nad czym zastanawiać.
wiele razy poświęcanie więcej czasu oznacza po prostu mówienie „nie” rzeczom, do których jesteś przyzwyczajony mówiąc „tak” & potencjalnie rezygnując z bieżących zobowiązań. To znowu kolejna kwestia priorytetów. Jeśli naprawdę ważne jest dla ciebie znalezienie czasu na rozpoczęcie praktyki jogi, być może będziesz musiał powiedzieć „nie” sobotnim brunchom.
to może być trudne, zwłaszcza jeśli podejmujesz decyzje w imieniu lub z powodu kogoś innego (jak dzieci lub współmałżonek), ale pamiętaj, że powiedzenie „Nie” jednej rzeczy oznacza po prostu powiedzenie „tak” innej rzeczy w przyszłości.
przestań negocjować.
moglibyśmy zaoszczędzić sobie kilkadziesiąt minut dziennie, gdybyśmy tylko wyeliminowali wewnętrzne negocjacje, które mamy ze sobą o tym, gdzie zjeść, czy „mamy ochotę” poćwiczyć, czy „chcemy” iść na tę kolację, czy nie.
Zakończ negocjacje. Albo wchodzisz, albo odpadasz. Kiedy już zdecydujesz się coś zrobić-tak jak naprawdę zdecydujesz-zobaczysz, o ile łatwiej jest faktycznie „mieć czas” na to.
czasami po prostu wstawienie odrobiny sztywności do swojego harmonogramu & mówiąc: „To właśnie robię dzisiaj”, może zwiększyć wydajność & postrzeganie tego, jak dobrze spędzasz czas.
to może, oczywiście, spaść, jeśli nie chcesz być elastyczny do potencjalnych załamań w planie, ale pewien poziom bez negocjacji jest konieczny, aby znaleźć czas na rzeczy, na które chcesz znaleźć czas.
Multi-task.
to ostatnie na liście z wielu powodów. Po pierwsze, naukowcy nawet nie uważają, że jest to możliwe dla nas do prawdziwie wielozadaniowości ,i musiałbym się zgodzić, że to niemożliwe, aby być w 100% obecny w 2 czynności na raz, ale, jeśli jest to absolutnie konieczne, nie jestem przeciwny kilku form wielozadaniowości, jeśli oznacza to możliwość robienia rzeczy, które kochasz(tak długo, jak nadal robisz je w sposób, który jest korzystny dla wszystkich zaangażowanych.
nie opowiadam się za wielozadaniowością, jeśli oznacza to połowiczne doświadczenie z bliskimi lub obciążenie czyjejś pracy, ponieważ przygotowywałeś swoją prezentację podczas oglądania Ozark.
jednak daję sobie pozwolenie na pisanie artykułów podczas nagrzewania się piekarnika, słuchanie audiobooków podczas biegania, składanie ubrań podczas doganiania sióstr, a nawet sprawdzanie poczty między przysiadami. To prawda, nie jestem tak obecny, jak bym chciał i może być w tych czasach. Ale jeśli odrobina pracy podczas gotowania obiadu oznacza mniej czasu pracy po obiedzie-nie mam nic przeciwko.
jak z prawie wszystkim, zrób to z umiarem. Nie sugeruję ani nie pochwalam wysyłania SMS-ów & w czasie jazdy, odbierania rozmów biznesowych w parku z dziećmi, czy wnoszenia laptopa do wanny, abyś mógł pracować podczas relaksu. Ten rodzaj wielozadaniowości jest w rzeczywistości przeciwny do zamierzonego. Po prostu poszukaj małych zadań, które można łączyć, jeśli/gdy jest to konieczne & jeśli zbyt wiele zadań jest wielozadaniowych, pamiętaj, że może to być znak, że na początku jesteś zbyt zaangażowany.