a fi agil înseamnă a fi capabil să se miște rapid și ușor. Jucătorii defensivi din teren și din teren trebuie să aibă agilitate, precum și jocul de picioare pentru a reacționa rapid și mingi de teren pe teren care hamei imprevizibil și outfielders care aleargă înapoi pentru a prinde mingi de zbor în spatele corpurilor lor. Batterii au nevoie, de asemenea, de exerciții de agilitate pentru baseball pentru a putea alerga mai repede de acasă la primul.
exercițiile de Agilitate îmbunătățesc reflexele jucătorilor, timpul de reacție și forța fizică. Cu cât jucătorii dvs. sunt mai agili, cu atât sunt mai mari performanțele lor de câmp și de funcționare.
exercițiile centrate pe aruncarea și prinderea bilelor de sol și a muștelor pop sunt importante pentru dezvoltarea capacității de câmp, dar exercițiile de agilitate se concentrează pe cele patru elemente de bază ale jocului sportiv: agilitate, viteză, rapiditate și joc de picioare. Aceste exerciții pot fi efectuate ca parte a unui regim de exerciții în timpul practicii de baseball. Dar este încurajat pentru jucători să facă aceste exerciții pe cont propriu, de asemenea.
cuprins
Bunny Hops
acest burghiu folosește conuri de trafic ca și alte exerciții de câmp, dar cere jucătorilor să folosească mai multă putere a picioarelor decât este nevoie pentru a alerga rapid în jurul bazelor. Este recomandat ca jucătorii dvs. să efectueze acest lucru nu mai devreme de 30 de minute în practică.
antrenorul are 5 conuri de trafic la dispoziția sa și aliniază trei dintre ele într-o linie dreaptă la aproximativ 3-4 picioare una de cealaltă. El îi instruiește pe jucătorii săi să se alinieze la rând în spatele primului con. Jucătorii stau cu picioarele împreună și se pregătesc să sară peste conuri.
antrenorul spune: „Du-te” și primul jucător sare peste primul con de trafic, apoi al doilea și al treilea, cu suficient spațiu între fiecare con pentru a ateriza și apoi sări din nou peste al doilea con.
Încurajați-vă jucătorii să-și folosească brațele atunci când sar. Pomparea brațelor îi ajută să sară mai sus. După ce au sărit cu succes peste trei conuri, adăugați un al patrulea la o distanță egală și puneți-i pe jucătorii dvs. să sară peste ei din nou. Lucrați până la sărituri peste cinci conuri în total.
după ce echipa a sărit peste cinci conuri, fiecare jucător trebuie să se întoarcă și să sară peste ele din nou în direcția opusă.
hamei laterale
spre deosebire de exercițiul anterior, pentru acest exercițiu conic, echipa dvs. trebuie să sară primul con și fără oprire, să sară peste următorul și următorul succesiv până când au sărit peste toate cele cinci conuri. Este un exercițiu non-stop. 
după ce jucătorii au sărit peste cele cinci conuri, încurajați-i să se înființeze și să sară peste ei din nou în direcția opusă. Acest burghiu este important pentru dezvoltarea lateral rapiditate și putere, și va slăbi vă infielders, ajutându-le să teren teren bile lovit la stânga sau la dreapta lor cu mai mare usurinta.
ca și în cazul burghiului conic anterior, jucătorii ar trebui să-și pompeze brațele atunci când sar peste conuri.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
toți jucătorii trebuie să aibă viteză și să fie rapid în apărare alergând pentru a prinde o muscă sau mingi de teren. Viteza, agilitatea, rapiditatea și jocul de picioare sunt esențiale pentru o mișcare precisă pe care fiecare jucător trebuie să o aibă, de la pitchers la outfielders.
scările de Agilitate au crescut în popularitate în ultimii ani și au devenit utile pentru construirea abilităților de joc ale jucătorilor. Vă recomandăm să alegeți unul pe Amazon dacă aveți ocazia. Sunt unelte grozave.
pentru acest exercițiu, recomandăm antrenorilor să obțină una dintre scările de agilitate disponibile la magazinele de articole sportive sau în locuri online. Costul este foarte scăzut, dar va beneficia de regimul de antrenament al jucătorilor dvs. datorită simplității și ușurinței de utilizare.
o scară de agilitate arată ca o scară obișnuită, dar este fabricată din nailon și plastic. Treptele sunt reglabile. O scară de agilitate de 15 picioare lungime funcționează bine cu acest burghiu. Reglați treptele mai largi pentru exerciții de agilitate de baseball mai avansate.
deoarece scări agilitate pune plat pe teren, burghiu pas ca aceasta poate fi efectuată cu ei în loc de conuri de trafic. Acest burghiu este un burghiu aleatoriu și poate fi gândit ca antrenament de dans, cu excepția jucătorilor de baseball.
așezați scara de agilitate pe sol, de preferință în aer liber, pe o suprafață plană, cum ar fi iarba tăiată sau murdăria din teren. Jucătorii stau pe partea stângă a scării de agilitate la un capăt.
- pășește în scară cu piciorul drept.
- Adu-ți piciorul stâng. Acum stai între primele două trepte ale scării agilității.
- ieșiți cu piciorul drept.
- piciorul stâng se deplasează până la următoarea „casetă” între următorul set de trepte.
- Adu-ți piciorul drept.
- piciorul stâng afară.
- piciorul drept în.
- continuați cu acest model de picioare până la capăt.
ideea este ca jucătorii să se amestece prin scara de agilitate din exterior și între trepte în acest model de pas. Picioarele și picioarele se ridică, genunchii se îndoaie pe măsură ce echipa ta își mărește agilitatea trecând prin burghiu.
când fielding grounders și se deplasează pentru a arunca la baze teren agricol, acest model shuffle drill duplicate reale footwork jucători face în joc.
alergare și comutare burghiu
jucătorii din teren și din teren aleargă înapoi când mingea este lovită în spatele lor, dar suficient de aproape pentru a prinde dacă pot alerga lateral și înapoi în timp ce urmăresc zborul mingii în același timp.
pentru acest exercițiu, antrenorul începe în picioare aproximativ 8 metri în fața unuia dintre jucătorii săi, amândoi cu care se confruntă fiecare alte. Antrenorul spune, „Du-te”, iar jucătorul începe să se strecoare înainte, piciorul stâng primul urmat de dreapta.
după ce a făcut doi pași târâtori înainte, jucătorul aleargă repede în stânga pe picioare. Antrenorul spune: „schimbă” și jucătorul aleargă înapoi în direcția opusă și înapoi, extinzându-și mănușa în timp ce aleargă. Antrenorul îi aruncă o minge de zbor pentru a prinde, jucătorul urmărește cu ochii și o prinde.
cu cât sunt mai multe repetări ale acestui exercițiu (10-15), cu atât jucătorii dvs. devin mai agili în mișcările lor de rulare și comutare. Jucătorii ar trebui să ruleze întotdeauna lumina pe picioarele lor în burghiu și urmări mingea în timp ce alerga. Jucătorii au realizat scopul burghiului atunci când sunt capabili să mențină contactul vizual cu mingea în timp ce rulează.
Backpedal Ball Drop Drill
acest exercițiu trebuie făcut numai după ce au fost finalizate încălzirile inițiale ale echipei. Folosește hamstrings din spatele picioarelor și necesită agilitate și coordonare pentru a efectua, așa că asigurați-vă că jucătorii dvs. sunt pregătiți fizic după antrenamentul inițial.
echipați jucătorii în perechi de doi și puneți-i să se alinieze de-a lungul primei și celei de-a treia linii de bază. Un jucător are mingea în timp ce al doilea jucător o recuperează.
un jucător se întoarce acum de-a lungul liniei de fault departe de jucătorul cu mingea. Jucătorul cu mingea ține mingea la lungimea brațului departe de el. În momentul în care jucătorul backpedaling își vede coechipierul aruncând mingea, el inversează direcția și aleargă Înainte pentru a o prinde.
jucătorul care rulează, după ce a recuperat mingea, o returnează jucătorului staționar și începe să se întoarcă din nou, repetând secvența. După 10 repetări de backpedaling și de la început, perechea de jucători schimbă rolurile.
Quadrant Drill
Footwork este cheia pentru o apărare eficientă, și mai multe direcții jucătorii pot rula, cu atât mai ușor va fi pentru ei să teren bile lovit la stânga lor, dreapta, în față și în spatele lor.
pentru acest burghiu, utilizați două bucăți lungi de bandă fiecare de aproximativ cinci metri lungime, o lungime de bandă care traversează cealaltă direct în mijloc, creând 4 zone de dimensiuni egale etichetate 1, 2, 3 și 4.
antrenorul direcționează fiecare jucător să sară cu picioarele împreună de la una din cele patru zone la alta. Iată diferitele secvențe de sărituri recomandate:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
jucătorii ar trebui să sară înainte și înapoi dintr-o zonă în alta, apoi înapoi și să repete de 10 ori, ținându-și picioarele împreună. Odată ce săriturile lor se îmbunătățesc, instruiți-i să treacă doar prin 3 zone, apoi 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
după ce au arătat că pot sări prin patru zone cu ușurință, încercați să săriți cu un picior la un moment dat. Asigurați-vă că postura lor este corectă, pieptul în sus, fața și gâtul înainte. Ar trebui să aibă picioarele pe pământ cât mai puțin posibil.
box Jumps
a existat o mulțime de promovare cu privire la beneficiile de a lucra cu o cutie plyometric. În realitate, antrenorii de baseball pot folosi o cutie simplă din lemn. Se recomandă dimensiuni de 28 inci pe 24 inci pe 20 inci. În acest fel, înălțimea cutiei poate fi reglată în sus cu 4 inci la un moment dat, pe măsură ce săriturile lor se îmbunătățesc. Acest burghiu va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea mișcării laterale 
.
acest exercițiu trebuie efectuat fără ca jucătorii să poarte căptușeală sau pene în exces. Spune-le să-și scoată pantofii. Așezați o cutie în centrul unei zone care are un spațiu liber de aproximativ 8 picioare în fiecare direcție (4 picioare pe fiecare parte a cutiei). Puneți jucătorii să se alinieze pe o parte a cutiei.
- jucător genuflexiuni aproximativ 8 cm distanță de cutie, palmele plate pe lungimea umerilor sol.
- antrenorul spune „Du-te” și jucătorul sare din poziția sa ghemuită în sus pe cutie și aterizează pe ambele picioare.
- sari înapoi în jos de pe cutie în poziția lor de pornire.
- repetați de 10 ori pentru a finaliza un set.
există mai multe variante ale acestui exercițiu. După sărituri în sus și de pe cutie, jucătorii pot începe burghiul deasupra cutiei și pot sări la stânga, la dreapta sau în fața lor. De asemenea, odată ce sunt condiționați să sară pe și de pe cutie, puteți instrui jucătorii să sară pe cutie lateral în sus, lateral în jos.
5 burghiu de rulare cu bile conice
acest burghiu este specific pentru a ajunge la bilele de teren și necesită jucătorilor să alerge înainte, înapoi și dintr-o parte în alta. Adesea infielders va trebui să ridica un baseball barehanded și apoi aruncați-l repede la un alt jucător pentru a obține un alergător afară.
deplasarea în toate direcțiile diferite cu viteză și agilitate devine din ce în ce mai importantă în baseball-ul modern. Odată ce se stabilește fundamentul mișcării rapide cu o muncă bună a picioarelor, atunci orice altceva fac jucătorii, alergând, alergând și chiar lovind, se îmbunătățesc, deoarece picioarele lor se mișcă ușor și cu o precizie rapidă.
pentru acest burghiu de agilitate, așezați cinci conuri într-un semicerc (jumătate de lună). Antrenorul îngenunchează pe exteriorul conurilor și jucătorul este pregătit chiar în afara unuia dintre conurile finale și departe.
antrenorul moale aruncă o minge la sol mai întâi la conul cel mai apropiat jucător. Jucătorul îl scoate cu mâna și aruncă mingea înapoi la antrenor.
apoi, antrenorul se aruncă la următorul con în semicerc mai departe de jucător, care sprintează și îl aruncă cu mâna goală. Continuați să aruncați până când jucătorul dvs. a sprintat și a aruncat bile la fiecare con.
jucătorii încep să încetinească mai întâi cu piciorul din spate, apoi cu piciorul din față. Dacă greutatea lor este forțată la piciorul din față, nu se vor putea opri și vor continua să avanseze.
întârziere fura agilitate Drill
acesta este un exercițiu de funcționare între baze. Subliniază mișcarea de amestecare alergătorii scot geanta pentru a prelua conducerea secundară atunci când sunt pe bază. A face acest exercițiu parte din regimul de practică al echipei dvs. îi poate ajuta să obțină o bază suplimentară pentru o lovitură sau o eroare de câmp.
așezați un alergător pe prima bază și instruiți-l să se deplaseze în poziția de bază secundară de pe bază. Este vorba despre două shuffles off primul, piciorul stâng, piciorul drept, apoi stânga, dreapta din nou. Antrenorul stă la placa de acasă cu o bâtă și baseball.
antrenorul lovește mingea la shortstop. El va teren și arunca la al doilea pentru a încerca să bată alergător poziția la al doilea. Greutatea alergătorului ar trebui să fie pe piciorul drept în momentul lovirii mingii. Al doilea mingea la sol este lovit la shortstop, alergătorul se mișcă și încearcă să bată arunca la al doilea jucător de bază care acoperă geanta. Alunecarea nu este necesară.
acest exercițiu ar putea fi realizat fără o minge lovită cu jucători de teren, plasând alergători la fiecare bază. Antrenorul spune, ” Set ” și fiecare alergător ia doi pași shuffle de pe SAC și apăsați pe piciorul drept, de așteptare. Antrenorul spune apoi: „du-te” și fiecare jucător aleargă la următoarea geantă.
o competiție distractivă pentru jucători este să transforme burghiul într-o cursă pentru a vedea cine ajunge la următoarea geantă la 90 de metri distanță și să facă competiția cea mai bună din cinci.
figura 8 burghiu
burghiul figura 8 este conceput pentru a îmbunătăți rezistența gleznelor și genunchilor unui jucător. Este un exercițiu simplu care implică rularea în jurul conurilor scurte de trafic într-un model figura 8. Picioarele de direcție și picioarele din jurul conurilor îmbunătățesc rezistența genunchiului și a gleznei.
veți avea nevoie de cinci conuri de trafic. Aranjați conurile într-o figură 8: două într-o linie la aproximativ 5 metri distanță, încă două la aproximativ 10 metri distanță paralel cu primele două conuri și unul în centru, făcând o figură 8.
- Player se află pe exterior la stânga conului. Antrenorul spune, ” Du-te.”
- jucătorul rulează într-o diagonală prin mijloc, trecând pe dreapta conului de mijloc spre conul exterior din dreapta.
- el continuă, alergând acum în jurul exteriorului conurilor, intrând din nou în figura 8, de data aceasta trecând pe partea stângă a conului Mijlociu și din nou spre exterior.
- jucătorul rulează în jurul conurilor exterioare, înapoi în interior și trece conul de mijloc din dreapta.
antrenorii ar trebui să aibă un cronometru sau un cronometru care de obicei vine instalat în telefoanele mobile și să ceară jucătorilor să ruleze modelul figura 8 timp de 2 minute. Apoi opriți și împrăștiați conurile mai departe pentru a crește rularea și întoarcerea.
Push Up și Sprint Drill
acest burghiu funcționează toți mușchii corpului superior și inferior și durează doar câteva secunde. Puteți încorpora acest burghiu cu burghiul din figura 8 de mai sus. Cu cât adăugați mai multe burghie conice, cu atât experiența jucătorilor dvs. este mai mare.
acest burghiu trebuie efectuat pe o suprafață moale, cum ar fi iarba de câmp. Dacă antrenorii au acces la facilitățile de gimnastică, ar funcționa și utilizarea unui covor de podea, dar un câmp cu iarbă tăiată scurt va face. Jucătorii pot purta adidași sau pene.
jucătorul se întinde cu stomacul pe pământ, cu palmele apăsate pe lungimea umărului la sol și cu picioarele la aceeași distanță ca brațele. Antrenorul spune ” Du-te.”
jucătorul împinge de la sol pentru a ajunge la poziția de funcționare cât mai repede posibil, apoi sprintează aproximativ 30 de picioare, toate într-o singură mișcare extinsă. Puteți include un model de con figura 8 la sfârșitul sprint lor pentru ei pentru a rula în jurul, apoi înapoi.
pune-ți echipa să împingă în sus și să sprinteze una după alta și să păstreze impulsul. Jucătorul care a terminat burghiul, poate rula într-un cerc înapoi la sfârșitul liniei pentru a împinge în sus și sprint din nou.
alergând pentru o dublă
acest exercițiu îi învață pe jucători să rămână ușori pe picioare pentru a alerga mai repede și pentru a transforma un singur într-un dublu atunci când o minge este lovită între doi jucători din opoziție.
antrenorul își aliniază jucătorii la placa de acasă. Acest exercițiu se poate face fără o minge de baseball, dar puteți încerca, de asemenea, simularea unui joc real, lovind o minge în teren cu un liliac fungo pentru a vedea dacă jucătorul dvs. poate bate aruncarea la secundă.
jucătorii își asumă poziția de bataie, bat în mână. Antrenorul spune: „Du-te”, jucătorul aruncă mingea și aleargă la prima bază. Este important ca genunchii alergătorului să pompeze în sus, asigurându-se că aleargă pe bilele picioarelor sale de acasă până la al doilea.
antrenorii pot folosi cronometrul telefonului pentru a testa viteza jucătorilor. Puteți face o competiție și ceas viteza pentru cel mai rapid alergător.