brasul începe cu înotătorul întins în apă cu fața în jos, brațele întinse drept înainte și picioarele întinse direct în spate.
mișcarea brațului
există trei pași pentru mișcarea brațului: outsweep, insweep și recuperare. Mișcarea începe cu outsweep. Din poziția streamline, palmele se întorc și mâinile se separă până la lățimea umărului ușor trecut. Outsweep este urmat de insweep, unde mâinile sunt îndreptate în jos și împing apa înapoi. Coatele rămân în plan orizontal prin umeri. Mâinile împing înapoi până la aproximativ planul vertical prin umeri. La sfârșitul insweep mâinile vin împreună cu palmele orientate în fața pieptului, iar coatele sunt în partea laterală a corpului. În faza de recuperare, mâinile sunt deplasate din nou înainte în poziția inițială sub apă. Întreaga cursă a brațului începe încet, crește viteza până la viteza maximă de mișcare a brațului în faza insweep și încetinește din nou în timpul recuperării. Scopul este de a produce o forță maximă în timpul fazei insweep și o rezistență minimă în timpul fazei de recuperare. O altă variantă este tragerea subacvatică, similară fazei de împingere a unei lovituri de fluture. Acest accident vascular cerebral continuă faza insweep și împinge mâinile până la spate în părțile laterale ale șoldului. Acest lucru crește foarte mult împingerea de la o lovitură, dar face și recuperarea mai dificilă. Acest stil este potrivit pentru înotul subacvatic. Cu toate acestea, FINA permite acest accident vascular cerebral numai pentru prima cursă după pornire și fiecare viraj. La sfârșitul anului 2005, FINA a introdus, de asemenea, o nouă regulă care permite o singură lovitură descendentă după împingerea de pe perete.
ca variantă, este posibilă recuperarea brațelor peste apă. Acest lucru reduce rezistența, dar necesită mai multă putere. Unii înotători competitivi folosesc această variantă în competiție.
picior movementEdit
mișcarea piciorului, cunoscută în mod colocvial sub numele de „lovitură de broască” sau „lovitură de bici”, constă din două faze: aducerea picioarelor în poziție pentru faza de împingere și faza insweep. Din poziția inițială cu picioarele întinse înapoi, picioarele sunt deplasate împreună spre posterior, în timp ce genunchii rămân împreună. Genunchii nu trebuie să se scufunde prea jos, deoarece acest lucru crește rezistența. Apoi picioarele se îndreaptă spre exterior în pregătirea fazei de împingere. În faza de împingere, picioarele sunt deplasate eliptic înapoi în poziția inițială. În timpul acestei mișcări, genunchii sunt ținuți împreună. Picioarele se mișcă mai încet în timp ce aduc picioarele în poziție pentru faza de împingere și se mișcă foarte repede în timpul fazei de împingere. Din nou, obiectivul este de a produce o forță maximă în timpul fazei insweep și de a minimiza rezistența în timpul fazei de recuperare. În faza de recuperare, piciorul inferior și picioarele sunt în urma piciorului superior, iar picioarele sunt îndreptate spre spate. În faza de împingere, toate cele trei părți își creează propria trezire, iar capătul plat al picioarelor acționează ca un hidrofoil aliniat pentru a da o împingere maximă înainte. Coeficientul de tracțiune rezultat (sau mai precis zona frontală) este astfel dublat în faza de împingere.
un ADULT potrivit creează o trezire. Trageți din cauza unei treziri este trageți Newtonian, crescând cu pătratul vitezei. De exemplu, dacă viteza relativă dintre apă și picior este de două ori mai mare pe faza de împingere decât pe faza de recuperare, tracțiunea este de patru ori mai mare decât tracțiunea. Presupunând că picioarele sunt recuperate cu o viteză relativă între picior și corp care se ridică la aceeași viteză relativă între apă și corp, picioarele trebuie să fie lovite înapoi cu de cinci ori viteza medie a înotătorului. Acest lucru limitează viteza maximă. Ambele efecte împreună, viteza și zona frontală, produc un raport tracțiune-Tracțiune de 8 pentru picioare.
ca variantă, unii înotători îndepărtează genunchii în timpul fazei de pregătire și îi țin deoparte până aproape de sfârșitul fazei de împingere. Mutarea atât a genunchiului, cât și a piciorului spre exterior ca o broască adevărată evită rotația extremă a piciorului inferior.
toate celelalte variante nu reușesc să mărească zona frontală, totuși înotătorii care le folosesc încă generează o anumită împingere prin variația vitezei și nu se îneacă. O altă variantă a loviturii de sân este lovitura de foarfecă, cu toate acestea, această lovitură încalcă regulile FINA, deoarece nu mai este simetrică. Profesorii de înot au depus un efort mare pentru a-i îndepărta pe elevi de lovitura de foarfecă. În lovitura de foarfecă, un picior se mișcă așa cum este descris mai sus, dar celălalt picior nu formează o mișcare eliptică, ci doar o mișcare în sus în jos similară cu lovitura flutter a crawl-ului frontal. Unii profesori de înot cred că învățarea crawl-ului frontal oferă mai întâi un risc mai mare de lovitură incorectă a foarfecelor atunci când învață brasul după aceea.
Brasul poate fi înotat și cu lovitura Delfinului în fluture, dar acest lucru încalcă și regulile FINA. Cu toate acestea, o lovitură este permisă la început și la viraj, cu condiția să facă parte din mișcarea naturală a corpului.
oamenii au mușchi puternici în picioare și ar avea nevoie de înotătoare (ca o broască) pentru a-și aduce toată puterea în apă și a sta cu talpa picioarelor pe apă. Mai degrabă piciorul apucă aproape la fel de multă apă ca piciorul și o cantitate mică de apă este accelerată la o energie cinetică ridicată, dar nu se transferă prea mult impuls. Degetele de la picioare sunt îndoite, picioarele sunt îndreptate spre exterior cu 45 de centimetri, talpa este îndreptată înapoi, pentru a imita un hidrofoil. În timp ce se închide în formă de V în spate, se poate simți o mică forță de „ridicare”. Spre deosebire de celelalte lovituri, articulațiile sunt mutate în extrema. Înainte de lovitură, genunchiul este îndoit maxim și piciorul superior se rotește de-a lungul axei sale până la poziția sa exterioară extremă, iar piciorul inferior este răsucite la extrem, la sfârșitul loviturii gleznele sunt întoarse maxim spre interior, astfel încât tălpile să bată împreună pentru a obține un efect de duză ca într-un pește de jeleu. Prin urmare, antrenamentul implică flexibilitatea în plus față de fitness și precizie. Stresul brusc lateral pe genunchi la lovitură poate duce la zgomot și senzație inconfortabilă pentru începător și la uzură pentru senior.
BreathingEdit
cel mai simplu mod de a respira în timpul brasului este de a lăsa capul să urmeze coloana vertebrală. Când coatele înotătorului au ajuns la linia ochiului și au început să se ridice, capul începe să se ridice. Dacă își folosește coatele înalte ca balama pentru măturarea interioară a mâinilor și antebrațelor, va crea pârghia de care are nevoie pentru a-și folosi mușchii abdominali pentru a-și aduce șoldurile înainte. Când șoldurile se mișcă înainte, pieptul, umerii și partea superioară a spatelui se vor ridica automat. Respirația se face de obicei la începutul fazei insweep a brațelor, iar înotătorul respiră ideal prin gură. Înotătorul respiră prin gură și nas în timpul fazei de recuperare și alunecare. Brasul poate fi înotat mai repede dacă este scufundat complet, dar FINA necesită ca capul să rupă suprafața o dată pe ciclu, cu excepția primului ciclu după pornire și fiecare viraj. Astfel, înotătorii competitivi fac de obicei unul extragere subacvatică, împingând mâinile până la spate după start și fiecare viraj.
înotătorii recreaționali își țin adesea capul deasupra apei în orice moment când înoată brasul.
mișcarea Corpuluiedit
mișcarea începe în poziția inițială cu corpul complet drept. Mișcarea corpului este coordonată astfel încât picioarele să fie pregătite pentru faza de împingere, în timp ce brațele sunt la jumătatea drumului, iar capul este în afara apei pentru respirație. În această poziție, corpul are, de asemenea, cel mai mare unghi față de orizontală. Brațele sunt recuperate în timpul fazei de împingere a picioarelor. După accident vascular cerebral corpul este menținut în poziția inițială de ceva timp pentru a utiliza faza de alunecare. În funcție de distanță și de fitness, durata acestei faze de alunecare variază. De obicei, faza de alunecare este mai scurtă în timpul sprinturilor decât în timpul înotului pe distanțe lungi. Faza de alunecare este, de asemenea, mai lungă în timpul cursei subacvatice după pornire și fiecare viraj. Cu toate acestea, faza de alunecare este de obicei cea mai lungă fază dintr-un întreg ciclu de bras.
StartEdit
Brasul folosește startul regulat pentru înot. Unii înotători folosesc o variantă numită frog start, unde picioarele sunt trase înainte brusc înainte de a fi extinse din nou rapid în timpul fazei aeriene a startului. După start urmează o fază de alunecare sub apă, urmată de o lovitură subacvatică și o lovitură de delfin, apoi o lovitură de bici, pe măsură ce mâinile sunt recuperate înapoi într-o streamline. Acest lucru este cunoscut sub numele de pull-out. Capul trebuie să rupă suprafața înainte ca brațele să ajungă la cel mai larg punct la prima cursă după extragere. Lovitura de fluture descendentă a fost legalizată de FINA, WWF și NCAA în 2005 și rămâne opțională. Lovitura de zbor descendentă este acum permisă în MCSL.
întoarceți și terminațiedit
pentru înotul competitiv este important ca peretele de la capătul benzii să fie întotdeauna atins de ambele mâini (cunoscut sub numele de „Atingere cu două mâini”) în același timp datorită reglementărilor FINA.
virajul este inițiat prin atingerea peretelui în timpul planării sau în timpul fazei de recuperare a brațelor, în funcție de modul în care peretele poate fi atins mai repede. După atingerea peretelui, picioarele sunt trase sub corp. Corpul se întoarce lateral în timp ce o mână este deplasată înainte (adică spre cap) de-a lungul părții laterale a corpului. Când corpul este aproape complet întors, cealaltă mână va fi rotită drept în sus prin aer, astfel încât ambele mâini să se întâlnească în față în același timp. În acel moment, corpul ar trebui să fie, de asemenea, aproape în orizontală și parțial sau total scufundat. După ce corpul este complet scufundat, corpul este împins de pe perete cu ambele picioare. Făcând acest lucru sub apă va reduce rezistența. După o fază de alunecare, se face o extragere subacvatică, urmată de o altă fază de alunecare și apoi de înot regulat. Capul trebuie să rupă suprafața în timpul celei de-a doua curse.
ca variantă, unii înotători experimentează cu un flip over turn similar cu crawl-ul frontal.
finisajul este similar cu atingerea peretelui în timpul unei viraje.
StylesEdit
cele trei stiluri principale de bras văzute astăzi sunt stilul convențional (plat), ondulator și val. Stilul ondulator este de obicei înotat de înotători extrem de flexibili (de exemplu, Amanda Beard), iar puțini oameni au flexibilitatea de a-l realiza. Brasul în stil val a fost inițiat de antrenorul maghiar de înot Joseph Nagy. Stilul valului a fost înotat și făcut celebru de Mike Barrowman când a stabilit un record mondial folosindu-l și este acum înotat în mod obișnuit de olimpici, deși înotătorii Australieni, cel mai proeminent Leisel Jones, par în general să-l evite. Olimpianul Ed Moses încă înoată un stil mai plat, în ciuda popularității în creștere rapidă a stilului valurilor.
brasul în stil val începe într-o poziție raționalizată, cu umerii ridicați din umeri pentru a reduce rezistența în apă. În timp ce stilul convențional este cel mai puternic la exterior, stilul valului pune mult accent pe interior, făcând astfel capul să crească mai târziu decât în stilul convențional. Tragerea în stil val este o mișcare circulară cu mâinile accelerând la viteză maximă și recuperându-se în fața bărbiei, coatele rămânând la suprafață și în fața umerilor în orice moment. Coatele înalte creează pârghia pentru mușchii puternici ai trunchiului și abdominali pentru a ajuta la accident vascular cerebral. În timpul insweep, înotătorul își accelerează mâinile și își golește spatele și se ridică din apă pentru a respira. Pentru a vizualiza, unii spun că mâinile se ancorează în apă în timp ce șoldurile se împing înainte.
spatele golit și mâinile accelerate ar ridica capul din apă. Capul rămâne într-o poziție neutră, privind în jos și înainte, iar înotătorul inhalează în acest moment. Picioarele se retrag spre fund fără a mișca coapsa, reducând astfel rezistența. Înotătorul este la cel mai înalt nivel în acest moment.
apoi înotătorul ridică din umeri și își aruncă brațele și umerii înainte, aruncându-se ca o pisică înapoi în apă (deși accentul este de a merge înainte, nu în jos). În timp ce înotătorul se scufundă, își arcuiesc spatele și lovesc. Momentul este foarte important pentru ca lovitura să-și transfere toată forța prin spatele arcuit, dar timpul optim este atunci când brațele sunt extinse cu 3/4. Apoi înotătorul lovește și apasă pe piept, ondulând puțin sub apă și strângând gluteus maximus pentru a împiedica picioarele și picioarele să se ridice din apă. Înotătorul a revenit acum la poziția raționalizată, iar ciclul începe din nou.
de altfel, mișcarea valurilor nu ar trebui să fie prea accentuată, iar înotătorul ar trebui să se ridice doar până când apa ajunge la biceps, în loc să-și împingă întregul trunchi din apă, irosind o mare cantitate de energie.