Yoga este o practică fizică și mentală foarte veche, care s-a extins în întreaga lume datorită beneficiilor sale și care garantează un corp ferm, o minte stabilă și un spirit binevoitor.
este o artă antică care a demonstrat pe larg că ne poate îmbunătăți calitatea vieții, nu numai fizic, ci și mental și spiritual.
Psihologie și yoga
constă din posturi (asane), relaxare (savasana), meditație (dhyana), respirație (pranayama), kriyas (curățări), mudre (sigilii energetice), kirtan (cântări), mantra sau ritualuri. Pe lângă un exercițiu, pentru mulți, este un mod de viață care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se angajează să respecte orientările etice, principiile vieții și alimentația adecvată.
Yoga realizează integrarea mișcării cu respirația până când acestea încetează să mai fie două entități separate și devin una. Practica sa devine un agent extrem de puternic de transformare care provoacă schimbări profunde în sănătatea noastră. De fapt, utilizarea sa este văzută ca un medicament preventiv sau de reabilitare, deoarece stimulează procesele metabolice și anabolice și îmbunătățește circulația energiei, oxigenând organismul. Când vorbim despre yoga, nu ne putem referi doar la beneficiile fiziologice (de exemplu, creșterea flexibilității, scăderea rigidității musculare etc.), dar trebuie să menționăm consecințele pozitive pe care le produce asupra minții, bunăstării emoționale și creierului.
apoi, din Psihologie și minte, prezentăm cele șase beneficii psihologice ale practicării yoga.
reduce stresul
stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere de stres, provocând probleme de sănătate psihologică, cum ar fi depresia, anxietatea etc. Un studiu realizat de Thirthalli și Naveen (2013) arată că tratamentul cu yoga reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres.
cortizolul este necesar pentru organism, deoarece reglează și mobilizează energia în situații stresante, dar dacă avem prea mult sau crește în situații de care nu avem nevoie, produce multe efecte secundare. Practicând yoga putem scădea nivelul acestui hormon și, prin urmare, putem reduce stresul.
îmbunătățește somnul
serotonina (5-HT) este un neurotransmițător derivat dintr-un aminoacid numit triptofan. Trimite mesaje în creier și prin sistemul nervos și participă la multe procese, cum ar fi reglarea dispoziției sau a apetitului. În plus, una dintre sarcinile sale principale este creșterea producției de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn.
pentru o odihnă liniștită, serotonina este, de asemenea, implicată în controlul stresului și al temperaturii corpului. „Practica yoga crește nivelul serotoninei, astfel încât te ajută să dormi mai bine” explică Dr.Murali Doraiswam, autorul unui studiu de la Universitatea Duke în care a fost inclusă Revizuirea a peste 100 de lucrări de cercetare despre yoga.
îmbunătățește starea de spirit
după cum sa discutat mai sus, serotonina (5-HT) reglează și starea de spirit. Nivelurile scăzute de 5-HT sunt asociate cu comportamente depresive și obsesive. Cercetările efectuate de Cabral, Meyer și Ames (2011) au constatat că practica regulată de yoga produce îmbunătățiri semnificative la pacienții cu depresie și anxietate similare exercițiilor fizice datorită creșterii serotoninei.
un alt neurotransmițător care pare să influențeze acest aspect este GABA. Un studiu recent realizat de Universitatea din Boston și Universitatea din Utah a arătat că există și o creștere a acestui neurotransmițător la practicanții de yoga.
prelungește viața și previne bolile degenerative
cercetătorii americani de la școala de Medicină a Universității Harvard și Spitalul General din Massachusetts au arătat, după un studiu, yoga și meditația pentru a crește dimensiunea telomerilor, structurile care sunt situate la capetele cromozomilor și care sunt direct legate de îmbătrânire, dezvoltarea anumitor boli și chiar moartea prematură.
studiul concluzionează că pare să existe o corelație pozitivă între telomerii sănătoși și cei mari și longevitatea crescută, prevenirea bolilor degenerative și sănătatea umană. A face yoga doar 15 minute pe zi este suficient pentru a produce modificări biochimice în creier și neuroni.
îmbunătățește concentrarea
practicanții Yoga îmbunătățesc concentrarea, coordonarea, timpul de reacție, memoria, învățarea și arată o capacitate mai mare de a rezolva problemele, potrivit unui studiu realizat de Neha Gothe, profesor la Universitatea de Stat Wayne din Detroit. Conform cercetărilor sale, publicate în Journal of Physical Activity and Health, 20 de minute de yoga pe zi sunt mai benefice la nivel cognitiv decât o sesiune de activitate fizică intensă.
- articol înrudit: „9 sfaturi pentru îmbunătățirea concentrației”
îmbunătățește relația și sexul
potrivit lui Pete McCall, fiziolog de exerciții și antrenor personal pentru Consiliul American de exerciții:”Yoga poate duce la un sex mai bun, deoarece vă va ajuta flexibilitatea și vă va întări mușchii pelvieni.”Un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine sugerează că yoga poate trata ejacularea prematură și poate îmbunătăți satisfacția sexuală.
în plus, după cum sa menționat de o altă cercetare de la Universitatea din British Columbia, reducerea stresului datorită practicii yoga, crește libidoul și vitalitatea sexuală. Prin urmare, prin îmbunătățirea vieții sexuale în moduri diferite, este posibil ca relația parteneră să beneficieze și ea.