nu este ușor & necesită întotdeauna un sacrificiu de un fel, dar iată 10 moduri în care îți poți face mai mult timp pentru tine — timp pentru a citi, a merge, a alerga, a picta, a face baie, a face mișcare, a bea un pahar de vin singur pe verandă — orice vrei să faci cu timpul suplimentar depinde de tine, Dar amintește-ți: este întotdeauna o alegere și alegi mereu.
Trezește-te mai devreme.
*cue eye rolls & gemete *
acesta este numărul 1 pe listă, deoarece este doar cel mai evident mod de a vă „dărui” mai mult timp în timpul zilei. Chiar dacă asta este doar setarea alarmei cu 15 minute mai devreme & amânând-o cu o dată mai puțin, acele 15 minute de calm înainte de furtună pot fi critice pentru a determina cum merge restul zilei.
vei fi obosit? Cel mai probabil. Dar un lucru pe care l-am învățat este că sunt obosit când alarma mea se stinge la 6 A. M. și sunt obosit când se stinge la 5 A. M. Oricum vei fi obosit. Nu va fi ușor, dar sacrificarea unei ore — sau chiar a doar 15 minute — de somn este un preț mic de plătit pentru lucrurile pe care le-ați putea face sau pozitivitatea pe care ați putea-o produce ca rezultat.
du-te la culcare mai târziu.
dacă aveți deja un somn scăzut, poate că nu utilizați aceasta ca strategie de „timp”. Dacă, totuși, sunteți unul dintre acei oameni care se târăște în pat doar pentru a rămâne în sus derulând prin social media și/sau uitându-se la cieiling: stați puțin mai mult!
dacă ai timp să lași Instagram, Facebook, Pinterest sau e-mail-uri să te sugă în vortexul lor infinit, atunci probabil că ai timp să faci tot ce este „nu ai timp pentru.”Sigur, așezarea se simte bine & poate chiar îți spui că acesta este timpul tău „tu” al zilei. Dar amintiți-vă, dacă vă luptați să vă încadrați într-o altă prioritate, poate că sesiunea de noapte de noapte în pat poate lua un loc în spate.
un alt lucru pe care trebuie să-l acordați atenție aici dacă sunteți cineva care are probleme cu adormirea este dacă sunteți sau nu obosit când este timpul de culcare. A avea probleme cu adormirea, deoarece mintea ta aleargă, ești nervos / anxios sau chiar bolnav este un lucru. Dar a avea probleme cu adormirea pentru că nu ești obosit ar putea fi un semn că trebuie să faci mai mult pentru a te obosi în timpul zilei!
în loc să vă aruncați și să vă întoarceți timp de 30-45 de minute, încercați să mergeți la plimbare sau să vă antrenați la sfârșitul zilei pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă folosiți mai bine timpul.
urmăriți mai puțin televizorul.
Duh.
vezi # 2: dacă aveți timp pentru un episod de 30 de minute (sau 2 sau 3…), cu siguranță aveți ceva timp negociabil în programul dvs. undeva.
aceasta este o reconsiderare ușoară a priorităților. Este mai important pentru tine pentru a prinde pe cele mai recente serii, sau de a face acel lucru pe care pur și simplu nu pot par să găsească timp pentru, dar se presupune că „doresc” să facă?
Planificați-vă înainte.
Fă-ți bagajele. Adu-ți prânzul. Faceți astăzi ceva ce trebuie să faceți în weekend pentru a vă elibera în weekend.
planificarea înainte este o modalitate ușoară de a maximiza utilizarea timpului. Uneori, pur și simplu salvarea drive-timp este nevoie pentru a merge acasă & vin înapoi sau așteptați în linie la drive-thru este tot ce ai nevoie pentru a vă oferi cele 30 de minute suplimentare astăzi.
dacă vă simțiți crunched la timp pe tot parcursul zilei, a lua lucrurile împreună cu o noapte înainte, astfel încât să puteți a) au mai mult timp în dimineața și B) salvați toate cele 5 & 10 buzunare minute de timp în timpul zilei în cazul în care sunteți decide unde să mănânce, de așteptare în linie pentru o cafea, etc. Amintiți-vă: nu trebuie să găsești o activitate uriașă de tăiat din ziua ta. Uneori, tăierea a 5 activități mici poate adăuga până la aceeași perioadă de timp ca tăierea uneia mari.
planificați în jur.
planificarea în jurul a ceva este atunci când începeți cu orice doriți să aveți timp pentru & apoi lucrați înapoi.
încercarea de a găsi timp pentru a merge pentru o plimbare după locul de muncă și înainte de cină? Calculați cât timp aveți nevoie, ce lucruri aveți nevoie pentru a vă deplasa și mergeți de acolo. Doriți să vă înscrieți pentru o echipă de kickball marți seara, care joacă în timpul cina de familie? Re-prioritizați, apoi puneți practica în planificator & lucrați în jurul acesteia.
planificarea în jurul lucrului pentru care doriți să aveți timp înseamnă că vă veți face timp pentru această activitate, nu doar pentru a încerca să o încadrați în programul dvs. existent. Aceasta este o distincție importantă pentru a face acest lucru este *cheie * pentru rearanjarea dvs. utilizarea timpului! Asigurați-vă că nu încercați să adăugați în mod constant piese noi la puzzle fără a elimina mai întâi altele, dacă este necesar.
Planificarea este despre a spune: „această piesă trebuie să se încadreze în puzzle-ul meu. Ce piesă(piese) pot elimina acum pentru a face acest lucru?”
cere ajutor.
acest lucru într-adevăr ar trebui să fie #1, de fapt, pentru că atât de des, acest lucru eliberează mai mult din timpul nostru decât ne-am fi putut imagina vreodată! A cere ajutor nu este doar greu pentru noi, ci și subevaluăm randamentul acestei investiții.
a cere ajutor ar putea arăta ca și cum ai cere copiilor sau partenerului tău să facă unele dintre treburile pe care le faci în mod normal după muncă, astfel încât să poți face o baie sau să te plimbi cu bicicleta. S-ar putea să angajați un antrenor, astfel încât să puteți fi sigur că intrați și ieșiți din sală într-o anumită perioadă de timp, maximizându-vă timpul & efort. S-ar putea cere un alt părinte să împartă taxele carpool sau cu partenerul tau face cina în fiecare miercuri seara, astfel încât să puteți avea cel puțin acele seri „gratuit.”
uneori, a cere ajutor înseamnă doar a cere ajutor. Spunând prietenilor sau familiei tale: „Hei, sunt foarte stresat de unele lucruri chiar acum. Poți să mă ajuți cu X, Y & Z ca să mă duc să fac A, B & C?”se poate schimba în mod semnificativ programul! Auzind cât de ocupat te simți, este posibil ca oamenii să se ofere voluntari pentru a te ajuta să gătești, să cureți, să ridici copiii sau — cel puțin — să te tragă la răspundere față de lucrurile pe care spui că vrei să le faci!
„bucată” timpul.
de multe ori, timpul nostru este petrecut făcând lucrul 1, apoi lucrul 2, apoi lucrul 3 etc. Mintea noastră sare de la sarcină la sarcină și sărim peste tot, simțindu-ne ca un pui fără cap până când în sfârșit este timpul să ne culcăm și să facem totul din nou.
o modalitate de a maximiza productivitatea într-o anumită perioadă de timp este de a face ceea ce îmi place să numesc „chunking.””Chunking „este atunci când setați deoparte” x ” cantitate de timp pentru un tip de lucru, mai degrabă decât a face lucru 1, lucru 2, Lucru 3, etc.
de exemplu, s-ar putea „bucată” toate treburile într-un bloc dat, în scopul de a elibera toate ori mici faci aceste treburi în timpul zilei sau săptămânii. Poate că, în loc să speli vasele de fiecare dată când se îngrămădesc, desemnezi nopțile de miercuri drept „Dish Night” și pur și simplu te descurci până atunci.
s-ar putea face mai bine de „chunking” timpul creativ, dacă sunteți încercarea de a face timp pentru activități mai pe îndelete. În loc să încercați să găsiți o oră pe zi pentru a desena, scrie sau asculta muzică nouă, s-ar putea să vă abțineți de la asta în anumite zile și apoi să vă lăsați să vă răsfățați timp de 2 sau 3 ore în weekend. Prin „chunking” timpul în acest fel, te eliberezi buzunare mici de timp în timpul zilei, ceea ce face sa te simti ca ai mai mult timp pe termen lung!
angajează-te la mai puțin.
acesta este un nu-brainer, de asemenea.
de multe ori, a face mai mult timp pentru tine înseamnă doar a spune „nu” lucrurilor pe care ești obișnuit să le spui „da” & potențial de a se dedica obligațiilor curente. Este, din nou, o altă chestiune de priorități. Dacă este cu adevărat important pentru tine de a găsi timp pentru a începe o practică de yoga, atunci doar ar putea avea de a spune „nu” la Sâmbătă brunch planuri.
poate fi greu, mai ales dacă luați decizii în numele sau din cauza altcuiva (cum ar fi copiii sau un soț), dar amintiți-vă că a spune „Nu” unui lucru înseamnă doar a spune „da” altui lucru în viitor.
nu mai negocia.
ne-am putea salva câteva zeci de minute pe zi dacă am elimina negocierile interne pe care le avem cu noi înșine despre unde să mâncăm, dacă „simțim sau nu” să ne antrenăm sau dacă „vrem” să mergem la acea petrecere sau nu.
renunță la negocieri. Ori intri, ori ieși. Odată ce te hotărăști să faci ceva-cum ar fi să decizi cu adevărat-vei vedea cât de ușor este să „ai timp” să o faci.
uneori, pur și simplu inserarea unui pic de rigiditate în programul dvs. & spunând: „Asta fac astăzi”, vă poate crește productivitatea & percepția despre cât de bine vă petreceți timpul.
acest lucru poate, desigur, să se întoarcă dacă nu sunteți dispus să fiți flexibil la potențialele încurcături din plan, dar este necesar un anumit nivel de non-negociere pentru a găsi timp pentru lucrurile pentru care doriți să găsiți timp.
Multi-sarcină.
acesta este ultimul pe listă din mai multe motive. În primul rând, oamenii de știință nici măcar nu cred că este posibil să facem cu adevărat mai multe sarcini și ar trebui să fiu de acord că este imposibil să fii 100% prezent în 2 activități simultan, dar, dacă este absolut necesar, nu mă opun câtorva forme de multi-tasking dacă înseamnă să poți face lucrurile pe care le iubești (atâta timp cât încă le faci într-un mod benefic pentru toți cei implicați.)
nu pledez pentru multi-tasking dacă înseamnă jumătate de assing o experiență cu cei dragi sau de a face sarcina de lucru altcuiva mai greu pentru că vă pregătiți prezentarea în timp ce vizionați Ozark.
cu toate acestea, îmi dau permisiunea să scriu articole în timp ce cuptorul se încălzește, să ascult cărți audio în timp ce alerg, să împăturesc hainele în timp ce mă prind cu surorile mele sau chiar să-mi verific e-mailul între seturi ghemuite. Adevărat, nu sunt atât de prezent pe cât aș vrea să fiu sau pot fi în aceste vremuri. Dar, dacă a face un pic de lucru în timp ce gătesc cina înseamnă mai puțin timp de lucru după cină — sunt de acord cu asta.
ca și cu aproape orice, faceți acest lucru cu moderare. Nu sugerez și nici nu aprob mesaje text & conducerea, preluarea apelurilor de afaceri în parc cu copiii dvs. sau aducerea laptopului în cadă, astfel încât să puteți lucra în timp ce vă relaxați. Acest tip de multi-tasking este de fapt contraproductiv. Pur și simplu căutați sarcini mici care pot fi combinate dacă/când este necesar & dacă faceți prea multe sarcini, rețineți că ar putea fi un semn că sunteți prea angajat pentru început.