krokodil

instruktioner

1. Ligga på magen, med armarna korsade under huvudet. Vila pannan på handlederna i händerna.

2. Stäng ögonen och låt hela kroppen slappna av i golvet. Låt klackarna vända ut och låt benen floppa öppna.

3. Andas djupt, tryck magen ner i golvet med varje inandning och håll i 6-10 andetag. Med varje utandning låt din kropp slappna av djupare i golvet.

4. Att släppa: ta handflatorna under axlarna och tryck långsamt upp i bord eller barnställning eller rulla över på ryggen.

fördelar + kontraindikationer

fördelar: krokodil minskar stress och spänning, främjar sömn, reglerar blodtrycket och minskar ångest.

kontraindikationer: graviditet

modifieringar + variationer

variationer: a) korsa armarna med armbågarna under axlarna för att stötta torso upp och låta huvudet hänga ner mot golvet. B) lyft huvudet och axlarna och vila hakan i handflatorna med armbågarna på golvet. C) Vik armarna med händerna placerade på motsatta axelblad och vila huvudet i armbågens skurk. D) sprid benen bredare från varandra och peka tårna mot sidoväggarna.

Vinyasa

Använd denna pose för att vila mellan utmanande benägna poser: Cobra, Locust, Bow, Up Dog, Snake.