trötthet (naturläkemedel)

Varför är jag så trött nu när jag är gravid?

det är helt normalt att känna sig trött under graviditeten. Din kropp arbetar hårt för att odla ditt barn.
trötthet och utmattning är mycket vanliga under graviditeten, särskilt under de första månaderna, eftersom din kropp anpassar sig till snabbt förändrade nivåer av hormoner.
i din andra trimester kan du känna dig mindre trött. Även om du arbetar eller har ett hektiskt familjeliv, kommer du att ha mycket på din tallrik och kommer att känna dig trött som ett resultat. Varje graviditet är annorlunda, även om kvinnor ofta säger att de är mycket tröttare i sin andra eller efterföljande graviditet.
när du kommer närmare ditt förfallodatum kommer tröttheten troligen att återvända, eftersom din ökade vikt lägger extra belastning på din kropp.
du kanske inte sover bra på natten, särskilt när din bula växer. Halsbränna, tänker på födelsen eller behöver gå upp för loo är bara några av anledningarna till att vila kanske inte kommer lätt.
du kan också ha svårt att sova på din sida, men det är väl värt att fortsätta i din tredje trimester. Forskning har visat att sidoläggen bidrar till att minska risken för dödfödelse (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Använd kuddar för att hålla dig stödd på din sida om det hjälper.
om du förväntar dig tvillingar, har haft flera graviditeter i snabb följd eller har några graviditetskomplikationer, särskilt anemi, kommer du sannolikt att känna dig ännu tröttare.

Hur kan jag förebygga och minska trötthet?

försök att vila när du kan. Om du är hemma med små barn, lägg upp fötterna medan de har en tupplur under dagen.
det låter kontraintuitivt, men mild träning som promenader eller simning kan få dig att känna dig mindre trött (Haakstad et al 2016). På jobbet, flytta dig bort från skrivbordet vid lunchtid, ta något att äta och dricka och få lite frisk luft.
du kan anmäla dig till graviditetsträning som Pilates eller yoga (Alraek et al 2011). Dessa klasser hjälper till att bygga din styrka och tona dina muskler, vilket ger dig mer energi (NHS 2017a).
hälsosam kost hjälper dig att bekämpa trötthet också, men det kan inte vara lätt under första trimestern, särskilt om du har graviditetssjukdom. Bara nibble vad du kan, för att hålla dina energinivåer uppe.
om du kan hantera hela måltider, se till att var och en innehåller en bra balans mellan:

• frukt eller grönsaker
• stärkelse fullkorn, såsom pasta, ris eller bröd
• protein, såsom rött kött, fisk, ägg eller pulser
• mejeriprodukter

denna balans av livsmedel kommer att ge din kropp de näringsämnen som du och ditt barn behöver.

drick mycket vatten så att du håller dig hydratiserad. Att inte ta in tillräckligt med vätska gör dig trött och kan ge dig huvudvärk (NHS 2017b).
att äta vanliga små måltider under dagen hjälper till att undvika att få lågt blodsocker (hypoglykemi), vilket kan få dig att känna dig dränerad. Försök att inte hoppa över några måltider, särskilt frukost. Håll ett mellanmål med dig, till exempel en banan eller några salta kex, så att du kan fylla på ditt blodsocker när du börjar känna dig trött. Innan sängen kan ett litet kolhydratrikt mellanmål, som en skiva fullkornskål med jordnötssmör, hjälpa dig att sova.
Ät mat som innehåller mycket järn för att förhindra anemi. Att vara brist på järn kommer att lägga till någon trötthet du redan känner. Mörkgröna grönsaker, en liten mängd magert rött kött och torkade aprikoser är alla bra källor till järn.

vilka kompletterande terapier kan hjälpa till med trötthet?

många kompletterande terapier främjar avkoppling och hjälper till att återställa energinivåerna. Prata alltid med din barnmorska eller läkare innan du försöker komplementär terapi och se en registrerad utövare som är kvalificerad att behandla gravida kvinnor.
akupunktur
akupunktur stimulerar frisättningen av må-bra kemikalier (endorfiner) i hjärnan (Li och Longhurst 2010, NHS 2016). Det kan också hjälpa till att lindra smärta och minska stress (Fan et al 2017). Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre trött.
aromaterapi
Njut av ett avkopplande bad med högst tre droppar aromaterapi Eteriska oljor blandade med en halv tesked grapeseed oil. Du kan prova oljor som lavendel, som är avkopplande och hjälper dig att sova. Lavendelolja är säker under graviditeten, men använd inte mer än tre droppar åt gången och använd inte den varje natt (Tiran 2014). Grapefrukt eller bergamotoljor lyfter ditt humör och kan också hjälpa dig att slappna av.
aromaterapi massage kan vara lugnande. Du kan antingen se en kvalificerad terapeut eller be din partner att ge dig en massage före sängen, vilket kan hjälpa dig att sova bättre. En droppe lavendel eller romersk kamille eterisk olja, blandad med en tesked basolja som grapeseed, är idealisk för massage. Undvik att använda pepparmyntaolja på natten eftersom det kan hålla dig vaken.
tyvärr är trötthet bara en vanlig biverkning av graviditeten. Lär dig vad du kan förvänta dig i vår video, där nya mammor avslöjar hur deras kroppar förändrades under graviditeten.