Cansancio (remedios naturales)

¿Por qué estoy tan cansada ahora que estoy embarazada?

Es completamente normal sentirse cansado durante el embarazo. Su cuerpo está trabajando duro para hacer crecer a su bebé.
El cansancio y el agotamiento son muy comunes en el embarazo, especialmente en los primeros meses, a medida que su cuerpo se adapta a los niveles de hormonas que cambian rápidamente.
En su segundo trimestre puede sentirse menos cansado. Aunque, si estás trabajando o tienes una vida familiar ocupada, tendrás mucho en tu plato y te sentirás cansado como resultado. Cada embarazo es diferente, aunque las mujeres a menudo dicen que están mucho más cansadas en su segundo embarazo o en los siguientes.
A medida que se acerque a la fecha de parto, el cansancio probablemente volverá, porque el aumento de peso ejerce una presión adicional sobre el cuerpo.
Es posible que no duerma bien por la noche, especialmente a medida que crece su protuberancia. La acidez estomacal, pensar en el parto o la necesidad de levantarse para ir al baño son solo algunas de las razones por las que el descanso puede no ser fácil.
También es posible que le resulte difícil dormir de lado, pero vale la pena perseverar en su tercer trimestre. Las investigaciones han demostrado que la postura de costado contribuye a reducir el riesgo de muerte fetal (Gordon et al 2015, McCowan et al 2017). Use almohadas para mantenerse apoyado de lado si ayuda.
Si está esperando gemelos, ha tenido varios embarazos en rápida sucesión o tiene complicaciones del embarazo, en particular anemia, es probable que se sienta aún más cansada.

¿Cómo puedo prevenir y reducir el cansancio?

Trate de descansar cuando pueda. Si está en casa con niños pequeños, levante los pies mientras duermen la siesta durante el día.
Suena contrario a lo intuitivo, pero el ejercicio suave, como caminar o nadar, puede hacer que se sienta menos cansado (Haakstad et al 2016). En el trabajo, aléjate de tu escritorio a la hora del almuerzo, toma algo de comer y beber y toma un poco de aire fresco.
Puede inscribirse en clases de ejercicios durante el embarazo, como Pilates o yoga (Alraek et al 2011). Estas clases ayudan a fortalecer tu fuerza y tonificar tus músculos, dándote más energía (NHS 2017a).
Una alimentación saludable también le ayudará a combatir el cansancio, aunque esto puede no ser fácil en el primer trimestre, especialmente si tiene náuseas durante el embarazo. Solo mordisquea lo que puedas, para mantener tus niveles de energía altos.
Si puede administrar comidas completas, asegúrese de que cada una incluya un buen equilibrio de:

• frutas o verduras
• cereales integrales almidonados, como pasta, arroz o pan
• proteínas, como carne roja, pescado, huevos o legumbres
• productos lácteos

Este equilibrio de alimentos le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que usted y su bebé necesitan.
Beba mucha agua para mantenerse hidratado. No ingerir suficiente líquido lo cansa y puede causarle dolores de cabeza (NHS 2017b).
Comer comidas pequeñas regulares durante el día ayuda a evitar bajar el azúcar en sangre (hipoglucemia), lo que puede hacer que se sienta drenado. Trate de no saltarse ninguna comida, especialmente el desayuno. Lleve consigo un refrigerio, como un plátano o algunas galletas saladas, para que cuando empiece a sentirse cansado, pueda recargar su azúcar en sangre. Antes de acostarte, un pequeño refrigerio rico en carbohidratos, como una rebanada de tostada integral con mantequilla de maní, puede ayudarte a dormir.
Coma alimentos con alto contenido de hierro para prevenir la anemia. Estar corto de hierro se sumará a cualquier cansancio que ya estés sintiendo. Las verduras de color verde oscuro, una pequeña cantidad de carne roja magra y los albaricoques secos son buenas fuentes de hierro.

¿Qué terapias complementarias pueden ayudar con el cansancio?

Muchas terapias complementarias promueven la relajación y ayudan a restaurar los niveles de energía. Siempre hable con su partera o médico de cabecera antes de probar la terapia complementaria y consulte a un profesional registrado que esté calificado para tratar a mujeres embarazadas.
Acupuntura
La acupuntura estimula la liberación de sustancias químicas para sentirse bien (endorfinas) en el cerebro (Li y Longhurst 2010, NHS 2016). También puede ayudar a aliviar el dolor y reducir el estrés (Fan et al 2017). Esto puede ayudarle a sentirse menos cansado.
Aromaterapia
Disfrute de un baño relajante con no más de tres gotas de aceites esenciales de aromaterapia mezclados con media cucharadita de aceite de semilla de uva. Puedes probar aceites como la lavanda, que es relajante y te ayuda a dormir. El aceite de lavanda es seguro durante el embarazo, pero no use más de tres gotas a la vez y no lo use todas las noches (Tirán 2014). Los aceites de pomelo o bergamota levantarán tu estado de ánimo y también pueden ayudarte a relajarte.
El masaje de aromaterapia puede ser relajante. Puedes ver a un terapeuta calificado o pedirle a tu pareja que te dé un masaje antes de acostarte, lo que puede ayudarte a dormir mejor. Una gota de aceite esencial de lavanda o manzanilla romana, mezclada con una cucharadita de aceite base, como semilla de uva, es ideal para el masaje. Evite usar aceite de menta por la noche, ya que esto puede mantenerlo despierto.
Desafortunadamente, el cansancio es solo un efecto secundario común del embarazo. Aprenda qué más esperar en nuestro video, donde las nuevas mamás revelan cómo sus cuerpos cambiaron durante el embarazo.