5 důvodů, proč máte pocit, unavený po pobytu na slunci

Co způsobuje únavu poté, co byl na slunci

Když máme tendenci se cítit šťastnější a více energie, když svítí slunce, jak se říká, je možné mít příliš dobrou věc, a to je velmi pravdivé, pokud jde o slunce a vaše energetické hladiny.

Slunce může zvýšit hladiny vitaminu d, stejně jako vaše hladiny serotoninu – tělo je šťastný hormon, ale příliš mnoho slunce může skutečně budete cítit ospalý, letargický, pomalý a bez energie.

existuje řada důvodů, proč vás slunce může unavit. Patří mezi ně:

• Dehydratace
• Stravě,
• Nedostatek pohybu
• Spálení
• Tělesná teplota

Takže, proč přesně tyto, aby jste unavený poté, co strávil den na slunci? Níže se na každého blíže podívám a nabídnu radu, co můžete udělat, abyste se po slunci necítili tak unavení.

dehydratace

když je počasí velmi teplé, tělo ztrácí další tekutiny potem. Pokud se nám pak nepodaří nahradit tyto ztracené tekutiny, vystavujeme se riziku dehydratace.

Některé klíčové příznaky dehydratace dávat pozor, patří: sucho v ústech, bolesti hlavy, tmavá moč, pocit žízně, pocit závratě, a nikoliv, že potřebuje jít na toaletu velmi často. Dalším klíčovým příznakem dehydratace, o kterém si lidé méně uvědomují, je nízká hladina energie.

studie provedená Radou pro přírodní hydrataci zjistila, že 1 z 10 případů únavy a únavy lze připsat dehydrataci.1

dehydratace může způsobit pokles krevního tlaku a v důsledku toho klesá průtok krve do mozku. To pak může vést k únavě a únavě. Kromě toho může dehydratace narušit spánek, protože způsobuje, že nos a hrdlo jsou suchší a náchylnější k podráždění a chrápání.

dehydratace může také ovlivnit spánkový hormon melatonin a v důsledku toho může být cirkadiánní rytmus vyvolán rovnováhou a pak je těžší usnout.

děti, starší lidé a lidé se základními zdravotními stavy, jako je cukrovka, jsou zvláště ohroženi dehydratací, i když v horkém počasí by si každý měl být vědom tohoto problému.

jak zůstáváte hydratovaní v žáru?

zprávy zveřejněné Zenith International ukazuje, že 60% UK pít jen jednu skleničku vody denně.2 a to i přesto, že denně potřebujeme kolem 1,5-2,5 litru (asi 6-8 sklenic) – a ještě více, když je horké počasí nebo cvičíte!
abychom vám pomohli udržet zdravý příjem vody, zde jsou moje nejlepší tipy:

• Udržujte plnou láhev vody na dosah-to vás povzbudí k pití tekutin. Na trhu je nyní spousta lahví, které udržují vaši vodu v chladu déle než 12 hodin. To je ideální, když je teplé počasí
• Nastavit připomenutí na vašem telefonu – připomenutí každou hodinu, nebo tak zajistí, že se budete dál pít, i když jste zaneprázdněni
• Rozzáří váš vodou – přidat plátky citronu, okurky, máta, vápno, bazalka nebo dokonce ananas, aby se vaše voda může dělat to více lákavé pít
• Jezte hodně ovoce a zeleniny – obsahují také vodu, takže jsou dobrý způsob, jak dobít svůj příjem. Meloun, hrozny, salát a okurka jsou dobré možnosti
• čaj a káva se nepočítají! – jedná se o diuretika, která mohou způsobit častější používání toalety. I to může přispívat k dehydrataci, zvláště pokud je teplé počasí
• Rehydratační tablety – tyto mohou být získány od lékárníka, ale měla by být poslední možnost – pokusit se udržet pravidelný příjem tekutin, aby se zabránilo potřebovat v první řadě.3

ztrácíme vitamíny, minerály a elektrolyty potem, a tak během teplejších měsíců může být také užitečné vyzkoušet náš minerální nápoj Balance. Obsahuje kombinaci hořčíku, vápníku, draslíku, vitamínu D a zinku, takže by měl pomoci nahradit všechny ztracené živiny.

Balance má také další výhodu, že pomáhá snižovat únavu a únavu-ideální pro každého,kdo se cítí trochu ospalý poté, co byl celý den na slunci!

Můj Top Tip:

plná únavy-boj elektrolyty a vitamíny, včetně vápníku, vitamínu D a hořčíku, to s jahodovou příchutí nápoj je ideální pro pomáhá zvýšit vaši energii.

můžete ji pít, kdykoli se cítíte nejvíce unavení, například po dlouhém únavném dni na slunci.

“ nyní jsem pravidelným kupujícím tohoto produktu, opravdu mi to pomohlo s únavou.“

Přečtěte si, co říkají ostatní lidé o minerálním nápoji Balance.

dieta

nyní může strava přispět k nízké hladině energie kdykoli během roku, nicméně v létě je ještě pravděpodobnější, že by to mohlo být na vině za vaši únavu.

to proto, Že v této době je často pole sladké dobroty na nabídku od Pana Whippy 99 je šumivé šťávy a slané předkrmy. Ty jsou, nepřekvapivě, chybí základní živiny, které by mohly pomoci udržet naši energetickou hladinu nahoru. Hořčík, například, je zapotřebí k tvorbě a ukládání energie, což znamená, že nedostatek minerálu by mohl vést k únavě.

sladké potraviny mohou způsobit další problémy, protože mohou způsobit, že naše energetické hladiny rychle stoupnou a poté klesnou. Takže i když mohou zpočátku pomoci vaší energetické hladině, není to udržitelné.

Jak mohu jíst zdravě v létě?

v létě je dostatek příležitostí trávit čas na slunci s přáteli a rodinou, ale s tolika lákavými (a často nezdravými!) Dostupné možnosti jídla, jak v tuto chvíli zdravě jíme?

• se Rozhodnout pro potraviny, v sezóně – v BRITÁNII, zdravé potraviny, včetně jahody, rebarbora, maliny, brokolice a zelí, vše, co je v sezóně v červenci
• Go fresh – léto je ideální čas na GRILOVÁNÍ se spoustou čerstvých ryb , masa a zeleniny
• Saláty – když je teplo tak ne vždy máme pocit, že velká jídla, takže to je dobrá, zdravá alternativa. Prozkoumejte náš recept rozbočovač pro mnoho chutné a osvěžující salát recepty
• Opt pro domácí vařená jídla – dostat všichni společně na zahradě, na piknik nebo BBQ, spíše než jídlo v restauraci. To usnadní výběr chutných a zdravých jídel
• Smoothies-to jsou osvěžující a plné živin, které pomáhají udržet vaši energetickou hladinu. Opět platí, že náš recept hub nabízí spoustu chutných možností.Obzvláště se mi líbí náš Kale Smoothie, který také obsahuje jahody a hrušky – takže je to krásný nápoj, který je ovocný a osvěžující! Můžete do něj přidat trochu ledu, který vám pomůže ochladit a rehydratovat. Pokud jde o smoothies, vždy doporučuji vytvořit si vlastní. Nakupované smoothies jsou často baleny s přidaným cukrem, ale tím, že si vytvoříte vlastní, můžete kontrolovat obsah cukru.

Nedostatek pohybu

Zatímco lenošení na lehátku nebo čtení vaší knihy je příjemné, to znamená, že tělo není v pohybu, a to také může opustit nás pocit únavy.

jakékoli cvičení, ať už je to minimální nebo namáhavé, pomáhá zvýšit naši energetickou hladinu. Uvolňuje například pozitivní hormony zlepšující energii, které pomáhají zmírnit jakékoli pocity únavy. Nedostatek cvičení nás proto může unavit.

Jak mohu zůstat aktivní v létě?

Když počasí je dobré, tam je dostatek příležitostí se dostat ven a cvičení – můžete vzít dlouhé procházky v místním parku, běh kolem bloku, nebo, pokud jste opravdu dobrodružné, zabírají letní sport jako je surfování. Pokud je příliš horké na cvičení venku, ačkoli, zde je několik tipů:

• navštivte venkovní bazén-Velká Británie má řadu venkovních bazénů. Tato aktivita znamená, že si můžete užívat slunce a stále si trochu cvičit
• Změňte svou aktivitu-pokud je příliš horké na to, abyste se aktivovali venku, změňte svou aktivitu. Místo běhu si například Vyberte třídu cvičení, kde je klimatizace
• cvičení ráno nebo večer-teploty jsou nejteplejší mezi hodinami 12noon a 2pm, takže je rozhodně nejlepší vyhnout se cvičení v této době. Pokud je to možné, cvičte ráno nebo večer, když jsou teploty chladnější.

Spálení

Stejně jako způsobuje vaše pleť do růžova a bolest, spálení od slunce může také vést k únavě. Je to proto, že zvyšuje tělesnou teplotu a obecně se cítíme ospalější, když je teplo.

spálení sluncem může také přispět k dehydrataci, která, jak jsem vysvětlil, je hlavní příčinou nízké hladiny energie.

jaká je nejlepší léčba spáleniny?

pokud trpíte účinky spálení, pak bych doporučil číst náš blog „jak zacházet s spálením přirozeně“. Použití trochu aloe vera může pomoci uklidnit oblast, zatímco kokosový olej pomáhá zvlhčit pokožku obecněji. Je také důležité pít hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci.

, Aby se zabránilo dostat úpal, v první řadě, zde je několik věcí, na paměti:

• Sedět ve stínu, zejména mezi 11 hodin a ve 3 hodiny, kdy slunce je na své nejteplejší
• Nosit sluneční klobouk
• Použít opalovací krém pravidelně, použijte alespoň faktor 30 opalovací krém
• Kryt s volné kování, dlouhé rukávy oblečení
• nenechte se chytit ven! Stále můžete spálit v oblačných dnech.

Tělesná teplota

na slunci, tělo musí tvrdě pracovat, aby udržovat komfortní teplotu. To zvyšuje metabolismus (rychlost, jakou spotřebováváte energii) a může zase přispět k únavě. To vysvětluje, proč se cítíte málo energie, i když jste celý den seděli na slunci.

jak ochladím tělesnou teplotu?

když se cítíte horko a unavení, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se ochladili:

• Si vlažnou sprchu
• Sedět ve stínu
• fanoušek okolí
• Vyhněte se přímému slunečnímu záření mezi 11 hodin a ve 3 hodiny,
• Pijte hodně studené vody
• Vyhněte se dělá jakoukoliv intenzivní činnost, když je to opravdu horké
• Hledat klimatizace!

Pozor na vyčerpání z horka & úpal

Zatímco je běžné cítit trochu letargický a unavený po dni na slunci, únava a slabost může být také příznakem vyčerpání z horka nebo úpal, a to zejména u dětí.

Podle NHS jiné příznaky vyčerpání z horka patří:

• bolesti hlavy
• závratě a zmatenost
• ztráta chuti k jídlu a pocit na zvracení
• nadměrné pocení a bledá, vlhká pokožka
• křeče v ruce, nohy a břicho
• rychlé dýchání nebo tep
• teplota 38°C nebo vyšší
• je velmi žízeň

NHS také radí, že vyčerpání z horka obvykle není vážné, pokud si můžete zchladit do 30 minut. Pokud se změní na úpal, musí se s ním zacházet jako s nouzovou situací.4

Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud osoba nemá cítit lépe, po dobu 30 minut a:

• cítí horké a suché
• není pocení, i když jsou příliš horké
• má teplotu, že je zvýšil na 40°C nebo nad
• má rychlý nebo dušnost
• je zmatený
• záchvat (záchvat)
• ztrácí vědomí
• reagovat

i Když existuje mnoho výhod od těší nějaký čas na slunci, to je jednoznačně dobrý nápad, aby ujistěte se, že jste rozumný, když ven a asi na slunci. Doufejme, že moje tipy a rady vám pomohou vyhnout se pocitu únavy a vyčerpání z přílišného slunečního záření a přijmout dobré počasí, dokud to trvá.