5 motivi per cui ti senti stanco dopo essere stato al sole

Cosa causa stanchezza dopo essere stato al sole

Mentre tendiamo a sentirci più felici e più energici quando il sole splende, come dice il proverbio, è possibile avere troppo di una cosa buona, e questo è molto vero quando si tratta del sole e dei tuoi livelli di energia.

Il sole può aumentare i livelli di vitamina d, così come i livelli di serotonina – l’ormone felice del corpo, ma troppo sole può effettivamente lasciarti assonnato, letargico, pigro e svuotato di energia.

Ci sono una serie di motivi per cui il sole può farti stancare. Questi includono:

• Disidratazione
• Dieta
• Mancanza di esercizio
• Scottature
• Temperatura corporea

Quindi, perché esattamente questi ti fanno stancare dopo aver trascorso una giornata al sole? Di seguito do un’occhiata più da vicino a ciascuno e offro i miei consigli su cosa puoi fare per evitare di sentirti così stanco dopo essere stato al sole.

Disidratazione

Quando il clima è molto caldo il corpo perde liquidi extra attraverso il sudore. Se poi non riusciamo a sostituire questi liquidi persi, ci mettiamo a rischio di disidratazione.

Alcuni sintomi chiave di disidratazione a cui prestare attenzione includono: secchezza delle fauci, mal di testa, urine scure, sensazione di sete, sensazione di testa leggera e non aver bisogno di andare in bagno molto spesso. Un altro sintomo chiave della disidratazione che le persone sono meno consapevoli di, tuttavia, è bassi livelli di energia.

Uno studio condotto dal Natural Hydration Council ha rilevato che 1 caso su 10 di stanchezza e affaticamento può essere attribuito alla disidratazione.1

La disidratazione può causare la caduta della pressione sanguigna e, di conseguenza, il flusso di sangue al cervello diminuisce. Questo può quindi portare a stanchezza e affaticamento. In cima a questo, la disidratazione può disturbare il sonno in quanto rende il naso e la gola più secco e più incline a irritazioni e russare.

La disidratazione può anche influenzare l’ormone del sonno melatonina e, di conseguenza, il ritmo circadiano può essere gettato di equilibrio e quindi diventa più difficile addormentarsi.

I bambini, gli anziani e le persone con condizioni di salute sottostanti come il diabete sono particolarmente a rischio di disidratazione, anche se durante la stagione calda tutti dovrebbero essere consapevoli del problema.

Come si fa a rimanere idratati nel calore?

Un rapporto pubblicato da Zenith International mostra che il 60% del Regno Unito beve solo un bicchiere d’acqua al giorno.2 Questo nonostante il fatto che abbiamo bisogno di circa 1,5-2,5 litri al giorno (circa 6-8 bicchieri) – e ancora di più quando il tempo è caldo o si sta esercitando!
Quindi, per aiutarti a mantenere un’assunzione di acqua salutare, ecco i miei migliori consigli:

• Tenere una bottiglia piena di acqua a portata di mano – questo vi incoraggerà a continuare a bere i liquidi. Ci sono un sacco di bottiglie sul mercato ora che mantenere l’acqua fresca per oltre 12 ore. Questo è perfetto quando il clima è caldo
• Impostare un promemoria sul telefono – un promemoria ogni ora o così ti assicura di continuare a bere anche se si è occupati
• Allietare la vostra acqua, aggiungere le fette di limone, cetriolo, menta, lime, basilico o anche di ananas per la vostra acqua può rendere più allettante per bere
• Mangiare molta frutta e verdura – questi contengono anche acqua quindi sono un ottimo modo per ricaricare il vostro apporto. Anguria, uva, lattuga e cetriolo sono buone opzioni
• Tè e caffè non contano! – questi sono diuretici che possono farci usare il bagno più spesso. Anche questo può contribuire alla disidratazione, in particolare se il clima è caldo
• Compresse di reidratazione-questi possono essere ottenuti da un farmacista, ma dovrebbe essere l’ultima risorsa – cercare di mantenere una regolare assunzione di liquidi per evitare di averne bisogno in primo luogo.3

Perdiamo vitamine, minerali ed elettroliti attraverso il sudore e così, durante i mesi più caldi, potresti anche trovare utile provare la nostra bevanda minerale Balance. Questo contiene una combinazione di magnesio, calcio, potassio, vitamina D e zinco, quindi dovrebbe aiutare a sostituire eventuali nutrienti persi.

Balance ha anche il vantaggio di ridurre la stanchezza e l’affaticamento-perfetto per chi si sente un po ‘ assonnato dopo essere stato al sole tutto il giorno!

Il mio consiglio superiore:

Ricca di elettroliti e vitamine che combattono la fatica, tra cui calcio, vitamina D e magnesio, questa bevanda al gusto di fragola è ideale per aiutare ad aumentare la tua energia.

Si può bere ogni volta che si sente più stanco, come dopo una lunga giornata faticosa al sole.

” Ora sono un acquirente regolare di questo prodotto, mi ha davvero aiutato con la fatica.”

Leggi cosa dicono gli altri sulla bevanda minerale Balance.

Dieta

Ora, la dieta può contribuire a bassi livelli di energia in qualsiasi momento dell’anno, tuttavia, durante l’estate è ancora più probabile che possa essere la colpa della tua stanchezza.

Questo perché in questo momento c’è spesso una serie di dolcetti zuccherati in offerta, da Mr Whippy 99 di succo frizzante e antipasti salati. Questi sono, non sorprende, privi di nutrienti essenziali che potrebbero aiutare a mantenere i nostri livelli di energia. Il magnesio, ad esempio, è necessario per formare e immagazzinare energia, il che significa che una carenza nel minerale potrebbe portare alla fatica.

Gli alimenti zuccherati possono causare ulteriori problemi in quanto possono causare i nostri livelli di energia a picco rapidamente e poi cadere. Quindi, anche se possono aiutare i livelli di energia inizialmente, questo non è sostenibile.

Come posso mangiare in modo sano in estate?

In estate c’è ampia possibilità di trascorrere del tempo al sole con amici e familiari ma, con tanti allettanti (e spesso malsani!) opzioni alimentari disponibili, come mangiamo in modo sano in questo momento?

• Optare per cibi di stagione e il regno UNITO, cibi sani, tra cui le fragole, rabarbaro, lamponi, broccoli e cavoli, tutti entrano in stagione nel mese di luglio
• Go fresh – l’estate è il momento perfetto per fare un BARBECUE a base di pesce fresco , carne e verdure
• Insalate – quando è caldo non abbiamo sempre voglia di avere grandi pranzi, quindi questa è una buona, sana alternativa. Esplora il nostro hub ricetta per un sacco di ricette di insalata gustosi e rinfrescanti
• Optare per i pasti cucinati in casa – ottenere tutti insieme in giardino per un pic-nic o barbecue, piuttosto che un pasto al ristorante. Ciò renderà più facile optare per pasti gustosi e sani
• Frullati-questi sono sia rinfrescanti che pieni di sostanze nutritive per aiutare a mantenere alti i livelli di energia. Anche in questo caso, il nostro hub ricetta offre un sacco di gustosi opzioni.Mi piace particolarmente il nostro frullato di cavolo, che contiene anche fragole e pere – quindi è una bevanda deliziosa che è fruttata e rinfrescante! Potresti aggiungere un po ‘ di ghiaccio per aiutarti a raffreddarti e reidratarti. Quando si tratta di frullati, consiglio sempre di fare il proprio. I frullati acquistati in negozio sono spesso confezionati con zucchero aggiunto, ma facendo il tuo è possibile controllare il contenuto di zucchero.

Mancanza di esercizio fisico

Mentre oziare su una sedia a sdraio o leggere il tuo libro è piacevole, significa che il corpo non si muove e anche questo può lasciarci stanchi.

Qualsiasi esercizio, sia esso minimo o faticoso, aiuta ad aumentare i nostri livelli di energia. Rilascia ormoni positivi che migliorano l’energia, ad esempio, che aiutano ad alleviare qualsiasi sensazione di stanchezza. Una mancanza di esercizio fisico può, quindi, renderci stanchi.

Come posso rimanere attivo in estate?

Quando il tempo è buono ci sono ampie opportunità per uscire e fare esercizio fisico – potresti fare lunghe passeggiate nel tuo parco locale, correre intorno all’isolato o, se sei davvero avventuroso, intraprendere uno sport estivo come il surf. Se è troppo caldo per esercitare al di fuori, però, ecco alcuni suggerimenti:

• Visita una piscina all’aperto – il Regno Unito ha un certo numero di piscine all’aperto. Questa attività significa che puoi goderti il sole e fare ancora un po ‘ di esercizio
• Cambia la tua attività – se fa troppo caldo per essere attivo all’esterno, cambia la tua attività. Invece di correre, per esempio, scegliere una classe di esercizio dove c’è aria condizionata
• Allenamento al mattino o alla sera – le temperature sono al loro più caldo tra le ore di 12noon e 2pm quindi è sicuramente meglio evitare di esercitare in questo momento. Se puoi, allenati al mattino o alla sera quando le temperature sono più fresche.

Scottature solari

Oltre a far diventare la pelle rosa e dolorante, le scottature solari possono anche causare affaticamento. Questo perché aumenta la temperatura del corpo e generalmente ci sentiamo più assonnati quando è caldo.

La solarizzazione può anche contribuire alla disidratazione che, come ho spiegato, è una delle principali cause di bassi livelli di energia.

Qual è il miglior trattamento per le scottature?

Se stai soffrendo gli effetti delle scottature, ti consiglio di leggere il nostro blog ‘Come trattare le scottature in modo naturale’. Applicare un po ‘ di aloe vera può aiutare a lenire la zona, mentre l’olio di cocco aiuta a idratare la pelle più in generale. È anche importante bere molta acqua per evitare la disidratazione.

Per evitare scottature, in primo luogo, qui ci sono un paio di cose da ricordare:

• Sedersi all’ombra, soprattutto tra le 11 e le 3 del pomeriggio quando il sole è al suo più caldo
• Indossare un cappello per il sole,
• Applicare la protezione solare regolarmente, utilizzare almeno un fattore 30 crema solare
• Coprire con sciolto montaggio, a maniche lunghe abbigliamento
• non fatevi cogliere impreparati! Puoi ancora bruciare nei giorni nuvolosi.

Temperatura corporea

Sotto il sole il corpo deve lavorare sodo per mantenere una temperatura confortevole. Questo aumenta il metabolismo (la velocità con cui si utilizza l’energia) e può, a sua volta, contribuire alla stanchezza. Questo spiega perché ti senti a basso contenuto di energia anche se sei appena stato seduto al sole tutto il giorno.

Come faccio a raffreddare la mia temperatura corporea?

Quando ti senti caldo e affaticato, ecco alcune cose che puoi fare per rinfrescarti:

• Fai una doccia tiepida
• Siediti all’ombra
• Avere un ventilatore nelle vicinanze
• Evita la luce solare diretta tra le ore 11 e le 15
• Bevi molta acqua fredda
• Evita di fare qualsiasi attività vigorosa quando fa davvero caldo
• Cercare l’aria condizionata!

Fai attenzione all’esaurimento da calore& colpo di calore

Mentre è comune sentirsi un po ‘ letargico e stanco dopo una giornata al sole, stanchezza e debolezza possono anche essere un segno di esaurimento da calore o colpo di calore, specialmente nei bambini.

Secondo il NHS altri segni di esaurimento da calore includono:

• mal di testa
• vertigini e confusione
• perdita di appetito e sensazione di malessere
• sudorazione eccessiva e pallido, la pelle umida
• crampi alle braccia, gambe e stomaco
• respirazione veloce o pulse
• temperatura di 38°C o al di sopra di
• essere molto assetato

NHS ricorda inoltre che i colpi di calore, di solito non è grave, se è possibile raffreddare entro 30 minuti. Se si trasforma in colpo di calore deve essere trattato come un’emergenza.4

consultare un medico se la persona non si sente meglio dopo 30 minuti e:

• si sente caldo e secco
• non è la sudorazione, anche se sono troppo caldo
• ha una temperatura che è salita a 40°C o al di sopra di
• rapido, o mancanza di respiro
• è confuso
• ha le convulsioni (convulsioni)
• perde coscienza
• non risponde

Mentre ci sono molti benefici da godendo un po ‘ di tempo al sole, è chiaramente una buona idea per assicurarsi che si sono sensibile quando fuori e circa il sole. Speriamo che i miei consigli e consigli possano aiutarti a evitare di sentirti stanco e prosciugato da troppa esposizione al sole e abbracciare il bel tempo finché dura.