태양 아래서 피곤함을 느끼는 5 가지 이유

태양 아래서 피곤함을 느끼는 이유

우리는 태양이 빛날 때 더 행복하고 활기를 느끼는 경향이 있지만,속담에도 있듯이,너무 많은 좋은 것을 가질 수 있으며,태양과 에너지 수준에 관해서는 매우 사실입니다.그러나 너무 많은 태양은 실제로 당신을 졸리고,무기력하고,게으르고,에너지를 소모하게 만들 수 있습니다.

태양이 당신을 피곤하게 만드는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 탈수
• 다이어트
• 운동 부족
• 햇볕
• 체온

그렇다면 왜 정확히 햇볕에 하루를 보낸 후 피곤하게합니까? 아래 각 면밀한 관찰을 하 고 태양에 후 너무 피곤 느낌을 피하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 내 조언을 제공.

탈수

날씨가 매우 따뜻하면 몸은 땀을 통해 여분의 체액을 잃습니다. 우리가 그 때 이 분실된 액체를 대체하지 못하는 경우에,우리는 탈수함의 위험한 상태에 뒀다.

조심해야 할 탈수증의 주요 증상으로는 구강 건조,두통,어두운 소변,목이 마른 느낌,가벼운 느낌,화장실에 자주 갈 필요가 없습니다. 그러나 사람들이 덜 알고있는 탈수의 또 다른 주요 증상은 낮은 에너지 수준입니다.

자연 수화위원회가 운영하는 연구에 따르면 피로와 피로의 10 건 중 1 건은 탈수에 기인 할 수 있습니다.1

탈수로 인해 혈압이 떨어지고 결과적으로 뇌로의 혈류가 감소 할 수 있습니다. 그런 다음 피로와 피로로 이어질 수 있습니다. 이것의 위에,탈수함은 코 및 인후를 더 건조하고 자극과 코를 곯기에 더 수그린 시키는 때 잠을 혼란시킬 수 있다.

탈수는 또한 수면 호르몬 인 멜라토닌에 영향을 줄 수 있으며 결과적으로 일주기 리듬이 균형을 잃을 수 있으며 잠들기가 더 어려워집니다.

어린이,노인 및 당뇨병과 같은 근본적인 건강 상태를 가진 사람들은 특히 탈수 위험이 있지만 더운 날씨에는 모든 사람들이이 문제를 알고 있어야합니다.

어떻게 더위에 수분을 유지합니까?

제니스 인터내셔널이 발표 한 보고서에 따르면 영국의 60%가 하루에 한 잔의 물만 마시는 것으로 나타났습니다.2 이것은 우리가 매일 약 1.5–2.5 리터(약 6-8 잔)가 필요하다는 사실에도 불구하고–날씨가 덥거나 운동 할 때 더 많이 필요합니다!
그래서,당신은 치유 물 섭취를 유지하는 데 도움이,여기 내 최고 팁입니다:

• 손이 닿는 곳에 물 한 병을 가득 채우십시오-이것은 당신이 당신의 체액을 계속 마시는 것을 장려 할 것입니다. 12 시간 이상 동안 당신의 물 차가운 유지 하는 지금 시장에 병의 제 비가 있다. 날씨가 따뜻한 때 완벽
• 휴대 전화에 알림을 설정-알림 매 시간마다 또는 그래서 당신은 당신이 바쁜 경우에도 마시는 계속 보장합니다
• 당신의 물 밝게–레몬,오이,민트,라임,바질 또는 파인애플의 조각을 추가하여 물
• 과일과 야채를 많이 먹고 마시는 것이 더 유혹 할 수 있습니다–이 또한 물 그래서 섭취를 토핑의 좋은 방법이 포함되어 있습니다. 수박,포도,양상추,오이는 좋은 옵션입니다
• 차와 커피는 중요하지 않습니다! -이들은 우리가 더 자주 화장실을 사용 하 여 발생할 수 있는이 뇨 제. 이 역시 탈수에 기여할 수 있습니다,특히 날씨가 뜨거운 경우
• 재수 정제–이 약사에서 얻을 수 있지만 최후의 수단이어야한다–처음에 하나를 필요로하지 않도록 정기적 인 수분 섭취를 유지하려고.3

우리는 땀을 통해 비타민,미네랄 및 전해질을 잃어 버리므로 따뜻한 개월 동안 균형 미네랄 음료를 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 마그네슘,칼슘,칼륨,비타민 및 아연의 조합을 포함하므로 손실 된 영양소를 대체하는 데 도움이됩니다.

균형은 또한 피로와 피로를 줄이는 데 도움이 추가 혜택을 가지고–하루 종일 햇볕에 후 조금 졸린 느낌 사람을위한 완벽한!

내 최고 팁:

피로와 싸우는 전해질과 칼슘,비타민,마그네슘을 포함한 비타민으로 가득 찬 이 딸기 맛의 음료는 에너지를 높이는 데 이상적입니다.

당신이 가장 피곤 느낄 때마다 당신은 햇볕에 긴 피곤한 하루 후,같은 마실 수 있습니다.

“나는 지금이 제품의 일반 구매자입니다,정말 피로 저를 도왔다.”

균형 미네랄 음료에 대해 다른 사람들이 말하는 것을 읽으십시오.

다이어트

이제 다이어트는 일년 중 언제라도 낮은 에너지 수준에 기여할 수 있지만 여름에는 피로감을 유발할 가능성이 더 큽니다.

이 시간에 종종 제안에 달콤한 간식의 배열이 있기 때문이다,미스터 위피 99 의에서 탄산 주스와 짠 전채에. 이들은,당연히,우리의 에너지 레벨을 위로 유지하는 것을 도울 수 있던 근본적인 양분에서 결여된다. 마그네슘은,예를 들면,필요합니다 무기물에 있는 부족을 의미하는 에너지를 형성하고 저장하는 것은 피로로 이끌어 낼 수 있었습니다.

단 음식은 우리의 에너지 레벨이 빠르게 급증하고 떨어질 수 있으므로 추가적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서,비록 그들이 처음에 당신의 에너지 레벨을 도울 수 있지만,이것은 지속 가능하지 않습니다.

여름에 어떻게 건강하게 먹을 수 있습니까?

여름에는 많은 유혹과 함께,친구 및 가족과 함께 햇볕에 시간을 보낼 수있는 충분한 기회가있다(종종 건강에 해로운! 사용 가능한 음식 옵션,이 시간에 어떻게 건강하게 먹습니까?

• 계절에 맞는 음식 선택–영국에서는 딸기,대황,라스베리,브로콜리,양배추를 포함한 건강 식품이 모두 7 월에 시즌을 맞이합니다.
• 여름은 신선한 생선,고기 및 야채가 많은 바베큐를 즐기기에 완벽한 시간입니다.
• 샐러드–따뜻할 때 우리는 항상 큰 식사를하고 싶지 않으므로 건강에 좋은 대안입니다. 맛있는 상쾌한 샐러드 조리법의 많은 우리의 레시피 허브를 탐색
• 가정 요리 식사를 선택-피크닉이나 바베큐보다는 레스토랑 식사 정원에서 함께 모두를 얻을. 이렇게하면 맛있고 건강한 식사를 쉽게 선택할 수 있습니다.
• 스무디–이 스무디는 상쾌하고 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이되는 영양소로 가득 차 있습니다. 다시 말하지만,우리의 레시피 허브는 맛있는옵션을 많이 제공합니다.나는 특히 우리의 케일 스무디를 좋아한다,이는 또한 딸기와 배를 포함-그래서 과일과 상쾌한 사랑스러운 음료입니다! 당신은 냉각하고 재수 화하는 데 도움이 그것에 약간의 얼음을 추가 할 수 있습니다. 이 스무디에 올 때,나는 항상 자신을 만드는 것이 좋습니다. 상점에서 구입 한 스무디는 종종 설탕을 첨가하여 포장되지만,직접 만들어 설탕 함량을 조절할 수 있습니다.

운동 부족

갑판의 자에 주위에 졸고 또는 책을 읽고 하는 동안 즐거운,그것은 몸이 움직이지 않고이 너무 피곤 우리를 떠날 수 있다는 것을 의미 합니다.

최소 또는 격렬한 운동은 우리의 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 그것은 피로의 어떤 감각든지 편해지는 것을 돕는 긍정,에너지 향상 호르몬을,예를 들면 풀어 놓습니다. 따라서 운동 부족은 우리를 피곤하게 만들 수 있습니다.

여름에 어떻게 활동할 수 있습니까?

날씨가 좋으면 밖에 나가서 운동 할 수있는 충분한 기회가 있습니다-지역 공원에서 긴 산책을하거나,블록을 돌아 다니거나,정말로 모험심이 있다면 서핑과 같은 여름 스포츠를 할 수 있습니다. 이 밖에 운동을 너무 뜨거운 경우,그래도,여기에 몇 가지 도움말입니다:

• 야외 수영장 방문-영국에는 수많은 야외 수영장이 있습니다. 이 활동은 햇빛을 즐기고 여전히 약간의 운동을 할 수 있음을 의미합니다.
• 활동 변경-너무 뜨거워서 밖에서 활동할 수 없으면 활동을 변경하십시오. 대신 실행,예를 들어,아침이나 저녁에 에어컨
• 운동이있는 운동 클래스를 선택–온도는 정오 12 시에서 오후 2 시 사이에 자신의 가장 뜨거운 그래서 확실히이 시간에 운동을 방지하는 것이 가장 좋습니다. 너가 할 수 있으면,온도가 더 차가운 때 아침 또는 저녁안에 운동하십시요.

햇볕

피부가 분홍색으로 변하고 아프면 햇볕에 피로가 생길 수 있습니다. 그것은 신체의 온도를 높이고 따뜻할 때 우리는 일반적으로 더 졸리기 때문입니다.

햇볕 탈수에 기여할 수 있습니다.,내가 설명 했 듯이,낮은 에너지 레벨의 주요 원인.

햇볕에 대한 최선의 치료법은 무엇입니까?

당신이 햇볕의 효과를 겪고 있다면 나는 우리의 블로그’어떻게 자연적으로 햇볕을 치료하는 방법’을 읽고 권하고 싶습니다. 약간의 알로에 베라를 바르면 그 부위를 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 코코넛 오일은 피부를 더 일반적으로 보습하는 데 도움이됩니다. 탈수를 피하기 위해 물 많이 마시는 것도 중요 하다.

처음에 햇볕을 받고 피하기 위해,여기에 기억해야 할 몇 가지 있습니다:

• 그늘에 앉아,특히 오전 11 시에서 오후 3 시 사이에 태양이 가장 따뜻할 때
• 태양 모자를 착용하십시오
• 정기적으로 자외선 차단제를 바르고,적어도 요소 30 자외선 차단제를 사용하십시오
• 느슨한 피팅,긴 소매 옷으로 덮어
• 잡히지 마십시오! 흐린 날에는 여전히 화상을 입을 수 있습니다.

체온

태양에서 몸은 안락한 온도를 유지하기 위하여 열심히 일해야 합니다. 이것은 신진 대사(에너지를 사용하는 속도)를 증가시키고 차례로 피로에 기여할 수 있습니다. 이것은 왜 당신이 하루 종일 태양에 앉아 있었더라도 에너지가 부족하다고 느끼는지 설명합니다.

어떻게 내 체온을 냉각 할 수 있습니까?

뜨겁고 피로감을 느낄 때,진정시키기 위해 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.:

• 미지근한 샤워
• 그늘에 앉아
• 근처에 선풍기 있음
• 오전 11 시에서 오후 3 시 사이에 직사광선을 피하십시오.
• 시원한 물 많이 마시십시오.
• 뜨거운 때는 활발한 활동을 하지 마십시오.
• 에어컨을 찾아!

열 피로 조심&열사병

태양 아래에서 하루를 보낸 후 약간의 무기력하고 피곤함을 느끼는 것이 일반적이지만,피로와 약점은 특히 어린이에게서 열사병이나 열사병의 징후가 될 수 있습니다.

보 건국에 따르면 열 피로의 다른 징후는 다음과 같습니다:

• 두통
• 현기증과 혼란
• 식욕 부진과 아픈 느낌
• 과도한 땀과 창백하고 끈적 끈적한 피부
• 팔,다리 및 위의 경련
• 빠른 호흡 또는 맥박
• 38 의 온도
• 매우 목이 마르다.

또한 30 분 이내에 식힐 수 있다면 열 소모가 보통 심각하지 않다고 조언합니다. 그것이 열사병으로 돌면 비상사태로 대우된것을 필요로 한다.4

30 분 후에 기분이 나아지지 않으면 의학적 도움을 받으십시오.:

• 너무 뜨거워도 땀을 흘리지 않음
• 온도가 40 도 이상으로 상승함
• 호흡 곤란이 있음
• 혼동됨
• 발작(발작)
• 의식 상실

• 햇볕에서 시간을 보내면 많은 이점이 있지만 햇빛이 비칠 때 분별력이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 바라기를 나의 끝 및 통보는 당신이 피로하게 하고 너무 많은 태양 노출에서 배수해 느끼는 것을 피하고 지속하는 동안 좋은 날씨를 받아들일 것을 도울 수 있다.