8 Důvodů, Proč Squatting Je Lepší Než Běh

Výchozí cestu s fitness cílů není nikdy snadné, a musíte si uvědomit, že to není crash diety; to je životní styl. Nepropadejte panice a myslíte si, že to musíte udělat najednou, protože vás to s největší pravděpodobností přemůže. Můžete také najít sami vzdát, protože crash diety nejsou udržitelné.

nejlepší přístup je provést jednoduché změny vašich každodenních návyků a postupem času si všimnete, že všechny vaše špatné návyky se změnily v dobré.

podle studie Phillippy Lally, výzkumnice psychologie zdraví na University College London, trvá v průměru více než 2 měsíce, než se nové chování stane automatickým — 66 dní, abych byl přesný. A jak dlouho trvá vytvoření nového zvyku, se může značně lišit v závislosti na chování, osobě a okolnostech.

Zde jsou 15 fitness cílů, které vám pomohou na vaší cestě:

Pít Více Vody

W. H. Auden řekl, že to nejlepší, když řekl:,

“ Tisíce žili bez lásky, ani bez vody.“

při jakékoli stravě je nejdůležitější pamatovat na to, abyste zůstali hydratovaní. Pitná voda podpoří vaše tělo trávením, transportem živin do kostí a svalů a dokonce zlepšením kognitivních funkcí.

v ideálním případě chcete pít asi polovinu tělesné hmotnosti v uncích denně, tj. pokud vážíte 150 liber, měli byste vypít 75 uncí vody denně.

Přidat Nějaké Citron a Jablečný Ocet do Vody

je doporučeno, jsme spát asi 8 hodin denně, ale to znamená, že můžeme utrácet o 8 hodin za den dehydrovaný. Proto je hydratace vašeho těla první věc ráno naprosto nezbytná.

nejlepší způsob, jak dosáhnout hydratace, je začít svůj den sklenicí nebo dokonce dvěma vodou. Pro tuto další podporu přidejte citronovou šťávu a ½ lžičky jablečného octa. Citronový a jablečný ocet pomůže vašemu tělu s detoxikací, očistou a trávením.

Přestaňte Pít Kalorií

Ano, udržet hydratované je důležité, ale snaží se vyhnout high-kalorické nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, speciální druhy kávy a džusy jsou plné rychle působící cukru.

opravdu se tlačte, abyste přestali pít takové nápoje, a než se nadějete, všimnete si výhod.

začněte se protahovat častěji

výhody jsou obrovské a důsledky selhání roztažení mohou být dramatické.

Udělejte si laskavost a vždy se protáhněte před a po tréninku. To podpoří zdravé ochlazení, zlepší flexibilitu a sníží bolesti následujícího dne. Neschopnost protáhnout může vést ke zranění a poškození svalů.

Zde jsou některé jednoduché protahovací cvičení pro začátek: 15 Statické Protahovací Cvičení Zcela Posílily Své Cvičení Rutiny

Přidat v Některých High-Intenzita Intervalový Trénink (HIIT)

možná Jste slyšeli o HIIT trénink, protože to je velká věc právě teď, a věřte mi, když říkám, že to funguje a měla by rozhodně být zahrnuty ve vaší fitness cílů.

mezi výhody patří nižší tělesný tuk, zvýšená výdrž, štíhlejší svaly a fantastické hormonální výhody.

HIIT je místo, kde provádíte intenzivní cvičení po velmi krátký časový rámec (asi 30 sekund), následované pomalejším cvičením po dobu asi 90 sekund.

provádění rutiny HIIT 1-3krát týdně povede k skvělým výsledkům.

zaměřte se na své dýchání, když cvičíte

z větší části je dýchání druhou přirozeností, ale při cvičení se můžete ocitnout v zadržování dechu, což může mít negativní důsledky.

je důležité, aby vědomě zhluboka dýchat nosem a ústy ven, protože to bude vaše plíce naplní kyslíkem, a dá vám potřebnou energii, aby i nadále cvičení.

budujte více svalové hmoty

všichni chceme mít štíhlé svaly. Nejen, že to vypadá dobře, ale má také velké přínosy pro zdraví, včetně:

• Lepší držení těla
• Snížení tělesného tuku
• Zlepšení metabolismu
• Silné kosti
• Chrání a zlepšuje zdraví kloubů
• Lepší výdrž

můžete budovat svalovou hmotu tím, že zvedání závaží, nebo prostřednictvím jiných konkrétních cvičení. Další informace o budování svalů v této příručce: Jak dlouho trvá budování svalů a zvýšení ztráty tuku?

Snížení Tělesného Tuku

To se může zdát jako zřejmé, ale je to jeden z nejdůležitějších kroků ke zdravějšímu vás. Snižování tělesného tuku, má spoustu výhod, jako například:

• Lepší kloubů a šlach
• Sníží riziko vzniku cukrovky
• Snižuje riziko onemocnění srdce
• Snížení zánětu
• Lepší výkon a vytrvalost
• Lepší vzhled a sebevědomí
• Lepší hormonální profily v těle

Pamatujte si, to není závod, aby viděli, jak rychle můžete snížit vaše fyzické tělo tuku. Zdravá ztráta hmotnosti je kolem 1-2 liber týdně pro vaše fitness cíle.

Crash diety nebo příliš se tlačit v tělocvičně může vést k dosažení nerealistického cíle a můžete se ocitnout při získávání veškeré váhy, kterou jste ztratili.

Ber to jako životní styl a ber to pomalu a stabilně.

Jezte více zelených

to, co jíte, je nejdůležitějším faktorem zdravějšího životního plánu. Je důležité zajistit, abyste získali co nejvíce živin a vitamínů z jídla, které jíte, jak je to možné.

zaměřte se na tmavé, listové greeny, protože vám poskytnou širokou škálu vitamínů, minerálů, živin a antioxidantů—to vše tělo potřebuje!

nezapomeňte se vyhnout zpracovaným a vyrobeným potravinám. Obvykle mají vysoký obsah tuku a mají minimální vitamíny.

Začít Eliminovat Cukru

Další nejvyšší cíl, můžete začít okamžitě snižuje množství cukru budete konzumovat. To také nebude stát nic, a ušetří peníze a zlepšit své zdraví v dlouhodobém horizontu.

není divu, že jíme příliš mnoho cukru, a to by měl být jeden z vašich nejlepších fitness cílů vpřed. Řezání tekutých kalorií je skvělý způsob, jak začít. Pokud hledáte něco sladkého, obraťte se na ovoce nebo dokonce na hořkou čokoládu.

buďte opatrní, abyste pomalu odstranili cukr z vaší stravy. Vyříznutí najednou může způsobit příznaky stažení cukru, které vás mohou vrátit zpět k sladkému občerstvení.

nechte Odpočinout a Zotavit

tréninku je místo, kde můžete jít rozebrat svalové tkáně, a to staví zpátky přes správné výživy, odpočinku a zotavení. To by mohlo být lákavé jít do posilovny po dobu dvou hodin každý den tak těžké, jak můžete dosáhnout svých cílů, ale to není nejúčinnější přístup.

pokud neumožníte správný odpočinek a zotavení, může vás to vrátit o několik kroků zpět. Vaše tělo je náchylnější ke zranění a dokonce i nemoci, jak můžete oslabit váš imunitní systém ze všech progresivní intenzity tělo čelí.

Získejte více spánku

když jste zbaveni spánku, je téměř nemožné dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness. Nedostatek spánku může zvýšit stresové hormony ve vašem těle a časem to může vést k zánětu a chronickým onemocněním.

Udělejte ze spánku prioritu, aby se vaše tělo uzdravilo a omladilo. Dobrý přístup je 7 až 8 hodin. Také si dopřejte nějaký čas ukončení a rutinu před spaním, abyste každou noc dosáhli konzistentnějšího spánku.

Zaměření na Zvyku, Nikoli na Výsledek,

je To snadné uvíznou ve snaze dosáhnout určitý vzhled nebo přístřešek čas z vašeho mile, ale mnohem důležitější zaměřit se na zvyk, který vám přinese blíže k těm fitness cílů.

nedívejte se na stupnici, měřič pásky nebo procento tělesného tuku. Zaměřte se na návyky, které povedou k těmto úspěchům.

nesrovnávejte se s tím, kde jsou ostatní; jsi přesně tam, kde musíš být.

Vezměte Svou Kondici Mimo

To může být těžké, v závislosti na počasí si zkušenosti, ale tím více můžete být venku vystaveny na čerstvý vzduch a sluneční světlo, tím lépe.

uvíznutí v tělocvičně dělá kardio, zatímco zírá na zeď nebude moc pro vaši duševní stimulaci.

zkuste vyzvat své tělo více tím, že se dostanete ven. Pěší turistika je skvělá a také jen běh a chůze. Dopřejte si větší přístup k přírodě a neustále se měnícímu prostředí. Také bije dýchání v tomto recyklovaném vzduchu v tělocvičně.

Udělat Alespoň Jednu Vytáhnout

To je skvělý poslední cíl zaměřit se na, protože to je velkou zkouškou síly a vidět, jak jste pokročili s fitness.

pokud jste nebyli schopni udělat jeden, víte, jaká výzva to může být. Mít za cíl udělat alespoň jedno vytažení vám nejen ukáže, jak daleko jste pokročili, ale je to skvělý způsob, jak se stát oddaným a motivovaným.

Sečteno a podtrženo

tyto fitness cíle budou dosažitelnější v průběhu roku, pokud jste v souladu s vaší kondicí. Nastavte si konkrétní časovou osu, kdy chcete některé nebo všechny dosáhnout, abyste v krátkodobém horizontu vytvořili realistické cíle. Ve skutečnosti, začněte Tento měsíc dělat jeden z těchto cílů!

Více o Nastavení Cílů, Fitness

• Jak Nastavit Cíle a Jejich Dosažení Úspěšně
• 8 Nádherné Hubnutí Tracker Aplikace: Dosažení Vašich Cílů, Fitness, Rychle,
• 74 Zdravé Návyky, Které Vám Výrazně Zlepšit Každý Aspekt Vašeho Života

Vybavený foto úvěru: Ivan Torres přes unsplash.com