フィットネス目標を持つ旅を始めることは決して簡単ではありません。 パニックにならないし、これが多分圧倒するのでそれをすべてすぐにしなければならないことを考えてはいけない。 また衝突の食事療法が支持できないのであなた自身をあきらめることを見つけるかもしれない。
最善のアプローチは、あなたの毎日の習慣に簡単な変更を加えることであり、時間をかけて、あなたはすべてのあなたの悪い習慣が良いものになってい
従って、University College Londonの健康心理学研究者Phillippa Lallyによる研究によると、新しい行動が自動的になるまでに平均して2ヶ月以上かかります—正確には66日。 そして、それが形成するために新しい習慣を取るどのくらいの時間は、行動、人、および状況に応じて大きく異なることができます。
ここでは、あなたの旅にあなたを助けるために15のフィットネスの目標があります：
もっと水を飲む
W.H.オーデンは、彼が言ったときにそれを最,
“何千人もの愛がなく、水がないものではなく、生きてきました。”
どんな食事でも、覚えておくべき最も重要なことは、水和したままにすることです。 飲料水は、あなたの骨や筋肉に栄養素を輸送し、さらには認知機能を向上させる、消化であなたの体をサポートします。
理想的には、体重の約半分を一日あたりオンスで飲みたい、すなわち体重が150ポンドの場合は、一日に75オンスの水を飲むべきです。
水にレモンとリンゴ酢を加えてください
一日約8時間寝ることをお勧めしますが、これは一日約8時間を脱水して過ごすことを意味します。 したがって、午前中にあなたの体の最初のものを水和することは絶対に必要です。
水分補給を達成するための最良の方法は、ガラスまたは水の2つで一日を始めることです。 その余分なブーストのために、レモン汁とリンゴ酢の½ティースプーンを追加します。 レモンとアップルサイダー酢は、解毒、クレンジング、消化であなたの体を助けます。
あなたのカロリーを飲むのをやめる
はい、水和を保つことは重要ですが、ソフトドリンク、スペシャルティコーヒー、ジュースなどの高カロリーの飲み物は、速効性の砂糖でいっぱいであるため避けるようにしてください。
本当にそのような飲み物を飲むのをやめるように自分自身をプッシュし、あなたがそれを知っている前に、あなたは利益に気づくでしょう。
より頻繁にストレッチを開始
利点は広大であり、ストレッチに失敗した影響は劇的になる可能性があります。
自分で好意を行い、常にワークアウトの前後にストレッチします。 これは、健康的なクールダウンを促進し、柔軟性を向上させ、次の日の痛みを軽減します。 伸ばすことができないと、怪我や筋肉の損傷につながる可能性があります。
始めるためにある簡単な伸張の練習はここにある:全くあなたの試しルーチンを高める15の静的な伸張の練習
高強度の間隔の訓練(HIIT)
HIITの訓練につ
利点はより低い体脂肪、高められたスタミナ、より細い筋肉および素晴らしいホルモン性の利点を含んでいます。
HIITは、非常に短い時間枠（約30秒）のための激しい運動を行い、その後約90秒間の遅い運動を行う場所です。
週に1-3回HIITルーチンを実行すると、素晴らしい結果につながります。
運動するときは呼吸に集中する
ほとんどの場合、呼吸は第二の性質ですが、運動するときは息を止めていることがあり、これは否定的な結果をもたら
これは酸素であなたの肺を記入し、あなたのワークアウトを継続するために必要なエネルギーを与えるように意識的に、あなたの鼻を通って、あなたの口
もっと痩せた筋肉を作る
私たちは皆痩せた筋肉を持ちたいと思っています。 それはよく見えるだけでなく、次のような大きな健康上の利点もあります:
- 姿勢の改善
- 体脂肪の減少
- 代謝の改善
- 強い骨
- 関節の健康を保護し、改善
- スタミナの改善
体重を持ち上げるか、他の特定の演習 このガイドの建物筋肉についての詳細を学びなさい:筋肉を造り、脂肪質の損失を高めるためにどの位かかりますか。
体脂肪を減らす
これは明らかなもののように見えるかもしれませんが、それは健康的なあなたに最も重要なステップの一つです。 あなたの体脂肪を減らすことに多くの利点がのようなあります:
- 関節と腱の改善
- 糖尿病のリスク低下
- 心臓病のリスク低下
- 炎症の減少
- パフォーマンスと持久力の向上
- 外観と自信の改善
- 体のホルあなたの体脂肪を減らすことができますどのように迅速に確認するためにレース。 健康な減量はあなたの適性の目的のためのおよそ1-2ポンド週である。
クラッシュダイエットやジムであまりにも多くの自分自身を押すことは、非現実的な目標を達成することにつながることができ、あなた自身が失ったすべての体重を得ることがあります。
それをライフスタイルと考え、ゆっくりと安定してください。
もっと緑を食べる
あなたが食べるものは、健康的な生活計画の中で最も重要な要素です。 できるだけ多くの栄養素とビタミンを食べている食品から取得していることを確認することが重要です。
彼らはビタミン、ミネラル、栄養素、抗酸化物質の広い配列を提供するように、暗い、緑豊かな緑に焦点を当てる—あなたの体が必要とするすべて！
加工食品や製造食品は避けることを忘れないでください。 彼らは通常、脂肪が高く、最小限のビタミンを持っています。
広告砂糖の除去を開始
あなたがすぐに始めることができるもう一つの目標は、あなたが消費する砂糖の量を減らすことです。 それはまた、あなたに何も費用はかかりませんし、お金を節約し、長期的にはあなたの健康を向上させます。
私たちはあまりにも多くの砂糖を食べる驚きはありません、そしてこれはあなたのトップのフィットネス目標の一つでなければなりません。 液体のカロリーをカットすることは、開始するのに最適な方法です。 あなたが甘いものを探しているなら、果物やダークチョコレートに目を向けてください。
ゆっくりと食事から砂糖を排除するように注意してください。 一度にすべてをカットすると、砂糖の離脱の症状を引き起こす可能性があり、それはあなたを甘いスナックに戻すことができます。
運動は筋肉組織を破壊するために行く場所であり、適切な栄養、休息、回復によって蓄積されます。 目標を達成するために毎日2時間ジムに行くのは魅力的かもしれませんが、それは最も効果的なアプローチではありません。
適切な休息と回復を許可しない場合は、いくつかの手順を元に戻すことができます。 あなたの体は、体が直面しているすべての進歩的な強度からあなたの免疫システムを弱めることができるので、怪我や病気になりやすいです。
より多くの睡眠を得る
あなたが睡眠を奪われているとき、あなたはあなたの健康とフィットネスの目標を達成することは不可能に隣り合わせ 睡眠不足は、あなたの体のストレスホルモンを増加させることができ、時間をかけてこれらは、炎症や慢性疾患につながることができます。
あなたの体を癒し、若返らせるために睡眠を優先してください。 良いアプローチは7-8時間です。 また、より一貫した睡眠を毎晩得るのを助けるようにあなた自身に風ダウンタイムおよび前ベッドルーチンを許可しなさい。
結果ではなく習慣に焦点を当てる
それは特定の外観を達成したり、あなたのマイルのオフ時間を取ろうとすることに巻き込まれるのは簡単ですが、より重要な焦点は、それらのフィットネスの目標に近づく習慣にあります。
スケール、テープ測定者、または体脂肪率を見てはいけません。 それらの成果につながる習慣に焦点を当てます。
広告他の人がどこにいるかと自分自身を比較しないでください; あなたは正しい場所にいる必要があります。
外でフィットネスを取る
これはあなたが経験する天候によっては難しいかもしれませんが、外に新鮮な空気と日光にさらされるほど良いです。
ジムで壁を見つめながら心臓をやって立ち往生していることは、あなたの精神的な刺激のために多くを行いません。
外に出ることによって、より多くのあなたの体に挑戦してみてください。 ハイキングは素晴らしいともちょうど実行して歩いています。 自分自身に自然と絶えず変化する環境へのより多くのアクセスを与えます。 それはまたそのリサイクルされた体育館の空気で呼吸することを打つ。
少なくとも一つのプルアップを行う
これは、強さの素晴らしいテストであり、あなたのフィットネスでどのように進歩しているかを見るために焦点を当てるのに最適な最後の目標です。
あなたがそれをすることができなかったならば、あなたはそれがどんな挑戦であるかを知っています。 少なくとも一つのプルアップを行うという目標を持つことは、あなたがどれだけ進んできたかを示すだけでなく、専用でやる気になるための素晴ら
ボトムライン
あなたがあなたのフィットネスと一致している場合、これらのフィットネスの目標は、年間を通じてより達成可能になります。 あなたが短期的に現実的な目標を作成するために、これらの一部またはすべてを達成したいときのための具体的なタイムラインを設定します。 実際には、これらの目標のいずれかが今月起こる作り始めます！
フィットネスの目標を設定する上での詳細
- 目標を設定し、正常にそれらを達成する方法
- 8素晴らしい減量トラッカーアプリ：高速あなたのフィッ
注目の写真クレジット：Unsplash経由イワン*トーレス。com
参照
^ Phillippa Lally：習慣はどのように形成されているのか：現実世界における習慣形成のモデル化 ^ 病気の制御と予防のためのセンター：体重を失う ^ 非常によく：砂糖からの撤退はどれくらい続くのですか？ ^ 毎日の健康:運動後の筋肉の回復: あなたの筋肉を癒すようにする方法とその理由 ^ 睡眠の性質と科学：睡眠中断の短期および長期的な健康への影響