8 Grunde til, at Huk er bedre end at løbe

det er aldrig let at starte en rejse med fitnessmål, og du skal huske, at dette ikke er en crash-diæt; det er en livsstil. Gå ikke i panik og tro, at du skal gøre det hele på en gang, da dette sandsynligvis vil overvælde dig. Du kan også finde dig selv at give op, fordi crash kostvaner ikke er bæredygtige.

den bedste tilgang er at foretage enkle ændringer i dine daglige vaner, og over tid vil du bemærke, at alle dine dårlige vaner er blevet gode.

i overensstemmelse hermed til en undersøgelse af Phillippa Lally, en sundhedspsykologforsker ved University College London, tager det i gennemsnit mere end 2 måneder, før en ny adfærd bliver automatisk — 66 dage for at være præcis. Og hvor lang tid det tager en ny vane at danne, kan variere meget afhængigt af adfærd, personen og omstændighederne.

her er 15 fitnessmål til at hjælpe dig på din rejse:

drik mere vand

H. H. Auden sagde det bedst, da han sagde,

“tusinder har levet uden kærlighed, ikke en uden vand.”

med enhver diæt er det vigtigste at huske at forblive hydreret. Drikkevand vil støtte din krop med fordøjelsen, transportere næringsstoffer til dine knogler og muskler og endda forbedre kognitiv funktion.

ideelt set vil du drikke omkring halvdelen af din kropsvægt i ounces om dagen, dvs.hvis du vejer 150 pund, skal du drikke 75 ounces vand om dagen.

tilsæt lidt citron og æblecidereddike til dit vand

det anbefales, at vi sover i cirka 8 timer om dagen, men det betyder, at vi bruger cirka 8 timer om dagen dehydreret. Derfor er det absolut nødvendigt at fugte din krop første ting om morgenen.

den bedste måde at opnå hydrering er ved at starte din dag med et glas eller endda to vand. Til det ekstra boost, tilsæt citronsaft og liter teskefulde æblecidereddike. Citron – og æblecidereddike hjælper din krop med afgiftning, rensning og fordøjelse.

Stop med at drikke dine kalorier

Ja, det er vigtigt at holde hydreret, men prøv at undgå højt kalorieindhold, såsom læskedrikke, specialkaffe og juice, da de er fulde af hurtigtvirkende sukker.

skub virkelig dig selv for at stoppe med at drikke sådanne drikkevarer, og før du ved det, vil du bemærke fordelene.

begynd at strække oftere

fordelene er store, og konsekvenserne af ikke at strække kan være dramatiske.

gør dig selv en tjeneste og stræk altid før og efter en træning. Dette vil fremme en sund afkøling, forbedre fleksibiliteten og reducere smerter næste dag. Manglende strækning kan føre til skader og muskelskader.

her er nogle enkle strækøvelser for at komme i gang: 15 statiske strækøvelser for helt at forbedre din træningsrutine

Tilføj i nogle højintensitetsinterval træning (HIIT)

du har måske hørt om HIIT træning, fordi det er den store ting lige nu, og tro mig, når jeg siger, at det virker og absolut bør indgå i dine fitnessmål.

fordelene omfatter lavere kropsfedt, øget udholdenhed, slankere muskler og fantastiske hormonelle fordele.

HIIT er hvor du udfører en intens øvelse i en meget kort tidsramme (ca.30 sekunder), efterfulgt af en langsommere øvelse i ca. 90 sekunder.

at udføre en HIIT-rutine 1-3 gange om ugen vil føre til gode resultater.

fokuser på din vejrtrækning, når du træner

for det meste er vejrtrækning anden natur, men når du træner, kan du finde dig selv at holde vejret, og dette kan have negative konsekvenser.

det er vigtigt at bevidst trække vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden, da dette vil fylde dine lunger med ilt og give dig den nødvendige energi til at fortsætte din træning.

Byg mere magert muskel

vi ønsker alle at have magre muskler. Det ser ikke kun godt ud, men det har også store sundhedsmæssige fordele, herunder:

• forbedret kropsholdning
• reduceret kropsfedt
• forbedret metabolisme
• stærke knogler
• Beskytter og forbedrer fælles sundhed
• forbedret udholdenhed

du kan opbygge magert muskel ved at løfte vægte eller gennem andre specifikke øvelser. Lær mere om at opbygge muskler i denne vejledning: hvor lang tid tager det at opbygge muskler og øge fedt tab?

reducer kropsfedt

dette kan virke som en indlysende, men det er et af de vigtigste skridt til en sundere dig. At reducere dit kropsfedt har mange fordele som:

• forbedrede led og sener
• sænket risiko for diabetes
• reduceret risiko for hjertesygdom
• reduceret inflammation
• bedre ydeevne og udholdenhed
• Forbedret udseende og tillid
• bedre hormonprofiler i din krop

husk, det er ikke et løb, der er for at se, hvor hurtigt du kan reducere dit kropsfedt. Sundt vægttab er omkring 1-2 pounds en uge for dine træningsmål.

Crash slankekure eller skubbe dig selv for meget i gymnastiksalen kan føre til, at du opnår et urealistisk mål, og du kan finde dig selv at få al den vægt, du har mistet.

tænk på det som en livsstil, og tag det langsomt og stabilt.

spis mere Greens

hvad du spiser er den vigtigste faktor i en sundere leveplan. Det er vigtigt at sikre, at du får så mange næringsstoffer og vitaminer fra den mad, du spiser som muligt.

fokus på mørke, bladgrøntsager, da de vil give dig en bred vifte af vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioksidanter—som alle Du krop har brug for!

glem ikke at undgå forarbejdede og fremstillede fødevarer. De er normalt højt i fedt og har minimal vitaminer.

begynd at eliminere sukker

et andet topmål, du kan starte med det samme, er at reducere mængden af sukker, du spiser. Det vil heller ikke koste dig noget, og vil spare dig penge og forbedre dit helbred i det lange løb.

der er ingen overraskelse, vi spiser for meget sukker, og dette bør være en af dine top fitness mål bevæger sig fremad. At skære flydende kalorier er en fantastisk måde at starte på. Hvis du leder efter noget sødt, skal du henvende dig til frugt eller endda mørk chokolade.

pas på at fjerne sukker fra din kost langsomt. At skære det ud på en gang kan forårsage symptomer på tilbagetrækning af sukker, som kan føre dig tilbage til sukkerholdige snacks.

Tillad dig selv at hvile og genoprette

træningen er, hvor du går for at nedbryde muskelvæv, og det bygger tilbage gennem korrekt ernæring, hvile og genopretning. Det kan være fristende at gå i gymnastiksalen i to timer hver dag så hårdt som muligt for at nå dine mål, men det er ikke den mest effektive tilgang.

hvis du ikke tillader ordentlig hvile og genopretning, kan det sætte dig tilbage et par trin. Din krop er mere tilbøjelig til skade og endda sygdom, da du kan svække dit immunsystem fra al den progressive intensitet, kroppen står overfor.

få mere søvn

når du er berøvet søvn, gør du det næsten umuligt at nå dine sundheds-og fitnessmål. Mangel på søvn kan øge stresshormoner i din krop, og over tid kan disse føre til betændelse og kroniske sygdomme.

gør søvn en prioritet for at lade din krop helbrede og forynge. En god tilgang er 7 til 8 timer. Også, Tillad dig selv nogle vind-ned tid og en pre-seng rutine til at hjælpe med at få mere konsekvent søvn hver nat.

fokus på vanen, ikke resultatet

det er nemt at blive fanget i at forsøge at opnå et bestemt udseende eller kaste tid ud af din mile, men det vigtigere fokus er på den vane, der vil bringe dig tættere på disse fitnessmål.

se ikke på skalaen, båndmåleren eller kropsfedtprocenten. Fokuser på de vaner, der vil føre til disse resultater.

sammenlign ikke dig selv med, hvor andre er; du har ret, hvor du skal være.

Tag din Fitness udenfor

dette kan være svært afhængigt af vejret du oplever, men jo mere du kan være udenfor udsat for frisk luft og sollys, jo bedre.

at sidde fast i gymnastiksalen med cardio, mens du stirrer på en væg, vil ikke gøre meget for din mentale stimulering.

prøv at udfordre din krop mere ved at komme udenfor. Vandreture er fantastisk og også bare løbe og gå. Giv dig selv mere adgang til naturen og et konstant skiftende miljø. Det slår også vejrtrækning i den genbrugte gym luft.

gør mindst en Pull up

dette er et godt sidste mål at fokusere på, fordi det er en fantastisk test af styrke og for at se, hvordan du skrider frem med din kondition.

hvis du ikke har været i stand til at gøre en, ved du, hvilken udfordring det kan være. At have målet om at gøre mindst en pull up vil ikke kun vise dig, hvor langt du er kommet, men det er en fantastisk måde at blive dedikeret og motiveret på.

bundlinjen

disse fitnessmål bliver mere opnåelige gennem året, hvis du er i overensstemmelse med din kondition. Sæt dig selv en konkret tidslinje for, hvornår du vil opnå nogle eller alle disse for at skabe realistiske mål på kort sigt. Faktisk skal du begynde at få et af disse mål til at ske denne måned!

mere om indstilling af fitnessmål

• hvordan man sætter mål og opnår dem med succes
• 8 vidunderlige Vægttab Tracker Apps: opnå dine fitnessmål hurtigt
• 74 sunde vaner, der drastisk forbedrer alle aspekter af dit liv

fremhævet Fotokredit: Ivan Torres via unsplash.kom