už jste se někdy probudili v studeném potu poté, co jste zažili nejhorší noční můru vůbec? Nebo dokonce nejhorší, zažili jste opakující se noční můru? No, skutečný důvod těch nočních můr může být z té pozdní noční pizzy, kterou jste předtím snědli.
již dlouhou dobu vědci psali o spojení mezi dietou a špatnými sny. Ve skutečnosti, více než 2000 let, vědci psali o tomto tématu, ale nyní je konečně studie na toto téma.
studie byla provedena na univerzitě v Kanadě, kde 396 studentů dotázaných denně, po dobu dvou týdnů, na jejich stravě a sen kvality. Tito studenti museli odpovídat na otázky týkající se jejich stravovacích návyků, snových návyků, spánku, psychologické funkce a celkového zdraví. Na základě těchto odpovědí studentů, vědci byli schopni přijít se seznamem potravin, které způsobují noční můry.
Vzpomínáte si na dny vysoké školy, kde byla pizza životem a nezáleželo na tom, jestli jste ji jedli v 9 nebo 12 hodin? No, celý ten sýr těsně před spaním nemusí být nejlepší nápad.
Mléčné obsahuje tryptofan (aminokyselina, která je složkou většiny proteinů), který se chová jako předchůdce pro spánek způsobuje hormon serotonin, ale mnoho lidí uvedlo, noční můry, jak častěji. To může být určitě dobrý důvod, proč pustit ty pozdní noční sýrové chutě.
Horké Omáčky
Ano, vím, že tě může mít rád pro teplé omáčky a vím, že to může být těžké dát to všechno, ale můžete změnit svůj názor o tom, že to dříve, než vás usnout do říše snů. Podle studie, jíst horkou omáčku těsně před spaním způsobilo účastníkům nejen hrozný spánek, ale také jim to dalo vysoké stresové sny.
kořeněná jídla zvyšují teplotu vašeho těla, což může změnit způsob, jakým se sny tvoří během fáze spánku REM (rapid eye motion). Nemusíte úplně vystřihnout horkou omáčku ze svého života, ale doporučuje se, abyste ji vystřihli alespoň 6 hodin před spaním.
Alkohol
nejenže velké množství alkoholu způsobit zabiják kocoviny a bolesti hlavy, ale způsobují také některé z nejhorší noční můry, kdy budete zkušenosti. Ze všech dob, se vzbudíte v a spánku, nedostatek živin, vaše tělo běží, vaše tělo prostě nemůže fungovat, dát ti pořádný noční odpočinek. Mnoho lidí uvedlo, že mají intenzivní noční můry a stresující scénáře pro každý sen.
Čokoláda
Zatímco mléčné výrobky jsou vysoko na seznamu pro silně ovlivňují sny, sladkosti a čokolády přijít na 2. místě, což pro lidi k šílenství a znepokojivé sny. Čokoláda se vyrábí s vysokým obsahem kofeinu (což snižuje vaši schopnost upadnout do hlubokého spánku) a má vysoké množství cukru. Kombinace těchto dvou věcí způsobí nejhorší druh snů a nechá vás probudit v zpocené panice.
dokonce i tmavá čokoláda, která je zdravější, může stále způsobit, že zažijete špatné sny. Slova rady, pokud musíte mít večerní čokoládu, zkuste snížit velikost porce na večeři nebo si ji místo toho užijte jako ranní odpolední svačinu.
čipy
ačkoli čipy postrádají cukr a kofein, stále není dobré mít jako svačinu před spaním. Bylo hlášeno, že konzumace „mastného nezdravého jídla“, jako jsou čipy, byla příčinou 12, 5% všech rušivých snů ve studii. Tuk v třískách může také ovlivnit váš trávicí trakt, což způsobuje, že se během spánku často probouzíte.
všechny tyto problémy lze snadno vyhnout, pokud přepnete na zdravější možnosti čipů nebo dokonce celkově zdravé alternativy (smíšené ořechy, mrkvové tyčinky, celer atd.)
Horká Čokoláda
Toto chutné zacházet je úžasné, a to zejména v zimním období, ale je to kombinace všeho, co jsme se zmínili výše, která způsobuje zlé sny; cukr, mléčné výrobky a mléko. Pokud stále potřebujete něco teplého, aby vás usnul, zkuste pít čaj bez kofeinu nebo teplou vodu s citronem.
uklidňující směs obou z nich stačí k tomu, aby se někdo dobře vyspal… prostě zapomeňte na mléko.
7 & 8. Těstoviny & chléb
těstoviny a chléb, aka sacharidy, způsobují chaotické sny a to pro nás není šok, protože spotřeba cukru má stejný účinek. Sacharidy vlastně převádí na glukóza (forma cukru), takže jíst hodně před nocí zbytek není dobrý nápad.
doporučujeme zkusit jíst sacharidy brzy v den, aby vaše tělo mělo čas trávit před spánkem. Některé skvělé alternativy zahrnují jíst cuketové nudle, houskové housky portobello a těstoviny z lilku atd.
Soda
je těžké uvěřit, že tak mnozí z nás pít limonádu víc, než vody, které konzumujeme, více plechovek za den, všechny obsahující velmi nezdravé přísady a teď, soda může také dát vám noční můry.
účastníci Studie hlášeny zažívá noční můry, i když pili sodu dříve v den, kvůli vysokým obsahem cukru a kofeinu. Pokud vás to neřídí od sody, obsahuje také karcinogenní barviva (jako je karamelové zbarvení) a někdy i dřevěnou pryskyřici.
na konci dne se ujistěte, že jíte zdravě, abyste mohli mít šťastné, pozitivní a relaxační sny.