jak udržet běh, když motivace mizí

začnete svůj nový běžící program s dobrými úmysly a vysokými očekáváními.

je to vzrušující a cítíte se opravdu motivovaní.

kdo potřebuje motivaci běžet ráno?

téměř vyskočíte z postele, když se spustí alarm,je to skvělé!

pak někde podél linie, život (nebo zranění) dostane do cesty a věci začnou klouzat.

že „pět běhů týdně / sub tři maratón tréninkový plán „promění v“ jeden běh o víkendu, pokud budete mít štěstí “ reality.

Zklamání a frustrace, vaše sebevědomí má zaklepat a začnete přemýšlet, jestli jste jako stvořený pro běh.

Zní to povědomě?

pak si přečtěte několik tipů, jak se motivovat k běhu a překonání klasických chyb, které nové (a zkušenější běžci) dělají, jakmile počáteční vzrušení z běhu zmizí a potřebujete veškerou běžeckou motivaci, kterou můžete získat.

Dobré Návyky, Organizace a Řízení Času

Spíše než házet spoustu „máš to“ citace nebo jiné motivační běží citáty na tebe, jak jsme se soustředit na to, co můžete udělat, aby se běh trochu jednodušší držet se.

organizoval jsem začátečníky běžící skupinu ve Velké Británii téměř 15 let.

máme dvě sezení týdně a běžci platí malý poplatek za účast.

samozřejmě by mohli běžet sami, nebo si najít čas, který by jim mohl lépe vyhovovat, nebo dokonce běžet zdarma.

ale nemají. přicházejí do skupiny.

proč?

protože je nastavený čas, kdy se to děje.

to vytváří závazek a plán a usnadňuje se obrátit a udělat to.

Když je to studené, temné a vlhké, mohlo by být lákavé stočit na gauči… ale když tam je skupina čeká na vás a je to součástí vašeho plánu, budete mít své běžecké oblečení (oblečení na správnou teplotu, samozřejmě) a aby jmenování.

je to opravdu docela jednoduché.

samozřejmě existuje milion dalších výhod pro mou skupinu; skvělé koučování a sociální interakce, přátelství a kontrolovaný a strukturovaný běh.

ale jsem si jistý, že číslo jedna důvod, proč je tak úspěšný, je proto, že je organizovaná skupina běh s časem startu.

to z něj dělá schůzku, kterou nechcete nechat ujít.

totéž platí pro běh s přítelem.

Udělejte si schůzku s běžícím kamarádem a budete mnohem pravděpodobnější, že se objevíte.

to vím jistě.

když souhlasím se setkáním se svým nejlepším přítelem na běhu v 7 hodin ráno, vím, že se to stane.

budeme tam oba, trochu pochmurné oči, ale stane se to.

Když jsem si řekl, půjdu si zaběhat v 7 hodin ráno zítra’… najednou myčka potřebuje vodu, nebo některé e-maily musí být zodpovězeny, a než jsem se nadál, je 8: 30 a ‚okno příležitosti‘ spustit zmizel.

pokud tedy běžíte sami a je pro vás těžké se dostat ze dveří, zkuste se připojit ke skupině nebo najít pravidelného běžícího partnera.

je to opravdu jednoduchá strategie, ale funguje to.

Jak mohu zůstat motivován k běhu?

pro začátek se nespoléhejte pouze na „motivaci“.

tvrdil bych, že tuto věc nazýváme „motivací“.. nebo nedostatek.

je vlastně jen nedostatek organizace.
všichni máme dobré úmysly, ale život prostě stojí v cestě.

Místo toho, bití sami o ‚chybí motivace’… možná, že otázka se zeptat sami sebe, místo toho je „“ jak mohu získat více organizované a dělat to jednodušší pro běh, aby se stalo?‘

běh je o prázdninách mnohem jednodušší, že?

když máme více času během dne a nemusíme chodit do práce, je snadné najít čas na běh.

To je, když musíme žonglovat práce, školy běží, rodinou a dojíždění, vaření a domácí práce – okno, čas běží vytlačí.

a to je místo, kde musíte být kreativní se svým časem a stát se ninja řízení času.

nyní:

v mém domě organizujeme víkendy s vojenskou přesností.

kdybychom to neudělali, nemohl bych běžet.

to znamená plánovat dopředu, jít brzy spát a využít každé „příležitosti“, aby se dostal dovnitř.

nechal auto na stanici?

spustit tam a vyzvednout.

máte dlouhý běh?

zdvořile odmítněte pozvání na večeři (Omlouvám se, nuda vím), abyste mohli vstávat brzy a běžet.

děti hrají ve sportovním zápase?

Vezměte si běžecké oblečení a vyrazte na běh současně.

není to snadné, ale s rušným životem, který všichni vedeme, je to často jediný způsob, jak to uskutečnit.

rozvíjejte všechny strategie, které potřebujete k tomu, abyste je ve svém životě zavedli.

Přemýšlejte o svých překážkách a trénujte se k nalezení některých řešení.

porazte své výmluvy, abyste neběželi

to mě pěkně přivádí k tématu bariér.

jinak známé jako výmluvy. To jsou věci, které nám brání dělat věci, které chceme dělat.

nebo tak si myslíme.

Některé překážky jsou skutečné, jako je nemocné dítě nebo příbuzný, který potřebuje péči, nebo nemoc nebo vážné zranění, nebo pracovní termín, ale většina jsou vnímané “ já „jsem zaneprázdněn v práci, nechci mít čas, jsem příliš unavený‘.

všichni máme bariéry, záleží na tom, jak s nimi jednáme.

Pravidelných čtenářů bude znát moje láska, koncept, Růst Myšlení‘ razil Stanford profesor psychologie Carol Dweck.

růstové myšlení je především o hledání řešení problémů a vidět problémy jednoduše jako překážky, spíše než překážky.

jen výzva k překonání.

vezměme si pár příkladů a jak se uplatňují růstové myšlení může pomoci:

Pevné Myšlení Růst Myšlení jsem tak zaneprázdněn v práci nemám čas běžet si Jistý, že jsem zaneprázdněn, ale můj běh je pro mě opravdu důležité. Najdu způsob, jak běžet do práce jako součást mého dojíždění. Můžu nechat náhradní oblečení v práci a dostat batoh, abych nesl svůj notebook. když se vrátím domů, jsem tak unavená, že chci jen spadnout na gauč vím hluboko, že mě jemný běh povzbudí. Nemusím běžet dlouho, jen 30 minut je lepší než nic a vím, že se budu cítit mnohem lépe. Jsem svobodná matka, je pro mě opravdu těžké najít čas udělat něco pro sebe běh je můj lék a musím to udělat pro své zdraví a pohodu. Poprosím kamarádku nebo mámu, aby se staraly o děti, abych mohla běhat. Pomohli by mi, kdybych měl schůzku s lékařem, a to je stejně důležité. je tma, kde žiju a necítím se v bezpečí, běží v noci budu investovat do výkonný headtorch takže jsem může běžet v noci a zeptám se můj kámoš Dave z práce, běžet se mnou pro bezpečnost jsem zraněný a nemůžu spustit Ok, takže mám zranění, ale co jiného můžu dělat? Můžu jezdit na kole, plavat a dělat rehabilitační cvičení doma, což mě posílí, až se k tomu vrátím.

samozřejmě toto jsou jen pár jednoduchých příkladů, ale zkuste přemýšlet o své vlastní výmluvy a zeptejte se sami sebe, jestli jsou opravdu bariéry nebo jsou vlastně jen překážky?

ještě důležitější je, jaká řešení můžete najít, abyste je překonali?

někdy to prostě vyžaduje trochu kreativního myšlení.

je důležité si uvědomit, že budou chvíle, kdy by to mohlo být opravdu těžké.

když máte například nějaké velké termíny v práci.

během těchto časů prostě udělejte, co můžete, zaškrtněte a nechte svůj běh odliv a tok s vaším životním stylem.

doufejme, že ty opravdu šílené záplaty budou krátké.

pokud ne, možná je čas změnit svou práci.

Najít Motivaci, aby se Běží, Když Unavený

Tréninkové Tempo je jeden z mých parketu témat, a jedním z hlavních důvodů, proč jsem uvěřit, že tak mnoho začátečníků, aby se na začátku zápasu.

většina začínajících běžců (a trénuji je téměř 20 let) začíná se snažit běžet příliš rychle.

fakt.

myslí si, že běh musí být těžký a často mají malou schopnost tempo sami, což přichází pouze se zkušenostmi a praxí.

pokud váš mozek spojuje cvičení s bolestí a nepohodlí pokaždé, když trénujete, bude těžší zůstat motivovaný.

zpočátku můžete být řízeni a můžete tlačit přes bolest, ale nakonec to vzdáte.

tady je dohoda:

jedinou největší chybou, kterou noví běžci dělají, je myslet si, že běh musí být těžké být přínosem.

samozřejmě to bude těžké začít, ale ne tolik, že jste v agónii celé dny nebo úplně vyčerpaní.

trvá to, než se dostanete do kondice, a musíte se pomalu budovat.

Každý je jiný a pokrok v různých sazeb, a vaše tělo potřebuje vybudovat pevný základ kondice, což může být provedeno pouze pokud spustíte jednoduchým tempem až 80% svého běhu.

Moje mantra pro začátečníky je, že pokud se na konci svého běhu si myslíte, ‚ok, tak vím, že jsem udělal něco, ale nejsem vyčerpaná a mohl snadno udělat více, pak jste trefil hřebík na hlavičku.

Udržujte tempo pěkné a snadné (5/10 na stupnici intenzity) pro většinu vašeho tréninku a budete s větší pravděpodobností držet se ho v dlouhodobém horizontu.

vědecky budete trénovat správnou zónu srdeční frekvence (asi 70% vašeho maxima).

a co se týče těch efektních GPS hodinek, které vám řeknou, jak rychle (nebo depresivně pomalu) běžíte … přepněte nastavení na heartrate místo toho( což vám pomůže běžet správným tempem).

Nebo ještě lépe:

Nechat doma a spustit se starou školní stopky a trénovat o „čas“, spíše než vzdálenost.

běh po většinu času (kde se cítí pohodlně a můžete snadno chatovat) bude znamenat, že běh bude mnohem příjemnější.

váš mozek to spojí s potěšením a budete to dělat dál.

mou jedinou ambicí je stále běžet, když jsem opravdu stará dáma.

a pokud se mnou sdílíte tento cíl, musíte si také rozvinout hlubokou lásku k běhu.

jeden, kde je to součást vašeho života a duše, a ne všechno o PB, závodech a tvrdém tréninku.

Běh se musí stát tím, kým jste.

takže se nemusíte bít, tlačit tempo, které je pro vás příliš rychlé, nebo si myslíte, že běh musí být po celou dobu těžký.

Běh těžší se nerovná rychleji (a dáte se na pokraj zranění nebo přetrénování)

Dejte si trochu přestávky a užijte si to místo toho.

Nalezení Nejlepší Tréninkový Plán pro Vás

Další z mých pet nenávidí je cookie cutter on-line tréninkové plány.

Mnoho plánů nalézt na webu jsou příliš těžké pro většinu lidí, a neberou v úvahu mnoho proměnných, které mají dopad trénink, jako je vaše historie cvičení, schopnost pokroku, aktuální kondice, jiný životní styl, stres, zátěž tréninku tolerance nebo historie zranění.

Co se obvykle stane, je, že běžci se snaží dodržovat plán na dopis, pak se buď zraní/najít je to naprosto nereálné/, nebo si overtrained nebo nemocný.

tréninkový plán (a sebevědomí) nakonec skončí v koši, když začne realita.

záměr je skvělý, ale musíte ho učinit realistickým pro vás, váš život a vaše cíle.

To je místo, kde náš maraton tréninkové programy nebo half marathon tréninkové plány jsou pouze on-line systémem plány, které jsou založeny na invididual okolností, a my vám vyladit váš tréninkový plán tak, aby odpovídala curveballs, že život hází svou cestu.

aby byl plán efektivní, musí být realistický, pracovat pro svůj plán a být progresivní, ale Bezpečný.

pokud nejste zcela připraveni skočit do online trenéra, zvažte naši bezplatnou sérii videí 9 part marathon training schedule, kde vám poskytneme nástroje, které potřebujete k vyladění vlastního tréninku.

chybovat i na straně opatrnosti.

je lepší udělat trochu méně běhu a více neuromuskulárního kondičního tréninku, ale s větší konzistencí a frekvencí pro zlepšení tempa.

pro úplné začátečníky obecně navrhuji ne více než 3 běhy týdně, ale zahrnují také spoustu chůze a nějakou sílu a kondiční práci (2 x týdně po dobu 20-30 minut).

udělejte to po dobu 4-6 měsíců před přidáním 4. běhu.

to vám pomůže postupovat bezpečně a rozumně a udržuje to zábavné a rozmanité.

pracuje pro vás váš provozní plán?

jak měřit úspěch může být dohoda jistič pro vaši schopnost udržet běžící zvyk.

Pokud budete pouze měřit úspěch tím, že vaše tempo, doby, rasy, PB, umístění na stupních vítězů a celkem najetých kilometrů, pak, když se ty věci začnou klouzat (a nakonec budou), zjistíte sami, nemotivovaný a snaží se najít důvod utíkat.

místo toho se pokuste přemýšlet o měření úspěchu vašeho běhu jinými způsoby.

a co některý z nich?

přátelství, budeš mít přes běh, scenérie se můžete těšit, společnost vašeho psa nebo váš partner na dlouhé tratě, boj proti stresu, přínos pro vaše zdraví, se těší na svobodu, čerstvý vzduch a být v jednom s přírodou…a pro mě je nejdůležitější, dokončení spustit bez jakékoliv bolesti nebo bolesti.

Příliš mnoho z nás se zaměřují pouze na výsledek opatření (čas, výkon, závod cílů, tempo atd.), když ve skutečnosti tam jsou stovky méně hmatatelné, ale to je pravděpodobně důležitější, způsoby, jak měřit úspěch v běhu.

místo toho se zaměřte na tato opatření a podívejte se, co se stane s vaší motivací.

pokud jste něco jako já, ocitnete se s hluboce zakořeněnou a celoživotní láskou k běhu.