동기 부여가 사라질 때 계속 실행하는 방법

당신은 좋은 의도와 높은 기대와 새로운 실행중인 프로그램을 시작합니다.

그것은 흥분 그리고 당신은 정말 동기를 느낀다.

누가 아침에 실행 동기 부여를 필요로?

알람이 갈 때 당신은 거의 침대에서 뛰어,이 좋은 느낌!

그런 다음 선을 따라 어딘가에서 생명(또는 부상)이 방해가되고 상황이 미끄러지기 시작합니다.

‘주 5 회 달리기/서브 3 회 마라톤 훈련 일정’이’운이 좋으면 주말에 한 번 달리기’현실로 바뀝니다.

실망과 좌절에 설정,당신의 자신감은 노크를 소요하고 당신은 당신이 전혀 실행에 대한 절단하는 경우 궁금해하기 시작.

익숙한 소리?

그런 다음 실행하고 고전적인 실수를 극복하기 위해 자신을 동기를 부여하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 읽어 새로운(경험이 많은 주자)실행에 대한 초기 흥분이 사라지면 확인,당신은 당신이 얻을 수있는 모든 실행 동기 부여가 필요합니다.

좋은 습관,조직 및 시간 관리

오히려 따옴표 또는 다른 동기 부여 실행 따옴표”당신이있어”많이 던지는 것보다,어떻게 우리는 당신이 붙어 좀 더 쉽게 실행 할 수 있도록 할 수있는 일에 초점에 대해.

나는 거의 15 년 동안 영국에서 초보자 실행 그룹을 조직했다.

우리는 일주일에 두 세션을 가지고 주자는 참석하기 위해 약간의 수수료를 지불.

물론 그들은 스스로 달릴 수도 있고,자신에게 더 잘 맞는 시간을 찾거나 심지어 무료로 달릴 수도 있다.

하지만 그들은하지 않습니다.그들은 그룹에 온다.

왜?

그것이 일어날 때 설정된 시간이 있기 때문입니다.

그것은 약속과 일정을 만들고 그것을 더 쉽게 만들고 끝낼 수있게합니다.

추운 때,어둡고 젖은,그것은 소파에 꼬고 유혹 것…하지만 그룹이 당신을 기다리고 그리고 그것은 당신의 일정의 일부 때,당신은 당신의 실행 옷을 얻을 것이다(물론 적절한 온도 옷을 입고)및 약속을.

정말 간단합니다.

물론 내 그룹에 만 다른 혜택이있다;좋은 코칭과 사회적 상호 작용,우정과 감독 및 구조화 된 실행.

그러나 나는 그것이 성공하는 첫 번째 이유는 시작 시간과 함께 조직 된 그룹이 운영되기 때문이라고 확신한다.

그것은 당신이 놓치고 싶지 않아 약속을합니다.

같은 친구와 함께 실행에 간다.

실행중인 친구와 함께 설정 약속을 당신은 훨씬 더 켤 가능성이있을 것입니다.

나는 이것을 사실로 안다.

나는 오전 7 시에 실행에 대한 나의 가장 친한 친구를 만나기로 동의 할 때 나는 그것이 일어날 알고.

우리는 둘 다있을 것입니다,약간 흐릿한 눈,하지만 일어날 것입니다.

나 자신에게’나는 내일 오전 7 시에 뛰러 갈거야’라고 말할 때…갑자기 식기 세척기가 비워야하거나 일부 이메일에 응답해야하며,내가 알기도 전에 오전 8 시 30 분이고 실행할 수있는’기회의 창’이 사라졌습니다.

따라서 혼자 달리고 문 밖으로 나가기가 어렵다면 그룹에 가입하거나 정기적 인 달리기 파트너를 찾으십시오.

정말 간단한 전략이지만 작동합니다.

어떻게 실행 동기를 유지합니까?

시작을 위해’동기 부여’에 의존하지 마십시오.

나는 이것을’동기 부여’라고 부른다.. 또는 그것의 부족.

은 실제로 조직의 부족 일뿐입니다.
우리 모두는 좋은 의도를 가지고 있지만 인생은 방해가됩니다.

‘동기 부여 부족’에 대해 자신을 때리는 대신…아마도 스스로에게 묻는 질문은’어떻게하면 더 조직화되고 달리기가 더 쉽게 이루어질 수 있습니까?’

휴일에는 달리기가 훨씬 쉽지 않습니까?

우리는 하루에 더 많은 시간을 가지고 우리가 출근 할 필요가 없을 때,그것은 실행하는 시간을 쉽게 찾을 수 있습니다.

우리가 일을 저글링해야 할 때이다,학교 실행,가족과 통근,요리와 가사–실행 시간의 창은 밖으로 압착됩니다.

당신이 당신의 시간과 창의력과 시간 관리 닌자가 될 필요가있는 곳이다.

지금:

우리 집에서,우리는 군사 정밀도로 주말을 조직합니다.

우리가하지 않았다면,나는 뛰지 못할 것이다.

그것은 미리 계획을 세우고,일찍 잠자리에 들며,모든’기회’를 활용하여 도망가는 것을 의미합니다.

역에서 차를 왼쪽?

거기 실행 하 고 그것을 데리 러.

할 수있는 긴 실행있어?

정중하게 저녁 식사 파티 초대를 거부(미안,지루한 내가 알고)그래서 당신은 일찍 실행 얻을 수 있습니다.

스포츠 경기에서 노는 아이?

너의 달리기 옷을 가지고 가고 뛰기를 위해 동시에 밖으로 향하십시요.

쉽지는 않지만,우리 모두가 주도하는 바쁜 삶과 함께,그것은 종종 그것을 실현시키는 유일한 방법입니다.

당신이 당신의 삶에 장소에 넣어하는 데 필요한 모든 전략을 개발한다.

당신의 장애물을 통해 생각하고 몇 가지 해결책을 찾기 위해 자신을 코치.

을 뛰지 않는 변명을 이겨서 나를 장벽의 주제로 멋지게 데려옵니다.

그렇지 않으면 변명으로 알려져 있습니다. 이것들은 우리가하고 싶은 일을하는 것을 방해하는 것들입니다.

또는 그렇게 생각합니다.

아픈 아이나 보살핌이 필요한 친척,질병이나 심각한 부상,근무 마감일과 같은 장벽은 현실이지만,대부분은’나는 직장에서 바쁘고,나는 시간이 없다,나는 너무 피곤하다’고 인식된다.

우리 모두는 장벽을 가지고 있습니다.

일반 독자들은 스탠포드 심리학 교수 캐롤 드웩에 의해 만들어진’성장 마인드’의 개념의 나의 사랑을 잘 알고있을 것입니다.

성장 사고 방식은 문제에 대한 해결책을 찾고 문제를 장벽이 아닌 장애물처럼 보는 것입니다.

극복해야 할 도전.

몇 가지 예를 들며 성장 마인드를 적용하는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는가:

고정 사고 방식 성장 사고 방식 나는 직장에서 너무 바빠서 를 달릴 시간이 없다. 내 출퇴근의 일환으로 일을 실행하는 방법을 찾을 수 있습니다. 나는 직장에서 여분의 옷을 떠나 내 노트북을 수행하는 배낭을 얻을 수 있습니다. 나는 집에 갈 때까지는 너무 피곤 해요,내가하고 싶은 모든 소파에 슬럼프입니다 나는 부드러운 실행이 나에게 활력을 불어 것이라는 점을 깊이 알고. 나는 오랫동안 달릴 필요가 없다,다만 30 분은 아무것도 보다는 더 낫고 나가 순전히 잘 느낄 것이라는 점을 나는 알고 있다. 나는 하나의 엄마 해요,나 자신을 위해 아무것도 할 수있는 시간을 찾기 위해 정말 어렵다 실행은 내 약이며,내 건강과 복지를 위해 그것을 할 필요가있다. 나는 내 친구 나 엄마에게 내가 달릴 수 있도록 아이들을 돌 보라고 요청할 것이다. 나는 의사 약속이 있다면 그들은 나를 도울 것,이 마찬가지로 중요하다. 나는 밤에 실행할 수 있도록 나는 강력한 헤드 토치에 투자하고 난 안전을 위해 나와 함께 실행하는 직장에서 내 친구 데이브을 요청합니다 나는 부상 당했고 를 달릴 수 없다. 나는 사이클,수영,그리고 내가 다시있을 때 나를 강하게 만들 것입니다 집에서 내 재활 운동을 할 수 있습니다.

당연히 이들은 정당한가 약간 간단한 보기 이고,그러나 진짜로 방벽이 이으면 너의 자신의 변명에 관하여 생각하,물는가것을 해보는가 또는 실제적으로 정당한가 장애 이는가?

더 중요한 것은,당신은 그들을 극복하기 위해 어떤 솔루션을 찾을 수 있습니까?

때로는 약간의 창의적 사고가 필요합니다.

그것은 정말 힘든 얻을 수있는 시간이있을 것이라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

당신은 예를 들어 직장에서 몇 가지 큰 마감일이있을 때.

그 시간 동안,그냥 당신이 할 수있는 일을,이상 진드기와 썰물과 라이프 스타일과 흐름을 실행 할 수 있습니다.

바라건대 그 정말 미친 패치는 수명이 짧을 것입니다.

그렇지 않은 경우,어쩌면 당신의 일을 변경하는 시간.

피곤할 때 계속 달리기위한 동기 찾기

훈련 속도는 내 비누 상자 주제 중 하나이며,많은 초보자가 게임 초기에 포기한다고 믿는 주된 이유 중 하나입니다.

대부분의 초보자 주자(그리고 나는 거의 20 년 동안 그들을 코치 해 왔습니다)는 너무 빨리 달리기 시작합니다.

사실.

그들은 달리기가 힘들어야 하며,종종 스스로 속도를 낼 수 있는 능력이 거의 없다고 생각하며,이는 경험과 연습과 함께만 온다.

훈련 할 때마다 두뇌가 운동을 통증과 불편 함과 연관 시키면 동기를 유지하기가 더 어려워집니다.

처음에 당신은 구동 될 수 있으며,고통을 통해 밀어 수 있지만,결국 당신은 포기합니다.

새로운 주자들이 저지르는 가장 큰 실수는 달리기가 유익하기 힘들다고 생각하는 것이다.

물론 시작하기는 힘들지만,며칠 동안 고뇌하거나 완전히 지쳐있는 것은 아닙니다.

그것은 적합 얻을 시간이 걸립니다 그리고 당신은 천천히 구축해야합니다.

모두가 다르고 다른 속도로 진행되며,당신의 몸은 당신이 당신의 실행의 최대 80%에 대한 쉬운 속도로 실행하는 경우에만 수행 할 수있는 고체 피트니스 기반을 구축 할 필요가있다.

초보자를위한 나의 진언은 당신의 실행의 끝에서 당신이 생각하는 경우에,’좋아,그래서 내가 뭔가를 한 적이 알아,하지만 난 지쳐 아니에요 쉽게 더 많은 일을 할 수’,당신은 머리에 못을 박았다.

대부분의 훈련에 대해 속도를 좋고 쉽게 유지하면 장기적으로 속도를 유지할 가능성이 훨씬 높아집니다.

과학적으로 당신은 너무 오른쪽 심장 박동 영역을 훈련 할 수 있습니다(약 70%최대).이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.

또는 더 나은 여전히:

집에두고’시간’보다는 거리에 의해 오래된 학교 스톱워치와 기차로 실행합니다.

쉽게 실행 대부분의 시간(이 편안한 느낌과 쉽게 대화를 나눌 수 있습니다)훨씬 더 즐거운 것입니다 실행을 의미합니다.

당신의 두뇌는 그것을 즐거움과 연관시킬 것이고 당신은 그것을 계속 할 것입니다.

나의 유일한 야망은 내가 정말로 늙은 여자 일 때 여전히 달리는 것이다.

그리고 그 목표를 나와 공유한다면,당신도 달리기에 대한 깊은 사랑을 키워야합니다.

그것은 당신의 삶과 영혼의 일부이며,모든 체육,인종 및 힘든 훈련에 관한 것이 아닙니다.

실행은 당신이 누군지 될 필요가있다.

그러니 자신을 때리지 말고,너무 빠른 속도를 내거나 달리기가 항상 힘들어야한다고 생각하십시오.

더 세게 달리는 것은 더 빠르지 않습니다(그리고 부상이나 오버 트레이닝의 직전에 자신을 두십시오)

자신에게 약간의 휴식을 취하고 대신 즐기십시오.

당신을위한 최고의 교육 계획을 찾기

내 애완 동물이 싫어하는 또 다른 하나는 쿠키 커터 온라인 교육 계획입니다.

웹에있는 많은 계획은 대부분의 사람들에게 너무 힘들며 훈련 기록,진행 능력,현재 체력 수준,기타 라이프 스타일 스트레스,훈련 부하 허용 오차 또는 부상 이력과 같은 훈련에 영향을 미치는 많은 변수를 고려하지 않습니다.

일반적으로 일어나는 일은 주자가 편지에 대한 계획을 따르려고하면 부상 당하거나 완전히 비현실적이라는 것을 알게되거나 지나치게 훈련 받거나 아프다는 것입니다.

훈련 계획(그리고 자신감)은 결국 현실이 시작될 때 쓰레기통에 빠지게됩니다.

의도는 훌륭하지만,당신은 당신과 당신의 삶과 목표에 대해 현실적으로 만들어야합니다.

이것은 우리의 마라톤 훈련 프로그램 또는 하프 마라톤 훈련 계획은 당신의 불명확 한 상황을 기반으로 하는 유일한 온라인 실행 계획,그리고 우리는 인생 길을 던졌습니다 커브 볼에 맞게 훈련 계획을 조정할 것입니다.

효과가 있으려면 계획이 현실적이어야하며 일정에 맞게 작업하고 진보적이지만 안전해야합니다.

당신은 온라인 코치를 가진에 뛰어 아주 준비가되지 않은 경우,우리의 무료 고려 9 부품 마라톤 훈련 일정 비디오 시리즈,우리는 당신에게 당신이 당신의 자신의 훈련을 조정할 필요가 도구를 제공 곳.

주의 측면에서도 잘못되었습니다.

더 나은 좀 덜 실행,더 신경 근육 학 체력 훈련을 할 수 있지만,더 일관성과 주파수와 속도를 향상시킬 수 있습니다.

완전한 초보자를 위해,나는 일반적으로 주당 3 회 이상 달리기를 제안하지만,많은 걷기와 약간의 힘 및 컨디셔닝 작업(20-30 분 동안 주당 2 회)을 포함합니다.

4 번째 실행을 추가하기 전에 4-6 개월 동안 수행하십시오.

그것은 당신이 안전하고 현명하게 진행하는 데 도움이 재미와 다양한 유지합니다.

당신의 실행 계획은 당신을 위해 일하고 있습니까?

성공을 측정하는 방법은 달리기 습관을 유지하는 능력에 대한 거래 차단기가 될 수 있습니다.당신이 당신의 속도,시간,경주,연단 장소 및 총 주행 거리로만 성공을 측정한다면,그런 것들이 미끄러지기 시작할 때(그리고 결국 그렇게 될 것입니다),당신은 자신이 동기가없고 달릴 이유를 찾기 위해 고군분투 할 것입니다.

대신 달리기의 성공을 다른 방법으로 측정하는 것에 대해 생각해보십시오.

이 중 하나는 어떻습니까?

당신이 달리기를 통해 가지고있는 우정,당신이 즐기는 풍경,당신의 개 또는 당신의 파트너의 회사 장기 실행,스트레스 퇴치,건강에 대한 혜택,신선한 공기의 자유를 즐기고 자연과 하나가되는 것…그리고 가장 중요한 것은 나를 위해,어떤 통증이나 통증없이 실행을 완료.

우리 중 너무 많은 사람들이 실제로 달리기의 성공을 측정하는 덜 유형적이지만 아마도 더 중요한 방법이 수백 가지있을 때 결과 측정(시간,성과,경주 목표,페이스 등)에만 집중합니다.

대신 이러한 조치에 초점을 맞추고 동기 부여가 어떻게되는지 확인하십시오.

당신이 나와 같은 사람이라면,당신은 달리기에 대한 깊이 박혀 있고 평생의 사랑으로 자신을 발견 할 것입니다.