hoe te blijven lopen als motivatie vervaagt

u start uw nieuwe lopende programma met goede bedoelingen en hoge verwachtingen.

het is spannend en je voelt je echt gemotiveerd.

wie heeft motivatie nodig om ‘ s ochtends te rennen?

je springt bijna uit bed als het alarm afgaat, dit voelt geweldig!

dan komt ergens op de lijn het leven (of een verwonding) in de weg te staan en de dingen beginnen te glijden.

dat ‘vijf runs per week / sub drie marathon trainingsschema ‘verandert in’ één run in een weekend als je geluk hebt ‘ realiteit.

teleurstelling en frustratie komen binnen, je zelfvertrouwen krijgt een klap en je begint je af te vragen of je wel geschikt bent om te rennen.

klinkt bekend?

lees dan verder voor enkele tips over hoe je jezelf kunt motiveren om te rennen en de klassieke fouten te overwinnen die nieuwe (en meer ervaren hardlopers) maken zodra de aanvankelijke opwinding voor hardlopen verdwijnt, en je alle hardloopmotivatie nodig hebt die je kunt krijgen.

goede gewoonten, organisatie en tijdmanagement

in plaats van veel “you got this” – citaten of andere motivationele lopende citaten naar je toe te gooien, zullen we ons concentreren op wat je kunt doen om hardlopen een beetje makkelijker te maken.

ik heb in het Verenigd Koninkrijk al bijna 15 jaar een beginnersrunning-groep georganiseerd.

we hebben twee sessies per week en lopers betalen een kleine vergoeding om bij te wonen.

natuurlijk kunnen ze alleen draaien, of een tijd vinden die beter bij hen past of zelfs gratis draaien.

maar dat doen ze niet. ze komen naar de groep.

waarom?

omdat er een ingestelde tijd is wanneer het gebeurt.

die een verplichting en een schema creëert en het gemakkelijker maakt om op te dagen en het voor elkaar te krijgen.

als het koud, donker en nat is, zou het verleidelijk zijn om op de bank te gaan liggen… maar als er een groep op je wacht en het deel uitmaakt van je schema, trek je je hardloopkleren aan (gekleed op de juiste temperatuur natuurlijk) en maak je een afspraak.

het is eigenlijk vrij eenvoudig.

natuurlijk zijn er een miljoen andere voordelen voor mijn groep; geweldige coaching en sociale interactie, vriendschap en begeleid en gestructureerd lopen.

maar ik ben er vrij zeker van dat de belangrijkste reden dat het zo succesvol is, is omdat er een georganiseerde groep draait met een starttijd.

het maakt het een afspraak die u niet wilt missen.

hetzelfde geldt voor het uitvoeren met een vriend.

Maak een vaste afspraak met een lopende buddy en u zult veel meer kans hebben om op te dagen.

dit Weet ik zeker.

als ik akkoord ga om mijn beste vriend te ontmoeten voor een run om 7 uur Weet ik dat het zal gebeuren.

we zullen er allebei zijn, een beetje bleary eyed, maar het zal gebeuren.

als ik tegen mezelf zeg ‘ik ga morgen om 7 uur hardlopen’ … moet de vaatwasser plotseling leeggemaakt worden, of moeten sommige e-mails beantwoord worden, en voordat ik het Weet, is het 8.30 uur en is het ‘venster van de kans’ om te lopen verdwenen.

dus als je alleen draait en je vindt het moeilijk om uit de deur te komen, probeer dan lid te worden van een groep of een gewone actieve partner te vinden.

het is een heel eenvoudige strategie, maar het werkt.

hoe blijf ik gemotiveerd om te rennen?

om te beginnen, vertrouw niet alleen op ‘motivatie’.

dit noemen we’motivatie’.. of gebrek daaraan.

Is eigenlijk gewoon een gebrek aan organisatie.
we hebben allemaal goede bedoelingen, maar het leven staat gewoon in de weg.

in plaats van jezelf de schuld te geven van ‘gebrek aan motivatie’… is misschien de vraag die je jezelf moet stellen ‘hoe kan ik meer georganiseerd worden en het makkelijker maken om te rennen?’

hardlopen is zo veel makkelijker in de vakantie is het niet?

wanneer we meer tijd in de dag hebben en we niet naar het werk hoeven, is het gemakkelijk om de tijd te vinden om te draaien.

het is wanneer we moeten jongleren met werk, school runs, familie en woon – werkverkeer, koken en huishoudelijk werk-de tijd om te rennen wordt uitgeperst.

en hier moet je creatief zijn met je tijd en een tijdmanagement ninja worden.

nu:

in mijn huis organiseren we onze weekends met militaire precisie.

als we dat niet deden, zou ik niet kunnen rennen.

het betekent vooruit plannen, vroeg naar bed gaan en gebruik maken van elke ‘kans’ om een run in te krijgen.

verliet de auto op het station?

ren daar en pak het op.

heb je nog een lange weg te gaan?

wijs beleefd die uitnodiging voor een dinner party af (sorry, saai Weet ik) zodat je vroeg op kunt staan om te starten.

spelen kinderen in een sportwedstrijd?

Neem uw hardloopkleding mee en ga tegelijkertijd hardlopen.

het is niet gemakkelijk, maar met het drukke leven dat we allemaal leiden, is het vaak de enige manier om het te laten gebeuren.

ontwikkel alle strategieën die u nodig hebt om het in uw leven in te voeren.

denk na over uw obstakels en coach uzelf om enkele oplossingen te vinden.

versla uw Excuses om

niet te draaien, dat brengt me mooi bij het onderwerp van de belemmeringen.

ook wel excuses genoemd. Dit zijn de dingen die ons verhinderen dingen te doen die we willen doen.

of zo denken we.

sommige belemmeringen zijn reëel, zoals een ziek kind of familielid dat moet worden verzorgd, of ziekte of ernstig letsel, of een werkdeadline, maar de meeste worden waargenomen, “ik ben druk op het werk, ik heb geen tijd, Ik ben te moe”.

we hebben allemaal barrières, het is hoe we ermee omgaan dat telt.Regelmatige lezers zullen bekend zijn met mijn liefde voor het concept van ‘Growth Mindset’ bedacht door Stanford psychology professor Carol Dweck.

de Growth Mindset draait om het vinden van oplossingen voor problemen, en het zien van problemen als gewoon obstakels in plaats van barrières.

slechts een uitdaging om te overwinnen.

laten we een paar voorbeelden nemen en hoe het toepassen van de groei mindset kan helpen:

vaste Mindset Groei Mindset ik heb het zo druk op het werk dat ik geen tijd heb om te draaien. Ik ben zeker bezig, maar mijn hardlopen is echt belangrijk voor me. Ik zal een manier vinden om naar mijn werk te rennen als onderdeel van Mijn woon-werkverkeer. Ik kan extra kleren achterlaten op het werk en een rugzak kopen om mijn laptop te dragen. ik ben zo moe tegen de tijd dat ik thuis kom, alles wat ik wil doen is inzakken op de bank ik weet diep van binnen dat een zachte run me energie zal geven. Ik hoef niet lang te rennen, 30 minuten is beter dan niets en ik weet dat ik me veel beter zal voelen. ik ben een alleenstaande moeder, het is echt moeilijk voor mij om de tijd te vinden om iets voor mezelf te doen hardlopen is mijn medicijn en ik moet het doen voor mijn gezondheid en welzijn. Ik zal mijn vriend of mijn moeder vragen om voor de kinderen te zorgen zodat ik kan vluchten. Ze zouden me helpen als ik een doktersafspraak had, en dit is net zo belangrijk. het is donker waar ik woon en ik voel me niet veilig ’s nachts hardlopen ik investeer in een krachtige headtorch zodat ik’ s nachts kan hardlopen en ik vraag mijn vriend Dave van het werk om met me te hardlopen voor de veiligheid ik ben gewond en kan niet draaien Ok dus ik heb een blessure, maar wat kan ik anders doen? Ik kan fietsen, zwemmen, en mijn revalidatie oefeningen thuis doen die me sterker zal maken als ik terug naar het.

natuurlijk zijn dit slechts een paar eenvoudige voorbeelden, maar probeer na te denken over je eigen excuses en vraag jezelf af of ze echt barrières zijn of zijn ze eigenlijk gewoon obstakels?

nog belangrijker, welke oplossingen kunt u vinden om ze te overwinnen?

soms vereist het gewoon een beetje creatief denken.

het is belangrijk om te erkennen dat er momenten zullen zijn waarop het echt moeilijk kan worden.

wanneer u een aantal grote deadlines op het werk hebt, bijvoorbeeld.

tijdens die tijden, gewoon doen wat je kunt, vink over en laat je lopen naar eb en flow met uw levensstijl.

hopelijk zullen die echt gekke patches van korte duur zijn.

zo niet, misschien tijd om van taak te veranderen.

motivatie vinden om moe te blijven rennen

trainingstempo is een van mijn thema ‘ s uit de zeepkist, en een van de belangrijkste redenen waarom ik denk dat zoveel beginners in het begin van het spel opgeven.

de meeste beginnende hardlopers (en ik coach ze al bijna 20 jaar) beginnen te proberen te snel te rennen.

feit.

zij denken dat hardlopen moeilijk moet zijn en hebben vaak weinig vermogen om zichzelf te tempo, wat alleen komt met ervaring en oefening.

als uw hersenen lichaamsbeweging associëren met pijn en ongemak elke keer dat u traint, zal het moeilijker zijn om gemotiveerd te blijven.

aanvankelijk zou je gedreven kunnen worden en door de pijn kunnen duwen, maar uiteindelijk geef je het op.

hier is de deal:

de grootste fout die nieuwe lopers maken is te denken dat hardlopen moeilijk moet zijn om van nut te zijn.

natuurlijk zal het om te beginnen moeilijk voelen, maar niet zozeer dat je dagenlang in doodsangst bent of helemaal uitgeput.

het kost tijd om fit te worden en je moet langzaam opbouwen.

iedereen is anders en zal met verschillende snelheden vooruitgaan, en uw lichaam moet een solide fitnessbasis opbouwen, wat alleen kan als u in een gemakkelijk tempo tot 80% van uw hardlopen hardloopt.

mijn mantra voor beginners is dat als je aan het einde van je run denkt: ‘ok, dus ik weet dat ik iets gedaan heb, maar ik ben niet uitgeput en kan gemakkelijk meer doen’, dan heb je de spijker op de kop geslagen.

houd het tempo rustig (5/10 op inspanningsschaal) voor het grootste deel van uw training en op de lange termijn zult u er veel meer aan vasthouden.

u traint wetenschappelijk ook de juiste hartslagzone (ongeveer 70% van uw maximum).

en wat betreft dat chique GPS-horloge dat je vertelt hoe snel (of deprimerend langzaam) je loopt… schakel de instelling in plaats daarvan in op hartslagfrequentie (wat je zal helpen om op het juiste tempo te lopen).

of nog beter:

laat het thuis en ren met een oude school stopwatch en train op ’tijd’ in plaats van afstand.

meestal gemakkelijk lopen (waar het comfortabel aanvoelt en u gemakkelijk kunt chatten) betekent dat hardlopen veel leuker zal zijn.

uw hersenen zullen het associëren met plezier en u zult het blijven doen.

mijn enige ambitie is om nog steeds te lopen als ik een echt oude dame ben.

en als je dat doel met mij deelt, moet je ook een diepe liefde voor hardlopen ontwikkelen.

een waar het deel uitmaakt van je leven en ziel, en niet alles over PB ‘ s, races en harde training.

draaien moet worden wie je bent.

dus geef jezelf niet de schuld, duw een tempo dat te snel is voor je of denk dat hardlopen de hele tijd moeilijk moet zijn.

harder lopen is niet gelijk aan sneller (en je zet jezelf op de rand van blessure of overtraining)

geef jezelf een beetje pauze en geniet ervan.

het beste trainingsplan voor u vinden

een andere haat van mijn huisdier is cookie cutter online trainingsplannen.

veel van de plannen op het web zijn te moeilijk voor de meeste mensen en houden geen rekening met de vele variabelen die van invloed zijn op training, zoals uw trainingsgeschiedenis, vermogen om vooruit te komen, huidige conditie, andere levensstijl stress, training belasting tolerantie of blessure geschiedenis.

wat er in het algemeen gebeurt is dat lopers proberen een plan naar de letter te volgen, dan raken ze gewond/vinden het totaal onrealistisch/of worden overtrad of ziek.

het opleidingsplan (en zelfvertrouwen) belandt uiteindelijk in de prullenbak wanneer de realiteit begint.

de intentie is geweldig, maar je moet het realistisch maken voor jou, je leven en je doelen.

dit is waar onze marathontrainingsprogramma ‘ s of halfmarathontrainingsplannen de enige online hardloopplannen zijn die zijn gebaseerd op uw individuele omstandigheden, en we zullen uw trainingsplan aanpassen aan de curveballs die het leven u biedt.

om effectief te zijn, moet een plan realistisch zijn, werken voor uw schema en progressief maar veilig zijn.

als u nog niet helemaal klaar bent om een online coach te hebben, overweeg dan onze gratis 9-delige marathon trainingsschema videoserie, waar we u de tools geven die u nodig hebt om uw eigen training aan te passen.

ook voorzichtigheid is geboden.

u kunt beter wat minder hardlopen en meer neuromusculaire fitnesstraining doen, maar met meer consistentie en frequentie om uw tempo te verbeteren.

voor complete beginners stel ik over het algemeen niet meer dan 3 runs per week voor, maar ook veel lopen en wat kracht-en conditioneringswerk (2 x per week gedurende 20-30 minuten).

doe dat gedurende 4-6 maanden voordat u een 4e run toevoegt.

dat helpt u veilig en verstandig vooruit te gaan en houdt het leuk en gevarieerd.

werkt uw draaiboek voor u?

hoe u succes meet, kan een dealbreker zijn voor uw vermogen om een lopende gewoonte te behouden.

als je succes alleen meet aan je tempo, tijden, racepb ‘ s, podiumplaatsen en totaal aantal kilometers, dan zal je, wanneer die dingen beginnen te glijden (en uiteindelijk zullen ze), ongemotiveerd zijn en moeite hebben om een reden te vinden om te rennen.

probeer in plaats daarvan na te denken over het meten van het succes van je hardlopen op andere manieren.

hoe zit het met een van deze?

de vriendschappen die u heeft door het hardlopen, het landschap dat u geniet, het gezelschap van uw hond of uw partner op uw lange runs, het bestrijden van stress, voordelen voor uw gezondheid, genieten van de Vrijheid van de frisse lucht en één zijn met de natuur…en het belangrijkste voor mij, het voltooien van een run zonder pijn of pijn.

te veel van ons richten zich alleen op uitkomstmetingen (tijd, prestaties, racedoelen, tempo enz.) terwijl er in feite honderden minder tastbare, maar waarschijnlijk belangrijker, manieren zijn om succes in hardlopen te meten.

richt u in plaats daarvan op die maatregelen en kijk wat er met uw motivatie gebeurt.

als je op mij lijkt, zul je merken dat je een diep ingebedde en levenslange liefde voor hardlopen hebt.