Jednoduchá dýchací technika, která spaluje tuk

Sharon Stills, NMD

není žádným tajemstvím, že to může být těžké pro ženy v perimenopause k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Hormonální nerovnováha a související změny v těle mohou zpomalit metabolismus. Když k tomu dojde, je najednou snazší přibírat na váze a mnohem obtížnější ji ztratit.

to je hlavní důvod, proč konvenční plány hubnutí opravdu nepomáhají, jak stárnete. Problém není, kolik kalorií jíte, takže omezení kalorií nepovede k hubnutí.

ale tady je něco, co může-dýchání! To se může zdát příliš jednoduché na to, aby se tomu věřilo-ale nová studie dokazuje, že to funguje — a vysvětluje jak.

Brániční dýchání pomáhá zvýšit metabolismus

nedávná studie v Journal of Fyzikální Terapie Věda ukazuje, že cvičit speciální techniku, nazývá brániční dýchání může zvýšit metabolismus u dospělých, pomáhá přepnout na spalování tuků. Má také spoustu dalších zdravotních výhod.

Ve studii z 38 účastníků, polovina praktikuje brániční dýchání, metoda mnozí z nás znají jako „břišní dýchání“, kde si nakreslit svůj dech v hluboce dost, aby protáhnout své bránice. (Vaše bránice je kupolovitý sval, který sedí těsně pod plícemi a těsně nad břichem.) Druhá polovina provedla různá dechová cvičení, která zahrnovala použití zpětnovazebního dýchacího zařízení. V diafragmatické dýchací skupině vědci zjistili významný rozdíl v celkovém příjmu kyslíku a klidové rychlosti metabolismu. Druhá skupina používající dýchací přístroj nezaznamenala tato zlepšení.

jak může dýchací technika mít všechny tyto přínosy pro zdraví?

existují nejméně dva způsoby, jak vám tato speciální metoda dýchání přináší zdravotní přínosy. První je jednoduchá míra příjmu kyslíku. Když hluboce vdechujete „břišním dechem“, vaše bránice se uvolní a pohybuje se dolů. To vytváří prostor v hrudi, což umožňuje plicím expandovat. Větší průtok kyslíku v těle zvyšuje schopnost jednotlivých buněk spalovat kalorie, zvyšuje hladinu energie a usnadňuje hubnutí.

problém je — většina z nás praxe mělké dýchání, kde dech zůstane hlavně v horní oblasti plic a bránice není moc o cvičení. Když k tomu dojde, nedostáváme metabolickou podporu, kterou zvyšuje kyslík. A hádej co? Mělké dýchání je spojeno se stresem. Takže když potřebujete hluboké dýchání nejvíce, přirozeně to děláte nejméně.

druhým mechanismem účinku je účinek hlubokého dýchání na variabilitu srdeční frekvence. Jedná se o poměr rovnováhy mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem. Zhruba řečeno, sympatická je vaše reakce“ boj nebo útěk “ a parasympatická je vaše relaxační a léčebná reakce. Brániční dýchání stimuluje parasympatický systém, který snižuje naše reakce na stres, a tak snižuje krevní tlak, podporuje imunitní funkce, a jiné zdravé účinky.

dobrá zpráva? Je snadné se naučit brániční dýchání a učinit z něj pravidelný zvyk.

jak cvičit brániční dýchání

1. Lehněte si na zádech na jógové podložce nebo v posteli, s ohnutými koleny a hlavou podepřenou nízkým polštářem. V případě potřeby položte polštář pod kolena pro větší podporu.

2. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho, těsně pod hrudní koš.

3. Vdechujte pomalu nosem a nasávejte vzduch hluboko směrem k dolnímu břichu. Ruka na hrudi by měla nejprve zůstat nehybná, zatímco ta na břiše by měla stoupat.

4. Utáhněte břišní svaly a nechte je spadnout dovnitř směrem k páteři, když pomalu vydechujete skrz sevřené rty. Ruka na břiše by se měla pohybovat dolů do původní polohy.

Praxi to dýchání po dobu nejméně 10 minut denně a užijte si výhody, více energie, rychlejší metabolismus, nižší krevní tlak a snadnější hubnutí.

Tip: Můžete si všimnout, že pro správné použití membrány bude nejprve zapotřebí zvýšené úsilí-ale praxe je dokonalá. Jakmile budete s touto technikou spokojeni, zkuste to, když sedíte na židli, s ohnutými koleny a uvolněnými rameny, hlavou a krkem. Chcete-li začlenit do jógy nebo jiné cvičební praxe, jednoduše sedněte se zkříženýma nohama na podlahové podložce.

I další výhody hluboké dýchání

Brániční dýchání je mocný nástroj pro který vám pomůže relaxovat, snižuje vaše tepová frekvence a krevní tlak a snižuje škodlivé účinky stresu vaše tělo. To je důvod, proč se diafragmatické dýchání často používá v meditaci a jiných praktikách mysli a těla. Ale pravidelné hluboké dýchání zlepšuje také mnoho dalších funkcí, z hormonální rovnováhy, na základní svalové síly, z imunitní sílu, aby vaše schopnost tolerovat intenzivní cvičení. Výzkum dokonce ukazuje, že brániční dýchání může pomoci při nespavosti a klidném spánku, nepravidelnostech srdeční frekvence a PTSD.

to vše z pouhé změny toho, jak dýcháte? Zhluboka se nadechněte a sledujte, co se stane.

Zvyšte svůj metabolismus a začněte spalovat více tuku S M-Boost, naším exkluzivním doplňkem metabolismu pro ženy!