A könnyű légzési technika, amely zsírt éget

írta: Sharon Stills, NMD

nem titok, hogy a perimenopauzában lévő nők számára nehéz lehet az egészséges testtömeg fenntartása. A hormonális egyensúlyhiány és a kapcsolódó változások a szervezetben lelassíthatják az anyagcserét. Amikor ez megtörténik, hirtelen könnyebb lesz hízni, és sokkal nehezebb elveszíteni.

ez a fő oka annak, hogy a hagyományos fogyás tervek nem igazán segít, ahogy öregszünk. A probléma nem az, hogy hány kalóriát eszel, így a kalória korlátozása nem vezet fogyáshoz.

de itt van valami, ami képes — lélegezni! Ez túl egyszerűnek tűnhet ahhoz, hogy elhiggyük — de egy új tanulmány bizonyítja, hogy működik, és elmagyarázza, hogyan.

a diafragmatikus légzés elősegíti az anyagcserét

a Journal of Physical Therapy Science nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a diafragmatikus légzésnek nevezett speciális technika gyakorlása fokozhatja az anyagcserét felnőtteknél, segítve a zsírégetés bekapcsolását. Sok más egészségügyi előnye is van.

38 résztvevő vizsgálatában a fele diafragmatikus légzést gyakorolt, ezt a módszert sokan “hasi légzésnek” nevezik, ahol elég mélyen behúzza a lélegzetét, hogy megnyújtsa a rekeszizmát. (A rekeszizom a kupola alakú izom, amely közvetlenül a tüdő alatt és közvetlenül a hasa felett helyezkedik el.) A másik fele különböző légzési gyakorlatokat végzett, amelyek visszacsatoló légzőkészülék használatával jártak. A diafragmatikus légzőcsoportban a kutatók szignifikáns különbséget találtak a teljes oxigénbevitel és a nyugalmi anyagcsere sebességében. A légzőkészüléket használó másik csoport nem tapasztalta ezeket a javulást.

hogyan lehet egy légzési technika mindezen egészségügyi előnyökkel?

ennek a speciális légzési módszernek legalább két módja van az egészségre. Az első az oxigénbevitel egyszerű mértéke. Amikor mélyen belélegzi a “hasi lélegzetet”, a rekeszizom ellazul és lefelé mozog. Ez helyet teremt a mellkasában, lehetővé téve a tüdő tágulását. A nagyobb oxigénáramlás a szervezetben növeli az egyes sejtek kalóriaégetési képességét, növeli az energiaszintet és megkönnyíti a fogyást.

a probléma az, hogy a legtöbben sekély légzést gyakorolnak, ahol a légzés elsősorban a tüdő felső részén marad, és a rekeszizom nem sok edzést végez. Amikor ez megtörténik, nem kapjuk meg azt az anyagcsere-lendületet, amelyet a megnövekedett oxigén szállít. És tudod mit? A sekély légzés stresszel jár. Tehát amikor a legnagyobb mély légzésre van szükséged, akkor természetesen a legkevésbé csinálod.

a második hatásmechanizmus a mély légzés hatása a pulzusszám változékonyságára. Ez a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer közötti egyensúly aránya. Nagyjából szólva, a szimpatikus a” harcolj vagy menekülj ” válaszod, a paraszimpatikus pedig a relaxációs és gyógyító válaszod. A diafragmatikus légzés stimulálja a paraszimpatikus rendszert, ami csökkenti a stresszre adott válaszunkat, így csökkenti a vérnyomást, támogatja az immunrendszer működését és más egészséges hatásokat.

a jó hír? Könnyű megtanulni a diafragmatikus légzést, és rendszeres szokássá tenni.

hogyan kell gyakorolni a diafragmatikus légzést

1. Feküdjön a hátán egy jógaszőnyegen vagy az ágyban, térdét behajlítva, fejét alacsony párnával támasztva. Ha szükséges, helyezzen egy párnát a térde alá, hogy további támogatást nyújtson.

2. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a borda alatt.

3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, mélyen behúzza a levegőt az alsó hasa felé. A mellkasán lévő kéznek először mozdulatlanul kell maradnia, míg a hasán lévő kéznek fel kell emelkednie.

4. Húzza meg a hasizmokat, és hagyja, hogy befelé essenek a gerinc felé, miközben lassan lélegzik ki az összeszorított ajkakon keresztül. A hasán lévő kéznek le kell mozdulnia az eredeti helyzetébe.

Gyakorold ezt a légzési mintát legalább napi 10 percig, és élvezd a több energia, a gyorsabb anyagcsere, az alacsonyabb vérnyomás és a könnyebb fogyás előnyeit.

tipp: először észreveheti, hogy nagyobb erőfeszítésre lesz szükség a membrán helyes használatához — de a gyakorlat tökéletes. Miután jól érzi magát a technikával, próbálja ki egy széken ülve, térdét behajlítva, vállát, fejét és nyakát ellazítva. A jóga vagy más testmozgásba való beépítéshez egyszerűen üljön keresztbe a padlószőnyegen.

még több előnyeit mély légzés

rekeszizom légzés egy hatékony eszköz segít pihenni, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és csökkenti a káros hatások a stressz a szervezetben. Ez az oka annak, hogy a diafragmatikus légzést gyakran használják a meditációban és más elme-test gyakorlatokban. De a rendszeres mély légzés számos más funkciót is javít, a hormonális egyensúlytól az izomerőig, az immunerőtől az intenzív testmozgás tolerálásáig. A kutatások azt is mutatják, hogy a diafragmatikus légzés segíthet az álmatlanságban és a nyugodt alvásban, a pulzusszám szabálytalanságaiban és a PTSD-ben.

mindez csak a változó hogyan lélegzik? Vegyünk egy mély (diafragmatikus) lélegzetet, és figyeljük, mi történik.

Rev fel az anyagcserét, és elkezd égő több zsírt M-Boost, a kizárólagos anyagcsere-kiegészítő a nők számára!