La tecnica di respirazione facile che brucia i grassi

Di Sharon Stills, NMD

Non è un segreto che può essere difficile per le donne in perimenopausa mantenere un peso corporeo sano. Lo squilibrio ormonale e i relativi cambiamenti nel corpo possono rallentare il metabolismo. Quando ciò accade, diventa improvvisamente più facile aumentare di peso e molto più difficile perderlo.

Questo è il motivo principale per cui i piani di perdita di peso convenzionali non aiutano davvero quando si invecchia. Il problema non è quante calorie stai mangiando, quindi limitare le calorie non porterà alla perdita di peso.

Ma ecco qualcosa che può-respirare! Che può sembrare troppo semplice per essere creduto – ma un nuovo studio dimostra che funziona, e spiega come.

La respirazione diaframmatica aiuta a stimolare il metabolismo

Un recente studio sul Journal of Physical Therapy Science mostra che praticare una tecnica speciale chiamata respirazione diaframmatica può aumentare il metabolismo negli adulti, aiutando a accendere la combustione dei grassi. Ha un sacco di altri benefici per la salute troppo.

Nello studio di 38 partecipanti, metà praticava la respirazione diaframmatica, un metodo che molti di noi conoscono come “respirazione del ventre”, in cui si disegna il respiro abbastanza profondamente da allungare il diaframma. (Il diaframma è il muscolo a forma di cupola che si trova appena sotto i polmoni e appena sopra la pancia.) L’altra metà ha eseguito diversi esercizi di respirazione che hanno coinvolto utilizzando un dispositivo di respirazione di feedback. Nel gruppo di respirazione diaframmatica, i ricercatori hanno trovato una differenza significativa nell’assunzione totale di ossigeno e nel tasso metabolico a riposo. L’altro gruppo che ha utilizzato il dispositivo di respirazione non ha riscontrato questi miglioramenti.

Come può una tecnica di respirazione avere tutti questi benefici per la salute?

Ci sono almeno due modi in cui questo metodo di respirazione speciale ti dà benefici per la salute. Il primo è una semplice misura dell’assunzione di ossigeno. Quando inspiri profondamente con il “respiro della pancia”, il diaframma si rilassa e si muove verso il basso. Questo crea spazio nel petto, permettendo ai polmoni di espandersi. Maggiore flusso di ossigeno nel corpo aumenta la capacità delle singole cellule di bruciare calorie, aumentando i livelli di energia e rendendo più facile la perdita di peso.

Il problema è — la maggior parte di noi pratica la respirazione superficiale, dove il respiro rimane principalmente nella zona superiore dei polmoni e il diaframma non ottiene molto di un allenamento. Quando questo accade, non riceviamo la spinta metabolica che l’ossigeno aumentato eroga. E indovina un po’? La respirazione superficiale è associata allo stress. Quindi, quando hai bisogno di respirare profondamente di più, lo fai naturalmente di meno.

Il secondo meccanismo d’azione è l’effetto che la respirazione profonda ha sulla variabilità della frequenza cardiaca. Questo è un rapporto tra l’equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. In parole povere, il simpatico è la tua risposta “lotta o fuga”, e il parasimpatico è la tua risposta di rilassamento e guarigione. La respirazione diaframmatica stimola il sistema parasimpatico, che abbassa la nostra risposta allo stress e quindi abbassa la pressione sanguigna, supporta la funzione immunitaria e altri effetti sani.

La buona notizia? È facile imparare la respirazione diaframmatica e renderla un’abitudine regolare.

Come praticare la respirazione diaframmatica

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino yoga o a letto, con le ginocchia piegate e la testa sostenuta da un cuscino basso. Se necessario, posizionare un cuscino sotto le ginocchia per un maggiore supporto.

2. Metti una mano sulla parte superiore del petto e l’altra sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica.

3. Inspira lentamente attraverso il naso, attirando l’aria in profondità verso la pancia inferiore. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma all’inizio, mentre quella sulla pancia dovrebbe alzarsi.

4. Stringere i muscoli addominali e lasciarli cadere verso l’interno verso la colonna vertebrale mentre espiri lentamente attraverso le labbra serrate. La mano sulla pancia dovrebbe spostarsi nella sua posizione originale.

Pratica questo modello di respirazione per almeno 10 minuti al giorno e goditi i benefici di più energia, un metabolismo più veloce, una pressione sanguigna più bassa e una perdita di peso più facile.

Suggerimento: Si può notare un maggiore sforzo sarà necessario in un primo momento per utilizzare il diaframma correttamente — ma la pratica rende perfetto. Una volta che hai dimestichezza con la tecnica, provalo seduto su una sedia, con le ginocchia piegate e le spalle, la testa e il collo rilassati. Per incorporare in uno yoga o altra pratica di esercizio, semplicemente sedersi a gambe incrociate sul tappetino.

Ancora più benefici della respirazione profonda

La respirazione diaframmatica è un potente strumento per aiutarti a rilassarti, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e riducendo gli effetti dannosi dello stress sul tuo corpo. Questo è il motivo per cui la respirazione diaframmatica viene spesso utilizzata nella meditazione e in altre pratiche mente-corpo. Ma la respirazione profonda regolare migliora anche molte altre funzioni, dall’equilibrio ormonale alla forza muscolare principale, dal potere immunitario alla capacità di tollerare l’esercizio intenso. La ricerca mostra anche che la respirazione diaframmatica può aiutare con insonnia e sonno ristoratore, irregolarità della frequenza cardiaca e PTSD.

Tutto questo da solo cambiando come si respira? Fai un respiro profondo (diaframmatico) e guarda cosa succede.

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