Jsme Emocionální Inteligence

emoce smutku

V tomto článku se budeme mluvit do hloubky o jednu z nejdůležitějších základních emocí v našem životě: smutek.

Smutek je emoce, která nám říká, že jsme ztratili něco důležitého, nebo že naše potřeba lásky a náklonnosti není splněna.

smutek se objeví v různých situacích: odcizením, oddělením nebo ztrátou vazby. Když cítíme, že lidé, na kterých nám záleží, nás opustili a cítíme se zapomenuti, když máme pocit, že již nepatříme do skupiny. Vzniká také, když nejsme schopni vyjádřit nebo sdělit to, co skutečně cítíme. Tento pocit mohou také vyvolat zklamání nebo pocit zklamání, ztráta naděje nebo sebeúcty nebo selhání důležitého úspěchu. Ale okolnost, která nás může nejvíce ovlivnit a vyvolat hluboký pocit smutku, je ztráta milovaného člověka.

Smutek bude vypadat pro ostatní, aby pohodlí nás, nebo požádat o osamělosti zotavit se z této ztráty. Ať už je to cokoli, budeme potřebovat období smutku nezbytné k asimilaci toho, co jsme ztratili, někdy to bude krátká doba a jiné mohou trvat roky.

tato emoce má dvě velmi zajímavé tváře: první je, že mnoho lidí cítí, že tato emoce je nutí, aby se jí zbavili co nejrychleji (i když někdy to vyžaduje čas). Druhou stranou je, že existuje mnoho dalších lidí, kterým se tento pocit líbí, a je to, jako by ho přijali a neradi se s ním rozloučili. Zde musíme být opatrní s pocitem oběti, který se mnohým z nás může líbit, ale uvidíme to později.

Co udělat, aby se překonat smutek,

můžeme to popírat, můžeme vyhnout, můžeme lhát, ale jediná věc, kterou můžeme udělat, pokud opravdu chceme překonat to, je to přijmout a čelit bolesti. Zde jsou některé techniky k překonání této emoce:

– Rozptýlení: to nám umožní přerušit řetězec negativních myšlenek, které udržují stav smutku. Pokud se těmto rozptýlením podaří změnit naši náladu, budou efektivnější.

– modlitba nebo meditace: modlitba může mít velmi silný léčebný účinek, stejně jako meditační cvičení.

V tomto videu, Elsa Punset vysvětluje, co způsobuje smutek v našem těle, a dává nám 3 strategie, jak zmírnit to.

Typy smutek

Salutable smutek

Když zdravý primární emoce, vede ke změně, může být smíchán s hněvem, když tam je zrada, nebo strach, když tam je trauma, nebo s oběma, když došlo k opuštění, nebo se strachu, hněvu a hanby, když je okolnosti zneužívání. Jako primární emoce ji musíme přijmout, žít a vyjádřit, abychom věděli, co cítíme, jakým způsobem a (co je důležitější), co potřebujeme.

Nezdravé smutek

Když mluvíme o smutku jako nezdravá emoce, máme na mysli pocit, který se opakuje v průběhu doby, oni jsou obvykle ztráty lidí (buď smrt, odloučení, změna bydliště nebo proto, že nás nechají stranou), že nemůžeme čelit nebo spravovat. Proto se stávají zakořeněným smutkem, který nás nikdy neopustí. Za těchto okolností obvykle vzniká hněv a vina, hněv za nespravedlivou situaci, ve které se nacházíme, a vinu, protože náš malý hlas se pokusí najít to, co jsme udělali špatně. Dejte si pozor na tento poslední pocit, který nás může cítit velmi špatně za něco, za co nemůžeme vinit. Pokud se chcete dozvědět více o tomto pocitu, přečtěte si tento článek, ve kterém o tom mluvíme.

v nás se někdy může objevit smutek, který vzniká, když lidé vůči nám dělají gesta laskavosti nebo náklonnosti: někdo nám dá dárek nebo má s námi detail a je nám smutno. Proč se nám to děje? Je trochu paradoxní, že tváří v tvář laskavým gestům se cítíme smutní, ale stává se nám to. Je to kvůli maladaptivnímu smutku, ve kterém si náš vnitřní hlas a obraz, který máme o sobě, nějak myslí, že si to nezasloužíme. Tento koncept souvisí s pocitem osamělosti a nedostatku lásky k sobě. Do práce, budeme muset pracovat na naše sebepojetí a to, jak si vážíme sami sebe (self-esteem), aby cítit milován sami se sebou, a proto se cítí hoden každé gesto něžnosti a laskavosti.

sekundární smutek a deprese

když se smutek jeví jako sekundární emoce, je to proto, že skrývá za sebou emoce, která je pravá. Tyto druhy emoce jsou obvykle uznávány verbální narážky a podle jejich časové posloupnosti, například když hněv je první vyjádřil a pak pláčeme. Když očekáváme ztrátu nebo odmítnutí, smutek, strach a hněv se zde mohou mísit mezi primárními a sekundárními emocemi. Čím lépe se známe, tím lépe můžeme určit, co je Které a co potřebujeme, abychom se cítili lépe. Za tímto účelem vám nástroj emoční deník může pomoci, pokud chcete vědět, jak to funguje, Přečtěte si tento příspěvek.

Deprese

nejčastější nežádoucí reakce související s smutek je deprese, která se projevuje jakési generalizované beznaděje, spíše než skutečné přijetí ztráty. Místo s výhledem na pocit smutku předat potřebné smutek, zavřeli jsme, jsme utéct od emocí a jsme stále ve spirále neustálého beznaděje, ze které můžeme najít, že je těžké se dostat ven.

v těchto případech si budeme muset uvědomit naši situaci, abychom získali přístup a žili primární emoce bolesti. Odtud a z pocit beznaděje, my vám přístup k jiné zdroje naší alternativy začínají objevovat z této situace vyztužené, kolem duel a věděl, jak dát to, co potřebujeme.

je důležité zde uvést, že pro léčbu deprese, je nutné jít do specializované profesionální (psycholog / psychiatr), aby nám pomohli pracovat.

instrumentální smutek

když používáme smutek k dosažení něčeho a používáme ho jako „nástroj“, necítíme tuto emoci jako pravdivou. Když pláčeme, aby se na nás druhá osoba slitovala, udělejme něco, souhlasíme s vyjednáváním atd. Může to být něco, co je v nás tak vrozené, že nevíme, zda je to instrumentální nebo ne. Měli bychom být schopni je identifikovat, abychom věděli, jaké jsou naše potřeby, a hledat další přímější způsoby, jak je uspokojit.

smutek při ztrátě milovaného člověka

když ztratíme milovaného člověka, primární emoce, která vznikne, bude smutek. Budeme to muset správně zvládnout a projít soubojem, aby se v nás nezakořenil. V případě ztráty člověk tam může být faktory, které dělají tento smutek horší nebo intenzivnější:

– Blízkost k této osobě: zde nebudeme mluvit o tom, zda to byl náš otec, nebo matka, nebo jestli to byl kamarád, ale vztah jsme měli s ní. Možná se dědeček cítí blíž než náš otec, nebo přítel je víc než bratr. To ovlivní smutek, který budeme cítit.

Jak překonat ztrátu milovaného člověka

Zde jsou některé body, které vám mohou pomoci při ztrátě milovaného člověka:

Fázích smutku

Když někoho ztratíme, existuje 5 etap, které jsme se projít jako psychiatr specializovaný Elisabeth Kübler-Ross:

1. Fáze popření

první věc, kterou obvykle děláme, za to, že utrpení je méně, je popřít, že člověk je už ne s námi. Na biologické úrovni je to dočasná obrana, která slouží velkou pomocí, zejména při násilných úmrtích nebo u velmi mladých lidí. Pomáhá, že střet reality není tak náhlý a můžeme mít ještě nějaký čas na asimilaci myšlenky.

když popíráme, že někdo není mezi námi, v některých případech nás to může vést k jednání, i když je člověk stále naživu. Jsou i jiné časy, že i když přijmeme jejich smrt, stále se chováme, jako by byli stále naživu.

tato fáze obvykle trvá nějakou dobu, ale protože nemůžete jít proti realitě, přichází čas, kdy se přesunete do další fáze.

zprávy, které obvykle doprovázejí tuto první fázi, jsou „cítím se dobře“,“ to se mi neděje“,“můj život je stále stejný jako vždy“.

1. Fáze hněvu

V této fázi je hněv bude dominantní jeden, který, spolu s odporem, bude se snažit najít vinu nebo odpovědnost za to, co se stalo. V této fázi si začínáme být vědomi toho, co se stalo, a proto se objevuje pocit frustrace, když si uvědomíme, že nemůžeme nic dělat.

Tento hněv může být zaměřena na osoby (pokud jsme se „našli“ někdo vinen), zaměřené na sebe (oko pak s pocitem viny), nebo předpokládá ve všech směrech, aby nebyli schopni najít konečnou odpovědnost. Kromě hněvu se závist může objevit i při setkání s lidmi, kteří se objevují vitalitou a radostí.

zprávy, které doprovázejí tuto fázi, jsou “ Proč já? To není fér!“, „jak se mi to mohlo stát?“

1. fáze Vyjednávání

další fáze je charakterizována vstupem do fiktivního státu, ve kterém můžeme vidět smrt jako něco, co nám může zabránit nebo oddálit od děje, a navrhují různé strategie vyjednávání. To je normální jednat s náboženskými subjekty nebo vyšší napájení a nabízejí reformované životní styl nebo“ pokání “ výměnou za smrt vyskytující.

tato fáze zahrnuje emoce naděje, která zmírňuje bolest představou, že jsme se vrátili v čase a že neexistuje žádný život v nebezpečí. Ale to obvykle trvá málo, protože to neodpovídá realitě, a navíc je pro nás obvykle velmi unavené neustále přemýšlet o možných řešeních.

zprávy vztahující se k této fázi jednání jsou „Bože, nech mě žít aspoň vidět své děti vyrůstat,“ „budu dělat cokoliv za pár let,“ „, budete mít zdravější život, když mě necháš žít, dokud moje děti, jsou ženatí.“

1. fáze Deprese

Ve fázi deprese (což je emocionální situace s příznaky podobné depresi jsme viděli předtím, ale bez dosažení tohoto vážný stav, který vyžaduje specializované zacházení), řekněme, že je, když jsme opravdu „dává pokles“. Odložením fantazií čelíme realitě, že milovaný není s námi, s následným stavem mysli, který to znamená.

emoce, která dominuje této fázi je silný smutek, který vede k existenciální krizi, když vidíme na jedné straně nevyhnutelnost smrti, a na druhé, dárek, ve kterém naše milovaná osoba už není.

Jsme obvykle chtějí izolovat sami přemýšlet o tom, že to všechno plakat a bědovat, cítíme více unavení a beznadějné není vidět, že se můžeme dostat z této situace vůbec.

To je období, které musíme nechat jít, protože to má být žil, pokud budeme mít milovaného člověka obývací této fázi, to je nejlepší, aby se ho podpořit tím, že nechá mu vědět, že jsme tady, ale aniž by přemáhat ho nebo dělat přehnané úsilí, aby byl šťastný.

zprávy, které doprovázejí tuto fázi, jsou “ Jsem tak smutný, proč něco dělat?“, „Zemřu, jaký to má smysl?“, „Chybí mi moji blízcí, proč pokračovat?“.

1. Přijetí fázi

Jako slovo samo o sobě napovídá, v této fázi jsme se přijmout smrt našeho blízkého a udělat tak ze pohoda a porozumění. V této fázi se učíme pokračovat v životě ve světě, kde už není, a na druhé straně, když jsme přijali nevyhnutelnost smrti, přijímáme také jeho příchod dříve nebo později. Přestaneme bojovat se smrtí a negativní pocity a fyzická bolest mohou zmizet. Radost se neobjevuje náhle, ale postupně spolu se zmizením té únavy, kterou jsme měli.

zprávy týkající se této poslední fáze jsou: „to se musí stát, neexistuje žádné řešení, nemohu bojovat s realitou, měl bych se na to připravit.“

Příběh o smutku

Pokud si chcete přečíst zvláštní a zajímavý příběh, který hovoří o vztahu mezi smutkem a vztekem si můžete přečíst tento příběh. To vás přiměje přemýšlet o všech těch příležitostech, kdy jsme naštvaní, ale hluboko uvnitř cítíme smutek a naopak.

cvičení pro práci smutku

zde nechávám dvě cvičení, abyste mohli pracovat se svými emocemi, jakmile je jasně identifikujete. Chcete-li dobře znát rozdíl a jak rozlišovat, zda je emoce primární zdravá nebo nezdravá, zde nechávám odkaz, kde to dobře vysvětlíme.

tématem je uvědomit si (vždy lépe písemně) to, co každý říká, zejména věnovat pozornost otázkám a snažit se učit vyvozováním závěrů.

cvičení 1: zdravý primární smutek

Identifikujte situaci, kdy jste se cítili smutní; může to být ztráta, zklamání, změna… Zaměřte se na své emoce a mluvte o tom trochu, najděte slovo nebo slova, která vyhovují tomu, co cítíte… Nechte se zažít ten smutek a zeptejte se sami sebe… Co potřebuji: kontakt nebo pohodlí?Co můžete udělat, abyste si dali to, co potřebujete?… Na koho jiného se můžete obrátit, abyste získali to, co potřebujete?… Zapište si to.

Cvičení 2: Nezdravé primární smutek

Identifikovat tři situace, kdy jste cítili pocit, že uvízl v smutek, pocit, že bolí, že nemá jít pryč. Identifikujte pocit ve vašem těle … slyšíte v hlavě negativní hlas, který vás kritizuje za to, že jste smutní? Co říká tento hlas o vás, o ostatních nebo o budoucnosti? Řekněte tyto věci nahlas, jako „Cítím se úplně sám“, „nikdo se o mě nestará „nebo“ nemohu přežít“… je k dispozici jiný hlas?… Zapište si to.

zatím tento článek, ve kterém jsme se snažili pokrýt všechny části této emoce smutku, který ovlivňuje nás všechny ve větší nebo menší míře. Budu rád, že v komentářích níže sdílíte, jak to na vás působí, pokud to nyní žijete, techniky, s nimiž musíte bojovat atd.

Pokud jste se naučili něco, co byste mohli sdílet tento článek na sociálních sítích, jako poděkování 😉