následuje sponzorovaný příspěvek od MegaFood.
když jsem byla těhotná se svým nyní 13letým synem, nikdo nemluvil o cholinu, ani o mých poskytovatelích zdravotní péče. Naštěstí se časy změnily a dnes je více povědomí o jeho významu. Cholin stojí za to věnovat větší pozornost, zvláště pokud jste těhotná.
i když to není technicky vitamin, to byla uznána jako základní živiny podle Institute of Medicine (IOM), a byl nedávno uveden AI (adekvátní příjem) úroveň 425 mg/den.1 cholin je obecně umístěn na vitamínovém týmu B a hraje v těle několik klíčových rolí, zejména během těhotenství. Je potřeba, aby všechny naše buněčné membrány, pomáhá játra a srdce správně fungovat, a možná má zásadní roli v kognitivní zdraví.* 2
“ cholin, stejně jako folát, je kritický během těhotenství a kojení, aby podpořil vývoj mozku a kognitivních funkcí.*“
-Tieraona Nízké Pes, MD, Lékař, zdraví žen expert, a MegaFood Šéf Lékařské Poradce
Většina z nás se nesoustředí na cholin v naší každodenní stravě, a to ukazuje na data. A 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).3 Když jste těhotná, AI se zvyšuje na 450 mg / den a na 550 mg/den během laktace.
první jídlo
jak by tedy měla těhotná maminka zajistit, aby cholin byl ve své stravě? Rád si myslím, že jídlo je vždy první pro uspokojení našich nutričních potřeb. Jídlo, které jíme každý den, nás vyživuje na mnoha úrovních. Jedno jídlo v horní části mého seznamu pro cholin je hovězí játra. To bylo řečeno, pokud jste stejně nadšení z pravidelného konzumace orgánového masa jako já, existují i jiné alternativy! Dobrá druhá volba (a možná nejrealističtější zdroj) cholinu lze nalézt v natvrdo uvařeném vejci. Pokud budete jíst dvě velká vejce natvrdo dostanete 300 mg cholinu. Mějte na paměti, že cholin a další klíčové živiny jsou soustředěny v žloutku.
vždycky jsem přemýšlel, proč jsem tolik toužil po vejcích, když jsem byl těhotný, a jakmile jsem se dozvěděl o významné roli cholinu, všechno mi to dávalo smysl! V přísloví „poslouchejte své tělo“je skutečná moudrost.
nyní, pokud vejce stále nezní lákavě, další zdroje potravin, které můžete zvážit, jsou hovězí, kuřecí, mušle, treska, sójové boby, fazole a křupavá zelenina. Všichni mají v sobě cholin, i když v menším množství než játra a vejce.
i když vím, že mám zdravý jídelníček, když jsem zkontrolovat seznam cholin zdroje potravy, uvědomuji si, že nejsem dost z mé stravy sám. Můžete se tak cítit také.
doplněk k vyplnění mezer
jak jsem zmínil, data ukazují, že většina z nás prostě nedostává dostatek cholinu z naší stravy. To je místo, kde vysoce kvalitní doplněk může vyplnit mezery, a to jak pro tuto živinu, tak pro další. Věřím, že vítězná kombinace pro těhotné a kojící ženy je zaměřena nejprve na konzumaci potravin bohatých na cholin a zároveň na doplnění prenatálním vitamínem obsahujícím cholin.*
MegaFood® Baby & Me 2™ kombinuje důležité živiny pro podporu zdraví matky a vyvíjejícího se dítěte.* Obsahuje optimální hladiny železa, methylovaného folátu a B12, B6, vitamínu D a je také vynikajícím zdrojem cholinu.* Baby & Me 2 je formulován odborníkem na zdraví a výživu žen Tieraona Low Dog, M. D. Chcete-li vyhovět vašim individuálním potřebám, nezapomeňte se před zahájením nového doplňku poradit se svým lékařem.
znalost je moc. Vždycky jsem zjistil, že prohloubení mé výživy a doplnění vzdělání mi dává možnost dělat lepší rozhodnutí pro sebe a svou rodinu. Nyní, když jste měli možnost dozvědět se více o důležitosti cholinu, máte moc přinést tuto základní živinu do své každodenní stravy a doplnit rutinu během těhotenství i mimo ni.
*tato tvrzení nebyla hodnocena Správou potravin a léčiv. Tento produkt není určen k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci.