Das Folgende ist ein gesponserter Beitrag von MegaFood.
Als ich mit meinem jetzt 13-jährigen Sohn schwanger war, sprach niemand über Cholin, nicht einmal meine Gesundheitsdienstleister. Glücklicherweise haben sich die Zeiten geändert, und es gibt heute mehr Bewusstsein für seine Bedeutung. Cholin ist es wert, genauer darauf zu achten, besonders wenn Sie schwanger sind.
Obwohl es technisch gesehen kein Vitamin ist, wurde es vom Institute of Medicine (IOM) als essentieller Nährstoff anerkannt und erhielt kürzlich einen AI-Wert (adäquate Aufnahme) von 425 mg / Tag.1 Cholin wird im Allgemeinen in das B-Vitamin-Team aufgenommen und spielt insbesondere während der Schwangerschaft mehrere Schlüsselrollen im Körper. Es wird benötigt, um alle unsere Zellmembranen herzustellen, hilft der Leber und dem Herzen, richtig zu funktionieren, und spielt vielleicht eine wichtige Rolle für die kognitive Gesundheit.*2
„Cholin ist wie Folsäure während der Schwangerschaft und Stillzeit von entscheidender Bedeutung, um die Gehirn- und kognitive Entwicklung zu unterstützen.*“
– Tieraona Low Dog, MD, Ärztin, Expertin für Frauengesundheit und Chief Medical Advisor von MegaFood
Die meisten von uns konzentrieren sich nicht auf Cholin in unserer täglichen Ernährung, und das zeigt sich in den Daten. Eine 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).3 Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich die AI auf 450 mg / Tag und auf 550 mg / Tag während der Stillzeit.
Essen zuerst
Wie sollte eine schwangere Mutter sicherstellen, dass Cholin in ihrer Ernährung enthalten ist? Ich denke gerne, dass Essen immer an erster Stelle steht, um unsere Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Das Essen, das wir jeden Tag essen, nährt uns auf vielen Ebenen. Ein Lebensmittel ganz oben auf meiner Liste für Cholin ist Rinderleber. Davon abgesehen, wenn Sie so wenig begeistert sind, regelmäßig Organfleisch zu essen wie ich, gibt es andere Alternativen! Eine gute zweite Wahl (und vielleicht die realistischste Quelle) von Cholin kann in einem hart gekochten Ei gefunden werden. Wenn Sie zwei große hart gekochte Eier essen, erhalten Sie 300 mg Cholin. Denken Sie daran, dass das Cholin und andere wichtige Nährstoffe im Eigelb konzentriert sind.
Ich habe mich immer gefragt, warum ich mich so sehr nach Eiern sehnte, als ich schwanger war, und als ich von der bedeutenden Rolle von Cholin erfuhr, machte alles für mich Sinn! Es gibt echte Weisheit im Sprichwort „Höre auf deinen Körper“.
Nun, wenn Eier immer noch nicht ansprechend klingen, sind zusätzliche Nahrungsquellen, die Sie in Betracht ziehen können, Rindfleisch, Huhn, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Sojabohnen, Kidneybohnen und Kreuzblütler. Sie alle haben Cholin in ihnen, wenn auch in geringeren Mengen als Leber und Eier.
Obwohl ich weiß, dass ich mich gesund ernähre, stelle ich bei der Überprüfung der Liste der Cholinquellen fest, dass ich nicht genug von meiner Ernährung allein bekomme. Vielleicht fühlst du dich auch so.
Eine Ergänzung, um Lücken zu füllen
Wie ich bereits erwähnt habe, zeigen die Daten, dass die meisten von uns einfach nicht genug Cholin aus unserer Ernährung bekommen. Hier kann eine hochwertige Ergänzung die Lücken füllen, sowohl für diesen Nährstoff als auch für andere. Ich glaube, dass eine gewinnbringende Kombination für schwangere und stillende Frauen darin besteht, zuerst mehr cholinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig ein pränatales Vitamin zu ergänzen, das Cholin enthält.*
MegaFood® Baby & Me 2™ kombiniert wichtige Nährstoffe zur Unterstützung der Gesundheit von Mutter und Kind.* Es enthält optimale Mengen an Eisen, methyliertem Folsäure und B12, B6, Vitamin D und ist eine ausgezeichnete Quelle für Cholin.* Baby & Me 2 wurde von der Expertin für Frauengesundheit und Nahrungsergänzung Tieraona Low Dog, M.D. Um Ihre individuellen Bedürfnisse zu erfüllen, denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen.
Wissen ist Macht. Ich finde immer, dass die Vertiefung meiner Ernährungs- und Ergänzungsausbildung mir die Möglichkeit gibt, bessere Entscheidungen für mich und meine Familie zu treffen. Jetzt, da Sie die Möglichkeit hatten, mehr über die Bedeutung von Cholin zu erfahren, haben Sie die Möglichkeit, diesen essentiellen Nährstoff während der Schwangerschaft und darüber hinaus in Ihre tägliche Ernährung und Nahrungsergänzung aufzunehmen.
* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.