Quanto segue è un post sponsorizzato da MegaFood.
Quando ero incinta di mio figlio di 13 anni, nessuno parlava di colina, nemmeno dei miei operatori sanitari. Fortunatamente, i tempi sono cambiati, e c’è più consapevolezza sulla sua importanza oggi. La colina vale la pena prestare maggiore attenzione, soprattutto se sei incinta.
Anche se non tecnicamente una vitamina, è stato riconosciuto come un nutriente essenziale dall’Istituto di Medicina (IOM), ed è stato recentemente dato un livello di AI (assunzione adeguata) di 425 mg/die.1 La colina è generalmente inserita nella squadra di vitamina B e svolge diversi ruoli chiave nel corpo, specialmente durante la gravidanza. È necessario per rendere tutte le nostre membrane cellulari, aiuta il fegato e il cuore a funzionare correttamente e forse ha un ruolo vitale nella salute cognitiva.* 2
“La colina, come il folato, è fondamentale durante la gravidanza e l’allattamento al seno per sostenere lo sviluppo cerebrale e cognitivo.* “
-Tieraona Low Dog, MD, Physician, women’s health expert e MegaFood Chief Medical Advisor
La maggior parte di noi non si concentra sulla colina nelle nostre diete quotidiane e mostra nei dati. A 2013-2014 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).3 Quando sei incinta, l’IA aumenta a 450 mg/die ea 550 mg/die durante l’allattamento.
Prima il cibo
Quindi, come dovrebbe una mamma incinta assicurarsi che la colina sia nella sua dieta? Mi piace pensare che il cibo sia sempre al primo posto per soddisfare le nostre esigenze nutrizionali. Il cibo che mangiamo ogni giorno ci nutre su molti livelli. Un alimento in cima alla mia lista per la colina è il fegato di manzo. Detto questo, se sei poco entusiasta di mangiare carne d’organo regolarmente come lo sono io, ci sono altre alternative! Una buona seconda scelta (e forse la fonte più realistica) di colina può essere trovata in un uovo sodo. Se mangi due grandi uova sode otterrai 300 mg di colina. Tieni presente che la colina e altri nutrienti chiave sono concentrati nel tuorlo.
Mi sono sempre chiesto perché desideravo tanto le uova quando ero incinta, e una volta appreso del ruolo significativo della colina, tutto aveva senso per me! C’è genuina saggezza nell’adagio “ascolta il tuo corpo”.
Ora, se le uova non suonano ancora attraenti, ulteriori fonti di cibo che puoi considerare sono manzo, pollo, capesante, merluzzo, soia, fagioli e verdure crocifere. Tutti hanno colina in loro, anche se in quantità minori rispetto al fegato e alle uova.
Anche se so di avere una dieta sana, quando rivedo l’elenco delle fonti alimentari di colina, mi rendo conto che non ne ho abbastanza dalla mia dieta da sola. Si può sentire in questo modo troppo.
Un supplemento per colmare le lacune
Come ho detto, i dati mostrano che la maggior parte di noi semplicemente non riceve abbastanza colina dalla nostra dieta. Ecco dove un integratore di alta qualità può colmare le lacune, sia per questo nutriente che per altri. Credo che una combinazione vincente per le donne incinte e che allattano è un focus prima di mangiare più cibi ricchi di colina, mentre anche integrando con una vitamina prenatale contenente colina.*
MegaFood ® Baby & Me 2 ™ combina importanti nutrienti per sostenere la salute della madre e del bambino in via di sviluppo.* Contiene livelli ottimali di ferro, folato metilato e B12, B6, vitamina D ed è anche un’ottima fonte di colina.* Baby & Me 2 è formulato dall’esperto di salute e integrazione dietetica delle donne Tieraona Low Dog, M. D. Per soddisfare le vostre esigenze individuali, ricordatevi di controllare con il medico prima di iniziare un nuovo supplemento.
La conoscenza è potere. Trovo sempre che approfondire la mia alimentazione e integrare l’educazione mi dà l’opportunità di fare scelte migliori per me e la mia famiglia. Ora che hai avuto la possibilità di saperne di più sull’importanza della colina, hai il potere di portare questo nutriente essenziale nella tua dieta quotidiana e completare la routine durante la gravidanza e oltre.
*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia.