Plantární fasciitis je bolest v patě, vyplývající z podráždění plantární fascie, skupina tkáň, která se táhne podél spodní části nohy. Tento problém se může vyvinout, když tkáň je natažené nad rámec své běžné limity v důsledku běh nebo skákání, a může být zhoršeno boty, které vám nedávají správnou podporu.
Plantární fasciitida je nejčastější mezi běžci, volejbal a tenis hráčů, lidí, kteří se pravidelně dělat, step aerobik nebo do schodů, ty, kteří s ploché nohy, těhotné ženy, obézní a diabetiky. Pokud si myslíte, že vaše bolest paty souvisí s cvičením, dejte si pauzu od toho, co jste dělali.
Lékařská moudrost praví, že plantární fasciitis pramení ze zánětu způsobené kmen cvičení, ale některé nedávné výzkumy naznačují, že zánět může být problém. Biopsie z tkáně odebrané z fascia lidé s plantar fasciitis neukázal obvyklé markerů zánětu, a nyní odborníci mají podezření, že porucha je způsobena degenerací nebo oslabení tkáně. Tyto změny jsou pravděpodobně způsobeny malými slzami, ke kterým dochází v průběhu času během cvičení. Za normálních okolností, tělo opravy, jako slzy, ale někdy, z neznámých důvodů, poškození předbíhá proces hojení, což vede k hromadění slz, které se nehojí rychle, podle sports medicine odborníků, které cituje the New York Times, 20. února 2013, článek na toto téma.
nejnovějším přístupem k tomuto problému je cvičení vyvinuté vědci v Dánsku, kteří zveřejnili svá zjištění v srpnu 2014 ve skandinávském časopise Medicine & Science in Sports. Zde je to, co děláte: postavte se naboso s postiženou nohou na schodišti nebo krabici. Umístěte svinutý ručník pod prsty a nechte patu viset přes okraj schodiště nebo krabice. Druhá noha by měla viset volně, mírně ohnutá na koleno.
pak zvýšit a snížit bolestivé paty až napočítám do tří, podržte po dobu dvou sekund, a pak nižší po dobu tří sekund. Zaměřujete se na 12 opakování. Když můžete tyto paty snadno zvednout, měli byste naplnit batoh knihami a pak udělat osm až 12 opakování paty zvedá každý druhý den při nošení batohu.
dánští vědci porovnali výsledky účastníků, kteří provádí cvičení na těchto dobrovolníků v kontrolní skupině, které praktikuje denní úseky se obvykle doporučuje pro plantární fasciitis. Jedná se o tahání prstů směrem k holeně 10krát a opakování tohoto úseku třikrát denně.
pacienti Na cvičení skupina hlášeny významné snížení bolesti a postižení po třech měsících, zatímco v kontrolní skupině ukázala malé zlepšení. Vědci však uvedli, že po devíti měsících protahování, které se obvykle doporučuje, se bolest také snížila u většiny dobrovolníků v kontrolní skupině.
nové cvičení určitě stojí za vyzkoušení, i když není pravděpodobné, že by bolest paty přes noc zmírnila. Bohužel, plantární fasciitida může trvat měsíce nebo dokonce tak dlouho, jak rok nebo déle, a to i při pečlivém cvičení k jejímu řešení. Nakonec však bolest zmizí.
Andrew Weil, M. D.