a talpi fasciitis a sarok fájdalma, amely a talpi fascia irritációjából ered, egy szövetszalag, amely a láb alja mentén húzódik. Ez a probléma akkor alakulhat ki, ha a szövet futás vagy ugrás következtében túlnyúlik a normál határokon, és súlyosbíthatja azokat a cipőket, amelyek nem nyújtanak megfelelő támogatást.
a Plantar fasciitis a leggyakoribb a futók, röplabda és teniszezők, az emberek, akik rendszeresen aerobikot vagy lépcsőmászást végeznek, a lapos lábúak, a terhes nők, az elhízottak és a cukorbetegek körében. Ha úgy gondolja, hogy a sarokfájdalma testmozgással kapcsolatos, tartson egy kis szünetet abban, amit csinált.
az orvosi bölcsesség szerint a talpi fasciitis a testmozgás törzséből eredő gyulladásból ered, de néhány friss kutatás azt sugallja, hogy a gyulladás nem lehet A probléma. A plantáris fasciitisben szenvedő emberek fasciájából vett szövetbiopsziák nem mutatták a gyulladás szokásos markereit, és a szakértők most azt gyanítják, hogy a rendellenességet a szövet degenerációja vagy gyengülése okozza. Ezek a változások valószínűleg a kis könnyek miatt következnek be, amelyek az edzés során idővel előfordulnak. Normális esetben a test megjavítja az ilyen könnyeket, de néha ismeretlen okokból a károsodás meghaladja a gyógyulási folyamatot, ami olyan könnyek felhalmozódását eredményezi, amelyek nem gyógyulnak meg azonnal, a New York Times által idézett sportorvosi szakértők szerint egy február 20, 2013, cikk a témáról.
a probléma legújabb megközelítése a dán kutatók által kifejlesztett gyakorlat, akik 2014 augusztusában tették közzé eredményeiket a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports-ban. Íme, mit csinálsz: állj mezítláb az érintett lábával egy lépcsőn vagy dobozon. Helyezzen egy feltekert törülközőt a lábujjai alá, és hagyja, hogy a sarka lógjon a lépcső vagy a doboz szélén. A másik lábnak szabadon kell lógnia, kissé hajlítva a térdnél.
ezután emelje fel és engedje le a fájdalmas sarkot három számra, tartsa két másodpercig, majd engedje le három másodpercig. 12 ismétlést céloz meg. Ha könnyedén megteheti ezeket a sarokemeléseket, akkor állítólag meg kell töltenie egy hátizsákot könyvekkel, majd a hátizsák viselése közben minden második nap nyolc-12 ismétlést kell tennie a sarokemelésről.
a dán kutatók összehasonlították az új gyakorlatot végző résztvevők eredményeit egy olyan kontrollcsoport önkénteseinek eredményeivel, akik gyakorolták a plantáris fasciitisre általában ajánlott napi szakaszokat. Ezek magukban foglalják a lábujjak 10-szer húzását a lábszárak felé, és ezt a nyújtást naponta háromszor megismételik.
a gyakorló csoportban a fájdalom és a fogyatékosság szignifikáns csökkenéséről számoltak be három hónap elteltével, míg a kontroll csoportban kevés javulást mutattak. A kutatók azonban arról számoltak be, hogy az általában ajánlott nyújtás kilenc hónapja után a kontrollcsoport önkénteseinek többségében a fájdalom is csökkent.
az új gyakorlatot minden bizonnyal érdemes kipróbálni, annak ellenére, hogy nem valószínű, hogy egyik napról a másikra enyhíti a sarok fájdalmát. Sajnos a plantáris fasciitis hónapokig, vagy akár egy évig vagy tovább is folytatódhat,még szorgalmas testmozgással is. Végül azonban a fájdalom elmúlik.
Andrew Weil, M. D.