fasciita plantară este durerea în călcâi care rezultă din iritarea fasciei plantare, o bandă de țesut care se întinde de-a lungul fundului piciorului. Această problemă se poate dezvolta atunci când țesutul este întins dincolo de limitele sale normale ca urmare a alergării sau a săriturilor și poate fi agravat de pantofii care nu vă oferă un sprijin adecvat.
fasciita plantara este cea mai frecventa in randul alergatorilor, jucatorilor de volei si tenis, persoanelor care fac in mod regulat aerobic pas sau alpinism, celor cu picioare plate, femeilor insarcinate, celor obezi si diabeticilor. Dacă credeți că durerea călcâiului este legată de exerciții fizice, faceți o pauză de la ceea ce ați făcut.
înțelepciunea medicală susține că fasciita plantară provine din inflamația cauzată de tulpina exercițiilor fizice, dar unele cercetări recente sugerează că inflamația nu poate fi problema. Biopsiile de țesut prelevate din fascia persoanelor cu fasciită plantară nu au prezentat markerii obișnuiți ai inflamației, iar experții suspectează acum că tulburarea este cauzată de degenerarea sau slăbirea țesutului. Aceste modificări se datorează posibil lacrimilor mici care apar în timp în timpul exercițiilor fizice. În mod normal, corpul repară astfel de lacrimi, dar uneori, din motive necunoscute, daunele depășesc procesul de vindecare, rezultând o acumulare de lacrimi care nu se vindecă prompt, potrivit experților în medicină sportivă citați de New York Times într-un articol din 20 februarie 2013 pe această temă.
cea mai nouă abordare a acestei probleme este un exercițiu dezvoltat de cercetători din Danemarca care și-au publicat concluziile în August 2014, în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Iată ce faceți: stați desculți cu piciorul afectat pe o scară sau cutie. Așezați un prosop înfășurat sub degetele de la picioare și lăsați călcâiul să atârne peste marginea scării sau a cutiei. Celălalt picior ar trebui să stea liber, îndoit ușor la genunchi.
apoi ridicați și coborâți călcâiul dureros la un număr de trei, țineți timp de două secunde și apoi coborâți timp de trei secunde. Ai scopul pentru 12 repetari. Când puteți face aceste ridicări de călcâi cu ușurință, ar trebui să umpleți un rucsac cu cărți și apoi să faceți opt până la 12 repetări ale ridicărilor de călcâi în fiecare zi în timp ce purtați rucsacul.
cercetătorii danezi au comparat rezultatele participanților care au efectuat noul exercițiu cu cele ale voluntarilor dintr-un grup de control care practicau întinderile zilnice recomandate de obicei pentru fasciita plantară. Acestea implică tragerea degetelor de la picioare spre gambe de 10 ori și repetarea acestei întinderi de trei ori pe zi.
pacienții din grupul de exerciții fizice au raportat reduceri semnificative ale durerii și dizabilității după trei luni, în timp ce cei din grupul de control au prezentat puține îmbunătățiri. Cercetătorii au raportat, totuși, că după nouă luni de întindere care este de obicei recomandată, durerea s-a diminuat și la majoritatea voluntarilor din grupul de control.
noul exercițiu merită cu siguranță încercat, chiar dacă nu este probabil să amelioreze durerea călcâiului peste noapte. Din păcate, fasciita plantară poate continua luni întregi sau chiar un an sau mai mult, chiar și cu exerciții diligente pentru a o aborda. În cele din urmă, însă, durerea va dispărea.
Andrew Weil, MD