Váš lékař sdělil, že máte kostní ztráty, nebo řídnutí. Je to důvod, proč přestat cvičit? Vůbec ne.
bylo prokázáno, že cvičení nesoucí váhu pomáhá vyhnout se těmto stavům, které se nazývají osteoporóza a osteopenie. Cvičení s hmotností vás nutí pracovat proti gravitaci. Některé příklady zahrnují silový trénink, chůzi, turistiku, jogging, lezení po schodech, tenis a tanec.
nedávná studie naznačuje, že jóga může být dobrým doplňkem seznamu cvičení nesoucích váhu, které udržují osteoporózu a osteopenii na uzdě.
Zvýšení kostní hustoty,
Jóga zřídila výhod — včetně lepší rovnováhu a koordinaci—, které chrání proti pádu, hlavní příčinou osteoporózy spojené zlomeniny, studie výzkumníci řekl. Vědci však chtěli zjistit, zda soubor určitých jógových póz může také zvýšit hustotu kostí tím, že na páteř a boky uvalí sílu.
vědci přijali 741 lidí, kteří se připojili ke studii v letech 2005 až 2015. Účastníci na začátku studie předložili skenování hustoty kostí jejich boků a páteře a další laboratorní testy. Dostali také pokyny pro 12 jóga představuje, který zahrnoval strom, trojúhelník, válečník II, kobylka a Most,a byli požádáni, aby přihlásili svou aktivitu jógy online.
227 účastníků, z nichž 202 byly ženy, praktikovalo rutinu alespoň každý druhý den po dobu dvou let. Průměrný věk účastníků při připojení byl 68 a 83 procent mělo nižší hustotu kostí než normální.
na konci studie účastníci předložili nové skenování hustoty kostí — a test ukázal významné zvýšení hustoty kostí v páteři.
hustota kyčelních kostí se také zvýšila, ale ne významně. Žádný z účastníků nehlásil zlomeniny kostí nebo jiná zranění způsobená jógou.
Stavební kosti,
Začlenění jógy do pravidelné rutinní cvičení, které také zahrnuje silový trénink může být prospěšné pro ty, kteří chtějí udržovat a budovat kost, říká Judi Bar, E-RYT 500, Cleveland Clinic jóga program manager. Mnoho jógových póz provedených na podložce lze považovat za nesoucí váhu, říká paní Bar.
každá póza má přínos pro zdraví kostí, pokud póza aktivuje svaly a/nebo má jakoukoli část těla dotýkající se země, “ říká paní Bar.
cvičení jógy také zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což vám může pomoci chránit vás před pádem a vznikem zlomeniny kosti.
“ cvičíme dobré držení těla, spojení mysli a těla a rovnováhu dohromady. Cvičení k rozvoji lepší rovnováhy je nyní pro pacienty s osteoporózou opravdu důležitou součástí protokolu. Pokud jsme schopni vyvinout lepší rovnováhu moci chytit sami, jsme méně pravděpodobné, že k pádu a případně zlomeniny kostí, Paní Baru říká.
MS. Bar poznamenal, že účastníci studie udělali 12 představuje uvnitř 12 minut, což by mohlo být výzvou pro některé praktiky jógy. Jiní mohou chtít držet pózy déle, aby si vybudovali sílu nebo pracovali na zarovnání.
oba přístupy jsou podle ní v pořádku, pokud jsou vhodné pro vaši osobní kondici a vaše zdravotní stavy nebo fyzická omezení. Jóga není soutěžní sport a nikdy by neměla způsobovat bolest, říká.
„co je důležité pro dosažení požadovaných výsledků, je kvalita toho, jak cvičíme pózu,“ říká paní Bar.
Jóga pro každé tělo,
Pokud jste nový na jógu a myslím, že bys mohl mít potíže, snížení sebe na zem, buďte opatrní a vzít si na čas, Paní Baru říká.
Při prvním pokusu vyvažování představuje, zkuste zklidnit sebe s jednou rukou opíral o zeď nebo pomocí židli, dokud si vybudovat sílu a zkušenosti, říká. Cvičte jógu s postojem, který se učíte a nekonkurujete s nikým.
u lidí s chronickými stavy nebo bolestivými klouby, MS. Bar doporučuje najít instruktora jógy, který má zkušenosti s úpravou póz pro lidi se zdravotními problémy.
„Ne všechny pózy v této studii jsou přístupné všem, ale mohou být upraveny nebo změněny, aby se vybudovat cvičení jógy, která je pro vás to pravé,“ říká.
Pokud máte velmi nízkou hustotu kostí, ujistěte se, že vyhnout se ohýbání vpřed cvičení a páteře-kroucení pohyby, které může dát příliš velký tlak na záda, Paní Baru říká.
Tento článek se původně objevil na Cleveland Clinic Health Essentials, health.clevelandclinic.org jako „Osteoporóza Bojovník: 12 minut jógy po většinu dní.“
přehlídka ve vaší doručené poště
získejte nejlepší rozhovory s celebritami, recepty a tipy na zdraví doručené do vaší doručené pošty.
Přihlásit Se