Ultimate Guide K BJJ Solo Vrtáky

tím, že Ritchie Yip

ultimate guide k BJJ solo vrtáky je rychlý odkaz na cvičení, které můžete udělat na vlastní pěst, aby vám pomohou s vaší Jiu Jitsu.

průvodce byl navržen pro absolutní BJJ začátečník v mysli. I pokročilí praktici však mohou v této příručce vidět cvičení, která ještě neviděli, nebo na která možná zapomněli.

BJJ Solo Vrtáky: Stráž a Spodní Polohy

první část je převážně o chvílích, které vám pomohou útoku a udržet své Gardy. Všechny tyto pohyby jsou tedy ze zad.

Rock and Kick

v Jiu Jitsu chceme být schopni se pohybovat hladce a snadno, když jsme na zádech. Rock and Kick drill je primární způsob, jak představit začátečníkům, jak vytvořit hybnost nohama a trupem.

kopání

izolujte spodní abs a kopněte až ke stropu. Kopání nohou do nebe pomůže mnoha strážným útokům, jako jsou trojúhelníkové tlumivky, Armbars a Omoplatas.

180 Rock

nejúspěšnější strážní útoky budou mít určitý stupeň změny úhlu. Omoplata, Armbar a Triangle Choke vyžadují otočení vašeho trupu. Skála 180 vám pomůže usnadnit změny úhlu od stráže.

houpací s Sit

především houpací s Sit napodobuje pohyb Omoplat. Kromě toho je to skvělý dynamický úsek na začátku třídy.

střídavé s Sit

udržování rovnováhy a budování pevnosti jádra je rozhodující pro Jiu Jitsu. Střídavé s Sit staví obě tyto věci a zároveň zvyšuje koordinaci v nohou.

Gyro

Gyro vypadá jednoduše, ale není to snadné. Nakonec to vyžaduje spravedlivý stupeň základní síly a koordinace. Gyroskop je však skvělý pro budování vašich uzavřených strážních dovedností.

lano Pull

lano Pull napodobuje vaše útoky z Butterfly Guard. Představte si, že zasáhnete ruku. Nebo útočí se sedací jednou nohou, když děláte lano táhne.

zatlačte na zeď

zatlačením na zeď bráníte ochranný průchod. Nebo možná vytváříte prostor z pokusu o jednu nohu. Nezapomeňte mít na paměti tyto techniky, když tlačíte zeď.

Granby

Granby jako hvězdu; ale místo toho, aby šel přes ruce, půjdete přes ramena. Granby je skvělý způsob, jak si udržet stráž. Stejně jako obrana takedowns a zpět bere.

dozadu rameno Rolls

Jiu Jitsu se nazývá „válcování“; tak, soustružení se do míče a válcování jako míč je zásadní. Je třeba poznamenat, že vaše hlava by se nikdy neměla dotýkat země. Mít váhu pouze na rameni udrží váš krk v bezpečí.

přední ramenní rolky

dříve jsme se podívali na zadní ramenní rolku. Přesně to samé, až na to, že jdete dopředu. Pamatujte, Udržujte své tělo jako míč, zastrčte bradu a držte hlavu z rohože.

Přemostění

Přemostění je místo, kde se snažíte vyvinout sílu, když jste na zádech. Mějte na paměti, že chcete řídit prsty a že chcete najít podlahu očima, abyste maximalizovali svůj most.

výbušný most

podobně jako předchozí technika; výbušný most vás však přiměje začít nohama ze země. A důrazně zabouchl do podlahy. Mít výbušný, náhlý Most v Jiu Jitsu vám pomůže dostat se z některých lepkavých situací.

Single Leg Bridge

na rozdíl od předchozích typů přemostění, Single Leg Bridge má řídit vaše kyčle pouze s jednou nohou na zemi. Nejen s tím vám pomůže s vašimi útěky, ale Most s jednou nohou je nezbytný pro strážní podání, jako je Triangle Choke a Armbar.

most a odbočka

doplněk ke konvenčnímu mostu. Most a Turn je pohyb, který byste udělali, abyste unikli křížové straně, abyste se dostali na čtyři body.

technický Standup

technický Standup je první technika, kterou by se měl každý naučit, když je poprvé představen Jiu Jitsu. Stojící v bezpečí, specifickým způsobem je základním kamenem pevné Jiu Jitsu. Ujistěte se, že cvičíte technické postavení jak na lokte, tak na ruce.

krevety

podobně jako práce nohou pro box, krevety jsou jen práce nohou, když jste na zádech. Krevety budete používat k udržení vzdálenosti mezi vámi a vaším partnerem. Krevety je kritická dovednost pro Jiu Jitsu a měla by být praktikována v každé třídě.

stacionární krevety jedna noha

pokud je prostor omezený, zkuste dělat stacionární krevety. Kromě toho to ztížte pouze použitím jedné nohy na zemi. A co je nejdůležitější, zaměřte se na udržení lokte a kolena pohromadě.

krevety na jedné noze

typicky, když se valíte se svým partnerem, budete krevety jednou nohou. Druhá noha bude použita jako rám, který zabrání tomu, aby vás váš partner rozbil.

krevety alternativní noha

ujistěte se, že cvičíte krevety levou nohou, pokud jste na pravém rameni. Být schopen bojovat oběma nohama je rozhodující pro Jiu Jitsu.

kruhy nohou

kruhy nohou jsou vyžadovány pro zadržování a útoky Strážců. Mějte na paměti, že budete muset otáčet boky a používat abs k tomu, abyste si udělali kruhy nohou.

šlehače vajec

dříve jsme se podívali na kruhy nohou. V tuto chvíli hovoříme o Šlehačích vajec, což jsou v podstatě kruhy nohou s oběma nohama. Ujistěte se, že cvičíte v obou směrech.

Shoulder Shuffle

dříve jsme diskutovali o tom, jak je krevety jako práce nohou, když jste na zádech. Shuffle rameno se chová jako totéž jako krevety. Klíčovým rozdílem však je, že váš kyčel je neustále mimo zem.

Crab Walk

dříve jsme se s ramenem Shuffle pohybovali po zádech s našimi rameny. Podobně je krabí procházka metodou pohybu, ale rukama.

Triangle Choke

v tuto chvíli simulujme útok ze stráže. Rock nahoru a vykopněte nohy, abyste vstoupili do trojúhelníkové tlumivky.

180 Triangle Choke

předtím jsme se podívali na jednoduchou vrtačku Triangle Choke. Postupně vyzkoušejte vrták Triangle Choke s otočením o 180 stupňů. Otočení o 180 bude napodobovat úhel, který musíte dosáhnout, když narazíte na trojúhelníkovou tlumivku ve třídě.

Double Triangle Choke

navíc můžete zdvojnásobit vrtačku Triangle Choke. Zkuste zasáhnout tlumivku trojúhelníku na pravé a levé straně v jedné výšce boků. Tím, že dělá tento vrták, budete sbírat koordinaci a rychlost pro váš trojúhelník sytič.

BJJ Sólo vrtačky: Průchod stráže a horní pozice

další část průvodce BJJ Solo vrtáky se zaměří na průchod stráže.

Opice Shuffle

Opice Shuffle cvičení je skvělý způsob, jak budovat vytrvalost a koordinaci při průchodu jakéhokoliv typu Otevřené Stráž.

Krátké Koleno Řez

Koleno Snížit Guard Pass je nejčastější Stráž Projít na planetě. Zde je rychlý vrták, který vám pomůže zvládnout přepínání boků.

kolenní řez

dříve jsme se dívali na chránič kolenního řezu jako na krátký kompaktní pohyb. V tuto chvíli zkuste kolenní řez pouze jednou rukou na zemi; a tím vytvořit hlubší sledování pohybu. Nejen, že je toto hnutí skvělé pro Jiu Jitsu, je také důležité v zápase. Ve wrestlingu se tomu říká Sit Out.

rychlý řez kolen

dříve jsme se podívali na vrták na kolenní řez. V této době, zkuste Koleno Střih cvičení, ale dělat to tak rychle, jak můžete, a aby vaše boky na zem, aby vám pomohou získat rychlý přechod.

jednostranný kolenní řez

v návaznosti na naši řadu vrtáků jsme izolovali pouze jednu nohu. Tohle je skutečný hořák na stodolu a vaše srdce pumpuje v žádném okamžiku!

kolenní řez s následným

nyní budeme pokračovat s kolenním řezem. Ber to jako dva kopy. Kick přes levou nohu a pak kick přes pravou. Tato vrtačka simuluje průchod chrániče kolenního řezu spolu se zpevněním boční polohy kříže.

stálý kolenní řez

a konečně, v naší sérii kolenních řezů se díváme na kolenní řez ze stoje. To simuluje rychlý, oportunistický styl stráže procházející z jakéhokoli scénáře otevřené stráže.

dlouhý krok

vrtačka Long Step Guard Pass simuluje jeden z nejúčinnějších ochranných průchodů, které můžete udělat z poloviny stráže. Také tento vrták simuluje průchod zadního kroku z poloviny stráže.

pepřový mlýn

pepřový mlýn simuluje běh kolem něčí stráže. Pepřový mlýn také simuluje, že někdo vezme záda jako vaše partnerské želvy, aby bránil strážní průchod.

mlýnek na pepř na lokti

mírně tvrdší variace vrtáku na mlýn na pepř z dřívějška. Mějte na paměti, že musíte mít boky nahoru, aby byl pohyb účinný.

mlýnek na pepř na rameni

v tuto chvíli zkuste mlýnek na pepř na rameni. Jedná se o nejtěžší variantu vrtáku. Během tohoto pohybu udržujte boky tak vysoko, jak můžete.

Bear Crawl

Bear Crawl je skvělé zahřátí pro jakoukoli třídu BJJ. Zůstaňte ve střehu, jak to děláte Medvědí procházení, a to pomůže vaší agility pro vaši stráž procházející.

oslí kop

oslí kop vám pomůže rozvíjet sílu a výbušnost ve vašem stráži. Toto cvičení také zvyšuje srdeční frekvenci, takže je to fantastické cvičení pro vyhoření během zahřívání třídy BJJ.

Scorpion Kick

Scorpion Kick vám pomůže pochopit, jak generovat energii s dolní části těla, když jste na ruce. Scorpion Kick je základní pohyb, který je součástí průchodu Motýlí stráže nebo když zasáhnete skládací přihrávku.

Sjezdovek

Lyžařské Svahy vám pomůže rozvíjet agility, musíte změnit směr rychle, když jste Kolem Stráž.

Spiderman kliky

když jste stráž kolem, budete muset vstát a přes stráž vašeho partnera je rychlý a výbušný způsob. Dělat Spiderman vám pomůže rozvíjet atletiku, kterou potřebujete k rychlému pohybu.

palcový červ

palcový červ je spíše cvičení tělesné hmotnosti než vrtačka, která specificky napodobuje průchod stráže. Nicméně, pro mnoho typů ochranných průchodů, jako je strážný průchod zámku těla, musíte při tahání rukama držet boky nízké.

Army Crawl

zasažení určitých ochranných průchodů, jako je skládací průchod, vyžaduje, abyste při jízdě vpřed udrželi boky co nejnižší. Armádní procházení vám pomůže pochopit, jak se pohybovat vpřed, když zůstanete přilepeni k podlaze.

Krok Od Klečí

Jak jste krok z kleku, jsi napodobuje pohyb uděláte, jak se pokusíte otevřít váš partner Uzavřel Stráž. To je opravdu důležitá dovednost nejen pro Procházející Stráž, ale pro Stoje, stejně.

vstávání z klečení

když stojíte z klečící polohy, obrázek stojíte zevnitř uzavřeného strážce svého partnera. Podobně také dokončujete Takedown, kde jste stříleli s klečením.

BJJ Solo vrtačky: Takedowns a stojící

tyto Sólo vrtačky vám pomůže s Takedowns a vaše Takedown obrany.

Double Leg Takedown

Double Leg Takedown je klíčovou technikou pro získání někoho na zem. Správné umístění hlavy, posturální integrita a napájení celé techniky nohama je rozhodující nejen pro tuto techniku,ale pro mnoho dalších zastavení. Dvojitá noha Takedown by měla být součástí warm up pro každou třídu BJJ.

Walrus Walk

Walrus Walk je určen k simulaci rozrůstání je obrana proti dvojité nohy Takedown. Rozrůstání může být obtížné se naučit, protože musíte být schopni okamžitě spadnout, takže vaše boky jsou nižší než vaše hlava. Abych pomohl instinktualizovat tento pohyb, obvykle nechávám své studenty nejprve projít mrož.

Sprawl

Sprawl je účinný způsob, jak bránit dvojité nohy Takedown. Tento pohyb je podobný Burpee, pouze bez kliky. Bít sprawls je skvělý způsob, jak vaše srdce pumpuje rychle.

Sprawl/Double Leg Combo

tím, že Vaše Sprawl spolu s vaší Double Leg Takedown, můžete napodobit sparring scénář. Když trénujete, je důležité vždy kombinovat defenzivní tah, jako rozkročení, s útočnou technikou, jako dvojitá noha.

Sumo krok

síla nohy je rozhodující pro dokončení zastavení. Dále, mít mobilitu k pohybu v kompromitujících pozicích je jedním ze základních rysů dobrého wrestlingu. Vyzkoušejte tyto kroky Sumo, abyste upravili nohy tak, aby byly silné a připravené na zápasení živých kol.

Single Foot Hop

vyvažování na jedné noze je kriticky důležitá dovednost pro obranu takedownů. Pokud váš partner získá kontrolu nad jednou z vašich nohou, neznamená to okamžitě, že také vyhraje zastavení šíření. Práce na vaší rovnováze a vaše Takedown obrana bude vyletět!

sedící přestávka padá

naučit se bezpečně padat je důležité pro BJJ, Judo a zápas. Breakfall je, jak padáte bezpečně a bez zranění. Prvním krokem při učení Breakfall je ze sedící pozice.

Sedící Breakfall – Ruce a Nohy

Jak si Breakfall, chcete, aby co nejvíce povrchu trefit podložku, jak je to možné, tak, že nemáte bolet kyčle, rameno nebo loket. Zkuste zasáhnout rohož rukou i nohou, abyste rozptýlili co nejvíce nárazu.

Breakfall Z Nohou

naučit se, jak k pádu může být nepříjemné, zvláště pokud jste dospělá. Takže jako technika brány, která vám pomůže při pádu ze stoje, zkuste udělat snídani z nízkého dřepu. Budete blíž k zemi a pád nebude zdaleka tak zastrašující.

ukázka BJJ Solo vrtačky cvičení

ukázka cvičení 1

3 kola, 1 minuta na cvičení, 1 min přestávka mezi koly.

1. Stacionární Krevety Pravá Noha
2. Stacionární Krevety Levá Noha
3. Technické Standup – Střídavě Vpravo/Vlevo
4. Donkey Kicks

Ukázkové Cvičení 2

3 Kola, 1 minutu na cvičení, 1 min. přestávka mezi koly.

1. Rychlé Kolena Řez
2. Rozléhá
3. Double Leg Takedown
4. Trojúhelník Dusit

Ukázkové Cvičení 3

3 Kola, 1 minutu na cvičení, 1 min. přestávka mezi koly.

1. Single Noha Hop
2. Single Noha Hop Vlevo
3. Scorpion Kick
4. Scorpion Kick Vlevo

Ritchie Yip

Ritchie je černý pás BJJ a vedoucí instruktor v Infighting MMA se sídlem v centru Vancouveru a Brentwood čtěte z Burnaby, BC.

pomohl mi doslova stovkami videí BJJ na mém kanálu Youtube a byl uváděným instruktorem v Precision Kickboxing Masterclass.