Bjjソロドリルへの究極のガイド

リッチー*イップによって

BJJソロドリルへの究極のガイドは、あなたの柔術のお手伝いをするためにあなた自身で行うことができます演習へのクイックリ

このガイドは、絶対的なBJJ初心者を念頭に置いて設計されました。 しかし、上級の実務家でさえ、このガイドではこれまで見たことのない訓練や忘れてしまった訓練を見ることができます。

BJJソロドリル:ガードとボトムポジション

最初のセクションは、主にあなたのガードを攻撃し、維持するのに役立つ瞬間についてです。 したがって、これらの動きはすべてあなたの背中からのものです。

ロックンキック

柔術では、背中にいるときにスムーズかつ簡単に動くことができるようにしたいと考えています。 ロックとキックドリルは、初心者に自分の足と胴で勢いを作成する方法を紹介する主な方法です。

空にあなたの足を蹴ることは三角形のチョーク、ArmbarsおよびOmoplatasのような多くの監視攻撃を助ける。

180岩

最も成功したガード攻撃は、ある程度の角度の変化を持っています。 Omoplata、Armbarおよび三角形のチョークはすべてあなたの胴のピボットを要求する。 180石は監視からの角度の変更を促進するのを助ける。

ロッキングSシット

主に、ロッキングSシットはオモプラタの動きを模倣しています。 さらに、それはクラスの初めにするべき大きい動的伸張である。

バランスを維持し、コアの強さを構築することは柔術に不可欠です。 あなたの足の調整を上げている間交互になるSは両方のこれらの事を造る坐る。

ジャイロ

ジャイロはシンプルに見えますが、簡単ではありません。 最終的には、これはかなりの程度のコアの強さと調整が必要です。 しかし、ジャイロはあなたの閉じたガードスキルを構築するのに最適です。

ローププル

ローププルはバタフライガードからの攻撃を模倣します。 腕の抗力に当るあなた自身を想像しなさい。 またはあなたのロープの引きをしているとき座席の単一の足との攻撃。

壁を押す

壁を押すことで、ガードパスを守っています。 または多分試みられた単一の足からスペースを作成している。 壁を押していると同時にこれらの技術を心に留めておくことを忘れないでいなさい。

グランビー

グランビーをカートホイールのように考えてください。 グランビーは、あなたのガードを保持するための素晴らしい方法です。 テイクダウンとバックテイクを守るだけでなく、。

後方肩ロール

柔術は”ローリング”と呼ばれているので、自分をボールに変え、ボールのように転がすことが不可欠です。 あなたの頭は決して地面に触れるべきではないことに注意してください。 あなたの肩のあなたの重量を持っていることはあなたの首を安全保ちます。

フォワードショルダロール

以前は、バックワードショルダロールを見ました。 あなたが前進している以外はまったく同じです。 覚えておいて、ボールのようにあなたの体を保つ、あなたの顎をタックし、マットからあなたの頭を保つ。

ブリッジ

ブリッジは、あなたが背中にいるときに力を開発しようとしている場所です。 あなたのつま先で運転したいこと、そしてあなたの橋を最大化するためにあなたの目で床を見つけたいことを覚えておいてください。

爆発的な橋

前の技術と同様ですが、爆発的な橋は地面から足を離して開始する必要があります。 そして激しく床に叩きつける。 柔術で爆発的な、突然の橋を持つことは、あなたには、いくつかの粘着性の状況から抜け出すのに役立ちます。

シングルレッグブリッジ

以前のタイプのブリッジとは対照的に、シングルレッグブリッジは、地面に片足だけでヒップをドライブしています。 この助けとあなたの脱出とのだけでなく、単一の足橋は三角形のチョークおよびArmbarのような監視服従に必要である。

橋とターン

従来の橋に加えて。 橋とターンは、あなたが四点に到達するためにクロス側を脱出するために行うだろう動きです。

The Technical Standup

The Technical Standupは、柔術に初めて導入されたときに誰もが学ぶべき最初のテクニックです。 安全な、特定の方法で立って固体柔術の礎石です。 あなたの肘およびあなたの手両方の技術的なスタンドアップ式を練習することを忘れないでいなさい。

エビ

ボクシングのフットワークと同様に、エビは背中にいるときのフットワークに過ぎません。 あなたはあなたとあなたのパートナーとの間の距離を維持するためにエビを使用します。 エビは柔術のための重要なスキルであり、すべてのクラスを練習する必要があります。

定置エビ片足

スペースが限られている場合は、定置エビをやってみてください。 さらに、地面に片足を使用するだけでこれを難しくします。 最も重要なのは、あなたの肘と膝を一緒に保つことに焦点を当てます。

片足でエビを食べる

通常、パートナーと一緒に転がっているときは、片足でエビを食べることになります。 もう一方の足は、あなたのパートナーがあなたを壊しないようにするためのフレームとして使用されます。

エビ代わりの足

右肩にいる場合は、左足でエビを練習してください。 両足で戦うことができることは柔術のために重要です。

レッグサークル

レッグサークルはガード保持とガード攻撃に必要です。 心に留めておいて、あなたの腰をピボットし、あなたの足の円を行うためにあなたのabsを使用する必要があります。

エッグビーター

以前は脚の円を見ました。 このとき、基本的に両足で行われる脚の円である卵のビーターについて話しましょう。 両方の方向に行く練習をしてください。

ショルダーシャッフル

前に、エビが背中にいるときのフットワークのようなものであるかについて説明しました。 肩のシャッフルは、エビと同じことのように機能します。 しかし、重要な違いは、あなたの腰が一貫して地面から離れていることです。

カニウォーク

以前は肩シャッフルで、肩で背中を動かしていました。 同様に、カニの散歩は移動する方法ですが、私たちの手で。

トライアングルチョーク

このとき、ガードからの服従攻撃をシミュレートしましょう。 ロックアップし、三角形のチョークに入るためにあなたの足を蹴ります。

180トライアングルチョーク

前に、簡単なトライアングルチョークドリルを見ました。 徐々に、180度の回転が付いている三角形のチョークのドリルを試みなさい。 180ターンは、あなたがクラスで三角形のチョークをヒットしたときに達成する必要があります角度を模倣します。

ダブルトライアングルチョーク

さらに、トライアングルチョークドリルをダブルアップすることができます。 あなたの腰の一つの標高で右側と左側に三角形のチョークを打つしてみてください。 このドリルをすることによって、あなたの三角形のチョークのための調整そして速度を集める。

: ガードパッシングとトップポジション

BJJソロドリルガイドの次のセクションでは、ガードパッシングに焦点を当てます。

モンキーシャッフル

モンキーシャッフルドリルは、オープンガードの任意のタイプを渡すときに持久力と調整を構築するための素晴らしい方法です。

ショートニーカット

ニーカットガードパスは、地球上で最も一般的なガードパスです。 ここでは、あなたの腰の切り替えを習得するのに役立つ簡単なドリルです。

ニーカット

以前は、ニーカットガードパスを短いコンパクトな動きとして見ました。 この時点で、地面のちょうど片手で切られる膝を試みなさい;そしてこうして、動きによってより深いフォローを作成する。 この動きは柔術にとって素晴らしいだけでなく、レスリングでも重要です。 レスリングでは、それは座っていると呼ばれています。

クイックニーカット

先ほど、ニーカットドリルを見ました。 この時点で、膝カットドリルを試してみてくださいが、早くすることができますようにそれを行い、あなたの腰は、あなたが迅速な移行を得るのを助

シングルサイドニーカット

さらに、膝カットシリーズのドリルには、ここでは片足だけを分離しました。 これは本当の納屋のバーナーだとあなたの心は時間がないのポンプを取得します！

フォロースルーで膝をカット

さて、膝をカットしてフォロースルーします。 このドリルを二つのキックと考えてください。 左の脚で全体をキックし、右にキックオーバーします。 このドリルは十字の側面の位置の凝固と共に膝の切口の監視パスを模倣する。

スタンディングニーカット

最後に、私たちのニーカットシリーズでは、立ってからの膝のカットを見ています。 これは、任意のオープンガードのシナリオから渡すガードの高速、日和見的なスタイルをシミュ

ロングステップ

ロングステップガードパスドリルは、ハーフガードから行うことができる最も効果的なガードパスの一つをシミュレートします。 また、このドリルは半分の監視からの背部ステップパスを模倣する。

ペッパーミル

ペッパーミルは誰かのガードの周りを走ってシミュレートします。 ペッパーミルはまた、ガードパスを守るためにあなたのパートナーのカメとして誰かの背中を取るシミュ

肘にペッパーミル

先ほどのペッパーミルドリルの少し硬いバリエーション。 動きが効果的であるためには、腰を上げる必要があることに注意してください。

肩にコショウミル

このとき、肩に唐辛子ミルを試してみてください。 これはドリルの最も困難な変化である。 この動きの間にあなたのヒップをできるだけ高く保つことを忘れないでいなさい。

Bear Crawl

Bear CrawlはどんなBJJクラスにとっても素晴らしいウォームアップです。 あなたがクマのクロールを行うようにあなたのつま先に滞在し、これはあなたのガード通過のためのあなたの敏捷性を助けます。

ロバキック

ロバキックは、ガードパスでパワーと爆発性を発達させるのに役立ちます。 この練習はまたあなたの心拍数を運転する従ってそれはあなたのBJJのクラスのウォームアップの間に素晴らしい焼損のドリルである。

スコーピオンキック

スコーピオンキックは、あなたがあなたの手にいるときにあなたの下半身で電力を生成する方法を理解するのに役立ちます。 スコーピオンキックは、バタフライガードを渡すか、折りたたみパスを打っているときの一部です基本的な動きです。

スキー場

スキー場は、ガードを通過しているときに迅速に方向を切り替えるために必要な敏捷性を開発するのに役立ちます。

スパイダーマン腕立て伏せ

あなたがガード通過しているとき、あなたは立ち上がって、あなたのパートナーのガードを乗り越える必要があります迅速かつ爆発的 スパイダーマンのを行うことは、あなたがすぐに移動する必要が運動能力を開発するのに役立ちます。

インチワーム

インチワームは、ガードパスを具体的に模倣するドリルよりも体重運動です。 それにもかかわらず、ボディロックの監視パスのような多くのタイプの監視パスのために、あなたの腕と引っ張っている間あなたのヒップを低く保

アーミー-クロール

フォールディングパスのような特定のガードパスを打つには、前進しながら腰をできるだけ低く保つ必要があります。 軍のクロールは、あなたが床に釘付けに滞在するように前方に移動する方法を理解するのに役立ちます。

ひざまずいてからステップアップ

ひざまずいてからステップアップすると、パートナーの閉じたガードを開こうとするときの動きを模倣しています。 これはガードパスだけでなく、テイクダウンにとっても本当に重要なスキルです。

ひざまずいて立っている

ひざまずいて立っているときは、パートナーの閉じたガードの内側から立っている画像です。 同様に、あなたはまた、あなたがひざまずいた位置で撮影したテイクダウンを終えています。

BJJソロドリル：テイクダウンとスタンディング

これらのソロドリルは、あなたのテイクダウンとあなたのテイクダウン防御のお手伝いをします。

ダブルレッグテイクダウン

ダブルレッグテイクダウンは、誰かを地面に降ろすためのキーストーン技術です。 適切なヘッド位置、姿勢の完全性およびあなたの足を搭載する全体の技術に動力を与えることはこの技術のために他の多くのテイクダウンのた ダブルレッグテイクダウンは、すべてのBJJクラスのウォームアップの一部でなければなりません。

セイウチウォーク

セイウチウォークはスプロールをシミュレートするためのものであり、ダブルレッグテイクダウンに対する防衛である。 あなたの腰があなたの頭よりも低いので、すぐに落ちることができるようにする必要があるので、スプロールは学ぶのが難しい場合があります。 この動きを本能的に支援するために、私は通常、私の学生が最初にセイウチの散歩をしています。

スプロール

スプロールはダブルレッグテイクダウンを守る効果的な方法です。 この動きは、腕立て伏せなしでのみ、バーピーに似ています。 Sprawlsを打つことはすぐにポンプでくむあなたの中心へ大きい方法である。

スプロール/ダブルレッグコンボ

スプロールとダブルレッグテイクダウンを組み合わせることで、スパーリングシナリオを模倣することができます。 あなたがトレーニングしているとき、それは常にダブルレッグのように、攻撃的な技術と、スプロールのような守備の動きを組み合わせることが重要です。

相撲ステップ

脚の強さはテイクダウンを完了するために重要です。 さらに、妥協した位置にいる間に移動する機動性を持つことは、良いレスリングのキーストーンの特徴の一つです。 彼らは強く、ライブラウンドをスパーリングする準備ができているので、あなたの足を調整するために、これらの相撲のステップを試してみてください。

シングルフットホップ

片足でバランスをとることは、テイクダウンを守るために非常に重要なスキルです。 あなたのパートナーがあなたの足のいずれかのコントロールを獲得した場合、それはすぐに彼らはまた、テイクダウンを獲得することを意味 あなたのバランスに取り組むと、あなたのテイクダウン防衛が急騰します！

着席休憩滝

安全に落ちる方法を学ぶことは、BJJ、柔道、レスリングにとって重要です。 Breakfallは、あなたが安全に、自分自身を傷つけることなく落ちる方法です。 Breakfallの学習の第一歩は着席させた位置からある。

座ったブレイクフォール–手と足

ブレイクフォールとして、腰、肩、肘を傷つけないように、できるだけ多くの表面積がマットに当たるようにしたい。 あなたの手およびあなたのフィート両方が付いているマットに当る試み従って影響のできるだけ多くを拡散させる。

あなたの足からの落下

落下する方法を学ぶことは、特にあなたが完全に成長した大人であれば面倒なことがあります。 だから、あなたが立ってから落ちるようにあなたを助けるためのゲートウェイの技術として、低スクワットからBreakfallをやってみてくださ あなたは地面に近づくでしょうし、秋はほぼ威圧的ではありません。

サンプルBJJソロドリルワークアウト

サンプルワークアウト1

3ラウンド、運動ごとに1分、ラウンド間に1分休憩。

1. 定置エビ右足
2. 定置エビ左足
3. テクニカルスタンドアップ–右/左交互
4. ロバキック

サンプルワークアウト2

3ラウンド、運動あたり1分、ラウンド間

1. クイックニーカット
2. スプロール
3. ダブルレッグテイクダウン
4. トライアングルチョーク

サンプルワークアウト3

3ラウンド、運動ごとに1分、ラウンド間に1分休憩。

1. シングルフットホップ右
2. シングルフットホップ左
3. スコーピオンキック右
4. スコーピオンキック左

リッチー Yipについて

リッチーはBjjブラックベルトであり、バンクーバーのダウンタウンに拠点を置く内紛MMAのヘッドインストラクターである。バーナビー、bcのブレントウッドaread。

彼は私のYoutubeチャンネルで文字通り何百ものBJJビデオで私を助け、Precision Kickboxing Masterclassの注目のインストラクターでした。