miluju práci přes oběd, a když lidé slyší, že je součástí mého fitness rutiny, otázky začnou přicházet. „Zajímá Vás Váš šéf?““Jíte oběd?“A nejoblíbenější:“ ale nezpotíte se?“Odpovědi: ani ne, sakra jo, a jistě, ale je to v pořádku-na které reagují—“ nikdy bych to nemohl udělat “ s výrazem touhy závisti na tvářích.
Podívej, chápu to. Při práci na polední přestávce je stigma: jste považováni za zdravotní oříšek nebo za úplného lenocha. Udělat si čas pro cvičení je dost náročné, natož přijít na to, jak vtěsnat to do stejné hodinu máš slam sendvič při odpovědi na e-mail. Ale pravdou je, že jsem zjistil, že se nikdo nestará o mé polední cvičení, zvláště pokud stále kontroluji všechno ze svého seznamu úkolů.
Práce přes oběd mě učinil produktivnější zaměstnance, lepší možnost vést své týmy, a ze všeho nejvíce, méně stresu a více zavázala k výkonu jako celku. Zde je moje nejlepší rada pro to, aby se cvičení na oběd stalo:
pěkně popořádku: začněte průhledností.
před přidáním poledních cvičení do mého kalendáře jsem to vychoval se svým šéfem. Vzhledem k tomu, její styl vedení je v podstatě “ dělat to, co musíš udělat, ale být rozumný a dostat hovno hotovo,“ myslel jsem, že by být otevřený k tomu, a ona byla. Jsem však správce obsahu pro komunikaci ve zdravotnictví, což znamená, že můj každodenní život většinou zahrnuje schůzky, konferenční hovory a psaní nebo úpravy na notebooku. V mé roli, to je zcela možné strávit polední přestávku venku pár dní v týdnu, ale ne všechny průmyslová odvětví nebo tituly umožňují.
přesto jsem zjistil, že transparentnost funguje. Každý den držím čas v kalendáři, versus vplížit se dovnitř a ven z kanceláře kolem oběda. Můj tým ví, že pokud nejsem v poledne u stolu, pravděpodobně cvičím, ale jsme neustále v kontaktu, jen pro případ, že by se objevilo něco důležitějšího. Také se vyjadřuji k tomu, proč mi cvičení v poledne prospívá (jsem pak soustředěnější a uvolněnější) a společnosti (jsem také angažovanější a kreativnější). Poctivost plodí respekt, a většina zaměstnavatelů v tomto bodě ví, že na zdraví práce záleží.
pamatujte, že práce je na prvním místě-vždy.
V dokonalém světě, já bych opustit můj stůl každý den dopřát v dlouhé power jóga třídy, nedbale jíst zdravou salát, a ponořit se zpátky na úkoly, svěží a obnovena. Ale ve skutečnosti, polední hodina je choreografický tanec na melodii „mám přesně 60 minut na to, abych se pohnul a vdechl krůtí zábal z domova.“A dokonce i tehdy, některé dny mohu plánovat podle svého srdce a dokonce ani nepracovat během oběda vůbec.
myslím, že bych se mohl zaměřit na krátký jogging v 11: 30, jen aby člen týmu požádal o pomoc s naléhavým projektem. Nebo můj šéf říká: „Hej, máš chvilku?“Nebo se schůzka přeplánuje na poslední chvíli. Když tyto situace nastanou, vynechám trénink a upřednostňuji svou skutečnou práci. To může být nepříjemné, zvláště když jsem se musel přihlásit pro třídu předem, nebo platba předem na cvičení—ale jediný způsob, jak být chytrý o polední cvičení je vzpomenout si, že jsou luxusní, to není dáno. Tuhle výhodu nevyužívám.
kromě toho, ve dnech, kdy se dostanu do práce během oběda, jsem ochoten doplnit čas mimo kancelář, kdykoli je to nutné. Mohl bych zůstat pozdě, nebo přinést návrhy řeči domů, nebo se ráno probudit super brzy, abych se dostal před časově náročnou analytiku. Vypracování by mělo moji práci zlepšit, ne horší, takže dělám, co je potřeba, abych vyvážil obojí. Někdo by mohl namítnout, že tento přístup vede k vyššímu množství práce, ale pro mě je to cenný kompromis.
dvě slova: suchý šampon.
půjdu k věci. Budeš se potit. Ale musíš se přes to přenést. Dělám to už téměř dva roky, a celá věc s pocením není upřímně tak velká.
možná to pomůže, že jako nová maminka uctívám v chrámu suchého šamponu, což mi umožňuje maximalizovat ty minuty po potu. Nechodím cestou „umýt si vlasy“ v tělocvičně. Ne, ne. V autě mám vždy plně zásobenou tašku s make-upem, ubrousky na obličej, deodorant, a zázrak, který je suchý šampon. Pak, když jsem v tělocvičně se sprchou, mohu rychle opláchnout, hodit si vlasy do nízkého drdolu a jít. Pokud nemám přístup ke sprše, snažím se vybrat cvičení, které mě nenechá vypadat, jako bych se právě procházel z bazénu. Pro mě, cílem je dostat nějaký druh fyzické aktivity, ne hit můj absolutní max pokaždé, a vrátit se do kanceláře hledá poněkud reprezentativní. Věř mi, funguje to-pravidelně slyším lidi říkat, “ jak se připravuješ tak rychle.“?“v šatně.
je lepší být nepřipravený než nepřipravený.
Dvě další tipy: Vždy zabalit různé cvičební úbor ubytovat jakýkoli druh cvičení, a aby vaše taška do práce. Každý. Jediný. Dno. Bývalý vám umožní plně využít svého času, bez ohledu na to, co, místo aby proklínal sám sebe za to, že nemá správnou výstroj. Vážně, kdybych měl desetník za každý den, kdy jsem plánoval nepracovat, jen abych si uvědomil, že mám čas, mohl bych si dovolit měsíční členství v SoulCycle. Ano, je to mírný potíží pamatovat si věci každý den, nebo to tahal s sebou na vlak nebo autobus, ale být připraven znamená, že si nenecháte ujít jedinečnou příležitost přesunout své tělo a dát svůj mozek duševní přestávku během dne.
nikdy jsem nevynechal oběd. Ty bys taky neměl.
překvapuje mě, když lidé předpokládají, že vyměním jídlo za cvičení uprostřed dne. Um, ne. Kromě toho, že potřebuji energii a živiny, mám také opravdu ráda jídlo, a zjistil jsem, že hnědé pytlování mého oběda mi umožňuje vychutnat si ho ve více fázích místo najednou.
trenér celebrit Erin Oprea mi říká, že je také velkým fanouškem obědových balíčků, zejména pro každého, kdo se snaží pracovat během oběda. „Balení oběda vám umožní jíst zdravé jídlo, které dává vašemu tělu živiny, které opravdu potřebujete, aniž byste měli těžký pocit, který můžete snadno získat z jídla. Balení oběda vám také dává více času na rychlé cvičení.“
jsem obvykle přinese něco k jídlu, asi hodinu před obědem, jako řetězec sýr a zeleninu, hard-vařené vejce a mandle, nebo protein bar. Druhé dějství je hlavní událostí: sendvič, salát, mísa polévky, nebo nádoba se zbytky požitými hned, když se vrátím ke svému stolu. Konečně, nikdy nejsem bez pevného občerstvení na odpoledne, jako jsou šálky s arašídovým máslem z tmavé čokolády a bobule, protože můj metabolismus bude v provozu poté, co jsem se vyhnul cvičení.
tím, že balím oběd a jím ho po etapách, mám pocit, že jím víc. Což, pojďme se real, pomáhá rozbít staré 9-to-5 a paliva můj trénink pro optimální výsledky.
výzkum mě podporuje.
pravděpodobně jste slyšeli, že sedět celý den je spojeno se zvýšením nežádoucích zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2.typu. Všechna znamení tedy ukazují na Ano, pokud jde o vstávání po celý den a pohyb. Existuje také tyčící se hromada výzkumu, která ukazuje na výhody poledního cvičení: vznikající výzkum naznačuje, že to může vést k lepšímu výkonu práce, lepší výdrž, více nadšení, a zvýšená kreativita.
navíc cvičení snižuje stres, který má nekonečné výhody v práci i doma-může vám pomoci vyrovnat se s obtížnými spolupracovníky, myslet strategičtěji a řešit těžké pracovní zatížení.
také jsem zjistil, že jsem se pracovat z obou těžší a chytřejší (omlouvám se, ne Instagram rolování na eliptické) s ohledem na kratší časový rámec polední cvičení—z nichž oba zvyšují cvičení jako celek.
a v neposlední řadě, ve dnech, kdy cvičím u oběda, necítím potřebu pít více kofeinu ve 3 odpoledne. Mohu řešit problémy rychleji a efektivněji multitask. Mé oči nemají bolet oči od obrazovky počítače na osm hodin, protože já jsem dal sám sebe, skutečné, skutečný zlom rozbalit a vrátit se silnější. Nejvíc ze všeho, moje trpělivost trvá déle, a já jsem mnohem šťastnější—v práci a doma později.
mohlo by se vám také líbit: nejsilnější SELF ever Challenge: Total-Body HIIT!
