jeg elsker å trene over lunsjpause, og når folk hører det er en del av treningsrutinen min, begynner spørsmålene å komme. «Bryr sjefen din seg?»»Spiser du lunsj?»Og den mest populære:» Men blir du ikke svett?»Svar: Egentlig ikke, heck ja, og sikkert, men det er greit—som de svarer,» jeg kunne aldri gjøre det » med et blikk av lengsel misunnelse på ansiktene sine.
Se, jeg får det. Det er et stigma rundt å trene på lunsjpause: du anses som en helsemutter eller en total slacker. Å gjøre tid til trening er utfordrende nok, enn si å finne ut hvordan du klemmer den inn i samme time du skal smelte en sandwich mens du svarer på e-post. Men sannheten er at jeg har funnet ut at ingen faktisk bryr seg om min middagstrening, spesielt hvis jeg fortsatt sjekker alt fra min gjøremålsliste.
Å Trene over lunsj har gjort meg til en mer produktiv medarbeider, bedre i stand til å lede lagene mine, og mest av alt, mindre stresset og mer forpliktet til å trene som helhet. Her er mitt beste råd for å lage lunsjpause treningsøkter skje:
Første ting først: Start med gjennomsiktighet.
Før jeg la til middagstrening i kalenderen min, tok jeg det opp med sjefen min. Siden hennes lederstil er i utgangspunktet «Gjør hva du må gjøre, men vær rimelig og få skit gjort,» skjønte jeg at hun ville være åpen for det, og hun var. Imidlertid er jeg en innholdsadministrator for helsekommunikasjon, noe som betyr at min daglige dag for det meste involverer møter, konferansesamtaler og skriving eller redigering på en bærbar pc. I min rolle er det helt mulig å tilbringe en lunsjpause utenfor å gå et par dager i uken, men ikke alle bransjer eller titler tillater dette.
Likevel har Jeg funnet ut at gjennomsiktighet fungerer. Jeg holder tid på kalenderen min hver dag, i motsetning til å snike inn og ut av kontoret rundt lunsjtid. Teamet mitt vet at hvis jeg ikke er på skrivebordet mitt ved middagstid, jobber jeg sannsynligvis, men vi er i kontakt hele tiden, bare hvis noe annet viktigere oppstår. Jeg er også verbal om hvorfor jeg trener middag fordeler meg (jeg er mer fokusert og avslappet etterpå) og selskapets bunnlinje (jeg er også mer engasjert og kreativ). Ærlighet raser respekt, og de fleste arbeidsgivere vet på dette punktet at arbeid velvære saker.
husk at arbeidet kommer først-alltid.
i en perfekt verden ville jeg forlate skrivebordet mitt hver eneste dag for å nyte en lang power yoga klasse, tilfeldig spise en sunn salat, og dykke tilbake til oppgaver oppdatert og fornyet. Men i virkeligheten, middag time er en koreografert dans til melodi av «jeg har nøyaktig 60 minutter å få flytte og inhalerer en kalkun wrap hjemmefra.»Og selv da, noen dager kan jeg planlegge til mitt hjerte innhold og ikke engang trene over lunsj i det hele tatt.
jeg mener, jeg kan sikte på en kort jogge klokka 11: 30, bare for å få et lagmedlem til å be om hjelp med et presserende prosjekt. Eller sjefen min sier, » Hei, har du et øyeblikk ?»Eller et møte blir omplanlagt i siste øyeblikk . Når disse situasjonene oppstår, hopper jeg over treningen og prioriterer mitt faktiske arbeid. Det kan være irriterende—spesielt hvis jeg måtte registrere meg for en klasse på forhånd eller forskuddsbetaling for en treningsøkt—men den eneste måten å være smart om lunsjtidstrening er å huske at de er en luksus, ikke en gitt. Jeg utnytter ikke denne fordelen.
videre, på de dagene jeg kommer til å trene over lunsj, er Jeg villig til å gjøre opp tiden borte fra kontoret når det er nødvendig. Jeg kan bli sent, eller ta med taleutkast hjem, eller våkne opp super tidlig neste morgen for å komme foran tidkrevende analyser. Å trene bør gjøre arbeidet mitt bedre, ikke verre, så jeg gjør det som trengs for å balansere begge deler. Noen kan hevde at denne tilnærmingen fører til en høyere mengde arbeid, men for meg er det en verdifull avveining.
To ord: tørr sjampo.
jeg vil kutte til jakten. Du kommer til å svette. Men du må komme over det. Jeg har gjort dette i nesten to år nå, og hele svette ting er ærlig ikke så stor av en avtale.
Kanskje det hjelper at, som en ny mor, jeg tilber i temple of dry shampoo, som tillater meg å maksimere disse minuttene etter svette. Jeg går ikke» vaske håret » ruten på treningsstudioet. Nei, nei. Jeg holder en fullt utstyrt gym bag i bilen min til enhver tid med makeup essentials, ansikt kluter, deodorant, og rart som er tørr sjampo. Så, hvis jeg er på et treningsstudio med dusj, kan jeg skyll av raskt, kaste håret mitt i en lav bolle og gå. Hvis jeg ikke har tilgang til en dusj, prøver jeg å velge en trening som ikke vil la meg se ut som jeg bare ruslet ut av et svømmebasseng. For meg, målet er å få noen form for fysisk aktivitet i, ikke treffer min absolutt maks hver gang, og gå tilbake til kontoret ser litt presentabel. Stol på meg, det fungerer—jeg hører regelmessig folk si, » Hvordan gjør du deg klar så fort?»i garderoben.
det er bedre å være overforberedt enn underforberedt.
To andre tips: pakk alltid en rekke treningsklær for å imøtekomme alle typer trening, og ta med vesken til jobb. Hver. Enkel. Dag. Den tidligere lar deg dra full nytte av tidens vindu, uansett hva, i stedet for å forbanne deg selv for ikke å ha riktig utstyr. Seriøst, hvis jeg hadde en krone for hver dag jeg planla å ikke trene, bare for å innse at jeg hadde tid, ville jeg ha råd til et månedlig soulcycle-medlemskap. Ja, det er et lite problem å huske ting hver dag eller schlep det sammen med deg på toget eller bussen, men å være forberedt betyr at du ikke vil savne en gylden mulighet til å bevege kroppen din og gi hjernen din en mental pause i løpet av dagen.
jeg hopper aldri over lunsj. Ikke du heller.
det overrasker meg når folk antar at jeg bytter mat til en trening midt på dagen. Um, nei. Bortsett fra å trenge energi og næringsstoffer, liker jeg også å spise, og jeg har funnet ut at brun-bagging min lunsj tillater meg å nyte det i flere stadier i stedet for alt på en gang.
Kjendis trener Erin Oprea forteller meg at hun også er en stor fan av matpakker, spesielt for alle som prøver å trene over lunsj. «Ved å pakke lunsjen kan du spise et sunt måltid som gir kroppen din næringsstoffene du virkelig trenger uten å gi deg den tunge følelsen du lett kan få fra å spise ute. Pakking lunsj gir deg også mer tid til å komme i rask trening.»
jeg tar vanligvis med noe å spise omtrent en time før lunsjtid, som strengost og grønnsaker, hardkokte egg og mandler, eller en proteinbar. Handling to er hovedbegivenheten: sandwich, salat, bolle med suppe eller beholder med rester inntatt rett når jeg kommer tilbake til skrivebordet mitt. Til slutt, jeg er aldri uten en solid snack for ettermiddagen, slik som mørk sjokolade peanøttsmør kopper og bær, fordi min metabolisme vil være oppe og går etter at jeg har dukket ut for en treningsøkt.
ved å pakke lunsjen min og spise den i etapper, føles det som om jeg spiser mer. Som, la oss bli ekte, bidrar til å bryte opp den gamle 9-til-5 og brenner treningen min for optimale resultater.
Forskning støtter meg opp.
du har sikkert hørt at sitte hele dagen er knyttet til en økning i uønskede helsemessige forhold som hjertesykdom og type 2 diabetes. Så alle tegn peker på ja når det gjelder å komme opp hele dagen og flytte rundt. Det er også en tøff haug med forskning som peker på fordelene med middagsøvelse: Fremvoksende forskning tyder på at det kan føre til bedre jobbprestasjon, forbedret utholdenhet, mer entusiasme og økt kreativitet.
i tillegg reduserer trening stress, noe som har uendelige fordeler både på jobb og hjemme—det kan hjelpe deg med å takle vanskelige kolleger, tenke mer strategisk og takle tunge arbeidsbelastninger.
jeg finner også at jeg trener både hardere og smartere (beklager, Ingen Instagram ruller på elliptisk) på grunn av den kortere tidsrammen for en lunsjtidstrening—som begge forbedrer treningen som helhet.
og sist men ikke minst, på dagene jeg trener over lunsj, føler jeg ikke behov for å guzzle mer koffein på 3 PM Jeg kan løse problemer raskere og multitask mer effektivt. Øynene mine gjør ikke vondt fra å stirre på en dataskjerm i åtte timer, fordi jeg har gitt meg en faktisk, ekte pause for å dekomprimere og komme tilbake sterkere. Mest av alt, min tålmodighet varer lenger—og jeg er mye lykkeligere – på jobb og hjemme senere.
Kan Hende Du Også Liker: Sterkeste SELV Noensinne Utfordring: Total-Body HIIT!
