brystslaget starter med, at svømmeren ligger i vandet med forsiden nedad, armene forlænges lige frem og benene forlænges lige bagpå.
Arm movementEdit
der er tre trin til armbevægelsen: outsveep, insveep og recovery. Bevægelsen starter med outsteep. Fra strømlinjepositionen viser palmerne sig og hænderne adskilles til lidt forbi skulderbredde. Outsveden efterfølges af insveden, hvor hænderne peger ned og skubber vandet bagud. Albuerne forbliver i vandret plan gennem skuldrene. Hænderne skubber tilbage indtil omtrent det lodrette plan gennem skuldrene. I slutningen af indersiden kommer hænderne sammen med modstående palmer foran brystet, og albuerne er ved siden af kroppen. I genopretningsfasen flyttes hænderne igen til startpositionen under vand. Hele armslaget starter langsomt, øger hastigheden til den maksimale armbevægelseshastighed i den svage fase og bremser igen under bedring. Målet er at producere maksimal fremdrift i insvej-fasen og minimal træk i gendannelsesfasen. En anden variant er nedtrækningen under vandet, svarende til push-fasen af et sommerfuglslag. Dette slag fortsætter den dårlige fase og skubber hænderne helt tilbage til siderne af hoften. Dette øger kraftigt skubbet fra et slag, men gør også genopretningen vanskeligere. Denne stil er velegnet til undervands svømning. FINA tillader dog kun dette slag for det første slag efter starten og hver tur. I slutningen af 2005 har FINA også introduceret en ny regel, der tillader et enkelt nedadgående spark efter skub fra væggen.
som en variant er det muligt at genvinde armene over vand. Dette reducerer træk, men kræver mere strøm. Nogle konkurrencedygtige svømmere bruger denne variant i konkurrence.
Leg movementEdit
benbevægelsen, i daglig tale kendt som “frog kick” eller “piskespark”, består af to faser: at bringe fødderne på plads til trykfasen og den indvendige fase. Fra den indledende position med benene strakt bagud, bevæges fødderne sammen mod den bageste, mens knæene forbliver sammen. Knæene bør ikke synke for lavt, da dette øger træk. Derefter peger fødderne udad som forberedelse til trykfasen. I trykfasen flyttes benene elliptisk tilbage til startpositionen. Under denne bevægelse holdes knæene sammen. Benene bevæger sig langsommere, mens benene bringes på plads til trykfasen, og bevæger sig meget hurtigt under trykfasen. Igen er målet at producere maksimal tryk under invejefasen og minimere træk under genopretningsfasen. I genopretningsfasen er underbenet og fødderne i kølvandet på overbenet, og fødderne peger bagud. I trykfasen skaber alle tre dele deres eget vågne, og den flade ende af fødderne fungerer som en hydrofoil justeret for at give maksimal fremdrift. Den resulterende trækkoefficient (eller mere præcist frontalområdet) fordobles således i trykfasen.
en fit voksen skaber et vågne. Træk på grund af et kølvandet er Nytonisk træk, stigende med kvadratet af hastigheden. For eksempel, hvis den relative hastighed mellem vandet og benet er dobbelt så høj på trykfasen end på genoprettelsesfasen, er trykket fire gange så højt som træk. Forudsat at benene genvindes med en relativ hastighed mellem ben og krop, der svarer til den relative hastighed mellem vand og krop, skal benene sparkes tilbage med fem gange svømmerens gennemsnitlige hastighed. Dette begrænser tophastigheden. Begge effekter sammen, hastighed og frontal område, giver et tryk-til-træk-forhold på 8 for benene.
som en variant bevæger nogle svømmere knæene fra hinanden under forberedelsesfasen og holder dem adskilt indtil næsten slutningen af trykfasen. At bevæge både knæ og fod udad som en rigtig frø undgår den ekstreme rotation i underbenet.
alle andre varianter undlader at øge frontalområdet, men svømmere, der bruger dem, genererer stadig noget tryk ved hastighedsvariationen og drukner ikke. En anden variant af brystslagsparket er saksesparket, men dette spark overtræder FINA ‘ s regler, da det ikke længere er symmetrisk. Svømmelærere lægger en stor indsats i at styre eleverne væk fra saksesparket. I saksesparket bevæger det ene ben sig som beskrevet ovenfor, men det andet ben danner ikke en elliptisk bevægelse, men blot en op-ned-bevægelse svarende til flagrende spark ved frontkrybning. Nogle svømmelærere mener, at det at lære den forreste gennemgang først giver en højere risiko for et forkert saksespark, når man lærer brystslag bagefter.
Breaststroke kan også svømmes med delfinsparket i butterfly, men dette overtræder også FINA-reglerne. Et spark er dog tilladt i starten og ved svinget, forudsat at det er en del af kroppens naturlige bevægelse.
mennesker har stærke muskler i benene og har brug for svømmefinner (som en frø) for at bringe al deres kraft i vandet og stå med fodsålen på vandet. Snarere griber benet næsten lige så meget vand som foden, og en lille mængde vand accelereres til høj kinetisk energi, men ikke meget impuls overføres. Tæerne er bøjede, fødderne peger 45 liter udad, sålen peger bagud for at efterligne en hydrofoil. Mens man lukker i en V-form bagpå, kan man mærke en lille “løftekraft”. I modsætning til i de andre spark flyttes leddene ind i ekstrema. Før sparket er knæet maksimalt bøjet, og overbenet roterer langs sin akse til sin ekstreme ydre position, og underbenet er snoet til ekstrem, i slutningen af sparket drejes anklerne maksimalt indvendigt, så sålerne klapper sammen for at opnå en dyseeffekt som i en gelefisk. Derfor indebærer træning at blive fleksibel ud over fitness og præcision. Den pludselige sidelæns stress på knæene ved sparket kan føre til ubehagelig støj og følelse for begynderen og at bære for senioren.
Åndedrætsredit
den nemmeste måde at trække vejret under brystslag er at lade hovedet følge rygsøjlen. Når svømmerens albuer har nået øjenlinjen og er begyndt at stige, begynder hans hoved at løfte sig. Hvis han bruger sine høje albuer som et hængsel til indadgående feje af sine hænder og underarme, vil han skabe den gearing, han har brug for for at bruge sine mavemuskler til at bringe hofterne fremad. Når hans hofter bevæger sig fremad, løftes hans bryst, skuldre og øvre ryg automatisk op. Åndedræt udføres normalt i begyndelsen af armens fasefase, og svømmeren trækker vejret ideelt ind gennem munden. Svømmeren trækker vejret gennem mund og næse under genopretnings-og glidefasen. Brystsvømning kan svømmes hurtigere, hvis det nedsænkes helt, men FINA kræver, at hovedet bryder overfladen en gang pr. Således gør konkurrencedygtige svømmere normalt en undervandsudtrækning og skubber hænderne helt bagpå efter starten og hver tur.
rekreative svømmere holder ofte hovedet over vandet på alle tidspunkter, når de svømmer brystslag.
Kropsbevægelseredit
bevægelsen starter i startpositionen med kroppen helt lige. Kropsbevægelsen koordineres således, at benene er klar til trykfasen, mens armene er halvvejs gennem indvævningen, og hovedet er ude af vandet for at trække vejret. I denne position har kroppen også den største vinkel til vandret. Armene genvindes under trykfasen af benene. Efter slagtilfælde holdes kroppen i den indledende position i nogen tid for at udnytte glidefasen. Afhængig af afstanden og Konditionen varierer varigheden af denne svævefase. Normalt er glidefasen kortere under sprints end under langdistance svømning. Glidefasen er også længere under undervandsslaget efter starten og hver tur. Glidefasen er dog normalt den længste fase i en hel cyklus af brystslag.
StartEdit
Breaststroke bruger den regelmæssige start til svømning. Nogle svømmere bruger en variant kaldet frog start, hvor benene trækkes skarpt fremad, før de hurtigt forlænges igen i den luftbårne fase af starten. Efter starten følger en glidefase under vand, efterfulgt af en nedtrækning under vandet og delfinspark, derefter et piskespark, når hænderne gendannes tilbage til en strømline. Dette er kendt som pull-out. Hovedet skal bryde overfladen, før armene når deres bredeste punkt på det første slag efter udtrækningen. Det nedadgående sommerfuglspark blev legaliseret af FINA, Første Verdenskrig og NCAA i 2005 og forbliver valgfrit. Det nedadgående fluespark er nu tilladt i MCSL.
drej og afsluttetdet
til konkurrencedygtig svømning er det vigtigt, at væggen i slutningen af banen altid berøres af begge hænder (kendt som en “tohånds berøring”) på samme tid på grund af FINA-regler.
drejningen initieres ved at berøre væggen under glidning eller under genopretningsfasen af armene, afhængigt af hvordan væggen kan røres hurtigere. Efter berøring af væggen trækkes benene under kroppen. Kroppen drejer sidelæns, mens den ene hånd bevæges fremad (dvs.mod hovedet) langs siden af kroppen. Når kroppen næsten er helt drejet, vil den anden hånd blive svinget lige op gennem luften, så begge hænder mødes foran på samme tid. På det tidspunkt skal kroppen også være næsten i vandret og delvist eller helt nedsænket. Når kroppen er helt nedsænket, skubbes kroppen af væggen med begge ben. Hvis du gør dette under vand, reduceres træk. Efter en glidefase udføres en undervandsudtrækning efterfulgt af en anden glidefase og derefter regelmæssig svømning. Hovedet skal bryde overfladen under det andet slag.
som en variant eksperimenterer nogle svømmere med en vending, der ligner frontkrybning.
finishen svarer til berøring af væggen under en tur.
StylesEdit
de tre vigtigste stilarter af brystsvømning ses i dag er den konventionelle (flad), bølgende, og bølge-stil. Den bølgende stil svømmes normalt af ekstremt fleksible svømmere (f.eks. Den bølge-stil brystsvømning blev udviklet af ungarske svømning træner Joseph Nagy. Den bølge-stil blev svømmet og gjort berømt af Mike Barvman, da han satte en verdensrekord ved hjælp af det, og er nu almindeligt svømmet af Olympiere, selvom Australske svømmere, mest fremtrædende Leisel Jones, generelt synes at sky det. Olympian Ed Moses svømmer stadig en fladere stil, på trods af den hurtigt stigende popularitet af bølgestilen.
den bølge-stil brystsvømning starter i en strømlinet position, med skuldre trak på skuldrene for at mindske træk i vandet. Mens den konventionelle stil er stærkest ved udvejningen, lægger bølgestilen meget vægt på indvejningen, hvilket får hovedet til at stige senere end i den konventionelle stil. Bølgestilen er en cirkulær bevægelse, hvor hænderne accelererer til maksimal hastighed og genvinder sig foran hagen, albuerne forbliver på overfladen og foran skuldrene til enhver tid. De høje albuer skaber gearing for de kraftige torso-og mavemuskler til at hjælpe med slagtilfælde. Under indvævningen accelererer svømmeren deres hænder og huler ryggen og løfter sig selv ud af vandet for at trække vejret. For at visualisere siger nogle, at hænderne forankrer sig i vandet, mens hofterne skubber fremad.
den udhulede ryg og accelererende hænder ville løfte hovedet op af vandet. Hovedet forbliver i en neutral position og ser ned og fremad, og svømmeren inhalerer på dette tidspunkt. Fødderne trækkes tilbage til bunden uden at bevæge låret, hvilket reducerer modstanden. Svømmeren er på sit højeste på dette tidspunkt.
så svømmer svømmeren deres skuldre og kaster deres arme og skuldre fremad, lunging kat-lignende tilbage i vandet (selvom vægten er at gå fremad, ikke ned). Når svømmeren synker, bukker de ryggen og sparker. Timing er meget vigtig for at sparket kan overføre al sin kraft via den buede ryg, men den optimale tid er, når armene er 3/4 forlænget. Derefter sparker svømmeren og presser på brystet, bølger lidt under vandet og klemmer gluteus Maksimus for at forhindre, at ben og fødder stiger op af vandet. Svømmeren er nu vendt tilbage til den strømlinede position, og cyklussen starter igen.
i øvrigt bør bølgebevægelsen ikke understreges for meget, og svømmeren skal kun stige, indtil vandet når hans biceps, i stedet for at skubbe hele sin torso ud af vandet og spilde en stor del energi.