Agil zu sein bedeutet, sich schnell und einfach bewegen zu können. Infield- und Outfield-Defensivballspieler müssen Agilität haben, sowie die Beinarbeit, um schnell zu reagieren, und Feldbälle, die unvorhersehbar hüpfen, und Outfielder, die zurücklaufen, um Fliegenbälle hinter ihren Körpern zu fangen. Batters brauchen auch Agilitätsübungen für Baseball, um schneller von zu Hause zum ersten laufen zu können.
Agilitätsübungen verbessern die Reflexe, die Reaktionszeit und die körperliche Stärke der Spieler. Je agiler Ihre Spieler sind, desto höher ist ihre Feld- und Laufleistung.
Übungen, die sich auf das Werfen und Fangen von Bodenbällen und Pop-Fliegen konzentrieren, sind wichtig, um die Feldfähigkeit zu entwickeln, aber Agilitätsübungen konzentrieren sich auf die vier Grundlagen des Sports: Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Beinarbeit. Diese Übungen können als Teil eines Trainingsprogramms während des Baseballtrainings durchgeführt werden. Aber es wird den Spielern empfohlen, diese Übungen auch alleine zu machen.
Inhaltsverzeichnis
Bunny Hops
Diese Übung verwendet wie andere Feldübungen Verkehrskegel, erfordert jedoch, dass die Spieler mehr Beinkraft einsetzen, als nötig ist, um schnell um die Basen herumzulaufen. Es wird empfohlen, dass Ihre Spieler dies nicht früher als 30 Minuten in der Praxis durchführen.
Der Trainer hat 5 Verkehrskegel zur Verfügung und richtet drei von ihnen in einer geraden Linie etwa 3-4 Fuß voneinander entfernt aus. Er weist seine Spieler an, sich hinter dem ersten Kegel in einer Reihe aufzustellen. Die Spieler stehen mit den Füßen zusammen und bereiten sich darauf vor, über die Kegel zu springen.
Der Trainer sagt: „Geh“ und der erste Spieler hüpft über den ersten Verkehrskegel, dann den zweiten und den dritten, mit genügend Platz zwischen jedem Kegel, um zu landen und dann wieder über den zweiten Kegel zu hüpfen.
Ermutigen Sie Ihre Spieler, ihre Arme zu benutzen, wenn sie springen. Pumping Arme hilft ihnen, höher zu springen. Nachdem sie erfolgreich über drei Kegel gesprungen sind, fügen Sie einen vierten in gleicher Entfernung hinzu und lassen Sie Ihre Spieler erneut darüber springen. Arbeiten Sie bis zu springen über fünf Kegel in allen.
Nachdem das Team über die fünf Kegel gesprungen ist, muss sich jeder Spieler umdrehen und erneut in die entgegengesetzte Richtung darüber springen.
Side Hops
Im Gegensatz zur vorherigen Übung muss Ihr Team bei dieser Kegelbohrung den ersten Kegel springen und ohne anzuhalten nacheinander über den nächsten und den nächsten springen, bis es über alle fünf Kegel gesprungen ist. Es ist eine Non-Stop-Übung. 
Nachdem die Spieler über die fünf Kegel gesprungen sind, ermutigen Sie sie, sich aufzustellen und wieder in die entgegengesetzte Richtung darüber zu springen. Dieser Bohrer ist wichtig für die Entwicklung von seitlicher Schnelligkeit und Kraft und lockert Ihre Infielder auf und hilft ihnen, Bodenbälle leichter nach links oder rechts zu schlagen.
Wie beim vorherigen Kegelbohrer sollten die Spieler ihre Arme pumpen, wenn sie über die Kegel hüpfen.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
Alle Spieler müssen Geschwindigkeit haben und schnell in der Verteidigung laufen, um eine Fliege oder Feldbälle zu fangen. Schnelligkeit, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Beinarbeit sind der Schlüssel zu präzisen Bewegungen, die jeder Spieler haben muss, vom Pitcher bis zum Outfielder.
Agility-Leitern haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und sind für die Beinarbeit der Spieler nützlich geworden. Ich empfehle, einen bei Amazon abzuholen, wenn Sie die Chance haben. Sie sind großartige Werkzeuge.
Für diese Übung empfehlen wir Trainern, eine der Agility-Leitern zu erwerben, die in Sportgeschäften oder online erhältlich sind. Die Kosten sind sehr niedrig, kommen aber aufgrund ihrer Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit dem Trainingsprogramm Ihrer Spieler zugute.
Eine Agility-Leiter sieht aus wie eine normale Leiter, besteht aber aus Nylon und Kunststoff. Die Sprossen sind verstellbar. Eine beweglichkeit leiter 15 füße in länge funktioniert gut mit diesem bohrer. Passen Sie die Sprossen für fortgeschrittenere Baseball-Agilitätsübungen breiter an.
Da Agility-Leitern flach auf dem Boden liegen, können Stufenbohrer wie diese anstelle von Leitkegeln mit ihnen durchgeführt werden. Diese Übung ist eine Shuffle-Übung und kann als Tanztraining angesehen werden, mit Ausnahme von Baseballspielern.
Legen Sie die Agility-Leiter auf den Boden, vorzugsweise im Freien auf einer ebenen Fläche wie geschnittenem Gras oder Infield-Schmutz. Die Spieler stehen an einem Ende auf der linken Seite der Agilitätsleiter.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß in die Leiter.
- Bring deinen linken Fuß hinein. Sie stehen nun zwischen den ersten beiden Sprossen der Agility-Leiter.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß heraus.
- Der linke Fuß bewegt sich zur nächsten „Box“ zwischen den nächsten Sprossen.
- Bring deinen rechten Fuß hinein.
- Linker Fuß raus.
- Rechter Fuß in.
- Fahren Sie mit diesem Footwork-Muster den ganzen Weg die Leiter hinauf fort.
Die Idee ist, dass die Spieler in diesem Schrittmuster durch die Agilitätsleiter außerhalb und zwischen den Sprossen schlurfen. Füße und Beine steigen, Die Knie beugen sich, während Ihr Team seine Beweglichkeit erhöht, indem es durch die Übung tritt.
Wenn Grounders eingesetzt und zu Infield-Basen geworfen werden, dupliziert dieses Shuffle-Muster automatisch die tatsächliche Beinarbeit, die Spieler im Spiel leisten.
Running and Switching Drill
Infield- und Outfield-Spieler laufen rückwärts, wenn der Ball hinter ihnen getroffen wird, aber nahe genug, um zu fangen, wenn sie seitwärts und zurück laufen können, während sie gleichzeitig den Flug des Balls verfolgen.
Für diese Übung beginnt der Trainer etwa 8 Fuß vor einem seiner Spieler zu stehen, Sie beide stehen sich gegenüber. Der Trainer sagt: „Geh“ und der Spieler beginnt nach vorne zu kriechen, linker Fuß zuerst gefolgt von rechts.
Nach zwei schleichenden Schritten vorwärts rennt der Spieler schnell auf den Beinen nach links. Trainer sagt, „switch“ und der Spieler läuft zurück in die entgegengesetzte Richtung und zurück, erstreckt sich seinen Handschuh beim Laufen. Der Trainer wirft ihm einen Fliegenball zu fangen, der Spieler verfolgt mit seinen Augen und fängt es.
Je mehr Wiederholungen dieser Übung (10-15), desto agiler werden Ihre Spieler in ihren Lauf- und Schaltbewegungen. Die Spieler sollten im Drill immer leicht auf den Beinen laufen und den Ball verfolgen, während sie laufen. Die Spieler haben den Zweck des Bohrers erreicht, wenn sie während des Laufens Augenkontakt mit dem Ball halten können.
Backpedal Ball Drop Drill
Diese Übung sollte erst nach dem ersten Aufwärmen des Teams durchgeführt werden. Es nutzt die Kniesehnen an der Rückseite der Beine und erfordert Beweglichkeit und Koordination durchzuführen, so stellen Sie sicher, dass Ihre Spieler körperlich bereit sind, nach dem ersten Training.
Verbünde Spieler zu zweit und stelle sie an der Seitenlinie der ersten und dritten Basis auf. Ein Spieler hat den Ball, während der zweite Spieler ihn zurückholt.
Ein Spieler tritt jetzt entlang der Foullinie vom Spieler mit dem Ball weg. Der Spieler mit dem Ball hält den Ball auf Armeslänge von ihm weg. In dem Moment, in dem der zurücktretende Spieler sieht, wie sein Teamkollege den Ball fallen lässt, kehrt er die Richtung um und rennt vorwärts, um ihn zu fangen.
Nachdem der laufende Spieler den Ball zurückgeholt hat, gibt er ihn an den stationären Spieler zurück und beginnt erneut zurückzutreten, wobei die Sequenz wiederholt wird. Nach 10 Wiederholungen des Rücktritts und Neustarts wechselt das Spielerpaar die Rollen.
Quadrant Drill
Beinarbeit ist der Schlüssel zu einer effektiven Verteidigung, und je mehr Richtungen die Spieler ausführen können, desto einfacher wird es für sie, Bälle nach links, rechts, vorne und hinten zu schlagen.
Verwenden Sie für diesen Bohrer zwei lange Bandstücke, die jeweils etwa fünf Fuß lang sind, wobei eine Bandlänge die andere direkt in der Mitte kreuzt und 4 gleich große Zonen mit den Bezeichnungen 1, 2, 3 und 4 erzeugt.
Der Trainer weist jeden Spieler an, mit den Füßen von einer der vier Zonen zur nächsten zu springen. Hier sind die verschiedenen empfohlenen Sprungsequenzen:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
Die Spieler sollten von einer Zone zur nächsten hin und her springen, dann zurück und 10 Mal wiederholen, wobei sie ihre Füße zusammenhalten. Sobald sich ihr Springen verbessert, weisen Sie sie an, 3 Zonen und dann 4 zu durchlaufen.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
Sobald sie gezeigt haben, dass sie problemlos durch vier Zonen springen können, versuchen Sie, jeweils mit einem Fuß zu springen. Stellen Sie sicher, dass ihre Haltung korrekt ist, Brust nach oben, Gesicht und Hals nach vorne. Sie sollten ihre Füße so wenig wie möglich auf dem Boden haben.
Boxsprünge
Es wurde viel über die Vorteile des Trainings mit einer plyometrischen Box geworben. In Wirklichkeit können Baseballtrainer eine einfache Box aus Holz verwenden. Abmessungen von 28 Zoll x 24 Zoll x 20 Zoll werden empfohlen. Auf diese Weise kann die Höhe der Box um jeweils 4 Zoll nach oben eingestellt werden, wenn sich ihr Springen verbessert. Diese Übung hilft auch, die seitliche 
-Bewegung zu verbessern.
Diese Übung sollte durchgeführt werden, ohne dass die Spieler überschüssige Polster oder Stollen tragen. Lassen Sie sie ihre Schuhe ausziehen. Platzieren Sie eine Box in der Mitte eines Bereichs mit einem Abstand von etwa 8 Fuß in jede Richtung (4 Fuß auf jeder Seite der Box). Lassen Sie Ihre Spieler auf einer Seite der Box aufstellen.
- Der Spieler hockt etwa 8 Zoll von der Box entfernt, die Handflächen flach auf dem Boden schulterlang auseinander.
- Der Trainer sagt „Los“ und der Spieler springt aus seiner gedrungenen Position auf die Box und landet auf beiden Füßen.
- Springt von der Box zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen 10 mal zu komplette ein satz.
Es gibt mehrere Varianten zu diesem Bohrer. Nach dem Auf- und Abspringen der Box können die Spieler den Bohrer oben auf der Box starten und nach links, rechts oder vor ihnen abspringen. Sobald sie konditioniert sind, um auf und von der Box zu springen, können Sie Ihre Spieler anweisen, seitlich nach oben und seitlich nach unten auf die Box zu springen.
5 Kegel Ball Lauf Bohrer
Diese bohrer ist spezifische zu erreichen zu feld boden bälle und erfordert spieler zu laufen vorwärts, rückwärts und seite zu seite. Oft müssen Infielder einen Baseball mit bloßen Händen aufheben und ihn dann schnell zu einem anderen Spieler werfen, um einen Läufer herauszuholen.
Sich schnell und agil in alle Richtungen zu bewegen, wird im modernen Baseball immer wichtiger. Sobald die Grundlage für eine schnelle Bewegung mit guter Beinarbeit geschaffen ist, wird alles andere, was die Spieler tun, auffangen, Laufen und sogar Schlagen, besser, weil sich ihre Füße leicht und mit schneller Präzision bewegen.
Für diese Agility-Übung legen Sie fünf Kegel in einen Halbkreis (Halbmond). Der Trainer kniet auf der Außenseite der Kegel und der Spieler steht direkt vor einem der Endkegel bereit und weg.
Der Trainer wirft dann einen Bodenball zuerst zu dem Kegel, der dem Spieler am nächsten liegt. Spieler schöpft es mit der Hand und wirft den Ball hinterhältig zurück zum Trainer.
Als nächstes wirft der Trainer zum nächsten Kegel im Halbkreis, der weiter vom Spieler entfernt ist. Wirf weiter, bis dein Spieler zu jedem Kegel sprintet und Bälle aufgefangen hat.
Die Spieler verlangsamen zuerst mit dem Hinterbein, dann mit dem Vorderbein. Wenn ihr Gewicht auf das Vorderbein gedrückt wird, können sie nicht anhalten und bewegen sich weiter vorwärts.
Delayed Steal Agility Drill
Dies ist ein laufender Bohrer zwischen den Basen. Es betont die Schlurfbewegung Läufer nehmen Sie die Tasche, um die sekundäre Führung zu nehmen, wenn auf der Basis. Wenn Sie diese Übung zu einem Teil des Übungsplans Ihres Teams machen, können sie bei einem Treffer oder einem Feldfehler eine zusätzliche Basis erhalten.
Lege einen Läufer auf die erste Base und weise ihn an, in die sekundäre Base-Position abseits der Base zu schlurfen. Dies ist ungefähr zwei Shuffles zuerst, linker Fuß, rechter Fuß, dann links, wieder rechts. Trainer steht zu Hause Platte mit einem Schläger und Baseball.
Trainer trifft den Ball zum Shortstop. Er wird es aufstellen und auf den zweiten werfen, um zu versuchen, Ihren Läufer auf den zweiten Platz zu schlagen. Das Gewicht des Läufers sollte in dem Moment, in dem der Ball getroffen wird, auf seinem rechten Fuß liegen. In der Sekunde, in der der Bodenball zum Shortstop getroffen wird, bewegt sich der Läufer und versucht, den Wurf zum zweiten Basisspieler zu schlagen, der die Tasche bedeckt. Schieben ist nicht notwendig.
Diese Übung könnte ohne Treffer mit Feldspielern durchgeführt werden, indem stattdessen Läufer an jeder Basis platziert werden. Der Trainer sagt: „Set“ und jeder Läufer nimmt zwei Shuffle-Schritte von der Tasche und drückt auf seinen rechten Fuß, warten. Der Trainer sagt dann: „Geh“ und jeder Spieler rennt zur nächsten Tasche.
Ein lustiger Wettbewerb für die Spieler besteht darin, die Übung in ein Rennen zu verwandeln, um zu sehen, wer die nächste Tasche in 90 Fuß Entfernung erreicht, und den Wettbewerb zu einem Best of Five zu machen.
Abbildung 8 Bohrer
Die Abbildung 8 Bohrer ist entwickelt, um verbessern festigkeit in ein spieler der knöchel und knie. Es ist eine einfache Übung, bei der kurze Verkehrskegel in einem 8-Muster umrundet werden. Lenkung beine und füße um die kegel verbessert knie und knöchel festigkeit.
Sie benötigen fünf Leitkegel. Ordnen Sie die Kegel in einer Abbildung 8: zwei in einer Linie etwa 5 Fuß voneinander entfernt, zwei weitere etwa 10 Fuß parallel zu den ersten beiden Kegeln und einer in der Mitte, wodurch eine Figur 8 entsteht.
- Der Spieler steht außen links vom Kegel. Der Trainer sagt: „Geh.“
- Der Spieler läuft diagonal durch die Mitte und passiert rechts vom mittleren Kegel den rechten Außenkegel.
- Er fährt fort, läuft nun um die Außenseite der Kegel herum und betritt die Figur 8 erneut, diesmal auf der linken Seite des mittleren Kegels und wieder nach außen.
- Der Spieler läuft um die äußeren Kegel herum, zurück nach innen und passiert den mittleren Kegel rechts.
Trainer sollten einen Timer oder eine Stoppuhr haben, die normalerweise in Mobiltelefonen installiert ist, und die Spieler bitten, das 8-Muster 2 Minuten lang auszuführen. Halten Sie dann an und spreizen Sie die Kegel weiter auseinander, um das Laufen und Drehen zu erhöhen.
Push Up und Sprint Bohrer
Diese bohrer arbeitet alle die muskeln der oberen und unteren körper und dauert nur ein paar sekunden zu tun. Sie können diesen Bohrer mit der Abbildung 8 Bohrer oben integrieren. Je mehr Kegelbohrer Sie hinzufügen, desto mehr Training erleben Ihre Spieler.
Dieser Bohrer sollte auf einer weichen Oberfläche wie Feldgras durchgeführt werden. Wenn Trainer Zugang zu Fitnesseinrichtungen haben, würde auch die Verwendung einer Bodenmatte funktionieren, aber ein Feld mit kurz geschnittenem Gras reicht aus. Spieler können Turnschuhe oder Stollen tragen.
Der Spieler liegt mit dem Bauch auf dem Boden, die Handflächen schulterlang gegen den Boden gedrückt und die Füße im gleichen Abstand wie die Arme. Der Trainer sagt: „Geh.“
Der Spieler schiebt sich vom Boden ab, um so schnell wie möglich in die Laufposition zu gelangen, und sprintet dann etwa 30 Fuß in einer ausgedehnten Bewegung. Sie können eine Figur 8 Kegelmuster am Ende ihres Sprints für sie herumlaufen, dann zurück.
Lassen Sie Ihr Team nacheinander hochdrücken und sprinten und halten Sie den Schwung aufrecht. Der Spieler, der die Übung abgeschlossen hat, kann im Kreis zurück zum Ende der Linie laufen, um sich hochzudrücken und erneut zu sprinten.
Running For a Double
Diese Übung lehrt die Spieler, leicht auf den Beinen zu bleiben, schneller zu laufen und einen Single in einen Double zu verwandeln, wenn ein Ball zwischen zwei gegnerischen Spielern getroffen wird.
Der Trainer stellt seine Spieler zu Hause auf. Diese Übung kann ohne Baseball durchgeführt werden, aber Sie können auch versuchen, ein echtes Spiel zu simulieren, indem Sie einen Ball mit einem Fungo-Schläger ins Außenfeld schlagen, um zu sehen, ob Ihr Spieler den Wurf auf den zweiten Platz schlagen kann.
Spieler übernehmen die Schlagposition, Schläger in der Hand. Der Trainer sagt: „Geh“, der Spieler lässt den Ball fallen und rennt zur ersten Basis. Es ist wichtig, dass die Knie des Läufers hoch pumpen und sicherstellen, dass er auf den Fußballen von zu Hause zum zweiten läuft.
Trainer können die Stoppuhr ihres Telefons verwenden, um die Geschwindigkeit der Spieler zu testen. Sie können es zu einem Wettbewerb machen und die Geschwindigkeit für den schnellsten Läufer messen.