Das Brustschwimmen beginnt damit, dass der Schwimmer mit dem Gesicht nach unten im Wasser liegt, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
Armbewegungbearbeiten
Es gibt drei Schritte zur Armbewegung: Outsweep, Insweep und Recovery. Die Bewegung beginnt mit dem Outsweep. Aus der Ausgangsposition drehen sich die Handflächen heraus und die Hände trennen sich leicht über die Schulterbreite hinaus. Auf den Outsweep folgt der Insweep, bei dem die Hände nach unten zeigen und das Wasser nach hinten drücken. Die Ellbogen bleiben in der horizontalen Ebene durch die Schultern. Die Hände drücken sich zurück, bis ungefähr die vertikale Ebene durch die Schultern verläuft. Am Ende des Insweeps kommen die Hände mit den Handflächen vor der Brust zusammen und die Ellbogen befinden sich seitlich am Körper. In der Erholungsphase werden die Hände wieder nach vorne in die Ausgangsposition unter Wasser bewegt. Der gesamte Armhub beginnt langsam, erhöht die Geschwindigkeit auf die maximale Armbewegungsgeschwindigkeit in der Insweep-Phase und verlangsamt sich während der Erholung wieder. Das Ziel ist es, maximalen Schub während der Insweep-Phase und minimalen Widerstand während der Erholungsphase zu erzeugen. Eine weitere Variante ist der Unterwasser-Pull-Down, ähnlich der Push-Phase eines Schmetterlingsschlags. Dieser Schlag setzt die Insweep-Phase fort und drückt die Hände ganz nach hinten zu den Seiten der Hüfte. Dies erhöht den Druck von einem Schlag stark, erschwert aber auch die Erholung. Dieser Stil eignet sich gut zum Schwimmen unter Wasser. FINA erlaubt diesen Schlag jedoch nur für den ersten Schlag nach dem Start und jeder Umdrehung. Ende 2005 hat die FINA auch eine neue Regel eingeführt, die einen einzigen Abwärtskick nach dem Abstoß von der Wand erlaubt.
Als Variante ist es möglich, die Arme über Wasser zurückzugewinnen. Dies reduziert den Luftwiderstand, erfordert jedoch mehr Leistung. Einige Wettkampfschwimmer verwenden diese Variante im Wettkampf.
Beinbewegungbearbeiten
Die Beinbewegung, umgangssprachlich als „Frog Kick“ oder „Whip Kick“ bekannt, besteht aus zwei Phasen: die Füße in Position bringen für die Schubphase und die Insweep-Phase. Aus der Ausgangsposition mit nach hinten gestreckten Beinen werden die Füße zusammen nach hinten bewegt, während die Knie zusammen bleiben. Die Knie sollten nicht zu tief sinken, da dies den Luftwiderstand erhöht. Dann zeigen die Füße zur Vorbereitung auf die Schubphase nach außen. In der Schubphase werden die Beine elliptisch in die Ausgangsposition zurückbewegt. Während dieser Bewegung werden die Knie zusammengehalten. Die Beine bewegen sich langsamer, während sie die Beine für die Schubphase in Position bringen, und bewegen sich während der Schubphase sehr schnell. Auch hier besteht das Ziel darin, während der Einschwemmphase maximalen Schub zu erzeugen und den Luftwiderstand während der Erholungsphase zu minimieren. In der Erholungsphase befinden sich Unterschenkel und Füße im Nachlauf des Oberschenkels und die Füße sind nach hinten gerichtet. In der Schubphase erzeugen alle drei Teile ihre eigene Spur, und das flache Ende der Füße wirkt wie ein Tragflächenprofil, das so ausgerichtet ist, dass es maximalen Vorwärtsschub bietet. Der resultierende Luftwiderstandsbeiwert (oder genauer die Stirnfläche) wird somit in der Schubphase verdoppelt.
Ein fitter Erwachsener erzeugt einen Weckruf. Der Widerstand aufgrund eines Nachlaufs ist der Newtonsche Widerstand, der mit dem Quadrat der Geschwindigkeit zunimmt. Wenn beispielsweise die Relativgeschwindigkeit zwischen dem Wasser und dem Bein in der Schubphase doppelt so hoch ist wie in der Erholungsphase, ist der Schub viermal so hoch wie der Widerstand. Unter der Annahme, dass die Beine mit einer relativen Geschwindigkeit zwischen Bein und Körper zurückgewonnen werden, die der relativen Geschwindigkeit zwischen Wasser und Körper entspricht, müssen die Beine mit der fünffachen mittleren Geschwindigkeit des Schwimmers zurückgeschlagen werden. Dies begrenzt die Höchstgeschwindigkeit. Beide Effekte zusammen, Geschwindigkeit und Stirnfläche, ergeben ein Schub-Luftwiderstand-Verhältnis von 8 für die Beine.
Als Variante bewegen einige Schwimmer die Knie während der Vorbereitungsphase auseinander und halten sie bis fast zum Ende der Schubphase auseinander. Wenn Sie Knie und Fuß wie ein echter Frosch nach außen bewegen, wird die extreme Rotation im Unterschenkel vermieden.
Alle anderen Varianten können die Stirnfläche nicht vergrößern, aber Schwimmer, die sie verwenden, erzeugen immer noch etwas Schub durch die Geschwindigkeitsvariation und ertrinken nicht. Eine andere Variante des Brustkicks ist der Scherentritt, der jedoch gegen die Regeln der FINA verstößt, da er nicht mehr symmetrisch ist. Schwimmlehrer haben große Anstrengungen unternommen, um die Schüler vom Scherentritt abzulenken. Beim Scissor Kick bewegt sich ein Bein wie oben beschrieben, aber das andere Bein bildet keine elliptische Bewegung, sondern lediglich eine Auf-Ab-Bewegung ähnlich dem Flatterkick von Front Crawl. Einige Schwimmlehrer glauben, dass das Erlernen des vorderen Krabbelns zuerst ein höheres Risiko für einen falschen Scherentritt beim anschließenden Erlernen des Brustschwimmens mit sich bringt.
Brustschwimmen kann auch mit dem Dolphin Kick in Butterfly geschwommen werden, dies verstößt aber auch gegen die FINA-Regeln. Ein Tritt ist jedoch zu Beginn und an der Kurve erlaubt, vorausgesetzt, er ist Teil der natürlichen Bewegung des Körpers.
Menschen haben starke Muskeln in den Beinen und bräuchten Schwimmflossen (wie ein Frosch), um ihre ganze Kraft ins Wasser zu bringen und mit der Fußsohle auf dem Wasser zu stehen. Vielmehr greift das Bein fast so viel Wasser wie der Fuß und eine kleine Menge Wasser wird auf hohe kinetische Energie beschleunigt, aber nicht viel Impuls wird übertragen. Die Zehen sind gebeugt, die Füße zeigen 45 ° nach außen, die Sohle zeigt nach hinten, um ein Tragflächenboot nachzuahmen. Beim Schließen in V-Form nach hinten ist eine kleine „Hubkraft“ zu spüren. Im Gegensatz zu den anderen Kicks werden die Gelenke in Extrema bewegt. Vor dem Tritt wird das Knie maximal gebeugt und das obere Bein dreht sich entlang seiner Achse in seine äußerste äußere Position und das untere Bein ist extrem verdreht, am Ende des Tritts werden die Knöchel maximal nach innen gedreht, so dass die Sohlen zusammen klatschen, um einen Düseneffekt wie bei einer Qualle zu erzielen. Daher beinhaltet das Training neben Fitness und Präzision auch Flexibilität. Die plötzliche seitliche Belastung der Knie beim Kick kann zu unangenehmen Geräuschen und Gefühlen für den Anfänger und zum Tragen für den Senior führen.
BreathingEdit
Der einfachste Weg, beim Brustschwimmen zu atmen, besteht darin, den Kopf der Wirbelsäule folgen zu lassen. Wenn die Ellbogen des Schwimmers die Linie seines Auges erreicht haben und sich zu erheben beginnen, beginnt sich sein Kopf zu heben. Wenn er seine hohen Ellbogen als Scharnier für den nach innen gerichteten Schwung seiner Hände und Unterarme verwendet, erzeugt er die Hebelwirkung, die er benötigt, um seine Bauchmuskeln zu benutzen, um seine Hüften nach vorne zu bringen. Wenn sich seine Hüften vorwärts bewegen, heben sich Brust, Schultern und oberer Rücken automatisch an. Die Atmung erfolgt normalerweise zu Beginn der Insweep-Phase der Arme, und der Schwimmer atmet idealerweise durch den Mund ein. Der Schwimmer atmet während der Erholungs- und Gleitphase durch Mund und Nase aus. Brustschwimmen kann schneller geschwommen werden, wenn es vollständig untergetaucht ist, aber FINA erfordert, dass der Kopf die Oberfläche einmal pro Zyklus bricht, mit Ausnahme des ersten Zyklus nach dem Start und jeder Umdrehung. So machen Wettkampfschwimmer normalerweise einen Unterwasser-Pull-out und schieben die Hände nach dem Start und jeder Runde ganz nach hinten.
Freizeitschwimmer halten beim Brustschwimmen oft immer den Kopf über Wasser.
Körperbewegungbearbeiten
Die Bewegung beginnt in der Ausgangsposition, wobei der Körper vollständig gerade ist. Die Körperbewegung ist so koordiniert, dass die Beine für die Schubphase bereit sind, während sich die Arme auf halbem Weg durch den Einschwemmen befinden und der Kopf zum Atmen aus dem Wasser ist. In dieser Position hat der Körper auch den größten Winkel zur Horizontalen. Die Arme werden während der Schubphase der Beine wiederhergestellt. Nach dem Hub wird der Körper für einige Zeit in der Ausgangsposition gehalten, um die Gleitphase zu nutzen. Je nach Distanz und Fitness variiert die Dauer dieser Gleitphase. Normalerweise ist die Gleitphase bei Sprints kürzer als beim Langstreckenschwimmen. Die Gleitphase ist auch während des Unterwasserhubs nach dem Start und jeder Umdrehung länger. Die Gleitphase ist jedoch normalerweise die längste Phase in einem gesamten Brustschwimmzyklus.
StartEdit
Breaststroke verwendet den regulären Start zum Schwimmen. Einige Schwimmer verwenden eine Variante namens Froschstart, bei der die Beine stark nach vorne gezogen werden, bevor sie in der ersten Phase des Starts schnell wieder ausgestreckt werden. Nach dem Start folgt eine Gleitphase unter Wasser, gefolgt von einem Unterwasser-Pulldown und Dolphin Kick, dann einem Whip Kick, während die Hände wieder in eine Stromlinie gebracht werden. Dies wird als Pull-out bezeichnet. Der Kopf muss die Oberfläche brechen, bevor die Arme beim ersten Schlag nach dem Herausziehen ihre breiteste Stelle erreichen. Der Downward Butterfly Kick wurde 2005 von FINA, WWF und der NCAA legalisiert und bleibt optional. Der Downward Fly Kick ist jetzt in MCSL erlaubt.
Turn and finishEdit
Für Wettkampfschwimmen ist es wichtig, dass die Wand am Ende der Fahrspur aufgrund der FINA-Vorschriften immer mit beiden Händen gleichzeitig berührt wird (sogenannte „Zweihandberührung“).
Die Drehung wird durch Berühren der Wand während des Gleitens oder während der Erholungsphase der Arme eingeleitet, je nachdem, wie die Wand schneller berührt werden kann. Nach dem Berühren der Wand werden die Beine unter den Körper gezogen. Der Körper dreht sich seitwärts, während eine Hand entlang der Körperseite nach vorne (d. H. In Richtung Kopf) bewegt wird. Wenn der Körper fast vollständig gedreht ist, wird die andere Hand gerade durch die Luft geschwenkt, so dass sich beide Hände gleichzeitig vorne treffen. Zu diesem Zeitpunkt sollte sich der Körper auch fast in der Horizontalen befinden und teilweise oder vollständig untergetaucht sein. Nachdem der Körper vollständig eingetaucht ist, wird der Körper mit beiden Beinen von der Wand gedrückt. Wenn Sie dies unter Wasser tun, wird der Luftwiderstand verringert. Nach einer Gleitphase erfolgt ein Unterwasserauszug, gefolgt von einer weiteren Gleitphase und dann regelmäßigem Schwimmen. Der Kopf muss beim zweiten Schlag die Oberfläche brechen.
Als Variante experimentieren einige Schwimmer mit einem Flip-Over-Turn ähnlich dem Front Crawl.
Das Finish ähnelt dem Berühren der Wand während einer Kurve.
StylesEdit
Die drei Hauptstile des Brustschwimmens, die heute gesehen werden, sind der konventionelle (flache), wellige und wellenartige Stil. Der wellenförmige Stil wird normalerweise von extrem flexiblen Schwimmern (z. B. Amanda Beard) geschwommen, und nur wenige Menschen haben die Flexibilität, dies zu erreichen. Das wellenartige Brustschwimmen wurde vom ungarischen Schwimmtrainer Joseph Nagy entwickelt. Der Wellenstil wurde von Mike Barrowman geschwommen und berühmt gemacht, als er damit einen Weltrekord aufstellte, und wird jetzt allgemein von Olympioniken geschwommen, obwohl australische Schwimmer, am prominentesten Leisel Jones, scheinen es im Allgemeinen zu meiden. Olympian Ed Moses schwimmt immer noch einen flacheren Stil, trotz der schnell wachsenden Popularität des Wellen-Stil.
Das Brustschwimmen im Wellenstil beginnt in einer stromlinienförmigen Position mit Schulterzucken, um den Luftwiderstand im Wasser zu verringern. Während der konventionelle Stil beim Outsweep am stärksten ist, legt der Wave-Stil viel Wert auf den Insweep, wodurch der Kopf später ansteigt als beim konventionellen Stil. Der wellenartige Zug ist eine kreisförmige Bewegung, bei der die Hände auf maximale Geschwindigkeit beschleunigen und sich vor dem Kinn erholen, wobei die Ellbogen jederzeit an der Oberfläche und vor den Schultern bleiben. Die hohen Ellbogen schaffen die Hebelwirkung für die kraftvollen Rumpf- und Bauchmuskeln, um den Schlag zu unterstützen. Während des Insweep beschleunigt der Schwimmer seine Hände und höhlt seinen Rücken aus und hebt sich zum Atmen aus dem Wasser. Zur Visualisierung sagen einige, dass sich die Hände im Wasser verankern, während die Hüften nach vorne stoßen.
Der ausgehöhlte Rücken und die beschleunigenden Hände würden den Kopf aus dem Wasser heben. Der Kopf bleibt in einer neutralen Position, schaut nach unten und nach vorne, und der Schwimmer atmet an dieser Stelle ein. Die Füße ziehen sich nach unten zurück, ohne den Oberschenkel zu bewegen, wodurch der Widerstand verringert wird. Der Schwimmer ist an diesem Punkt am höchsten.
Dann zuckt der Schwimmer mit den Schultern und wirft Arme und Schultern nach vorne, wobei er katzenartig zurück ins Wasser stürzt (obwohl der Schwerpunkt darauf liegt, vorwärts zu gehen, nicht nach unten). Als der Schwimmer sinkt, wölben sie ihren Rücken und treten. Das Timing ist sehr wichtig, damit der Kick seine gesamte Kraft über den gewölbten Rücken übertragen kann, aber der optimale Zeitpunkt ist, wenn die Arme 3/4 ausgestreckt sind. Dann tritt und drückt der Schwimmer auf die Brust, wellt sich ein wenig unter Wasser und drückt den Gluteus maximus zusammen, um zu verhindern, dass die Beine und Füße aus dem Wasser steigen. Der Schwimmer ist nun in die stromlinienförmige Position zurückgekehrt, und der Zyklus beginnt erneut.
Die Wellenbewegung sollte übrigens nicht übermäßig betont werden und der Schwimmer sollte sich nur erheben, bis das Wasser seinen Bizeps erreicht, anstatt seinen gesamten Oberkörper aus dem Wasser zu schieben und viel Energie zu verschwenden.