Yoga ist eine sehr alte körperliche und geistige Praxis, die sich aufgrund ihrer Vorteile weltweit ausgebreitet hat und einen festen Körper, einen stabilen Geist und einen wohlwollenden Geist garantiert.
Es ist eine alte Kunst, die reichlich bewiesen hat, dass sie unsere Lebensqualität nicht nur körperlich, sondern auch geistig und geistig verbessern kann.
Psychologie und Yoga
Besteht aus Körperhaltungen (Asanas), Entspannung (Savasana), Meditation (Dhyana), Atmung (Pranayama), Kriyas (Reinigungen), Mudras (Energiesiegel), Kirtan (Gesänge), Mantra oder Ritualen. Neben einer Übung ist es für viele eine Lebensweise, die Wohlbefinden und inneren Frieden anstrebt und einen Lebensstil impliziert, der sich zur Einhaltung ethischer Richtlinien, Lebensprinzipien und angemessener Ernährung verpflichtet.
Yoga erreicht die Integration von Bewegung mit dem Atem, bis diese aufhören, zwei getrennte Einheiten zu sein und eins werden. Seine Praxis wird zu einem äußerst mächtigen Transformationsmittel, das tiefgreifende Veränderungen in unserer Gesundheit bewirkt. Tatsächlich wird seine Verwendung als vorbeugende oder rehabilitative Medizin angesehen, da es metabolische und anabole Prozesse anregt und die Energiezirkulation verbessert und den Körper mit Sauerstoff versorgt. Wenn wir über Yoga sprechen, können wir uns nicht nur auf die physiologischen Vorteile beziehen (z. B. erhöhte Flexibilität, verringerte Muskelsteifheit usw.), aber wir müssen die positiven Auswirkungen auf den Geist, das emotionale Wohlbefinden und das Gehirn erwähnen.
Dann stellen wir aus Psychologie und Geist die sechs psychologischen Vorteile des Praktizierens von Yoga vor.
Reduziert Stress
Der Lebensstil westlicher Gesellschaften kann dazu führen, dass viele Menschen unter Stress leiden und psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände usw. verursachen. Eine Studie von Thirthalli und Naveen (2013) zeigt, dass die Behandlung mit Yoga den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Cortisol ist für den Körper notwendig, da es in Stresssituationen Energie reguliert und mobilisiert, aber wenn wir zu viel haben oder in Situationen zunehmen, in denen wir es nicht brauchen, erzeugt es viele Nebenwirkungen. Durch das Praktizieren von Yoga können wir den Spiegel dieses Hormons senken und somit Stress reduzieren.
Verbessert den Schlaf
Serotonin (5-HT) ist ein Neurotransmitter, der von einer Aminosäure namens Tryptophan abgeleitet ist. Es sendet Nachrichten innerhalb des Gehirns und durch das Nervensystem und beteiligt sich an vielen Prozessen wie der Regulierung der Stimmung oder des Appetits. Darüber hinaus besteht eine seiner Hauptaufgaben darin, die Produktion von Melatonin zu erhöhen, einem Hormon, das die Schlafzyklen reguliert.
Für eine friedliche Erholung ist Serotonin auch an der Kontrolle von Stress und Körpertemperatur beteiligt. „Die Ausübung von Yoga erhöht den Serotoninspiegel und hilft Ihnen, besser zu schlafen“, erklärt Dr. Murali Doraiswam, Autor einer Studie der Duke University, in der die Überprüfung von mehr als 100 Forschungsarbeiten zum Thema Yoga enthalten war.
Verbessert die Stimmung
Wie oben erwähnt, reguliert Serotonin (5-HT) auch die Stimmung. Niedrige 5-HT-Spiegel sind mit depressivem und obsessivem Verhalten verbunden. Untersuchungen von Cabral, Meyer und Ames (2011) ergaben, dass regelmäßige Yogapraxis bei Patienten mit Depressionen und Angstzuständen, ähnlich wie bei körperlicher Betätigung, aufgrund eines erhöhten Serotoninspiegels zu signifikanten Verbesserungen führt.
Ein weiterer Neurotransmitter, der diesen Aspekt zu beeinflussen scheint, ist GABA. Eine kürzlich von der Boston University und der University of Utah durchgeführte Studie hat gezeigt, dass dieser Neurotransmitter auch bei Yoga-Praktizierenden zunimmt.
Verlängert das Leben und beugt degenerativen Erkrankungen vor
Amerikanische Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität Harvard und des Massachusetts General Hospital haben nach einer Studie gezeigt, dass Yoga und Meditation die Telomere vergrößern, die Strukturen, die sich an den Enden der Chromosomen befinden und in direktem Zusammenhang mit dem Altern, der Entwicklung bestimmter Krankheiten und sogar dem vorzeitigen Tod stehen.
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es eine positive Korrelation zwischen gesunden und großen Telomeren und erhöhter Langlebigkeit, Prävention degenerativer Erkrankungen und menschlicher Gesundheit zu geben scheint. Yoga nur 15 Minuten am Tag zu machen, reicht aus, um biochemische Veränderungen im Gehirn und in den Neuronen hervorzurufen.
Verbessert die Konzentration
Yoga-Praktizierende verbessern Konzentration, Koordination, Reaktionszeit, Gedächtnis, Lernen und zeigen eine größere Fähigkeit, Probleme zu lösen, so eine Studie von Neha Gothe, Professorin an der Wayne State University in Detroit. Laut seiner im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichten Studie sind 20 Minuten Yoga pro Tag auf kognitiver Ebene vorteilhafter als eine Sitzung intensiver körperlicher Aktivität.
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Verbessert Beziehung und Sex
Laut Pete McCall, Sportphysiologe und Personal Trainer des American Exercise Council:“Yoga kann zu besserem Sex führen, da es Ihre Flexibilität fördert und Ihre Beckenmuskulatur stärkt.“ Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Yoga vorzeitige Ejakulation behandeln und die sexuelle Befriedigung verbessern kann.
Darüber hinaus, wie von einer anderen Forschung von der University of British Columbia erwähnt, die Verringerung von Stress dank der Praxis von Yoga, erhöht die Libido und sexuelle Vitalität. Durch die Verbesserung des Sexuallebens auf unterschiedliche Weise ist es daher möglich, dass auch die Partnerbeziehung davon profitiert.