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Das Gefühl der Traurigkeit

In diesem Artikel werden wir ausführlich über eines der wichtigsten Grundgefühle in unserem Leben sprechen: Traurigkeit.

Traurigkeit ist die Emotion, die uns sagt, dass wir etwas Wichtiges verloren haben oder dass unser Bedürfnis nach Liebe und Zuneigung nicht befriedigt wird.

Traurigkeit tritt in verschiedenen Situationen auf: durch Entfremdung, Trennung oder Verlust der Bindung. Wenn wir das Gefühl haben, dass Menschen, die uns wichtig sind, uns zurückgelassen haben und wir uns vergessen fühlen, wenn wir das Gefühl haben, nicht mehr zu einer Gruppe zu gehören. Es entsteht auch, wenn wir nicht in der Lage sind auszudrücken oder zu kommunizieren, was wir wirklich fühlen. Enttäuschungen oder Enttäuschungen, der Verlust der Hoffnung oder des Selbstwertgefühls oder das Versagen bei einer wichtigen Leistung können ebenfalls dieses Gefühl hervorrufen. Aber der Umstand, der uns am meisten beeinflussen und ein tiefes Gefühl der Traurigkeit hervorrufen kann, ist der Verlust eines geliebten Menschen.

Traurigkeit wird uns dazu bringen, nach anderen zu suchen, die uns trösten, oder nach Einsamkeit zu suchen, um uns von diesem Verlust zu erholen. Was auch immer es ist, wir werden eine Zeit der Trauer brauchen, um das zu assimilieren, was wir verloren haben, manchmal wird es eine kurze Zeit sein und andere können Jahre dauern.

Diese Emotion hat zwei sehr interessante Gesichter: Das erste ist, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass diese Emotion sie dazu bringt, sie so schnell wie möglich loszuwerden (obwohl es manchmal Zeit braucht). Die andere Seite ist, dass es viele andere Menschen gibt, die dieses Gefühl zu mögen scheinen, und es ist, als ob sie es umarmen und sich nicht gerne davon trennen. Hier müssen wir vorsichtig sein mit dem Gefühl des Opfers, das viele von uns mögen, aber wir werden das später sehen.

Was tun, um Traurigkeit zu überwinden

Wir können es leugnen, wir können es vermeiden, wir können uns gegenseitig anlügen, aber das einzige, was wir tun können, wenn wir es wirklich überwinden wollen, ist, es zu akzeptieren und uns dem Schmerz zu stellen. Hier sind einige Techniken, um diese Emotion zu überwinden:

– Ablenkung: Es wird uns erlauben, die Kette negativer Gedanken zu durchbrechen, die den Zustand der Traurigkeit aufrechterhalten. Wenn diese Ablenkungen es schaffen, unsere Stimmung zu verändern, werden sie effektiver sein.

– Beten oder meditieren: Beten kann eine sehr starke heilende Wirkung haben, ebenso wie Meditationsübungen.

In diesem Video erklärt Elsa Punset, was Traurigkeit in unserem Körper verursacht, und gibt uns 3 Strategien, um sie zu lindern.

Arten von Traurigkeit

Heilsame Traurigkeit

Wenn eine gesunde primäre Emotion zu Veränderung führt, kann sie mit Wut vermischt werden, wenn es einen Verrat gibt oder mit Angst, wenn es ein Trauma gibt, oder mit beidem, wenn es verlassen wurde, oder mit Angst, Wut und Scham, wenn es einen Umstand des Missbrauchs gibt. Als primäre Emotion müssen wir sie akzeptieren, leben und ausdrücken, um zu wissen, was wir fühlen, auf welche Weise und (was noch wichtiger ist), was wir brauchen.

Ungesunde Traurigkeit

Wenn wir über Traurigkeit als ungesunde Emotion sprechen, beziehen wir uns auf ein Gefühl, das sich im Laufe der Zeit wiederholt. Daher werden sie zu einer tief verwurzelten Traurigkeit, die uns nie verlässt. Unter diesen Umständen entstehen normalerweise Wut und Schuldgefühle, Wut über die ungerechte Situation, in der wir uns befinden, und Schuldgefühle, weil unsere kleine Stimme versuchen wird, herauszufinden, was wir falsch gemacht haben. Hüten Sie sich vor diesem letzten Gefühl, das dazu führen kann, dass wir uns für etwas, an dem wir nicht schuld sind, sehr schlecht fühlen. Wenn Sie mehr über dieses Gefühl erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel, in dem wir darüber sprechen.

Es gibt eine Traurigkeit, die manchmal in uns auftreten kann, wenn Menschen Gesten der Freundlichkeit oder Zuneigung zu uns machen: jemand schenkt uns ein Geschenk oder hat ein Detail bei uns und wir sind traurig. Warum passiert uns das? Es ist ein bisschen paradox, dass wir uns angesichts freundlicher Gesten traurig fühlen, aber es passiert uns. Dies liegt an einer maladaptiven Traurigkeit, in der unsere innere Stimme und das Bild, das wir von uns selbst haben, irgendwie denken, dass wir es nicht verdienen. Dieses Konzept hängt mit einem Gefühl der Einsamkeit und des Mangels an Liebe zu uns selbst zusammen. Um dies zu erreichen, müssen wir unser Selbstverständnis und unsere Wertschätzung (Selbstwertgefühl) verbessern, um uns mehr geliebt zu fühlen und uns daher jeder Geste der Zärtlichkeit und Freundlichkeit würdig zu fühlen.

Sekundäre Traurigkeit und Depression

Wenn Traurigkeit als sekundäre Emotion erscheint, ist es, weil es eine Emotion dahinter verbirgt, die die wahre ist. Diese Art von Emotionen werden normalerweise durch verbale Hinweise und durch ihre zeitliche Abfolge erkannt, zum Beispiel wenn Wut zuerst ausgedrückt wird und wir dann weinen. Wenn wir Verlust oder Ablehnung erwarten, Traurigkeit, Angst und Wut können sich hier zwischen primären und sekundären Emotionen vermischen. Je besser wir uns kennen, desto besser können wir erkennen, was was ist und was wir brauchen, um uns besser zu fühlen. Wenn Sie wissen möchten, wie es funktioniert, lesen Sie diesen Beitrag.

Depression

Die häufigste Nebenreaktion im Zusammenhang mit Traurigkeit ist Depression, die eher eine Art generalisierte Hoffnungslosigkeit als eine echte Akzeptanz von Verlust manifestiert. Anstatt uns dem Gefühl der Traurigkeit zu stellen, um die notwendige Trauer zu überwinden, schließen wir uns ein, rennen vor der Emotion davon und bleiben in dieser Spirale ständiger Hoffnungslosigkeit, aus der wir nur schwer herauskommen können.

In diesen Fällen müssen wir uns unserer Situation bewusst werden, um auf die primäre Emotion des Schmerzes zuzugreifen und sie zu leben. Von dort und von diesem hoffnungslosen Gefühl aus werden wir auf andere Ressourcen zugreifen unsere Alternativen um aus dieser Situation gestärkt hervorzugehen, das Duell zu bestehen und zu wissen, wie wir geben können, was wir brauchen.

Es ist wichtig, hier darauf hinzuweisen, dass es für die Behandlung einer Depression notwendig ist, sich an einen spezialisierten Fachmann (Psychologen / Psychiater) zu wenden, um uns bei der Arbeit zu helfen.

Instrumentale Traurigkeit

Wenn wir Traurigkeit benutzen, um etwas zu erreichen und es als „Instrument“ zu benutzen, fühlen wir diese Emotion nicht als wahr. Wenn wir weinen, damit die andere Person sich unserer erbarmt, lassen Sie uns etwas tun, Verhandlungen zustimmen usw. Es kann etwas sein, das uns so angeboren ist, dass wir nicht wissen, ob es instrumentell ist oder nicht. Wir sollten in der Lage sein, sie zu identifizieren, um unsere Bedürfnisse zu kennen und nach anderen direkteren Wegen zu suchen, um sie zu erfüllen.

Traurigkeit über den Verlust eines geliebten Menschen

Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, wird die primäre Emotion Traurigkeit sein. Wir müssen es richtig verwalten und das Duell bestehen, damit es sich nicht in uns festsetzt. Im Falle des Verlusts einer Person kann es Faktoren geben, die diese Traurigkeit verschlimmern oder verstärken:

– Nähe zu dieser Person: Hier sprechen wir nicht darüber, ob es unser Vater oder unsere Mutter war oder ob es ein Freund war, sondern die Beziehung, die wir zu ihr hatten. Vielleicht fühlt sich ein Großvater näher als unser Vater, oder ein Freund ist mehr als ein Bruder. Dies wird die Traurigkeit beeinflussen, die wir fühlen werden.

So überwinden Sie den Verlust eines geliebten Menschen

Hier sind einige Punkte, die Ihnen beim Verlust eines geliebten Menschen helfen können:

Stadien der Trauer

Wenn wir jemanden verlieren, gibt es 5 Stadien, die wir als Psychiater durchlaufen spezialisiert Elisabeth Kübler-Ross:

1. Stadium der Verleugnung

Das erste, was wir normalerweise tun, denn dieses Leiden ist weniger, ist zu leugnen, dass die Person nicht mehr bei uns ist. Auf biologischer Ebene ist es eine vorübergehende Verteidigung, die insbesondere bei gewaltsamen Todesfällen oder bei sehr jungen Menschen eine große Hilfe darstellt. Es hilft, dass der Zusammenprall der Realität nicht so abrupt ist und wir etwas mehr Zeit haben, um die Idee zu assimilieren.

Wenn wir leugnen, dass jemand nicht unter uns ist, kann dies in einigen Fällen dazu führen, dass wir sogar so tun, als ob die Person noch lebt. Es gibt andere Zeiten, in denen wir, selbst wenn wir ihren Tod akzeptieren, immer noch so tun, als wären sie noch am Leben.

Diese Phase dauert normalerweise eine Weile, aber da Sie nicht gegen die Realität vorgehen können, kommt eine Zeit, in der Sie zur nächsten Phase übergehen.

Die Botschaften, die normalerweise diese erste Phase begleiten, sind „Ich fühle mich gut“, „Das passiert mir nicht“, „Mein Leben ist immer noch das gleiche wie immer“.

1. Stadium der Wut

In diesem Stadium wird Wut die dominierende sein, die zusammen mit Ressentiments versuchen wird, schuldig oder verantwortlich für das zu sein, was passiert ist. In diesem Stadium beginnen wir uns bewusst zu werden, was passiert ist, und daher tritt ein Gefühl der Frustration auf, wenn wir erkennen, dass wir nichts tun können.

Diese Wut kann auf eine Person gerichtet sein (wenn wir jemanden schuldig „finden“), auf uns selbst gerichtet sein (und dann mit dem Schuldgefühl) oder in alle Richtungen projiziert werden, um sie nicht finden zu können verantwortlich. Neben Wut kann auch Neid auftreten, wenn wir Menschen treffen, die Vitalität und Freude zeigen.

Die Botschaften, die diese Phase begleiten, sind “ Warum ich? Es ist nicht fair!“, „wie könnte mir das passieren?“

1. Verhandlungsphase

Die nächste Stufe ist dadurch gekennzeichnet, dass wir in einen fiktiven Zustand eintreten, in dem wir den Tod als etwas sehen, das wir verhindern oder verzögern können, und verschiedene Verhandlungsstrategien vorschlagen. Es ist normal, mit religiösen Einheiten oder höherer Macht zu verhandeln und einen reformierten Lebensstil oder“ Bußen “ anzubieten, wenn der Tod nicht eintritt.

Diese Phase beinhaltet das Gefühl der Hoffnung, das den Schmerz lindert, indem es sich vorstellt, dass wir in der Zeit zurück sind und dass kein Leben in Gefahr ist. Dies hält jedoch normalerweise wenig an, da es nicht zur Realität passt, und außerdem ist es für uns normalerweise sehr müde, ständig über mögliche Lösungen nachzudenken.

Die Botschaften im Zusammenhang mit dieser Verhandlungsphase lauten: „Gott, lass mich zumindest leben, um meine Kinder aufwachsen zu sehen“, „Ich werde noch ein paar Jahre alles tun“, „Sie werden ein gesünderes Leben führen, wenn Sie mich leben lassen, bis meine Kinder verheiratet sind.“

1. Depressionsstadium

Nehmen wir im Stadium der Depression (einer emotionalen Situation mit Symptomen, die der Depression ähneln, die wir zuvor gesehen haben, ohne jedoch den ernsthaften Zustand zu erreichen, der eine spezialisierte Behandlung erfordert) an, dass wir wirklich „den Abschwung erleben“. Indem wir Fantasien beiseite legen, stellen wir uns der Realität, dass der geliebte Mensch nicht bei uns ist, mit dem daraus resultierenden Geisteszustand.

Die Emotion, die diese Phase dominiert, ist eine starke Traurigkeit, die zu einer existenziellen Krise führt, wenn wir einerseits die Unvermeidlichkeit des Todes und andererseits ein Geschenk sehen, in dem unsere geliebte Person nicht mehr ist.

Wir wollen uns normalerweise isolieren, um über all dieses Weinen und Klagen nachzudenken, wir fühlen uns müder und hoffnungsloser, nicht zu sehen, dass wir jemals aus dieser Situation herauskommen können.

Es ist eine Zeit, die wir loslassen müssen, da es gelebt werden muss, wenn wir einen geliebten Menschen in dieser Phase haben, ist es am besten, ihn zu unterstützen, indem wir ihn wissen lassen, dass wir hier sind, aber ohne ihn zu überwältigen oder übertriebene Anstrengungen zu unternehmen, um ihn glücklich zu machen.

Die Botschaften, die diese Phase begleiten, lauten: “ Ich bin so traurig, warum etwas tun?“, „Ich werde sterben, was ist der Sinn?“, „Ich vermisse meine Lieben, warum weitermachen?“.

1. Akzeptanzphase

Wie das Wort selbst andeutet, akzeptieren wir in diesem Stadium den Tod unseres geliebten Menschen und tun dies aus Ruhe und Verständnis. In diesem Stadium lernen wir, weiterhin in einer Welt zu leben, in der er oder sie nicht mehr ist, und andererseits akzeptieren wir, nachdem wir die Unvermeidlichkeit des Todes akzeptiert haben, auch sein Kommen früher oder später. Wir hören auf, den Tod zu bekämpfen, und negative Gefühle und körperliche Schmerzen können verschwinden. Freude erscheint nicht plötzlich, sondern nach und nach zusammen mit dem Verschwinden dieser Müdigkeit, die wir hatten.

Die Botschaften in Bezug auf diese letzte Phase lauten: „Dies muss geschehen, es gibt keine Lösung, ich kann die Realität nicht bekämpfen, ich sollte mich darauf vorbereiten.“

Geschichte der Traurigkeit

Wenn Sie eine merkwürdige und interessante Geschichte lesen möchten, die über die Beziehung zwischen Traurigkeit und Wut spricht, können Sie diese Geschichte hier lesen. Es wird Sie über all die Gelegenheiten nachdenken lassen, in denen wir wütend sind, aber tief im Inneren Traurigkeit empfinden und umgekehrt.

Übungen zur Bearbeitung der Traurigkeit

Hier lasse ich zwei Übungen, damit Sie Ihre Emotionen bearbeiten können, sobald Sie sie klar identifiziert haben. Um den Unterschied gut zu kennen und zu unterscheiden, ob eine Emotion primär gesund oder ungesund ist, hinterlasse ich hier einen Link, in dem wir sie gut erklären.

Das Thema besteht darin, (immer besser schriftlich) zu erkennen, was jeder sagt, insbesondere auf die Fragen zu achten und zu versuchen, durch Schlussfolgerungen zu lernen.

Übung 1: Gesunde primäre Traurigkeit

Identifizieren Sie eine Situation, in der Sie sich TRAURIG gefühlt haben… Konzentriere dich auf deine Emotionen und rede ein wenig darüber, finde ein Wort oder Worte, die zu dem passen, was du fühlst… Erlaube dir, diese Traurigkeit zu erleben und frage dich… Was brauche ich: Kontakt oder Komfort?Was können Sie tun, um sich das zu geben, was Sie brauchen?… An wen können Sie sich noch wenden, um das zu bekommen, was Sie brauchen?… Aufschreiben.

Übung 2: Ungesunde primäre Traurigkeit

Identifizieren Sie drei Situationen, in denen Sie das Gefühl hatten, in Traurigkeit stecken zu bleiben; ein Gefühl der Verletzung, das nicht verschwindet. Identifizieren Sie das Gefühl in Ihrem Körper … hörst du eine negative Stimme in deinem Kopf, die dich dafür kritisiert, traurig zu sein? Was sagt diese Stimme über dich, andere oder die Zukunft? Sagen Sie diese Dinge laut, wie „Ich fühle mich völlig allein“,“ Niemand kümmert sich um mich “ oder „Ich kann nicht überleben“ … gibt es eine andere Stimme?… Aufschreiben.

Bisher dieser Artikel, in dem wir versucht haben, alle Teile dieses Gefühls der Traurigkeit abzudecken, das uns alle mehr oder weniger betrifft. Ich freue mich, dass Sie in den Kommentaren unten mitteilen, wie es Sie beeinflusst, ob Sie es jetzt leben, wie Sie dagegen ankämpfen müssen usw.

Wenn Sie etwas gelernt haben, können Sie diesen Artikel als Dankeschön in Ihren sozialen Netzwerken teilen 😉