5 Syytä, miksi tunnet itsesi väsyneeksi auringossa olon jälkeen

mikä aiheuttaa väsymystä auringossa olon jälkeen

kun taas meillä on taipumus tuntea itsemme onnellisemmiksi ja energisemmiksi auringon paistaessa, kuten sanonta kuuluu, on mahdollista olla liikaa hyvää, ja tämä on hyvin totta, kun on kyse auringosta ja energiatasoistasi.

auringonpaiste voi nostaa D – vitamiinitasoja samoin kuin serotoniinitasoja-kehon onnellisuushormonia, mutta liika aurinko voi itse asiassa aiheuttaa uneliaisuutta, uneliaisuutta, velttoutta ja energian loppumista.

on useita syitä, miksi aurinko voi väsyttää. Näitä ovat:

• nestehukka
• ruokavalio
• liikunnan puute
• auringonpolttama
• ruumiinlämpö

joten, miksi nämä tarkalleen ottaen väsyttävät vietettyäsi päivän auringossa? Alla tarkastelen tarkemmin jokaista ja annan neuvoni siihen, mitä voit tehdä, jotta et tunne itseäsi niin väsyneeksi auringossa olon jälkeen.

nestehukka

kun sää on hyvin lämmin, keho menettää ylimääräisiä nesteitä hien kautta. Jos emme sitten pysty korvaamaan näitä menetettyjä nesteitä, saatamme itsemme nestehukan vaaraan.

eräitä nestehukan keskeisiä oireita ovat suun kuivuminen, päänsärky, tumma virtsa, jano, pyörrytys ja se, ettei vessassa tarvitse käydä kovin usein. Toinen nestehukan keskeinen oire, josta ihmiset eivät ole yhtä tietoisia, on kuitenkin alhainen energiataso.

Natural Hydration Councilin johtamassa tutkimuksessa todettiin, että joka kymmenes väsymystapaus voi johtua nestehukasta.1

nestehukka voi aiheuttaa verenpaineen laskua, minkä seurauksena verenkierto aivoihin vähenee. Tämä voi sitten johtaa väsymykseen ja uupumukseen. Tämän lisäksi nestehukka voi häiritä unta, koska se tekee nenästä ja kurkusta kuivempia ja herkempiä ärsytykselle ja kuorsaukselle.

nestehukka voi vaikuttaa myös unihormoni melatoniiniin, minkä seurauksena vuorokausirytmi voi horjua ja silloin nukahtaminen vaikeutuu.

lapset, vanhukset ja ihmiset, joilla on taustalla sairauksia, kuten diabetioita, ovat erityisen suuressa vaarassa nestehukan, vaikka kuumalla säällä kaikkien pitäisi olla tietoisia asiasta.

Miten pysyt nesteytettynä helteessä?

Zenith Internationalin julkaiseman raportin mukaan 60 prosenttia briteistä juo vain yhden lasin vettä päivässä.2 Näin siitäkin huolimatta, että tarvitsemme päivittäin noin 1,5 – 2,5 litraa (noin 6-8 lasia) – ja vielä enemmän, kun on kuuma sää tai kuntoilet!
joten, jotta pysyisit terveenä, tässä ovat parhaat vinkkini:

• pidä koko vesipullo ulottuvillasi-tämä kannustaa sinua jatkamaan nesteiden juomista. Markkinoilla on nyt paljon pulloja, jotka pitävät veden viileänä yli 12 tuntia. Tämä on täydellinen, kun sää on lämmin
• Aseta muistutus puhelimeesi – muistutus noin tunnin välein varmistaa, että jatkat juomista, vaikka olet kiireinen
• piristää vettä – lisäämällä veteen sitruunaviipaleita, kurkkua, minttua, limeä, basilikaa tai jopa ananasta voi tehdä veden juomisesta houkuttelevampaa
• syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – nämäkin sisältävät vettä, joten ne ovat hyvä tapa täydentää saantiasi. Vesimeloni, viinirypäleet, salaatti ja kurkku ovat hyviä vaihtoehtoja
• teetä ja kahvia ei lasketa! – nämä ovat diureetteja, jotka voivat saada meidät käyttämään wc: tä useammin. Tämäkin voi aiheuttaa nestehukkaa, varsinkin jos on kuuma
• nestehukka – näitä saa apteekista, mutta niiden pitäisi olla viimeinen keino-yritä pitää yllä säännöllistä nesteytystablettia, jottei sitä tarvitsisi lainkaan.3

menetämme vitamiineja, mineraaleja ja elektrolyyttejä hien kautta, joten lämpiminä kuukausina voi myös olla hyödyllistä kokeilla Tasapainomineraalijuomaamme. Tämä sisältää yhdistelmän magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, D-vitamiinia ja sinkkiä, joten sen pitäisi auttaa korvaamaan menetetyt ravintoaineet.

tasapainolla on myös se lisäetu, että se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta – täydellinen kaikille, jotka tuntevat olonsa hieman uniseksi oltuaan auringossa koko päivän!

oma kärki:

täynnä väsymystä vastaan taistelevia elektrolyyttejä ja vitamiineja, kuten kalsiumia, D-vitamiinia ja magnesiumia, tämä mansikan makuinen juoma on ihanteellinen auttaa lisäämään energiaasi.

voit juoda sitä aina, kun tunnet olosi väsyneimmäksi, esimerkiksi pitkän väsyttävän päivän jälkeen auringossa.

” olen nyt tämän tuotteen vakituinen ostaja, se on todella auttanut minua väsymykseen.”

Lue, mitä muut sanovat Tasapainomineraalijuomasta.

dieetti

nyt dieetti voi vaikuttaa alhaisiin energiatasoihin mihin aikaan vuodesta tahansa, mutta kesällä on vielä todennäköisempää, että se voi olla syy väsymykseesi.

tämä johtuu siitä, että tällä hetkellä tarjolla on usein valikoima sokerisia herkkuja, Mr Whippy 99 ’ sistä fizzy juice-ja suolaisiin alkupaloihin. Näistä puuttuu yllättäen välttämättömiä ravintoaineita, jotka voisivat auttaa pitämään energiatasomme ylhäällä. Magnesiumia, esimerkiksi, tarvitaan muodostamaan ja varastoimaan energiaa, mikä tarkoittaa puute mineraali voi johtaa väsymys.

sokeripitoiset ruoat voivat aiheuttaa lisäongelmia, sillä ne voivat saada energiatasomme nousemaan nopeasti ja sitten laskemaan. Joten, vaikka ne voivat auttaa energiatasosi aluksi, tämä ei ole kestävää.

Miten voin syödä terveellisesti kesällä?

kesällä on runsaasti mahdollisuus viettää aikaa auringossa ystävien ja perheen kanssa, mutta niin paljon houkuttelevaa (ja usein epäterveellistä!) ruokavaihtoehdot, miten syömme terveellisesti tällä hetkellä?

• valitse sesongin mukaiset ruoat-Isossa-Britanniassa terveelliset ruoat, kuten mansikat, raparperi, vadelmat, parsakaali ja kaali , tulevat sesonkiin heinäkuussa
• Go fresh – kesä on täydellinen aika grillata runsaasti tuoretta kalaa, lihaa ja vihanneksia
• salaatit – kun on lämmintä, emme aina halua syödä suuria aterioita, joten tämä on hyvä ja terveellinen vaihtoehto. Tutustu reseptikeskukseemme, jossa on paljon maukkaita ja virkistäviä salaattireseptejä
• valitse kotiruokaa – kokoa kaikki puutarhaan piknikille tai BBQ: lle ravintola-aterian sijaan. Näin on helpompi valita maukkaita, terveellisiä aterioita
• smoothiet – nämä ovat sekä virkistäviä että täynnä ravintoaineita, jotka auttavat pitämään energiatasosi ylhäällä. Reseptikeskuksemme tarjoaa jälleen paljon maukkaita vaihtoehtoja.Pidän erityisesti Lehtikaalismoothiesta, joka sisältää myös mansikoita ja päärynöitä – se on siis ihana, hedelmäinen ja virkistävä juoma! Voit lisätä siihen hieman jäitä jäähtymään ja nesteytymään. Smoothien kohdalla suosittelen aina tekemään itse. Kaupasta ostetut smoothiet on usein pakattu lisättyyn sokeriin, mutta itse tekemällä voi säädellä sokeripitoisuutta.

liikunnan puute

vaikka kansituolissa laiskottelu tai kirjan lukeminen on nautinnollista, se tarkoittaa, että keho ei liiku ja tämäkin voi aiheuttaa väsymystä.

mikä tahansa liikunta, olipa se vähäistä tai rasittavaa, auttaa lisäämään energiatasojamme. Se vapauttaa esimerkiksi positiivisia, energiaa parantavia hormoneja, jotka auttavat lievittämään mahdollisia väsymyksen tunteita. Liikunnan puute voi siis väsyttää.

Miten voin pysyä aktiivisena kesällä?

kun sää on hyvä, on hyvät mahdollisuudet ulkoilla ja kuntoilla – voit tehdä pitkiä kävelylenkkejä paikallisessa puistossa, juosta korttelin ympäri tai, jos olet todella seikkailunhaluinen, harrastaa kesälajia, kuten surffausta. Jos ulkona on kuitenkin liian kuuma kuntoilla, tässä muutama vinkki:

• vieraile ulkouima – altaalla-Yhdistyneessä kuningaskunnassa on useita ulkouima-altaita. Tämä toiminta tarkoittaa, että voit nauttia auringonpaisteesta ja silti saada hieman liikuntaa
• muuta aktiivisuuttasi-jos ulkona on liian kuuma aktivoituaksesi, muuta aktiivisuuttasi. Valitse juoksemisen sijaan esimerkiksi kuntoliikuntatunti, jossa on ilmastointi
• treeniä aamulla tai illalla – lämpötila on kuumimmillaan kello 12-2 välillä, joten kuntoilua kannattaa ehdottomasti välttää tähän aikaan. Jos voit, harrasta liikuntaa aamulla tai illalla, kun lämpötila on viileämpi.

auringonpolttama

sekä ihon värjäytyminen vaaleanpunaiseksi ja araksi, voi myös aiheuttaa väsymystä. Tämä johtuu siitä, että se nostaa ruumiinlämpöä ja tunnemme itsemme yleensä uneliaammiksi lämpimänä.

auringonpolttama voi myös edistää nestehukkaa, joka, kuten olen selittänyt, on johtava syy alhaisiin energiatasoihin.

mikä on paras hoito auringonpolttamaan?

jos kärsit auringonpolttaman vaikutuksista, suosittelen lukemaan blogimme ”miten auringonpolttamia hoidetaan luonnollisesti”. Hieman aloe veraa levittämällä voi rauhoittaa aluetta, kun taas kookosöljy auttaa kosteuttamaan ihoa yleisemmin. On myös tärkeää juoda runsaasti vettä nestehukan välttämiseksi.

välttääksesi palamasta auringossa, tässä muutama asia, jotka kannattaa muistaa:

• istu varjossa, varsinkin kello 11-15, kun aurinko on lämpimimmillään
• käytä aurinkolakkia
• Levitä aurinkorasvaa säännöllisesti, käytä vähintään suojakerrointa 30
• peitä väljät, Pitkähihaiset vaatteet
• älä jää kiinni! Pilvisinä päivinä voi vielä palaa.

ruumiinlämpö

auringossa kehon on tehtävä kovasti töitä, jotta lämpötila pysyisi miellyttävänä. Tämä lisää aineenvaihduntaa (energian käyttönopeus) ja voi puolestaan edistää väsymystä. Tämä selittää sen, miksi tunnet itsesi vähäenergiseksi, vaikka olisit vain istunut auringossa koko päivän.

miten viilennän ruumiinlämpöäni?

kun tunnet itsesi kuumaksi ja väsyneeksi, tässä muutama asia, joilla voit viilentyä:

• ota haalea suihku
• istu varjossa
• pidä tuuletin lähellä
• vältä suoraa auringonvaloa klo 11-15
• juo paljon viileää vettä
• vältä voimakasta toimintaa, kun on todella kuuma
• hakekaa ilmastointi!

varo lämpöhalvausta & lämpöhalvaus

vaikka on tavallista tuntea hieman uneliaisuutta ja väsymystä auringossa vietetyn päivän jälkeen, väsymys ja heikkous voivat olla myös merkki lämpöhalvauksesta tai lämpöhalvauksesta, erityisesti lapsilla.

NHS: n mukaan muita lämpöhalvauksen merkkejä ovat:

• päänsärky
• huimaus ja sekavuus
• ruokahaluttomuus ja pahoinvointi
• liiallinen hikoilu ja kalpea, nihkeä iho
• krampit käsivarsissa, jaloissa ja vatsassa
• nopea hengitys tai pulssi
• lämpötila 38°C tai yli
• erittäin janoinen

NHS neuvoo myös, että lämpöhalvaus ei yleensä ole vakava, jos saa viilennettyä 30 minuutissa. Jos se muuttuu lämpöhalvaukseksi, sitä on käsiteltävä hätätapauksena.4

Hakeudu lääkäriin, jos olo ei parane 30 minuutin jälkeen ja:

• tuntuu kuumalta ja kuivalta
• ei hikoile, vaikka on liian kuuma
• on lämpötila, joka on noussut 40°C: een tai yli
• on nopea tai hengästynyt
• on sekava
• saa kohtauksen (kouristuskohtauksen)
• menettää tajuntansa
• on reagoimaton

vaikka on monia etuja nauttia aikaa auringossa, on selvästi hyvä varmistaa, että olet järkevä, kun ulkona ja noin auringonpaisteessa. Toivottavasti minun vinkkejä ja neuvoja voi auttaa sinua välttämään tunne väsynyt ja tyhjennetty liikaa auringon altistumista ja omaksua hyvä sää, kun se kestää.