8 syytä, miksi kyykky on parempi kuin juoksu

matkan aloittaminen kuntotavoitteiden kanssa ei ole koskaan helppoa, ja pitää muistaa, että tämä ei ole kaatumisdieetti, vaan elämäntapa. Älä panikoi ja ajattele, että sinun täytyy tehdä se kaikki kerralla, koska tämä todennäköisesti hukuttaa sinut. Saatat myös huomata luopuvasi, koska kaatumisdieetit eivät ole kestäviä.

paras lähestymistapa on tehdä yksinkertaisia muutoksia päivittäisiin tottumuksiisi, ja ajan myötä huomaat kaikkien huonojen tapojesi muuttuneen hyviksi.

Niinpä University College Londonin terveyspsykologian tutkijan Phillippa Lallyn tutkimuksen mukaan kestää keskimäärin yli 2 kuukautta ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu automaattisesti — tarkalleen ottaen 66 päivää. Ja kuinka kauan uuden tavan muodostaminen kestää, voi vaihdella suuresti käytöksestä, henkilöstä ja olosuhteista riippuen.

tässä 15 kuntotavoitetta, jotka auttavat sinua matkallasi:

juo enemmän vettä

W. H. Auden sanoi sen parhaiten, kun hän sanoi,

”tuhannet ovat eläneet ilman rakkautta, ei yksikään ilman vettä.”

millä tahansa ruokavaliolla tärkeintä on muistaa pysyä nesteytettynä. Veden juominen tukee kehoa ruoansulatuksella, kuljettamalla ravinteita luihin ja lihaksiin ja jopa parantamalla kognitiivisia toimintoja.

Ihannetapauksessa haluat juoda noin puolet painostasi unsseina päivässä, eli jos painat 150 kiloa, sinun pitäisi juoda 75 unssia vettä päivässä.

lisää veteen hieman sitruuna-ja omenaviinietikkaa

on suositeltavaa, että nukumme noin 8 tuntia päivässä, mutta tämä tarkoittaa sitä, että vietämme noin 8 tuntia päivässä kuivuneena. Siksi kehon kosteuttaminen heti aamulla on ehdottoman välttämätöntä.

paras tapa saada nesteytys aikaan on aloittaa päivä lasillisella tai vaikka kahdella vedellä. Tätä lisäbuustia varten lisää sitruunamehu ja ½ tl omenaviinietikkaa. Sitruuna ja omenaviinietikkaa auttaa kehoa detoxifying, puhdistus, ja ruoansulatusta.

älä juo kaloreita

Kyllä, nesteytyksen säilyttäminen on tärkeää, mutta yritä välttää runsaasti kaloreita sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia, erikoiskahvia ja mehuja, koska ne ovat täynnä nopeasti vaikuttavaa sokeria.

todella työnnä itsesi lopettamaan tällaisten juomien juominen, ja ennen kuin huomaatkaan, huomaat hyödyt.

Aloita venyttely useammin

hyödyt ovat valtavat ja venytyksen laiminlyönnin seuraukset voivat olla dramaattisia.

Tee itsellesi palvelus ja venyttele aina ennen ja jälkeen treenin. Tämä edistää terveellistä viilennystä, parantaa joustavuutta ja vähentää seuraavan päivän kipuja. Venymisen epäonnistuminen voi johtaa vammoihin ja lihasvaurioihin.

Tässä muutamia yksinkertaisia venyttelyharjoituksia, joilla pääset alkuun: 15 staattista Venyttelyharjoitusta, jotka tehostavat Treenirutiiniasi täysin

lisää mukaan korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT)

olet ehkä kuullut HIIT-treenistä, koska se on juuri nyt se iso juttu, ja usko kun sanon, että se toimii ja pitäisi ehdottomasti sisällyttää kuntotavoitteisiisi.

etuja ovat alempi kehon rasva, lisääntynyt kestävyys, kevyempi lihaksia, ja fantastinen hormonaalista hyötyä.

hiitissä tehdään intensiivinen harjoitus hyvin lyhyen ajan (noin 30 sekuntia), jonka jälkeen tehdään hitaampi harjoitus noin 90 sekunnin ajan.

HIIT-rutiinin suorittaminen 1-3 kertaa viikossa johtaa loistaviin tuloksiin.

keskity hengitykseen, kun treenaat

suurimmaksi osaksi hengitys on toinen luonne, mutta treenatessa saatat huomata pidättäväsi hengitystäsi, ja tällä voi olla kielteisiä seurauksia.

on tärkeää ottaa tietoisesti syvään henkeä nenän kautta ja ulos suun kautta, koska tämä täyttää keuhkosi hapella ja antaa sinulle tarvittavan energian harjoittelun jatkamiseen.

Rakenna lisää laihaa lihasta

me kaikki haluamme laihaa lihasta. Ei vain se näyttää hyvältä, mutta sillä on myös suuria terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• parantunut ryhti
• kehon rasvan väheneminen
• parantunut aineenvaihdunta
• vahvat luut
• Suojaa ja parantaa nivelten terveyttä
• parantunut kestävyys

voit rakentaa lihasmassaa nostamalla painoja tai muilla erikoisharjoituksilla. Lisätietoja rakennuksen lihas tässä oppaassa: kuinka kauan kestää rakentaa lihas ja lisätä rasvaa tappio?

vähentää kehon rasvaa

tämä voi tuntua itsestäänselvyydeltä, mutta se on yksi tärkeimmistä askeleista terveellisempään sinuun. Vähentää kehon rasvaa on paljon etuja, kuten:

• parantuneet nivelet ja jänteet
• pienentynyt diabetesriski
• alentunut sydäntautiriski
• alentunut tulehdus
• parempi suorituskyky ja kestävyys
• parantunut ulkonäkö ja itseluottamus
• kehon paremmat hormoniprofiilit

muista, että kyseessä ei ole rotu nähdä, kuinka nopeasti voit vähentää kehon rasvaa. Terveellinen laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa kunto tavoitteet.

Kaatumisdieetit tai itsensä liika tyrkyttäminen kuntosalilla voivat johtaa siihen, että saavutat epärealistisen tavoitteen, ja saatat huomata lihoneesi kaiken menettämäsi painon.

ajattele sitä elämäntapana, ja ota se hitaasti ja vakaasti.

syö enemmän kasviksia

se, mitä syöt, on tärkein tekijä terveellisemmän elämän suunnitelmassa. On tärkeää varmistaa, että saat mahdollisimman paljon ravintoaineita ja vitamiineja ruoasta kuin mahdollista.

keskity tummiin, lehtivihreisiin, sillä niistä saat laajan valikoiman vitamiineja, kivennäisaineita, ravintoaineita ja antioksidantteja—joita kaikkea elimistösi tarvitsee!

älä unohda välttää prosessoitua ja valmistettua ruokaa. Ne ovat yleensä runsaasti rasvaa ja on minimaalinen vitamiineja.

Aloita sokerin poistaminen

toinen huipputavoite, jonka voit aloittaa heti, on sokerin määrän vähentäminen. Se ei myöskään maksa sinulle mitään, ja säästää rahaa ja parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä.

ei ole mikään yllätys, että syömme liikaa sokeria, ja tämän pitäisi olla yksi huippukuntotavoitteistasi eteenpäin mentäessä. Nestemäisten kalorien leikkaaminen on hyvä tapa aloittaa. Jos etsit jotain makeaa, käänny hedelmiin tai vaikka tummaan suklaaseen.

varo poistamasta sokeria ruokavaliostasi hitaasti. Kaiken leikkaaminen kerralla voi aiheuttaa sokerivieroitusoireita, jotka voivat ajaa takaisin sokeristen välipalojen pariin.

salli itsesi levätä ja palautua

treenissä mennään hajottamaan lihaskudosta, ja se rakentuu takaisin oikean ravinnon, levon ja palautumisen kautta. Se voi olla houkuttelevaa mennä salille kaksi tuntia joka päivä niin kovaa kuin voit saavuttaa tavoitteesi, mutta se ei ole tehokkain lähestymistapa.

jos et salli asianmukaista lepoa ja palautumista, se voi asettaa sinut takaisin muutaman askeleen. Elimistösi on alttiimpi loukkaantumiselle ja jopa sairaudelle, koska voit heikentää immuunijärjestelmää kaikesta etenevästä intensiteetistä, jota keho kohtaa.

Hanki enemmän unta

kun uni jää vähiin, teet terveyden ja kunnon tavoitteiden saavuttamisen lähes mahdottomaksi. Unenpuute voi lisätä kehon stressihormoneja, ja ajan myötä ne voivat johtaa tulehduksiin ja kroonisiin sairauksiin.

aseta Uni etusijalle, jotta kehosi paranee ja virkistyy. Hyvä lähestymistapa on 7-8 tuntia. Suo itsellesi myös hieman rauhoittumisaikaa ja ennen nukkumaanmenoa rutiini, joka auttaa saamaan johdonmukaisempaa unta joka yö.

keskity tottumukseen, Ei tulokseen

on helppo juuttua yrittämään tietyn näköistä tai karistamaan aikaa maililta, mutta tärkeämpi fokus on tavassa, joka tuo lähemmäs noita kuntotavoitteita.

älä katso asteikkoa, teippimittaria tai kehon rasvaprosenttia. Keskity tapoihin, jotka johtavat näihin saavutuksiin.

Älä vertaa itseäsi siihen, missä muut ovat; olet juuri siellä, missä pitääkin.

ota kuntosi Ulkona

tämä voi olla vaikeaa riippuen koetusta säästä, mutta mitä enemmän voit olla ulkona alttiina raikkaalle ilmalle ja auringonvalolle, sen parempi.

jumittuminen kuntosalilla tekemässä kardiota seinään tuijottaessa ei paljoa edistä henkistä stimulaatiota.

yritä haastaa kehoasi enemmän lähtemällä ulos. Patikointi on hienoa ja myös vain juoksemista ja kävelyä. Anna itsellesi enemmän pääsyä luontoon ja jatkuvasti muuttuvaan ympäristöön. Se voittaa myös kierrätetyn kuntosaliilman hengittämisen.

tee ainakin yksi veto ylös

tämä on hieno viimeinen tavoite keskittyä, koska se on loistava voimatesti ja nähdä, miten kunto etenee.

jos et ole pystynyt sellaiseen, tiedät, millainen haaste se voi olla. Ottaa tavoite tehdä ainakin yksi vetää ylös ei vain näytä, kuinka pitkälle olet edennyt, mutta se on hyvä tapa tulla omistettu ja motivoitunut.

pohjanoteeraus

nämä kuntotavoitteet tulevat vuoden mittaan helpommin saavutettaviksi, jos on sopusoinnussa kuntonsa kanssa. Aseta itsellesi konkreettinen aikajana, kun haluat saavuttaa joitakin tai kaikkia näistä luodaksesi realistisia tavoitteita lyhyellä aikavälillä. Itse asiassa, alkaa tehdä yksi näistä tavoitteista tapahtuu tässä kuussa!

enemmän kuntotavoitteiden asettamisesta

• miten asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne onnistuneesti
• 8 ihanaa painonpudotuksen Seurantasovellusta: saavuttaa kuntotavoitteesi nopeasti
• 74 terveellistä tapaa, jotka parantavat rajusti elämäsi jokaista osa-aluetta

esillä valokuva credit: Ivan Torres via unsplash.kom