Have you ever wake up in a cold hiki after experience the worst nightmare ever? Tai mikä pahinta, oletko kokenut toistuvaa painajaista? Todellinen syy painajaisiin voi olla se myöhäisillan pizza, jonka nappasit edellisenä iltana.
tutkijat ovat jo pitkään kirjoittaneet ruokavalion ja pahojen unien yhteydestä. Itse asiassa yli 2 000 vuoden ajan tutkijat ovat kirjoittaneet tästä aiheesta, mutta nyt aiheesta on vihdoin tehty tutkimus.
tutkimus tehtiin kanadalaisessa yliopistossa, jossa 396 opiskelijaa haastateltiin päivittäin kahden viikon ajan heidän ruokavaliostaan ja unenlaadustaan. Nämä opiskelijat joutuivat vastaamaan kysymyksiin ruokailutottumuksistaan, unitottumuksistaan, unestaan, psykologisesta toiminnastaan ja yleisestä terveydentilastaan. Näiden opiskelijoiden vastausten perusteella tutkijat pystyivät keksimään listan elintarvikkeista, jotka aiheuttavat painajaisia.
Muistatko ne college-ajat, jolloin pizza oli elämää eikä ollut väliä, söitkö sen klo 9 vai 12? Juusto ennen nukkumaanmenoa ei ehkä ole paras idea.
meijeri sisältää tryptofaania (aminohappo, joka on useimpien proteiinien aineosa), joka toimii unta aiheuttavan serotoniinihormonin edeltäjänä, mutta monet ihmiset raportoivat kokeneensa yökauhuja paljon useammin. Tämä voi ehdottomasti olla hyvä syy päästää irti niistä myöhäisillan juustohimoista.
tulinen kastike
tiedän, että pidät tulisesta kastikkeesta ja tiedän, että voi olla vaikeaa olla laittamatta sitä kaikkeen, – mutta saatat muuttaa mielesi sen ottamisesta, ennen kuin ajaudut Unimaahan. Tutkimuksen mukaan tulisen kastikkeen syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa aiheutti osallistujille karmean unen lisäksi myös korkean stressin Unia.
mausteiset ruoat nostavat kehon lämpötilaa, mikä voi muuttaa unien muotoa unen REM-vaiheessa (rapid eye motion). Sinun ei tarvitse kokonaan leikata pois chilikastiketta elämästäsi, mutta on suositeltavaa leikata se pois vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
alkoholi
ei vain suuri määrä alkoholia aiheuttaa tappaja krapulaa ja päänsärkyä, mutta ne myös aiheuttaa joitakin pahimpia painajaisia voit koskaan kokea liian. Kaikki kerrat heräät sisään ja ulos nukkumaan, puute ravinteita elimistö on käynnissä pois, elimistö vain voi toimia antaa sinulle kunnon yöunet. Monet ihmiset kertoivat nähneensä intensiivisiä painajaisia ja stressaavia skenaarioita jokaisesta unesta.
suklaa
vaikka maitotuotteet olivat korkealla listalla voimakkaasti vaikuttavat unet, makeiset ja suklaa tulevat 2. sijalle antaa ihmisille hulluja ja häiritseviä unia. Suklaa on valmistettu korkea kofeiini (joka alentaa kykyä vaipua syvään uneen) ja on suuria määriä sokeria. Näiden kahden asian yhdistäminen aiheuttaa pahimpia unia ja jättää sinut heräämään hikiseen paniikkiin.
tummakin suklaa, joka on terveellisempää, voi silti aiheuttaa painajaisia. Neuvon sanoja, jos sinun täytyy saada iltasuklaata, yritä sitten pienentää annoksesi kokoa päivälliseksi tai nauti se alkuiltapäivän välipalana sen sijaan.
sirut
vaikka sipseistä puuttuu sokeri ja kofeiini, sitä ei silti kannata syödä iltapalana. Tutkimuksessa raportoitiin, että ”rasvaisen roskaruoan”, kuten sipsien, syöminen oli syynä 12,5 prosenttiin kaikista häiritsevistä unista. Lastuissa oleva rasva voi vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan, jolloin heräät usein koko unen ajan.
kaikki nämä ongelmat voidaan helposti välttää, jos siirryt terveellisempiin chip-vaihtoehtoihin tai jopa yleisesti terveellisiin vaihtoehtoihin (pähkinäsekoitukset, porkkanatikut, selleri jne.)
kuuma suklaa
tämä herkullinen herkku on hämmästyttävä, varsinkin talviaikaan, mutta se on yhdistelmä kaikkea edellä mainittua, joka aiheuttaa pahoja unia; sokeri, maito ja maito. Jos tarvitset vielä jotain lämmintä nukahtamiseen, kokeile juoda kofeiinitonta teetä tai lämmintä vettä sitruunan kera.
molempien rauhoittava sekoitus riittää saamaan kenet tahansa hyvään uneen … unohtakaa maito.
7 & 8. Pasta & leipä
Pasta ja leipä eli hiilarit aiheuttavat kaoottisia Unia, eikä se ole meille mikään shokki, sillä sokerinkulutuksella on sama vaikutus. Hiilihydraatit itse asiassa muuntaa glukoosi (muoto sokeria) joten syöminen runsaasti ennen yöunet ei ole hyvä idea.
suosittelemme kokeilemaan hiilihydraattien syömistä aikaisin päivällä, jotta elimistösi ehtisi sulatella ennen nukkumaanmenoa. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi kesäkurpitsanuudeleiden, portobello-sienipullien ja munakoisopastan syöminen.
sooda
on vaikea uskoa, että niin monet meistä juovat limsaa enemmän kuin vettä, kulutamme useita tölkkejä päivässä, kaikki sisältävät hyvin epäterveellisiä ainesosia ja nyt, sooda voi myös aiheuttaa painajaisia.
tutkimukseen osallistuneet kertoivat kokeneensa korkean sokerin ja kofeiinin vuoksi painajaisia, vaikka joivat limsaa aiemmin päivällä. Jos tämä ei ohjaa sinua pois sooda, se myös mahdollisesti sisältää syöpää väriaineita (kuten karamelli väritys) ja joskus puun hartsi.
muista päivän päätteeksi syödä terveellisesti, jotta voit nähdä iloisia, positiivisia ja rentouttavia Unia.