Henkari: kun nälkä synnyttää vihaa

toisaalta vihaansa kannattaa aina kuunnella. Viha välittää tärkeitä viestejä. Viha kertoo, että et saa jotain, mitä haluat, tai että saat jotain, mitä et halua. Sitä tietoa tarvitset. Viha hälyttää sitten, että on aika keksiä keinoja saada tehokkaammin mitä haluaa—tai keksiä, miten estää ikävää tilannetta jatkumasta.

samalla on tärkeää kysyä itseltään, onko vihasi voimakkaampaa kuin se muuten voisi olla tilapäisen haavoittuvuuden takia. Milloin lapset riitelevät? Useimmiten se on, kun he ovat väsyneitä tai nälkäisiä, ja näistä kahdesta, nälkä voi olla yleisempi syy. Koskeeko se aikuisia? Sama pitää paikkansa iästä riippumatta. Nälkä ja viha viittaavat hirteen.

milloin sinusta tulee henkariherkkä?

tieto, myös itsetuntemus, on valtaa. Milloin sinulla on taipumus ärtyä, turhautua, ärsyyntyä—tai mikä pahempaa, olla taipuvainen täyteen suuttumukseen?

hyvä aloituspaikka, jos haluat estää nämä hirtehiset hetket, voi olla vihapäiväkirjan pitäminen. Voit ladata ilmaisen vihalokin täältä.

kun olet pitänyt lokia useita päiviä, kuviot tulevat esiin.

• minä tunteina ärsyynnyt todennäköisimmin?
• Ja noina aikoina, kuinka todennäköistä on, että olet nälkäinen?

alhainen verensokeri ennustaa suurempaa emotionaalista reaktiivisuutta. Tuntia aiemmin tietty tilanne olisi yksinkertaisesti tuntunut ongelmalta ratkaista. Sen sijaan se herättää ärtymystä. Kun ärtyneen reaktion voimakkuus on suhteeton tapahtuman todelliseen vakavuuteen nähden, se on henkari.

negatiivisten tunteiden ehkäisy voittaa käytännössä aina hyvitykset jälkikäteen.

olen Susan Albersin uuden kirjan Hanger Management fani. Albers tarjoaa 45 vinkkiä, joilla voi muuttaa nälän onnelliseksi.

mielenkiintoista on, että monet hänen vinkeistään käsittelevät keinoja välttää liikasyöntiä sen lisäksi, että ne ehdottavat, miten nälkää voi ehkäistä sinänsä. Nälkä ja liikasyöminen tuppaavat menemään yhteen. Molemmat viittaavat hänen mukaansa suunnitelmallisen ja harkitun syömisen puutteeseen.

onko liialla nälällä ja liiallisella syömisellä yhteys?

Albers huomauttaa, että liikasyöminen voi aiheuttaa erilaisen henkariongelman: suutun liian nopeasti muille. Kun joku syö liikaa, hän todennäköisesti ymmärtää sen jälkeen, ja silloin saada hangry itseään.

Tarkenna hetki ruokailutottumuksiasi.

• milloin tulee liian nälkä?
• milloin olet vaarassa syödä liikaa?

mikä tärkeintä, jos päättäisit, miten voisit paremmin estää henkaria sekä tulemasta liian nälkäiseksi että syömästä liikaa, mitkä kolme pientä muutosta voisivat tehdä valtavan eron?

tässä kolme tiukkaa kysymystä.

• kenelle elämässäsi sinulla on tapana suuttua, kun henkari purkautuu?

muista, että syömiselläsi ja vihamallillasi on valtavat vaikutukset läheisiisi. Haluatko todella odottaa liian kauan ravintoa, joka voi aiheuttaa tuskaa läheisillesi? Pienikin ärtymys tai lievästi turhautunut äänensävy on omiaan loukkaamaan vastaanottajan tunteita.

muista myös, että viha myrkyttää ihmissuhteet ja vahingoittaa sekä sinua että läheisiäsi.

• kuka sinun lisäksesi maailmassa voisi hyötyä vihapäiväkirjan pitämisestä?

voisiko heidän ja sinun huomiosi siihen, kun he saavat hangryn, auttaa teitä molempia nauttimaan johdonmukaisemmasta rauhallisesta ja positiivisesta suhteesta?

• mikä voisi olla parempi tapa hoitaa turhauttavia tilanteita kuin suuttuminen?

voit kokeilla tämän videon paras mahdollinen valo visualisointi selvittää uusia tapoja käsitellä tilanteita viha loki lista.

loppuhuipennukseen . . .

tietoisuus on ensimmäinen askel. Ala pitää vihalokia tänään.

Tutustu sekä Albersin kirjaan hanger, että kirjoihini tarpeettoman vihan poistamisesta ihmissuhteistasi lisäideoita varten.